Забудьте все, что знали про упражнения для здоровья.

Полная победа! Больше, чем лечение или профилактика. Новая система управления здоровьем костно-мышечной системы.

Одно изящное решение больших хронических проблем с суставами, мышцами, контрактурами, позвоночником во всем теле.

Страшный сон для тех, у кого болят суставы, позвоночник, мышцы, похож на Сизифовы муки.

Из года в год вы прикладываете значительные усилия, чтобы вернуть молодость телу. Чтобы вновь жить без боли и ломоты в суставах. Чтобы не болели стопы, чтобы пальцы на ногах смотрели в одну сторону, чтобы не болели суставы, чтобы не бояться остеопороза, инвалидности и доживание дней, глядя в окно со своей кровати.

Обреченные на муки до конца жизни?

Только давайте сразу на чистоту как есть, без ванили, без сглаживания острых углов, без цензуры на политкорректность и т.д. Почти все, что вы предпринимали для своего здоровья за прошедшие 5 – 10 - 15 лет не работает.

Сколько таблеток выпито? Сколько врачей пройдено? Сколько БАДов куплено? Сколько советов услышано? Сколько денег и времени потрачено на то, чтобы каждый день пытаться находить у себя мнимые улучшения состояния здоровья?

Очень красноречиво эту ситуацию описала Галина Засаславская...

Лошадь сдохла...слезай!

В жизни есть огромное количество ситуаций, вещей или людей, которые нас не устраивают и уже давно. Например:

  • Отношения, которые давно в тягость.
  • Работа, которая давно надоела.
  • Бизнес, который приносит одни убытки.
  • Состояние здоровья, которое только ухудшается с годами. (От автора)

Но по неизвестным причинам мы цепляемся за борт тонущего корабля в надежде, что он может быть, поплывет когда-нибудь, тратя на это оставшиеся нервы, время, деньги.

Разумеется, если принимать во внимание установки – «терпенье и труд все перетрут», необходимо проявлять упорство и не сдаваться. И в этом случае должен быть индикатор–показатель — точные сроки исполнения целей.

Но если его нет, тогда уясни древнюю индейскую пословицу: Лошадь сдохла – слезь!

Казалось бы, все ясно, но……

  • Мы уговариваем себя, что есть еще надежда.
  • Мы бьем лошадь сильнее.
  • Мы говорим: «Мы всегда так скакали».
  • Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей.
  • Мы объясняем, что наша дохлая лошадь гораздо «лучше, быстрее и дешевле».
  • Мы организовываем сравнение различных дохлых лошадей.
  • Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.
  • Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.
  • Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей.
  • Мы посещаем другие места чтобы посмотреть, как там скачут на дохлых лошадях.
  • Мы собираем коллег, чтобы дохлую лошадь проанализировать.
  • Мы стаскиваем дохлых лошадей, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее.
  • Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.

Если лошадь сдохла – слезь.

3 гарантированных способа обрести здоровье как в 20 лет.

Каждое утро мы просыпаемся с надеждой, что сегодня болеть будет не так как вчера... будет болеть.

После каждой выпитой таблетки, добавки, пилюли мы надеемся - вот-вот станет полегче... не станет.

После каждого приема к врачу мы хотим верить в решение проблемы, и мы забудем про неё как про страшный сон... не вылечим и не забудем.

В книжном магазине мы ищем ту самую книгу, которая поможет... покупаем, читаем и понимаем, что не то.

В электронной почте открываем очередное письмо с темой: 3 гарантированных способа обрести здоровье как в 20 лет и получаем рекламу очередной добавки или электронного курса от гуру по здоровью в белом халате.

Думаю, с этим нужно заканчивать. Пора слезать с этой дохлой лошади и найти новую дорогу.

Новый концепт управления здоровьем костно-мышечной системы.

Прежде чем продолжить, представлюсь.

Иван Кузнецов, по первому образованию - руководитель хореографического коллектива, по второму образованию - тренер - преподаватель по адаптивной физической культуре и спорту: организация и проведение практических занятий и тренировок с лицами, имеющими ограниченные возможности в здоровье.

Все дипломы в подвале страницы.

В этом тексте вы узнаете о миофасциальной гимнастике.

Простой, эффективный инструмент для управления состоянием костно-мышечной системы. Больше, чем лечение и профилактика для разных проблем с суставами, мышцами, связками (вальгусная деформация, плоскостопие, пяточная шпора, артроз суставов ног, остеохондроз позвоночника, грыж позвоночника и т.д.)

Просите и дано будет вам. Ищите и сильно обломайтесь...

Допустим, у вас болят стопы. Что вы делаете? Лечите стопы. Массаж стоп, гимнастика для стоп, мазь для стоп, врач для стоп (такой тоже есть).

Допустим, у вас болят суставы колена или бедра. Что вы делаете? Тоже самое. Массаж около суставов. Гимнастику для этих суставов. Идете к врачу по суставам. Пьете добавки для суставов.

Это логично и иногда работает! Такой подход хорош при одном условии... мы точно знаем, что устранение или лечение определенного участка тела решит проблему. Нужно лечить то, что болит!

Это отличная идея, которая хорошо работает, если известна причина заболевания (корень проблемы). А если причин много?

Рассмотрим на конкретных примерах разных проблем со здоровьем костно-мышечной системы: косточка на ногах, шпора, плоскостопие, артроз суставов ног, остеохондроз позвоночника.

Косточка на ноге (вальгусная деформация).

Термин означает отклонение первого пальца стопы.

Вот что пишет известная энциклопедия: Вальгусная деформация первого пальца обусловлена длительным нарушением биомеханики первого плюснефалангового сустава, которое может быть связано с поперечным плоскостопием и слабостью связочного аппарата, некоторыми неврологическими нарушениями, врождёнными деформациями и рядом других причин, усугубляясь ношением неудобной обуви(некоторые рассматривают ношение неудобной обуви в качестве главного фактора).

Деформация сустава сопровождается прогрессирующим артроз артритом.

В основе искривления лежит поперечное плоскостопие. Неблагоприятными факторами являются ношение узкой обуви, очень высокий/низкий каблук (или полное его отсутствие).

Сильные формы деформации в первую очередь касаются женщин. Это связано со слабостью соединительных тканей у женщин. Кроме того, это связано с особенностями форм женской обуви, которые способствуют этой негативной тенденции.

Нет одной причины возникновения проблемы. Есть множество ситуаций, которые способствуют появлению вальгусной деформации.

Плантарный фасцит.

Плантарный фасциит — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции.

В связи с постоянной нагрузкой возможны микронадрывы фасции, которые в норме регрессируют (заживляются) самостоятельно.

Однако в некоторых случаях постоянная микротравматизация может послужить причиной хронического асептического воспаления с болевым синдромом.

На фоне плантарного фасциита, в качестве компенсаторной реакции, возможно образование краевых костных разрастаний (остеофитов), получивших название «пяточных шпор».

Причины микровтравматизации подошвенной фасции разные. Лечить все причины микротравматизации невозможно.

Плоскостопие.

Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Причины появления плоскостопия разные. От возросшей массы тела до повышенных физических нагрузок и неправильной обуви.

Причин много, устранить первопричину нельзя.

Косартроз и гонартроз (коленных и тазобедренных суставов).

Следующая проблема, у которой нет одной причины возникновения - это заболевания суставов, артроз и артрит.

Косартроз, гонартроз или остеоартроз - дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей.

Почему происходит поражение хрящевой ткани, до сих пор не понятно... причин много: возраст, травмы, болезни, воспаления и т.д.

Остеохондроз.

Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски. В зависимости от нахождения выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Первопричиной возникновения остеохондроза считается ухудшение питания хрящевых тканей и тела позвонков, изменения в гормональной системе человека.

Фокус в том, что до сих пор неясно, этот процесс запускается автоматически при сидячем жизни или идет постепенное увеличение нагрузки с возрастом?

Что объединяет многие заболевания костно-мышечной системы?

Как связаны между собой косточка на ноге и боль в спине? Пяточная шпора и разрушение суставов? Связь прямая - это заболевания костно-мышечной системы. Это системные заболевания, а не проблемы одной части тела.

Ваша ошибка и проблема многих врачей в том, что вы лечите больную часть...когда лечить нужно всё тело.

Слово лечить тут не подходит. Лучшее слово - исправлять.

Исправлять нужно все тело разом, а не по частям.

Проще сказать, а не сделать.

Беда в том, что данный процесс очень трудоемкий... У вас же нет в запасе 3- 4 часов в день на восстановление своего здоровья? Уверен, что нет.

Максимум для городского жителя это 20 - 30 минут времени. Не больше. Можно ли прорабатывать всё тело за 20 - 30 минут?

Маленькое открытие для колоссальных перемен в жизни.

Благодаря новому подходу по восстановлению костно -мышечной системы стало возможным быстро и без особых затрат восстановить мышечный баланс в теле, значительно ускорить процесс.

Это открытие миофасциальных меридиан в теле, которое сделал Томас Майерс. Более подробно можете ознакомиться в его книге "Анатомические поезда". В данной книге автор подробно, обстоятельно с большим количеством отсылок к другим источникам информации обосновывает свою позицию.

Суть открытия проста - в нашем теле сквозь суставы, связки и мышцы проходят особые линии миофасции. Эти линии образуют меридианы, которые связывают все скелетные мышцы в единение - цепь.

Практическое применение в том, что при таком подходе диагностировать и работать с определенными проблемами мышц, связок, суставов значительно проще.

Наконец мы получили в руки наглядный инструмент для работы с костно-мышечной системой.

Новый тренинг для здоровья суставов, мышц, связок.

Опираясь на эту информацию, я разработал систему “Миофасциальная гимнастика”. Простые упражнения для восстановления мышечного баланса в теле, для управления состоянием костно-мышечной системы, для здоровья суставов, связок и мышц во всем теле.

Всего 20 - 30 минут простых тренировок и готово!

Важная деталь.

Сразу отмечу... эта программа не универсальна. Тренинг Миофасциальная гимнастика только для костно-мышечной системы и все. Он про здоровье связок, суставов, сухожилий, мышц.

Он не даст прироста силы, он не накачает мышцы, он не сделает ваш пресс рельефным, он не сожжет жир на боках.

Данный тренинг нужно делать для того, чтобы НЕ БОЛЕЛО.

20 минут и готово...может, это обман?

Понимаю вас... на уме крутится одно слово - фигня. Ну не может быть, что за 20 - 30 минут был бы хороший результат! Да, не может. За 20 минут тренировок никакого выдающегося результата не будет.

Раньше я думал в том же ключе. Для хорошего результата нужно много трудиться. Минимум 1, 5 часа за одну тренировку. И раньше так учил.

Времена идут. Появляются новые открытия, новые данные исследований.

Согласно новым данным тренироваться много для здоровья вредно. Оказывается, оптимальной нагрузкой для тела является 20 -30 минут. При такой нагрузке поддерживается оптимальный баланс всех систем.

Есть один нюанс. 20 - 30 минут - это оптимальный минимум. Тренируясь в таком режиме, вы едва ли поразите окружающих своей физической формой и подтянутыми мышцами. Вряд ли будете выглядеть моложе на 30 лет от своего возраста.

20 - 30 минут в день дают функциональность телу. То есть, вы сможете выполнять ежедневные задачи легко и непринужденно, не более того. От подобных тренировок марафонцем-спортсменом вы не станете.

Главное преимущество подобных тренировок - продолжительность жизни. Оказывается, что умеренная физическая активность значительно лучше для здоровья, чем высокая физическая активность.

Тренировки в 20 -30 минут позволяют двигаться без боли и жить долго. Вас это устраивает?

Чем отличаются тренировки Миофасциальной гимнастики от других тренировок?

В чем же суть миофасциальных тренировок, и чем эти тренировки отличаются от многих других?

Значимых отличий несколько.

Первое. Системный сбалансированный подход, нацеленный на мышечный баланс и здоровье костно-мышечной системы.

Другие системы занятий чаще всего решают иные задачи: суставная гимнастика для подвижности суставов, силовая гимнастика для увеличения силы, функциональная гимнастика для увеличения выносливости и т.д.

Миофасциальная гимнастика делает большой акцент на сбалансированность мышц от стопы до шеи.

Второе. Внимание ко всем мышечным группам.

Зачастую другие системы тренировок воздействуют на "популярные" мышцы, ноги (ягодицы), руки (трицепс), живот (пресс), при этом мелкие мышечные группы стоп, рук, шеи, голени остаются незамеченными. В миофасциальной гимнастике одинаково прорабатываются все главные мышцы в теле.

Третье. Мягкое воздействие на тело.

Основа миофасциальной гимнастики - упражнения на растяжку. Используется американская система мягкого воздействия. Поэтому занятия идут без боли, без надрыва, без одышки, без учащенного сердцебиения. Можно сравнивать с интенсивной ходьбой

Четвертое. Тело как система, а не совокупность частей.

В миофасциальной гимнастике впервые все тело рассматривается с научной точки зрения как единое целое без деления на мышечные группы. Другие системы тренировок обычно работают с отдельно взятыми мышечными группами. Связь и влияние мышц между собой не учитывается.

Пятое. Простота упражнений.

В отличии от других тренировок в миофасциальной гимнастике простые упражнения, которые можно выполнять дома, самостоятельно, без надзора тренера. При таком подходе нет потери в эффективности. Единственный минус - ограниченное количество упражнений.

Идеальная система тренировок?

Всё слишком хорошо, чтобы быть правдой! Быстро, просто, для всего тела и продлевает жизнь...это фантастика?!

Я бы с радостью так заявил, но не могу, ибо это не так.

Миофасциальная гимнастика хороша ТОЛЬКО для определённых задач. И у неё есть свои недостатки. Давайте рассмотрим минусы данной системы.

Минус №1. Для поддержания физической формы и всё.

Миофасциальная гимнастика не даст вам больше гибкости или выносливости. После неё вы не помолодеете и не научитесь делать кувырок или бегать марафонские дистанции. Вы не приобретете новых физических навыков и не улучшите уже имеющиеся. Данная система только для поддержания вашего тела в приемлемом состоянии. Чтобы ничего не болело и не более.

Минус №2. Скучновато.

Положа руку на сердце, можно сказать, миофасциальная гимнастика значительно менее разнообразна в упражнениях, чем любая другая. Это хорошо для тех, кто хочет только суть, десяток упражнений, и всё. Тем, кто привык к постоянному разнообразию в тренировках, будет скучновато

Минус №3. Вылечить серьезные заболевания нельзя.

Нужно четко понимать, что данной гимнастикой нельзя лечить сложный заболевания костно-мышечной системы.

Минус №4. Для тех, у кого хронические проблемы с суставами, мышцами, связками.

Очевидно, здоровым людям данная система без надобности. Миофасциальная гимнастика для тех, у кого хронические проблемы с костно-мышечной системой.

Как видите, есть свои недостатки.

Ядро системы.

Информация для тех, кто хочет знать самую суть системы. Это не секрет. Правда придется потерпеть много терминов. Если вам не интересен механизм действия миофасцильной гимнастики, пропустите этот раздел.

Ядро системы - упражнения, которые последовательно прорабатывают все миофасциальные меридианы на всем протяжении.

Томас Майрес выделил 7 подобных меридиан (линий).

  1. Поверхностная задняя линия.
  2. Поверхностная фронтальная линия.
  3. Латеральная линия.
  4. Спиральная линия.
  5. Передняя и задняя линии рук.
  6. Функциональные линии.
  7. Глубинная фронтальная линия.

Задняя поверхностная линия

Линия рук

Фронтальная линия

Латеральная линия

Спиральная линия

Функциональная линия

Глубинная линия

Каждая миофасциальная линия идет через "костные станции" и "миофасциальные пути".

Миофасциальная гимнастика работает только с миофасциальными путями, что логично. На костные станции предполагается воздействовать с помощью мануальных техник.

Основной способ воздействия на миофасциальные пути - упражнения на растяжку тех мышечных групп, которые встречаются на этом пути.

Рассмотрим на примере поверхностной задней линии.

На данной линии у нас есть 6 миофасциальныйх путей.

  1. Подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев стопы
  2. Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
  3. Мышцы подколенный группы
  4. Крестцово-бугорная связка
  5. Подвздошно-крестцовая фасция и мышца, выпрямляющая позвоночник
  6. Сухожильный шлем и краниальная фасция

Наша задача - подобрать нужные упражнения и выполнить их в растягивающем стиле. И так по каждой миофасциальной линии.

Вся сложность заключается в подборе упражнений. Поэтому основа миофасциальной гимнастики - грамотно подобранные упражнения под каждую миофасциальную линию в нашем теле.

Помимо подбора нужных упражнений следует позаботиться о комбинировании упражнений друг с другом в простые комплексы для самостоятельной работы.

Правила построения тренировки в миофасциальной гимнастике.

Для лучшего результата следует соблюдать правила построения тренировок.

Правило №1. От простого к сложному. Сперва следует выучить все упражнения, выполнить их не менее трёх раз. На это следует уделить от 3 до 5 тренировок на каждую миофасциальную линию. Упражнения нужно осваивать, начиная с самых простых.

Правило №2. Сокращай и растягивай. Следует помнить, каждое растягивающее упражнение является с одной стороны растягиванием одних мышечных групп, с другой стороны, сокращением мышц антагонистов. Пример мышцы живота. Растягивание мышц живота идет с помощью упражнений на прогибы. Эти упражнения растягивают мышцы пресса, при этом сокращают мышцы поясницы. Следовательно, упражнения необходимо комбинировать попеременно, когда мышцы растягиваемые и сокращаемые сменяют друг друга.

Правило №3. Обязательная разминка. Перед каждой тренировкой обязательно использование разогревающих упражнений. Миофасциальная гимнастика — это растяжка, в первую очередь. Растяжка возможна только после тщательной разминки тела. Пренебрежение этими правилами ведет к травмам.

Правило №4. Избегать частого повторения похожих упражнений. Нужно помнить, что тело быстро привыкает к упражнениям. Частое использование одних и тех же упражнений ведет к потере тренировочного эффекта. Следует позаботиться о  разнообразии упражнений. В каждой новой тренировке должно быть от 40 до 60% новых упражнений.

Больше не будет научной информации. Дальше проще.

Кому нужен тренинг Миофасциальная гимнастика.

  • Проблемы со стопой: косточка на ноге, плоскостопие, пяточная шпора, слабость голеностопного сустава.
  • Проблемы с суставами ног: артроз коленного и тазобедренного сустава.
  • Проблемы со спиной: боли в спине, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.

Миофасциальная гимнастика позволить решить многие хронические проблемы на системном уровне.

Что, если не делать упражнений на растяжку вовсе?

Однажды подписчица спросила, а что, если не делать упражнений вообще? Хороший вопрос, если учитывать простой факт конечности любого жизненного цикла.

Мне кажется, тут ответ простой. Путь каждого из нас завершится рано или поздно. И упражнения смогут лишь отсрочить этот момент. Но то, как вы проживете этот миг между прошлым и будущим, зависит от вашей физической формы.

Вот пример для сравнения. Есть такой автомобиль – Лада Гранта. Есть такой автомобиль Тайота Ленд Крузер. Очевидно, ехать удобно на дорогом автомобиле. Сиденье, руль с подогревом, кондиционер, акустика, защита, проходимость… это называется комфортом.

Конечно, Лада Гранта то же довезет куда нужно, но насколько приятна будет поездка?

Наше тело – наш автомобиль. Наш храм для души.

Это конечно лирика, а суровая реальность куда прозаичней.

Упражнения -  это один из немногих способов быть самостоятельным всю жизнь. Быть независимым всю жизнь. Не бояться за свое будущее.

Вам хочется провести остаток жизни, лежа на кровати в ожидании того, как придет ваш внук или сын, протрет пролежни на вашем теле, поменяет подгузник, отнесет в туалет, подотрет за вами зад, накормит с ложечки, запишет свои действия в журнал, посмотрит на вас с сожалением и уйдет… оставив вас наедине с собой до следующего визита.

А между тем вам останется смотреть в потолок и молить своего Бога, чтобы он забрал вас поскорей. Так может продолжаться годами.

Вам хочется слететь с катушек и не узнавать никого из своего окружения, потерять разум, память и превратиться в ребёнка?

Может, вам хочется прожить солидный кусок своей жизни в своей квартире и на балконе, так как не сможете выходить на улицу, чтобы погулять?

Вы скажите, я преувеличиваю… а я скажу, что слишком много знаю. Вы (мои подписчики) пишите письма, где в красках описываете то, как мучаетесь со своими немощными родителями, родственниками.

Можно сколь угодно прятаться за благородными словами, факт не изменится… если вы потеряете дееспособность, этим лишите жизни всех, кого так любите. Ваши близкие будут ходить за вами, как за ребенком.

Мой папа ходил за своим папой более 5 лет. Каждый Божий день. Его жизнь превратилась в жизнь сиделки. Мама очень переживала, так как папе нужна была операция.

Родители ждали меня из армии, чтобы я смог сменить папу и ухаживать за дедушкой, так как там нужна была мужская сила. Сразу после армии, вместо того, чтобы устроиться на работу, я сидел с дедушкой каждый день. Потом это делала вся семья. Жизнь троих взрослых крутилась вокруг одного человека.

Все ушло на второй и третий план. Праздники, друзья, другие родственники. Мы дежурили около кровати, а по ночам дедушка громко стонал и не давал спать.

Вы хотите подобного для своих детей и внуков? Я нет. Единственный способ быть дееспособным до конца своих дней – тренировки.

3 варианта развития событий.

Сейчас у вас есть несколько вариантов, что делать дальше

Вариант №1. Забыть.

Если у вас все в порядке со здоровьем можете не париться. Закрыть страницу и заняться своими делами.

Вариант №2. Можете самостоятельно изучить вопрос.

Подобрать нужные упражнения. Составить нужные упражнения в комплексы для отработки. Протестировать. И со своей стороны я вам уже помог.

Вы узнали автора открытия: Томас Майрес.

Вы узнали, где можно выяснить подробности: книга Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины. В самой книге автор ссылается на другие источники информации.

Также рекомендую изучить пару анатомических справочников, где дают описание работы мышц в разных упражнениях. Чтобы вы знали, какие упражнения какие мышцы напрягают, сокращают, растягивают и т.д.

И, конечно, вам нужно узнать больше про растяжку. Для этого можете купить книгу “Мышцы в спорте. Анатомия. Физиология. Тренировка. Реабилитация”. Это отличная книга от немецких докторов в спортивной медицине.

Вариант №3. Взять готовую систему тренировок.

Ничего не нужно искать и подбирать. Всё сделано. Пошаговая программа для самостоятельного изучения. Не торопясь, освоите за 30 дней.

Если вам нужен данный вариант, тогда подумайте на счет тренинга Миофасциальная гимнастика. Простые уроки на 10 - 25 минут. Быстро освоите, без заморочек, легко сможете повторить самостоятельно.

Программа Миофасциальная гимнастика. Растяжка для здоровья суставов и позвоночника.

Если вы до сих пор в раздумьях, а нужно ли вам это... или поможет ли это, почитайте содержание программы, и многое станет ясно.

Миофасциальная гимнастика состоит из ТРЁХ обучающих блоков.

Неделя №1. Поверхностная задняя линия.

Первая неделя тренинга для проработки поверхностной задней линии. Поверхностная задняя линия объединяет всю заднюю поверхность тела от подошвы стопы до макушки головы и организует её два отдела, соединяя пальцы с коленями и колени с бровями.

Основная задача поверхностной задней линии состоит в выпрямлении тела и удержании тела от скручиваний.

С проблемами в поверхностной задней линии связаны такие заболевания как: пяточная шпора, заболевания суставов ног (артроз суставов), боли в пояснице, сутулая осанка, появление горбика, скованность в шее.


Урок №1. Введение. Разминка. Первый этаж.

В данном уроке 3 видео. Первое видео вводное. Вступительные организационные слова для того, чтобы сделать ваше обучение максимально эффективным. Второе видео - универсальная разминка для тела. Третье видео - обучение и тренировка.

Цели и задачи урока: понять структура всего тренинга. Научиться выполнять грамотную разминку. Выучить упражнения на стопы. Отработать новый материал на практике.

Прорабатываемые области: Все суставы в теле, все основные мышечные группы. Главный акцент в уроке сделан на подошвенную фасцию стопы, короткие сгибатели пальцев ног, икроножной мышце, ахилловом сухожилии.

Эффекты от урока: Бодрость в теле, легкость (от разминки). Первые шаги для лечения и профилактики пяточной шпоры, плоскостопия и вальгусной деформации пальца.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок закладывает основу для здоровья всей костно-мышечной системы. Регулярное выполнение упражнений из данного урока уберет боль в стопе, пяточную шпору и уменьшит воспаление большого пальца.

Продолжительность урока: 60 минут.


Урок №2. Второй этаж. Суставы и мышцы бедра + поясница.

В данном уроке мы продолжаем выполнять упражнения на поверхностную заднюю линию. Акцент на бедро и поясницу.

Цели и задачи урока: освоить упражнения для бедра и поясницы, профилактировать боли в суставах ног, поясницы.

Прорабатываемые области: Мышцы задней поверхности бедра, крестцово-бугорная связка, ягодичные мышцы, квадратные мышцы поясницы.

Эффекты от урока (ценность): Восстановление нормального кровообращения в ногах, улучшение трофики в суставах, лечение боли в суставах, профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе, профилактика и лечение прострелов в ногу (поясницу, ягодицу) и защемление седалищного нерва.

Влияние урока на общую эффективность: Упражнения из данного урока играют важную роль в здоровье ног. Слабость бицепса бедра, ригидность мышц напрямую связана со здоровьем коленного и тазобедренного сустава. Без упражнений из этого урока добиться нормальной работы суставов невозможно.

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №3. Третий этаж. Позвоночник от копчика до макушки.

В данном уроке мы завершаем изучение упражнений на поверхностную заднюю линию. При этом акцент делаем на 3 отдела позвоночника (поясничный, грудной, шейный).

Цели и задачи урока: растянуть мышцы спины.

Прорабатываемые области: Крестцово - поясничная фасция, мышца, выпрямляющая позвоночник, фасция черепа.

Эффекты от урока (ценность): благодаря упражнениям из данного урока вы забудете про боль в спине, про прострелы, сможете вновь подолгу сидеть и работать за компьютером, ездить на машине, расправите спину, опустите плечи, получите красивую осанку.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок скрепляет оба предыдущих урока в одно целое. Является базисом для здоровья позвоночника и суставов.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №4. Комплекс упражнений на поверхностную заднюю линию №1.

В этом уроке мы собираем упражнения в единый комплекс. Нужно отметить, предыдущие уроки также можно использовать как готовые комплексы упражнений. Суть этого и следующего урока в том, чтобы за один урок прорабатывать всю поверхностную заднюю линию.

Цели и задачи урока: проработать всю поверхностную заднюю линию от стоп до макушки

Прорабатываемые области: ахиллово сухожилие, мышцы задней поверхности бедра, крестцово-бугорная связка, крестцово - поясничная фасция, мышца, выпрямляющая позвоночник, фасция черепа.

Эффекты от урока (ценность): Сильные, лёгкие ноги по утрам, нет усталости после рабочего дня, хорошее кровообращение в венах, лечение и профилактика суставов ног (голеностопный, коленный, тазобедренный), исправление косточки, движение в спине без болей, прострелов в поясницу и шею, профилактика и лечение остеохондроза и заболеваний позвоночника, мышц спины.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок закрепляет все полученные знания в практическом применении. Пожалуй, это один из самых важных уроков всего тренинга, на базе которого строятся все остальные уроки.

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №5. Комплекс упражнений на поверхностную заднюю линию №2.

В данном уроке мы собираем в комплекс те упражнения, которые не задействовали в предыдущем занятии. Это необходимо, так как разные упражнения по-разному влияют на мышцы.

Цели и задачи урока: проработать те области в ПЗЛ (поверхностной задней линии), которые не были задействованы в предыдущем уроке.

Прорабатываемые области: Подошвенная фасция, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, крестцов- бугорная связка, ягодичные мышцы, квадратные мышцы поясницы, крестцово - поясничная фасция, фасция черепа.

Эффекты от урока (ценность): Отличное самочувствие, лёгкость в теле, здоровые суставы ног, стопы. Благодаря данному уроку восстанавливается мышечный баланс в стопе, голени, благодаря этому идет стабилизация суставов голени, выравнивание биомеханики ходьбы, восстановление нормальной работы суставов, заживление воспаления от пяточной шпоры.

Влияние урока на общую эффективность: Первые и самые важные шаги в восстановлении мышечного баланса во всём теле. Без этого невозможно привести в норму все суставы и жить без боли в спине. Эти уроки помогут избавиться от боли в спине и суставах ног.

Продолжительность урока: 25 минут

Итог по первой неделе тренинга.

Упражнения из первой недели тренинга заложат отличный фундамент для полного оздоровления всех суставов и позвоночника. А также избавит от болей в суставах и мышцах на всей поверхностной задней линии. Это могут быть боли в пояснице, ягодице, шее, точечные боли около лопатки. Отличная профилактика гиподинамии, предупреждение появления заболеваний суставов и позвоночника, лечение болей.

Неделя №2. Поверхностная передняя линия.

Вторая неделя посвящена поверхностной передней линии тела. Поверхностная передняя (фронтальная линия, ПФЛ) объединяет всю переднюю поверхность тела от верхней поверхности стоп до боковых сторон черепа.

Главная задача поверхностной фронтальной линии (ПФЛ) в том, чтобы удерживать равновесие с поверхностной задней линией и обеспечивать поддержку сверху, подтягивая и поднимая те части, которые продлевают линию гравитации - лобковую кость, грудную клетку и лицо.

Функция поверхностной передней линии заключается в сгибании торса и тазобедренных суставов и разгибании коленного сустава и сгибанию стопы (дорсальная флексия).

Проблемы, которые решаются тренировками на уровне поверхностной задней линии, следующие: вальгусная деформация пальца, артроз коленного сустава, грыжа (живота), выпирающий живот, боли в животе, боль в грудине, хруст на уровне солнечного сплетения, затрудненное дыхание, боли на боковой стороне шеи и височные боли.


Урок №6. Стопа, голень, разгибатели пальцев.

В данном уроке мы работаем над стопой, так как все основные лини в теле начинаются именно со стопы. Стопа - основа всего здоровья костно-мышечной системы.

Цели и задачи урока: изучить новые упражнения, отработать на практике.

прорабатываемые области: короткие и длинные разгибатели пальцев ноги, передняя, большеберцовая мышца, передняя часть голени.

Эффекты от урока (ценность): Упражнения из данного урока для восстановления деформаций пальцев стопы, особенно большого пальца. Укрепляют голеностоп, предотвращают травмы и растяжения в области стопы. Профилактика и лечение вальгусной деформации большого пальца

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок тесно связан с первым уроком из первой недели тренинга. Он прорабатывает стопу с другой стороны. В итоге вся стопа включена в работу.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №7. Коленный сустав, бедро, тазобедренный сустав.

Важный урок, в котором мы воздействуем на коленный сустав и важную, но забытую мышцу – подвздошно-поясничную.

Цели и задачи урока: отработать новые уроки на практике. Укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав.

Прорабатываемые области: Сухожилие наколенника, прямая мышца бедра, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца.

Эффекты от урока (ценность): укрепите мышцы колена, избавитесь от боли в коленном суставе и в тазобедренном суставе, укрепите мышцы стопы и голени, подровняете суставы, начнете вправлять вальгусную деформацию большого пальца и любые другие искривления пальцев стоп.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок тесно связан со вторым уроком из первой недели тренинга. Таким образом, получается прорабатывание всего тела в 3D плоскости со всех сторон

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №8. Прямая мышца живота, грудь, шея.

Мощный урок, который решает многие проблемы со спиной, болями в спине и животе, осанкой. Изучаем новые упражнения, тренируемся и дорабатываем верхний этаж тела поверхностной передней линии.

Цели и задачи урока: выучить и отработать на практике новые упражнения, сбалансировать мышцы спины, расправить плечи, лопатки.

Прорабатываемые области: Прямая мышца живота, грудино - хрящевая фасция, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Устранение болей в животе, легкое дыхание, ровная осанка, профилактика и лечение болей в ребрах, шее.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок идет в связке с третьим уроком из первой недели и таким образом балансирует переднюю и заднюю часть торса, помогает лечить боли в позвоночнике.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №9. Комплекс упражнений на переднюю поверхностную линию №1.

В данном уроке мы соберем воедино 5 упражнений для всей передней поверхности тела. Готовый комплекс упражнений.

Цели и задачи урока: собрать 5 упражнений в единый урок, отработать комбинацию в трёх подходах.

Прорабатываемые области: Короткие и длинные разгибатели пальцев ноги, передняя, большеберцовая мышца, передняя часть голени, сухожилие наколенника, прямая мышца бедра, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца живота, грудино - хрящевая фасция, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Урок в комплексе работает над исправлением вальгусной деформации пальца и других деформаций стопы, укрепляет голеностоп, помогает вылечить боль в коленных суставах, избавиться от боли в животе, шее.

Влияние урока на общую эффективность: Один из самых мощных уроков, который сочетается с уроком из первой недели тренинга и делает из обычных упражнений мощный инструмент для лечения и профилактики заболеваний суставов и позвоночника

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №10. Комплекс упражнений на переднюю поверхностную линию №2.

В данном уроке мы собираем другие упражнения в единую систему. Получается второй готовый комплекс упражнений.

Цели и задачи урока: вовлечь в работу мышцы, которые были слабо задействованы в предыдущем уроке.

Прорабатываемые области: Короткие и длинные разгибатели пальцев ноги, передняя, большеберцовая мышца, передняя часть голени, сухожилие наколенника, прямая мышца бедра, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца живота, грудино - хрящевая фасция, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): в уроке продолжим работу над исправлением косточки на ноге, над устранением боли в коленных и тазобедренных суставах, а также над осанкой и профилактикой боли в животе и рёбрах.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок дополняет все предыдущие, вносит существенное разнообразие в процесс и включает в работу нужные мышцы.

Продолжительность урока: 25 минут.

Итог по второй неделе тренинга.

Вторая неделя посвящена тем проблемам, которые возникают на передней поверхностной линии. Уроки из данной недели помогут избавиться от косточки на ноге, болей в суставах при ходьбе, помогут в лечении артроза суставов ног и помогут исправить осанку.

Неделя №3. Латеральная (боковая) поверхностная линия.

В новой неделе тренинга мы поработаем над тем, что чаще всего остается за кадром... Латеральная поверхностная линия, проходим по обеим сторонам тела.

Латеральная линия служит посредником между передачей усилий между передней и задней поверхностной линией.

По большому счету тренировки на переднюю и заднюю линию не имеют смысла без работы над латеральной линией. Это то, что ускользает от большинства тренеров, врачей, ортопедов.

Латеральная линия - как мост через реку. На одной стороне задняя поверхностная линия, на другой передняя. И они могут взаимодействовать только через латеральную. Если хотите исправить косточку на ноге, избавиться от боли в суставах без операции, тренируйте латеральную линию!


Урок №11. Голеностопный сустав, голень.

В данном уроке мы затронем болезненную тему подворотов голени, растяжений голеностопного сустава. Устраним причины, укрепим связки.

Цели и задачи урока: освоить новые упражнения, укрепить связки голени, голеностопного сустава.

Прорабатываемые области: Малоберцовые мышцы, латеральный участок стопы, передняя связка головки малоберцовой кости.

Эффекты от урока (ценность): Стопы станут сильней, вы перестанете подворачивать ноги, сможете смело ходить в любой обуви, стопы перестанут отекать по вечерам.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок связывает уроки на стопу из предыдущих недель, образуется эффект объемного воздействия на все участки стопы. Это значительно ускорит исправление косточки на ноге, лечение плоскостопия и т. д.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №12. Латеральная часть бедра.

Продолжаем работать над боковой поверхностью. В этом уроке поднимаемся выше коленного сустава до талии.

Цели и задачи урока: изучить, освоить на практике новые упражнения.

Прорабатываемые области: Подвздошно - большеберцовый тракт, напрягатель широкой фасции, большая ягодичная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Упражнения помогут избавиться от прострелов в ягодицу, болей в поясничном отделе спины, болей в тазобедренном суставе. Лечение и профилактика заболеваний сустава бедра.

Влияние урока на общую эффективность: Урок как бы закольцовывает уроки из предыдущих недель на данную область и значительно ускоряет выздоровление и лечение заболеваний позвоночника и суставов в этом участке тела

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №13. Боковая сторона торса и шея.

Финальный урок, в котором мы завершим отработку нового материала для латеральной миофасциальной линии тела.

Цели и задачи урока: выучить технику выполнения новых упражнений, отработать упражнения на практике.

Прорабатываемые области: Латеральные косые мышцы живота, наружные и внутренние межрёберные мышцы, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Упражнения из урока помогут избавить от болей в ребрах, животе, подгрудном и шейном остеохондрозе, помогут исправить осанку, уберут головные боли.

Влияние урока на общую эффективность: Урок связывает в единое целое все уроки из предыдущих недель на данную область, помогает справиться с болями в спине, под лопаткой, простреливающими болями в груди, болями в шее.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №14. Комплекс упражнений на латеральную линию №1.

Этот и следующий урок, по сути, обобщающие. В первом уроке мы соберём 6 упражнений на каждый этаж тела, чтобы проработать всю латеральную линию целиком. В следующем уроке сделаем то же самое, только с другими упражнениями.

Цели и задачи урока: собрать 6 упражнений в одну готовую систему для работы над латеральной линией. Освоить на практике.

Прорабатываемые области: Малоберцовые мышцы, латеральный участок стопы, передняя связка головки малоберцовой кости, подвздошно - большеберцовый тракт, напрягатель широкой фасции, большая ягодичная мышца, латеральные косые мышцы живота, наружные и внутренние межрёберные мышцы, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Восстановление баланса между передней и задней поверхностной линией. В итоге - нормальная работа суставов ноги, сильные и здоровые стопы, движение без болей в суставах и спине.

Влияние урока на общую эффективность: Урок соединяет все упражнения в одну систему, а также прокладывает мост к предыдущим упражнениям. Получается большая, мощная всесторонняя работа над телом

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №15. Комплекс упражнений на латеральную линию №2.

Продолжаем работу над латеральной линией в комплексе. На этот раз освоим 5 упражнений.

Цели и задачи урока: полностью проработать латеральную линию, повторить 5 упражнений на все этажи тела.

Прорабатываемые области: Малоберцовые мышцы, латеральный участок стопы, передняя связка головки малоберцовой кости, подвздошно - большеберцовый тракт, напрягатель широкой фасции, большая ягодичная мышца, латеральные косые мышцы живота, наружные и внутренние межрёберные мышцы, грудино - ключично - сосцевидная мышца.

Эффекты от урока (ценность): после выполнения упражнения у вас появится легкость в движениях, хороший сон, увеличится работоспособность и всё благодаря тому, что за 3 предыдущих недели вы проработаете всё тело, избавите его от боли в суставах и спине.

Влияние урока на общую эффективность: Урок связывает в единое целое все предыдущие уроки. Образуется готовая система работы с телом.

Продолжительность урока: 25 минут

Итог по третей неделе тренинга.

Третья неделя тренинга связывает в единую систему предыдущие две недели и ускоряет процесс восстановления и исцеления суставов, мышц позвоночника. Вылечить косточку на ногах, артроз и боль в суставах ног и спине, можно только освоив уроки третьей недели.

Неделя №4. Практика на каждый день.

Дойдя до четвертой недели тренировок, у вас на руках будет 15 готовых комплексов упражнений. Хорошая новость в том, что нам нужны только 6 комплексов упражнений, которые полностью прорабатывают 3 основных миофасциальных линии.

Следующая задача данной недели - дать вам готовую схему тренировок для самостоятельного повторения. Что бы вы могли выполнять нужные упражнения в нужной последовательности. Это самое главное.

Урок №16. Профилактика и лечение пяточной шпоры, вальгусной деформации пальца, прострелов в поясницу, болей в спине и шее.

Цели и задачи урока: заучить и повторить упражнений для лечения стоп и спины.

Прорабатываемые области: Вся поверхностная задняя линия

Эффекты от урока (ценность): Устранение болей в области стопы, пятки, начало исправления вальгусной деформации пальца, устранение боли в области поясницы, шеи.

Влияние урока на общую эффективность: Мощный урок для здоровья стопы и позвоночника.

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №17. Укрепление голеностопного сустава, свода стопы, лечение болей в суставах ног, бедра, живота, груди, передней поверхности шеи.

Цели и задачи урока: закрепить упражнения от заболеваний и боли в стопе, суставах ног, груди.

Прорабатываемые области: Фронтальная поверхностная линия

Эффекты от урока (ценность): полностью работаем и убираем причины болей в стопе, искривления пальца, болей в коленном и тазобедренном суставе, работаем над грудным и шейным остеохондрозом и зажатыми мышцами живота.

Влияние урока на общую эффективность: Урок в комплексе прорабатывает боли на фронтальной поверхности тела от стопы до прострелов в грудь от остеохондроза.

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №18. Укрепление мышц голени, профилактика и лечение тазобедренного сустава, работа над болями в области торса.

Цели и задачи урока: закрепить полученный результат от предыдущих занятий. Укрепить суставы, растянуть мышцы торса.

Прорабатываемые области: Латеральная (боковая) линия

Эффекты от урока (ценность): Укрепление мышц, поддерживающих голеностопный сустав, профилактика и лечение растяжений и травм стопы, укрепление и лечение суставов колена и бедра, восстановление баланса между мышцами передней и задней поверхности торса.

Влияние урока на общую эффективность: Мощный урок для стоп, лечение и профилактика заболеваний стоп.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №19. Исправление осанки, биомеханики ходьбы, восстановление мышечного баланса.

Цели и задачи урока: исправить осанку, расправить лопатки, опустить плечи, выправить лордоз и кифоз, подровнять бёдра, исправить ходьбу.

Прорабатываемые области: Вся поверхностная задняя линия.

Эффекты от урока (ценность): Выравнивание всех суставов в теле, обретение здоровой осанки и нормального мышечного тонуса в спине.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок закрепляет полученный результат и добавляет новых ощущений в тело. Значительно ускоряет процесс лечения, реабилитации и профилактики болей в суставах, спине, мышцах и связках.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №20. Устранение глубоких зажимов в животе, грудной клетке, глубокая работа над коленными суставами и шейным отделом позвоночника.

Цели и задачи урока: Устранение болей в коленных суставах, восстановления трофики тканей, профилактика застойных явлений внизу живота.

Прорабатываемые области: Вся поверхностная фронтальная (передняя) линия.

Эффекты от урока (ценность): в данном уроке идет мощная, глубинная работа над суставами ног, мышцами и фасциями живота, шейным отделом.

Влияние урока на общую эффективность: благодаря уроку вы получаете быстрый и надежный результат на долгое время. Урок как цемент, который склеивает все детали. Помогает телу восстановить и увеличить свои двигательные возможности.

Продолжительность урока: 25 минут.


Урок №21. Закрепляем, ускоряем результат от тренировок + 100% к эффективности всего тренинга.

Цели и задачи урока: ускорить процессы восстановления мышц, связок, сухожилий, значительно улучшить работу костно-мышечной системы, полностью избавиться от болевых ощущений при любом типе движения.

Прорабатываемые области: Латеральная (боковая) линия

Эффекты от урока (ценность): Увеличение силы и выносливости мышц, уменьшение или полное устранение боли в спине, животе, рёбрах, суставах.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок добавляет последний штрих в систему, полностью закрывает основные проблемы с суставами и позвоночником.

Продолжительность урока: 25 минут

Итог четвертой недели.

Данная неделя связывает в единую цепь все выученные уроки. В дальнейшем вы можете повторять только уроки из этой недели тренинга. Это готовая система тренировок для отличного старта в полном обновлении вашего тела.

Неделя №5. Спиральная линия.

Пятая, шестая неделя для углублённой проработки мышц, суставов, связок. Наша задача - получить продолжительный результат от занятий, для этого нужно копнуть глубже. Чтобы эффект от тренировок длился месяцами. Чтобы вы, потренировавшись ОДИН месяц в году, могли наслаждаться в жизни в остальные дни.

Пятая неделя посвящена спиральной линии тела. Спиральная линия одним витком закручивается вокруг тела, соединяя одну сторону черепа через спину с противоположным плечом, а затем проходит через переднюю поверхность тела к тому же бедру, колену, своду стопы и поднимаясь по задней части тела, соединяясь с фасцией черепа.

Спиральная линия поддерживает баланс в теле по всем плоскостям, а при нарушении баланса создает компенсации.

Спиральная линия проходит по всем основным линиям в теле.

Общая функция спиральной линии состоит во вращении тела.


Урок №22. Голеностопный сустав, пальцы стопы, голень.

Цели и задачи урока: убрать мышечные зажимы в бедре, мышцах живота, шеи. Выучить новые упражнения.

Прорабатываемые области: Мышца, отводящая большой палец, длинная и большая малоберцовая мышца, ахиллово сухожилие.

Эффекты от урока (ценность): в уроке мы убираем связанные боли от головы до стопы. Когда боли в шее могут отдаваться в пояснице, а боль в грудном отделе может переходить в ягодицу или боль в пояснице может уходить в стопу. Продолжаем работать над большим пальцем стопы, помогаем мышцам стопы выправить сустав. Убираем причины прострелов в пояснице.

Влияние урока на общую эффективность: В данном уроке соединяется работа сразу на трёх линиях тела. Это комплексный подход к своему телу и здоровью суставов и мышц.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №23. Коленный сустав, тазобедренный сустав, таз.

Цели и задачи урока: укрепить связки и мышцы, поддерживающие коленный и тазобедренный сустав.

Прорабатываемые области: Латеральный мыщелок бедренной кости, головка малоберцовой кости, двуглавая мышца бедра, седалищный бугор.

Эффекты от урока (ценность): уйдёт боль с внешней стороны коленного сустава, уйдут прострелы от поясницы в стопу, вы сможете двигаться без боли в суставах в любое время суток. Сможете долго ходить, гулять, сидеть без боли в ногах.

Влияние урока на общую эффективность: Соединение множества мышечных групп в единую цепь, глубокая работа над знакомыми областями

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №24. Ягодицы, поясница, позвоночник.

Цели и задачи урока: научиться снимать боли в позвоночнике (во всех трёх отделах), избавиться от продолжительных болей в спине, расслабить спину.

Прорабатываемые области: Крестцово-бугорная связка, крестец, крестцово- поясничная фасция, мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца, брюшной апоневроз, белая линия, зубчатые мышцы, ременные мышцы головы.

Эффекты от урока (ценность): пройдёт боль в спине, вы научитесь расслаблять спину, снимать напряжение после рабочего дня без таблеток.

Влияние урока на общую эффективность: Данный урок - связующее звено между передней, задней и боковой линией торса, это позволяет выполнять всестороннюю тренировку мышечных групп от поясницы до подбородка.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №25. Готовый комплекс упражнений на спиральную линию №1.

Цели и задачи урока: закрепить изученный материал, убрать мышечные боли в теле, укрепить связки.

Прорабатываемые области: Мышца, отводящая большой палец, длинная и большая малоберцовая мышца, ахиллово сухожилие, латеральный мыщелок бедренной кости, головка малоберцовой кости, двуглавая мышца бедра, седалищный бугор, крестцово-бугорная связка, крестец, крестцово - поясничная фасция, мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца, брюшной апоневроз, белая линия, зубчатые мышцы, ременные мышцы головы.

Эффекты от урока (ценность): Вы укрепите связки, поддерживающие голеностопные, тазобедренные суставы, уберете боли в спине, шее, прострелы в позвоночнике, пояснице. Почувствуете лёгкость в спине, расправите плечи, осанку.

Влияние урока на общую эффективность: Урок соединяет в себе предыдущие уроки, выстраивает в цепочку, балансирует работу мышц.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №26. Готовый комплекс упражнений на спиральную линию №2.

Цели и задачи урока: выстроить уроки в систему, закрепить полученный результат, улучшить трофику тканей.

Прорабатываемые области: Длинная и большая малоберцовая мышца, ахиллово сухожилие, латеральный мыщелок бедренной кости, двуглавая мышца бедра, седалищный бугор, крестцово-бугорная связка, крестцово - поясничная фасция, мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца, брюшной апоневроз, белая линия, зубчатые мышцы, ременные мышцы головы.

Эффекты от урока (ценность): Лёгкость в спине, подвижность позвоночника, движения без боли в пояснице и страха прострелов или резкой боли. Крайне полезный урок при остеохондрозе и межпозвонковых грыжах и протрузиях.

Влияние урока на общую эффективность: Урок мощно дополняет предыдущие уроки, работает над теми участками тела, до которых не добраться обычными упражнениями.

Продолжительность урока: 25 минут

Итог пятой недели.

На пятой неделе идет глубокая проработка мышц по ТРЁМ линиям тела с добавлением упражнений на спиральную линию. Это дает раскрепощение зажатых мышц, устранение мышечных зажимов, расслабление спины, движение без скованности.

Неделя №6. Функциональная линия.

Шестая неделя тренинга работает над Функциональной линией тела. Данная линия - добавочная и включается в работу, когда необходимо больше необычное движение в быту или спорте. Например, приподнять диван, вытереть пыль со шкафа, помыть окна (верхнюю часть).

В функциональной линии заняты мышцы, которые участвуют в повседневной деятельности. Часто боль в спине, под лопаткой, около груди - это боль на функциональной линии, точнее на мышцах, которые проходят через эту линию.

Функциональная линия участвует в стабилизации тела в нестандартных положениях.

Функциональная линия позволяет нам совершать движения с большой точностью, соединяя движения рук и ног. Самое главное - они балансируют плечо и таз относительно друг друга, так называемое контралатеральное балансирование. Нарушение этого баланса приводит к искривлению позвоночника, беспричинным болям в пояснице, в грудном отделе, подмышках.


Урок №27. Подколенные связки, коленный сустав.

Цели и задачи урока: укрепить, восстановить работу коленного и тазобедренного сустава, связок, улучшить кровообращение и трофику тканей в суставе.

Прорабатываемые области: Бугристость большеберцовой кости, сухожилие надколенника, надколенник, латеральная широкая мышца, большая ягодичная мышца.

Эффекты от урока (ценность): Нормальная работа коленного и тазобедренного сустава, движение без болей в суставах, восстановление питания хряща, профилактика и лечение артроза суставов.

Влияние урока на общую эффективность: Урок на более глубоком уровне прорабатывает мышцы, связки сухожилия, отвечающие за работу суставов.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок 28. Поясница, грудной отдел, плечо.

Цели и задачи урока: восстановить работу поясничного отдела позвоночника, снять напряжение с мышц, избавиться от боли в пояснице, под лопаткой в плече.

Прорабатываемые области: Крестцовая фасция, пояснично-спинная фасция, широчайшая мышца спины.

Эффекты от урока (ценность): Гибкая поясница, профилактика и лечение поясничных болей, грыж позвоночника, протрузий, скованности, устранение боли в широчайшей мышце спины.

Влияние урока на общую эффективность: Урок затрагивает участки тела, ранее не включенные в работу, связывает все линии тела в области спины, помогает в лечении болей в спине.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №29. Живот и грудь.

Цели и задачи урока: расслабить мышцы живота, убрать мышечные зажимы в области живота, убрать боли в области живота, груди.

Прорабатываемые области: Длинная приводящая мышца, латеральный пласт прямой мышцы, нижний край большой грудной мышцы.

Эффекты от урока (ценность): Устранение боли в мышцах бедра, талии, живота, устранение мышечных зажимов на животе, растяжка грудных мышц, работа над грудным остеохондрозом.

Влияние урока на общую эффективность: В данном уроке идет глубинная и мощная работа над мышцами живота и груди в области пятого ребра. Уйдут колющие боли в животе и под грудью. Урок дополняет все предыдущие уроки.

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №30. Готовый комплекс упражнений №1.

Цели и задачи урока: отработать изученный материал, повторить все упражнения, расширить возможности тела.

Прорабатываемые области: Бугристость большеберцовой кости, сухожилие надколенника, надколенник, латеральная широкая мышца, большая ягодичная мышца, крестцовая фасция, пояснично-спинная фасция, широчайшая мышца спины, длинная приводящая мышца, латеральный пласт прямой мышцы, нижний край большой грудной мышцы.

Эффекты от урока (ценность): Укрепление коленного сустава, движение без боли в суставах ног, гибкость в поясничном отделе, лечение и профилактика боли в пояснице, животе, груди.

Влияние урока на общую эффективность: Урок мощно воздействует на самом глубоком уровне (из доступных уровней) на мышцы, устраняя причины болей (мышечные зажимы).

Продолжительность урока: 25 минут


Урок №31. Готовый комплекс упражнений №2.

Цели и задачи урока: проработать незатронутые мышцы, собрать упражнения в единую систему.

Прорабатываемые области: Сухожилие надколенника, латеральная широкая мышца, большая ягодичная мышца, крестцовая фасция, пояснично-спинная фасция, широчайшая мышца спины, длинная приводящая мышца, латеральный пласт прямой мышцы

Эффекты от урока (ценность): Подвижность в поясничном отделе, легкие наклоны, подвижные суставы, способность переносить длительные нагрузки без вреда для организма и болей.

Влияние урока на общую эффективность: Урок в комплексе прорабатывает те отделы, которые недоступны и не были использованы ранее в тренировках. Дополняет все предыдущие уроки. Помогает в лечении и профилактике заболеваний суставов и остеохондроза.

Продолжительность урока: 25 минут

Итог шестой недели.

Вы освоите новые упражнения и тренировки, улучшите кровоток в суставах, мышцах спины, избавитесь от боли в животе, расширите функциональные возможности своего тела. Данная неделя великолепно дополняет предыдущие недели тренинга.

10 ключевых дней.

Начиная с этого периода тренинг переходит в финальную фазу. Мы выполняем все тренировки в нужной последовательности для достижения результата. Больше ничего не учим. Просто 10 тренировочных дней.

Это позволит вам после прохождения всего тренинга без заморочек практиковаться самостоятельно. Конечно, можно было бы не делать данный марафон, но для закрепления навыка необходимо всё повторить, тем более это не займет много времени. Каждая тренировка не более 25 минут.

Урок №32. Поверхностная задняя линия.

Устраняем боль в области стопы, пятки, исправление вальгусной деформации пальца, уберём боли в области поясницы, шеи.

Урок №33. Спиральная линия.

Укрепляем связки, поддерживающие голеностопные, тазобедренные суставы, убираем боли в спине, шее, простерлы в позвоночнике, пояснице. Расправляем плечи, выравниваем осанку, тренируем мышцы торса.

Урок №34. Поверхностная передняя линия.

Полностью убираем причины болей в стопе, искривления пальца, болей в коленном и тазобедренном суставе, работаем над грудным и шейным остеохондрозом, и зажатыми мышцами живота.

Урок №35. Функциональная линия.

Мощно воздействуем на самом глубоком (из доступных уровней) уровне на мышцы, устраняя причины болей (мышечные зажимы) на животе, груди.

Урок №36. Латеральная линия.

Укрепляем мышцы, поддерживающие голеностопный сустав, профилактика и лечение растяжений и травм стопы, укрепление и лечение суставов колена и бедра, восстанавливаем баланс между мышцами передней и задней поверхности торса.

Урок №37. Задняя поверхностная линия.

Закрепляем полученный результат и добавляем новых ощущений в тело. Значительно ускоряем процесс лечения, реабилитации и профилактики болей в суставах, спине, мышцах и связках.

Урок №38. Спиральная линия.

Закрепляем полученный результат и добавляем новых ощущений в тело. Значительно ускоряем процесс лечения, реабилитации и профилактики болей в суставах, спине, мышцах и связках.

Урок №39. Поверхностная передняя линия.

Увеличиваем силу и выносливости мышц, уменьшаем или полностью избавляемся от боли в спине, животе, рёбрах, суставах.

Урок №40. Латеральная линия.

Урок поможет избавиться от прострелов в ягодицу, болей в поясничном отделе спины, болей в тазобедренном суставе. Лечение и профилактика заболеваний сустава бедра.

Урок №41. Функциональная линия.

Урок в системе прорабатывает те отделы, которые недоступны и не были использованы ранее в других тренировках. Помогает лечить и профилактировать заболевание суставов стопы, коленных и тазобедренных суставов, а также позвоночника.

На этом тренинг еще не заканчивается!!! Впереди еще 5 уроков. А за эти 10 дней вы полностью отработаете материал всего тренинга. Получите готовую систему занятий, которую в дальнейшем сможете повторять много раз.

5 дополнительных уроков.

После того, как вы завершите основную практическую часть тренинга, вас ждут 5 дополнительных уроков, которые помогут разобраться с самыми частыми проблемами: косточка, плоскостопие, артроз и боль в суставах ног, остеохондроз, грыжа, протрузия позвоночника, искривление осанки, боли в спине и торсе.

Урок №42.Миофасциалная гимнастика для вальгусной деформации, плоскостопия, пяточной шпоры.

В данном уроке вы узнаете, как использовать уроки тренинга для лечения и профилактики проблем со стопой. Разберем упражнения, которые необходимо использовать, рассмотрим те миофасциальные линии, на которые нужно сделать акцент. Разберем систему тренировок.

В результате у вас будет готовая схема тренировок с конкретными упражнениями для исправления вальгусной деформации стопы, лечения плоскостопия и укрепления голеностопного сустава.


Урок №43. Миофасциальная гимнастика для остеоартрита коленного и тазобедренного сустава.

В уроке разберем упражнения для восстановления функций коленного и тазобедренного сустава. Вы получите схему тренировок при болях в коленном и тазобедренном суставе. Необходимые рекомендации, чтобы избежать операции по замене сустава.


Урок №44. Миофасциальная гимнастика для остеохондроза, протрузии и межпозвонковой грыжи.

В данном уроке вы узнаете, как заниматься миофасциальной гимнастикой для лечения болей в спине при остеохондрозе и межпозвонковой грыже и протрузиями. Получите готовый, пошаговый план, примеры упражнений для борьбы с этими недугами.


Урок №45. Миофасциальная гимнастика для красивой и здоровой осанки.

В уроке разберем, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы сформировалась правильная, красивая и здоровая осанка. В результате ваша спинка станет красивой, вы раскроете плечи, уйдет сутулость.


Урок №46. Миофасциальная гимнастика и другие тренировочные программы.

В уроке подробно разберем, как сочетать данный тренинг с другими системами упражнений, когда нужно применять, когда это даст максимальную эффективность. Дополнительно вы получите план тренировок на 3 месяца. Это позволит без заморочек тренироваться дальше и достигать поставленных целей.


Как вы будете проходить всю программу?

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:

Все ваши тренинги хранятся в одном месте. Не нужно скачивать.

Дело в том, что объем тренинга «Миофасциальная гимнастика» превышает 87,7 Гб. Это много. Очень много. Хранить такой объем у себя на компьютере - расточительство. Поэтому весь тренинг хранится у нас на сайте. Это удобно, практично и экономично. Но! Вы по-прежнему сможете скачивать уроки, если хотите. Для этого под каждым уроком стоит кнопка "скачать".

Сломался компьютер, ноутбук или планшет?

Как показывает опыт, иногда компьютеры ломаются и все материалы, хранящиеся на нем, могут удалиться или быть отформатированными. Это печально. Благодаря тому, что ваш тренинг будет у нас на сайте, вы всегда сможете получить к нему доступ, даже если у вас что-то сломалось. Вы просто сообщите о проблеме, а мы сделаем все остальное!

Обучение с разных платформ. 

Вы можете изучать уроки с компьютера, ноутбука, планшета или телефона. Не важно! Вам нужен доступ к интернету и все. Не имеет значение, что у вас Apple или Аndroid, или любая другая система.

По шагам.

Все уроки тренинга выстроены в пошаговую систему. Вы будете изучать уроки в нужной последовательности, не перескакивая с места на место. Это гарантирует безопасность и получение навыков. Это гарантия вашего успеха

Индивидуальный темп.

Каждый из учеников подбирает свой темп занятий. Для кого-то подойдет заданный темп 3 тренировки в неделю. А кто-то захочет основательно подойти к процессу и будет изучать 3 тренировки в 2 недели. Или 2 тренировки в неделю... не имеет значения, каждый подберет свой темп. Согласитесь, что каждый живет по-разному... у кого смены, у кого пятидневка, а у кого вахтовый метод работы.

Можно прерывать занятия.

Вы можете делать паузы, перерывы, уезжать в отпуск, принимать родных, гостить у друзей, принимать внуков. Вы можете хоть год не заниматься, а потом вернуться к тренировкам. Мы не ставим перед вами рамок и ограничений. Вы сами решаете, когда начинать и когда заканчивать.

Уроки тренинга всегда с вами.

Один раз и на всю жизнь. Ваши уроки всегда с вами. Они не сгорают. Бывает так, что к урокам возвращаются спустя 2 -3 года и это здорово! Не важно, по какой причине вы приостановили занятия, главное, что вы найдете силы для возобновления тренировок.

Быстрая техническая поддержка.

Мы постарались сделать так, чтобы любой ученик мог быстро получить ответ на свой вопрос. Для этого на сайте, где проходит обучение, существует множество способов получить поддержку: онлайн чат, социальные сети, домашние задания.

Часто задаваемые вопросы по обучению.

Я не успеваю начать тренировки со стартом программы, могу ли я начать позже?Да, можете. Вы вольны начать обучение в любой удобный для вас момент.

В процессе тренировок могут возникнуть трудности, смогу ли я сделать паузу и потом продолжить? И как это повлияет на результаты?

Вы можете сделать паузу в любой момент времени и потом продолжить тренировки. Конечно, это отодвинет результаты, но жизнь штука непредсказуемая. Праздники, родные, отпуск этого никто не отменял. Поэтому вы всегда можете сделать паузу и после паузы вернуться к занятиям. Тренер всегда поможет вернуться в программу и даст рекомендации по восстановлению тела после паузы.

У меня нет времени ходить на вебинары. У меня большая разница с вами по времени, смогу ли я тренироваться?

В этой программе НЕТ обязательных мероприятий. Вы проходите уроки в своем индивидуальном режиме, по вашему времени. Вы можете проходить программу, находясь в любой точке планеты.

У меня нет много времени на тренировки, буду ли я успевать?

Будете. В среднем на одно занятие вам понадобится от 25 минут до 43 минут. Безусловно, возможны задержки, так как вы впервые изучаете уроки. Но у вас нет ограничения по времени. Вы можете осваивать один урок в два дня, или один урок в три дня. Вы сами выбираете удобный темп прохождения уроков.

У меня медленный интернет, смогу ли я скачать уроки?

Да, если захотите, вы сможете скачать уроки. Но нужно понимать, что тренинг очень большой и займет на вашем компьютере от 87,7 Гб.

Сейчас многие тренера дают доступ к тренингам на год, у вас тоже есть ограничения?

Нет, ограничений нет. Тренинг с вами навсегда.

Можно ли смотреть уроки на планшете или телефоне?

Да, можно. Сайт и уроки адаптированы под все виды устройств.

Можно ли проходить программу вместе с родственниками?

Да, можно при условии, что вы это делаете на одном устройстве. Кстати, так многие делают. Проходят тренинг вдвоем (муж + жена).

Я плохо разбираюсь в этих сайтах, браузерах и т.д., вы мне поможете?

Да, поможем. Мы вам позвоним и проинструктируем устно, вышлем инструкции на почту. И будем помогать до тех пор, пока вы не разберетесь или не пройдете программу.

Я смогу выполнить уроки тренинга?

Мы подготовили специальный двигательный тест. Если вы сможете выполнить его, значит сможете делать уроки из тренинга. Смотрите видео инструкцию ниже.

Ваши результаты от внедрения тренинга в свою тренировочную практику.

Для стоп:

У вас перестанут отекать стопы, ноги.

Вы сможете долго ходить без боли в суставах, без последствий на следующий день. Утром вам не нужно будет расхаживаться. Вы укрепите связки стопы, голени, голеностопного сустава. Нормализуете кровообращение в мышцах. Стопы перестанут болеть после долгого рабочего дня, простаивания на одном месте или продолжительной интенсивной ходьбы.

Профилактика и лечение вальгусной деформации пальца стопы.

Если у вас нет косточки, но есть предрасположенность (косточка есть у родителей, бабушек или дедушек, неудобная обувь, большие физические нагрузки), сможете предотвратить появление деформации пальца.

Если уже есть вальгусная деформация пальца, вы снизите боль, стабилизируете сустав, это позволит остановить прогрессирование искривления. И вы начнете исправлять свои суставы.

Профилактика и лечение пяточной шпоры (плантарного фасцита).

Вы снизите нагрузку на подошвенную фасцию, сбалансируете напряжение, расслабите мышцы, нормализуете кровоток, прекратите травматизацию фасции стопы. Начнете процесс заживления и восстановления тканей.

Профилактика и лечения плоскостопия.

Вы остановите прогрессирование данного недуга, что бы он не перерос в вальгусную деформацию пальца и не привел к инвалидности. Натренируете нужные мышцы на стопе, укрепите свод стопы, научитесь снимать боль, сможете подолгу ходить и забудете про своё плоскостопие.

Для коленных и тазобедренных суставов.

Перестанут болеть суставы ног.

Вы без проблем и опасностей сможете легко ходить, при надобности бегать, а если хорошо разогреете мышцы, то прыгать. То есть, нормально двигаться. Пропадет скованность в суставах. Ноги станут легкими, воздушными.

Профилактика и лечение коленных суставов.

Если у вас уже есть артроз, вам назначили операцию, нужно срочно делать упражнения из данного тренинга, чтобы восстановить нормальную работу сустава, укрепить связки, мышцы. Чтобы суставы не болели, и не было необходимости делать операцию по замене сустава. Упражнения остановят прогрессирование и разрушение сустава. Восстановят нормальную работу сустава. Вы сможете без боязни ходить, заниматься привычными делами.

Профилактика и лечение тазобедренного сустава.

Вы восстановите нормальную здоровую подвижность тазобедренного сустава. Укрепите мышцы и связки, это позволит перестать хромать, избавиться от палочки (если была), остановит развитие разрушения сустава, избежать операции. А если операция уже была, ускорите выздоровление.

Для позвоночника. 

Движение без боли в спине.

Вы забудете про тянущие боли в спине, которые мешают спать. Про боль в спине, от которой просыпаетесь по ночам. Про боль, которая ноет утром, днем и вечером. Вместо этого будет легкость в движениях, гибкость позвоночника, подвижность поясницы.

Профилактика и лечение остеохондроза.

Если у вас остеохондроз, из -за которого болит спина, кружится голова, скачет давление, ухудшается зрение, с помощью уроков тренинга вы остановите развитие данного недуга. Восстановите питание позвонков. Вернете позвоночнику здоровую подвижность, а себе жизнь без болей в спине.

Профилактика и лечение протрузий.

Протрузии должны лечиться быстро и точно. Поэтому необходимо освоить уроки тренинга как можно скорей, чтобы помочь телу справиться с этим недугом. Самое главное - избавиться от болей в спине, вызванных протрузиями. Упражнения на растяжку помогут восстановить мышечный тонус и нейтрализовать протрузию межпозвонкового диска.

Для всего тела:

Профилактика гиподинамии минимальными усилиями.

Благодаря урокам тренинга вы обезопасите себя от застоев в ногах и малом тазу. От опасных заболеваний, от ожирения, мигреней, бессонницы и постоянных стрессов на работе. Вы можете использовать только Миофасцильную гимнастику и больше ничего для поддержания активной жизни. Вы сэкономите деньги и время на тренировках и займетесь тем, что любите.

Профилактика бытового травматизма.

Уроки помогут быть готовым к любым бытовым трудностям: поднять что-то тяжелое с пола, долгое время находиться в одном положении (водителям авто), долгое время находиться на корточках или нагнувшись (садоводам). Людям любого возраста для поддержания здоровья в теле и безопасного движения.

Помощник в реабилитации.

Уроки из тренинга помогут вам в реабилитации после травм или операций. Помогут быстро вернуться в нужную физическую форму, восстановить здоровье и функциональную подвижность суставов.

Продлевает молодость.

Каждый знает, что гибкое тело - молодое тело в независимости от возраста. Поэтому уроки из тренинга сохранят и увеличат гибкость в суставах, позвоночнике, растянут мышцы. Вы получите гибкое, здоровое, молодое тело. Доказано, умеренные нагрузки низкой интенсивности продлевают жизнь минимум на 5 лет. Всего 25 минут простых занятий в день.

Часто задаваемые вопросы.

У меня косточка на ноге, мне поможет ваш тренинг? Да поможет. Вы остановите искривление сустава, избавитесь от боли, начнете вправлять сустав обратно.

Я знаю, плоскостопие не лечится, поможет ли тренинг? Да, плоскостопие не лечится, форму стопы не изменить, но тонус мышц можно исправить. В конечном итоге вас интересует не лечение плоскостопия, а возможность нормально ходить. И как раз это и будет сделано.

Мне 50, 60, 70, 80 лет... мне не поздно? Нет, не поздно, а в самый раз! На сколько я понимаю, вы собираетесь еще жить да жить, верно? Тогда нужно облегчить вам задачу и сделать ваши движения легкими. над этим и будем работать

А есть ли противопоказания? Да есть, о них чуть ниже.

У меня запущенная степень (проблемы). Врачи говорят про операцию. Поможет ли тренинг? Да, поможет. 3 варианта развития событий: вам полегчает так, что операция будет не нужна, вам сделают операцию и после нее вы быстро восстановите свою подвижность. Вариант №3 - вы ничего не будете делать и ждать у моря погоды.

Противопоказания.

Противопоказаний для занятий, прямо скажем, мало и все они в большинстве своих случаев носят временный, непродолжительный и относительный характер. К общим противопоказаниям относятся:

  • отсутствие контакта с больным вследствие нарушения психики;
  • острые инфекционные, а также воспалительные заболевания;
  • интоксикация;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
  • тромбозы;
  • эмболии;
  • высокая температура тела;
  • повышенная СОЭ неизвестного происхождения;
  • артериальная гипертензия (при показателях свыше 200/120 мм рт. ст);
  • злокачественные новообразования, опухоли (в фазе до радикальных методов лечения);
  • метастазы;
  • необратимые прогрессирующие заболевания;
  • присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами.

Вы можете получить подробную рекомендацию. Для этого вам нужно написать на наш адрес ivan@telo-hram.ru или написать в онлайн-чат (в правой части экрана). Узнав больше про вашу ситуацию, я смогу точно сказать, подойдет или нет, поможет или нет.

Дополнительные материалы и БОНУСЫ.

Помимо основных уроков тренинга к данному курсу идут дополнительные материалы для самостоятельного изучения. Я не стал вставлять их в саму программу, чтобы не затягивать и без того не маленький тренинг и не увеличивать продолжительность каждого урока.

Вы сможете ознакомиться с дополнительными материалами ПОСЛЕ прохождения основной программы. Данный раздел можете считать БОНУСНЫМ. Он не входит в программу, но отлично дополняет её. Считайте это подарком, чтоб каждый из вас мог сделать прорыв для своего здоровья в этом году!

5 готовых уроков для гибкости и растяжки суставов и позвоночника.

Вы получаете 5 готовых уроков. Продолжительность каждого не менее 30 минут. Данные уроки нужно делать после того, как изучена основная программа тренинга. Это следующий уровень владения своим телом.

Урок №1 - Гибкий позвоночник и сильный позвоночник.

В комплексе прорабатываем всю заднюю и переднюю поверхности тела. Приводим в тонус мышцы ягодиц, учимся выполнять балансы и укрепляем коленные суставы.

Продолжительность тренировки: 33 минуты 59 секунд.


Урок №2 - Гибкая сила.

Прорабатываем боковую спиральную миофасциальную линию. Устраняем мышечный дисбаланс, увеличиваем выносливость, убираем боль в шее, учимся контролировать движения.

Продолжительность: 35 минут 52 секунды.


Урок №3. Сильные стопы, сильное тело.

Урок в комплексе прорабатывает все ключевые суставы и мышцы в разных тренировочных режимах. Прогибы, статическая нагрузка, растяжка и динамическая нагрузка. В итоге мощный энергетический подъем и прирост сил.

Продолжительность: 31 минута 38 секунд.


Урок №4. Прогибы для фронтальной и задней миофасциальной линий.

Мощный урок, в котором идет смена позиций. Великолепно подобранные упражнения на спину избавят вас от боли в пояснице, грудном и шейном отделе, зарядят энергией жизни и успокоят нервы.

Продолжительность: 32 минуты 52 секунды


Урок №5. Суставная гимнастика на каждый день.

Простой, подробный, легкий комплекс упражнений на все суставы для тела. Отлично подойдет для ежедневной практики, для разминки перед тренировкой, для зарядки утром. Мощнейшая профилактика заболеваний суставов без таблеток и операций.

Продолжительность: 26 минуты 52 секунды

43 урока на растяжку ног. Тренировка на шпагат.

Готовый тренинг для развития гибкости, чтобы сесть на шпагат. Может вам не нужен шпагат, зато нужные упражнения на растяжку ног и спины, это точно. В этом тренинге вы найдете всё, что нужно.

  • 43 готовых урока с упражнениями для растяжки ног.
  • Каталог упражнений в формате PDF (текстовый вариант) для того, чтобы вы смогли распечатать упражнения и заниматься самостоятельно.
  • Методичка по тренировкам на шпагат, где по ШАГАМ изложен весь путь растяжки, вся методика, все правила.
  • Тренировочный дневник. Вы сможете его распечатать и заполнять каждую тренировку. Это автоматически приведет вас к нужному результату.

6 семинаров по домашнему тренингу.

Комплект из 6 семинаров, в котором вы узнаете все самое необходимое для эффективных домашних занятий.

Семинар №1. Оборудование для домашних тренировок.

Очевидно, тренироваться БЕЗ дополнительного оборудования можно, но далеко не всем. Наше тело так устроено, что для некоторых его частей нужны специальные приспособления (для стоп, для спины и т.д.). Рынок домашних тренажеров огромен. И на нем 98% продукции - полная лажа. Люди покупают себе домой бесполезный хлам, который стоит мертвым грузом и лишний раз напоминает о коварности бизнесменов и маркетологов.

В этом разделе вы узнаете о самом нужном оборудовании, которое принес вам больше пользы, чем любые другие тренажеры в любом спортивном клубе!

Вы сэкономите до 120000 рублей и десятки часов на поиски нужного. Все покажу и расскажу. Интересно, что большинство всего нужного для тренировок есть у вас дома!


Семинар №2. Лучшая методика для домашних тренировок.

Один из самых важных разделов, в котором вы узнаете самые главные ПОНЯТИЯ. Что такое тренировка и её составляющие. Что такое интенсивность и тренировочная плотность. Сколько нужно делать упражнений в одной тренировке. Как часто изменять набор упражнений и многое другое.

Знания этого раздела сделают вас профессиональным тренером для самого себя! Это основы, с которыми не знакомы даже опытные тренера в спортивных клубах. Вы легко освоите нужную терминологию, и вас уже не удастся обдурить тем, кто рассчитывает на отсутствие осведомлённости у населения в вопросах тренинга.


Семинар №3. Лучшие упражнения для здоровья.

Группа упражнений, которые запросто заменят все. Они являются самыми важными и значимыми для здоровья человека. Без данных упражнений нет больших результатов. Нет здоровья, а есть иллюзия.

Эти упражнения заменят все другие, но ни одно другое упражнение не заменит данного. Знание этого сэкономит вам время на поиски и пробы. Спасет вас от старости и немощи. Сделает вас стройными и выносливыми. Вернет вам вторую и третью молодость. Подарит + 25 лет к жизни.


Семинар №4. Лучшие упражнения для суставов и костей.

Группа упражнений, которая предназначена для суставов и костей. Эти упражнения являются единственными для профилактики заболеваний суставов, костей и позвоночника.

Эти упражнения сделают вас сексуально привлекательными для себя и для других. Подарят вам тело вашей мечты. Замедлят старение тела на 60%. Подарят вам бодрость, силу, выносливость.

Это вторые по значимости упражнения для здоровья и домашнего тренинга.


Семинар №5. Сердце, сосуды.

Группа упражнений для сустава и только для суставов. Простые, эффективные, доступные каждому.

Не занимают сил и времени. Их можно делать в любое время и в любом месте. Идеально дополняют два предыдущих типа упражнений.


Семинар №6. Мышечное восстановление.

Группа упражнений для восстановления мышечной ткани.

Одни из самых эффективных ленивых упражнений.  Они простые и практически незаменимы в любой тренировочной программе. Без этих упражнений сложно поддерживать спину без боли. То, что делают эти упражнения, не в состоянии сделать никакие другие.

Это незаменимый инструмент для домашнего тренинга.

4 мощнейших тренинг - семинара на 4 самые важные темы.

Я хочу, чтобы вы получили максимум знаний и практики по тем проблемам, которые затронуты в тренинге Миофасциальная гимнастика.

Тренинг - семинар №1. Стопы: косточка, натоптыши, мозоли, пяточная шпора, подошвенный фасцит, плоскостопие.

Начинаем, как водится, со стоп. Подробно разберем тренировки для решения разных проблем (косточка, натоптыши, мозоли, пяточная шпора, подошвенный фасцит). На вебинаре будут наглядные изображения, пояснения, а в дополнительных уроках вас будут ждать ПРИМЕРЫ упражнений и готовых тренировок.

Дополнительно для этого вебинара я запишу видео, где еще раз поясню все ключевые моменты. по поводу тренинга стоп с разными проблемами.

В тренинг- семинар входит: Методика лечения и профилактика заболеваний стоп, методика тренировок при разных проблемах, практические занятия, дополнительные видео, текстовые и аудио материалы.


Тренинг - семинар №2 и №3. Коленные и тазобедренные суставы (артроз, подготовка к протезированию, тренировки с имплантами).

После стоп начнем разбирать тренировки для коленных и тазобедренных суставов. Тут будет много тонкостей, так как проблемы принципиально разные...профилактика - одно, артроз первой степени - другое, второй и третьей степени - третье и т.д.

Эти два семинара идут вместе, так как многие упражнения СХОЖИ, что для коленного, что для тазобедренного сустава.

Обязательно затронем тему подготовки к операции и тренировках после операции.

Будут иллюстрации во время лекции и дополнительные видео сопутствующих материалов. Обязательно сниму отдельное видео, в котором еще раз проговорю всё самое важное в тренировках на коленные и тазобедренные суставы при разных проблемах.

В тренинг- семинар входит: Методика лечения и профилактика заболеваний коленных и тазобедренных суставов, методика тренировок при разных проблемах, практические занятия, дополнительные видео, текстовые и аудио материалы.


Тренинг - семинар №4. Позвоночник: остеохондроз, стеноз, межпозвонковая грыжа.

Подбираемся к самому насущному и популярному. Этой проблеме будет посвящен один или два вебинара по 1,5 - 2 часа каждый.

Подробно рассмотрим, что делать при болях в пояснице, при болях в шее, при диагностированном остеохондрозе, межпозвонковой грыже. Рассмотрим упражнения, которые делать можно и нельзя делать. разберем примеры тренировочных программ. Я отвечу на ваши вопросы.

В дополнительных уроках у вас будут готовые примеры упражнений, некоторые готовые комплексы, а также обобщающее видео. На этом видео подробно опишу все, что нужно делать при проблемах со спиной.

Все уроки тренинга в тестовом формате.

Вы получите все уроки тренинга в текстовом формате PDF. Это удобно. Вы сможете распечатать уроки тренинга, взять с собой как подсказку и выполнять по ней. Все упражнения детально описаны с подробными пошаговыми иллюстрациями (фотографиями).

Это полноценный тренинг в текстовом формате.

Стоимость подобной информации в данном виде: 3500 рублей,  для клиентов тренинга "Миофасциальная гимнастика" бесплатно.

Тренинг Опора 1.0, для здоровья стоп. Простые упражнения для лечения и профилактики заболеваний стоп.

Пройдут натоптыши и мозоли.

Кожа на стопах и пятках будет нежной, как раньше.

Вам больше не придется шеркать стопы пемзой и цеплять колготками засохшие мозоли.

Вы сможете носить любую обувь и даже ту, которая раньше натирала ногу. Кожа станет более устойчивой к повреждениям с одной стороны, и более нежной с другой.

Уйдет боль от пяточной шпоры, вы сможете нормально ходить.

Если у вас была такая проблема, то можете попрощаться с ней.

Представьте, что больше не нужно покупать ортопедические стельки, пить таблетки и вообще вы сможете нормально ходить.

Даже если вы уже совсем отчаялись и не верите ни во что, то тренинг «ОПОРА» — именно то, что нужно.

Косточка перестанет болеть и расти.

мелое заявление, но я за него отвечаю. Если вы будете систематически заниматься по программе, вы избежите операции по удалению косточки, а если у вас уже была операция, то избежите ПОВТОРНОЙ операции.

Больше никакого дискомфорта. Вы сможете носить любую обувь, любого фасона. Все в ваших руках и ногах.

Все возможно, если знать, как это делать.

Состав тренинга: 14 основных урока в видео формате, 4 больших бонуса (дополнительные уроки и тренинги, 7 вариантов гарантий и обслуживания).

Стоимость тренинга: 15000 рублей, для клиентов тренинга "Миофасциальная гимнастика" бесплатно*.

Сколько стоит?

Данный тренинг идет в трёх вариантах. Вариант №1 - базовый. Вариант №2 - основной. Вариант №3 - продвинутый.

Каждый вариант участия предполагает разное количество информации и мою степень участия.

Вариант №1 - базовый.

В данный вариант входит: 4 недели тренинга или 21 урок в видео формате, 5 дополнительных готовых урока для гибкости позвоночника, 21 урок в текстовом формате с пояснениями и фотографиями, обучение на закрытом сайте, пошаговое сопровождение тренера, приоритетная поддержка для клиентов, доступ в закрытую группу Вконаткте.

Данный вариант для тех, кто хотел бы заняться профилактикой, растянуть мышцы, привести мышечную систему к балансу.

Цена вопроса - 135 рублей за один день тренинга или 5200 рублей за 4 недели тренинга без учета дополнительных материалов.

Важно! Вы можете проходить тренинг 4 или 5, или 6 или 7 недель. Хоть 6 месяцев, это ничего не меняет.

Тренинг остается с вами навсегда как на закрытом сайте, так и у вас на компьютере, если вы скачаете уроки.

Вариант №2 - основной.

В данный вариант входит: 46 уроков в видео формате, 8 недель интенсивного обучения на закрытом сайте, 5 дополнительных урока на гибкость позвоночника и суставов, тренинга для растяжки ног (43 урока), 6 семинаров по домашнему тренингу, 4 тренинг семинара по самым насущным проблемам, все уроки тренинга в текстовом формате, тренинг Опора 1.0 (Здоровые стопы), пошаговое сопровождение тренера, приоритетная поддержка для клиентов, доступ в закрытую группу Вконаткте.

Цена вопроса - 126 рублей за один урок или 6900 за все уроки.

Если посчитать весь контент, который вы получаете, в результате выходит 180 уроков по 27 рубля каждый.

27 рубля - это сопровождение тренера на протяжении всего курса и после него, техническая поддержка, гарантии, консультации.

27 рубля — это булка хлеба или десяток яиц, или 300 граммов апельсинов. Или один урок для здоровья.

Важно! Все уроки останутся с вами навсегда. Вы сможете тренироваться сколько угодно времени. нет ограничений по срокам.

Вариант №3 - индивидуальный.

Сюда входит всё, что было в варианте №2 с одной поправкой. Программа составляется под вас лично в индивидуальном порядке.

Мы встречаемся с вами в скайпе. Вы заполняете большую анкету. Исходя из этого я делаю вам программу под вашу задачу и в течение 3 месяцев контролирую в выполнении программы. Контроль идет по почте, телефону, скайпу.

Это самая жесткая программа, где у вас будут четкие сроки, регламент, режим.

Цена вопроса - 59.000 рублей. Это естественно дорого, так как полностью персональная работа.

Вы готовы сделать своё тело гибким, стройным, функциональным, свободным, молодым? Тогда выбирайте вариант участия, переходите на страницу оформления заказа, оплачивайте программу и увидимся с вами на закрытом сайте в уроках тренинга Миофасциальная гимнастика.

Сравнение вариантов участия в тренинге.

Базовый

Основной

Индивидуальный

Задняя линия (5 уроков)

Фронтальная линия (5 уроков)

Латеральная линия (5 уроков)

Практика (6 уроков)

Спиральная линия (5 уроков)

Функциональная линия (5 уроков)

Практика  (10 уроков)

5 дополнительных урока

5 бонусных урока на все линии

43 урока тренинга ШПАГАТ

6 семинаров по домашним тренировкам

Тренинг - семинар СТОПЫ

Тренинг - семинар КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ

Тренинг - семинар ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

Тренинг - семинар ПОЗВОНОЧНИК

Уроки тренинга в текстовом формате

Большой тренинг ОПОРА 1.0

9 вариантов гарантий

Обучение на закрытом сайте

Бесплатная поддержка

Готовый вариант тренировок под ВАШУ задачу

Индивидуальное сопровождение по телефону, скапу, почте

3 любых тренинга на выбор

Цена участия

5200

рублей

Записаться

6900

рублей

Записаться

59000

рублей

Мест нет

Вопросы по оплате;

Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею. 

Это нормально. Вам нужно оформит заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

Вам верю, а интернету нет, как быть?

Очень просто. У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!

А можно перевести деньги на расчетный счет?

Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.

Я не из России, как быть?

У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.

Как попасть в тренинг?

Чтобы попасть в тренинг, вам нужно выбрать комплект участия, далее нажать на кнопку "ЗАПИСАТЬСЯ". Далее оформить заказ и выбрать способ оплаты. Если у вас появятся вопросы, спросите в онлайн чате (с правой стороны).

Гарантия для покупателей в соответствии с законом РФ от 07.02.1992 №2300-1 (редакцией от 18.04.2018) "О защите прав потребителей".

Гарантия качества обучающих материалов.

Я гарантирую вам, что обучающая информация сделана удобным образом, так, чтобы её легко можно было воспринимать. Видео записаны в высоком качестве на профессиональном оборудовании. Вы легко сможете увидеть все детали урока, упражнений. Вы без труда услышите звуковую дорожку. Высокое качество звука и видео.

Все текстовые материалы написаны легко читаемым шрифтом. Все изображения высокой четкости.


Гарантия проверенной информации. 

Я гарантирую вам, что вся информация (упражнения, уроки) проверена на своем опыте. Гимнастика - надежный инструмент для улучшения здоровья суставов. Это доказано и неоспоримо наукой. В тренинге будут даны источники информации, по которым вы сможете во всем убедиться самостоятельно.


Гарантированный срок использования материалов.

Я гарантирую вам пожизненный доступ и возможность использования купленных материалов.


Гарантия безопасности.

Я гарантирую вам, что все уроки тренинга при соблюдении инструкций безопасны. В случае, если по каким-либо причинам нанесен вред здоровью и установлено, что вред получен в результате выполнения упражнений, я обязуюсь полностью компенсировать полученный ущерб.


Гарантия надежности исполнителя.

Я гарантирую вам, что вся информация, представленная на этом сайте (телефон, адрес, регистрационные данные), являются достоверными. В этом вы можете убедиться сами. Для этого можно проверить ИНН или ОГРН в специальном сервисе налоговой службы. Вся подробная информация указана ниже на странице. Вы можете связаться с нами по телефону, почте, социальной сети, онлайн чате, прийти на место нашей регистрации.


Гарантия достоверности информации на этом сайте.

На этом сайте дано описание услуги, его свойств и качеств. Все описания являются достоверными. Соответствуют действительности, в чем легко убедиться лично. Все, что написано, показано, в обязательном порядке будет исполнено.


Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.


Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.


Гарантия возврата денежных средств на 30 дней.

Вы имеете гарантию возврата денежных средств по любой причине в течение 30 дней с момента оплаты. Не нужно ничего объяснять или показывать. Если вам нужно, мы вернем деньги в полном объеме.

Мы оставляем за собой право после возврата денежных средств полностью прекратить с вами сотрудничество: заблокировать личный кабинет, добавить в стоп-лист ваш e-mail и телефон.

Таким образом мы исполняем закон и защищаем своих клиентов.

Отзывы

Мы собираем отзывы на отдельной странице в виде скриншотов (фотографий с экрана). Ниже вы найдете кнопку, которая приведет вас на страницу с отзывами. Посмотрите, почитайте.

Посмотреть отзывы

P.S. Если вы хотите получить готовую систему для профилактики и лечения косточки, плоскостопия, артроза суставов и болей в спине с нашей 100% гарантией результата, без рисков с вашей стороны, также получить более 100 бонусных уроков* общей стоимостью 39500 рублей, принимайте решение прямо сейчас, так как количество мест ограниченно.

P.P.S. Тренинг Миофасциальная гимнастика - совершенно новая разработка в области лечебного движения, теперь доступна вам. Сделайте ваше тело податливым, гибким и здоровым. Выбирайте вариант для участия в тренинге и записывайтесь сегодня!


ИНН для проверки

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

ОГРН регистрация ИП

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Патент на право применения патентной системы налогообложения

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

Сертификат Ивана Кузнецова

Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики