Ложь о боли в спине, остеохондрозе и межпозвонковой грыже:

Спина болит у всех - ложь. Проблемы со спиной норма в возрасте от 40 и более лет - ложь. Лечить спину нужно таблетками, физиопроцедурами, уколами - ложь. Остеохондроз, это в порядке нормы - ложь. Межпозвонковую грыжу можно лечить только операциями - ложь. От боли в спине можно избавиться с помощью БАДов на основе хондроетина и глюкозамина, массажа и мануальной терапии - ложь.

Правда о боли в спине, остеохондрозе и межпозвонковой грыже:

Если вы хотите жить без боли в спине, нормально спать по ночам, жить без «прострелов» в пояснице, под лопаткой и в шее и не ложиться на операционный стол, вам достаточно делать нужные упражнения всего 35 - 40 минут в день.

Все подробности читайте ниже на этой странице. Только факты, никакой воды, никаких книжных знаний. Опыт, практика, примеры, результаты.

Давайте на чистоту, ок?  Большинство ваших знаний о природе болей в спине, об остеохондрозе и межпозвонковой грыже - ошибочны.

Нет, это не пафосный бред. Все просто. Если у вас до сих пор болит спина, и по ночам мучает остеохондроз, а угроза операции на позвоночник висит над вами как дамоклов меч, значит вы ошибаетесь.

Я знаю, о чем пишу, так как познакомился с болями в спине в 19 лет.

И в отличие от многих интернет гуру, знаком с остеохондрозом лично, знаю, что такое адские боли в пояснице, прострелы под лопаткой, отдающие в грудь, пронизывающая боль от ягодицы в ногу, ишиас, онемение пальцев рук и стоп, головные боли, заклинивание шеи, обезболивающие уколы, нестероидные противовоспалительные препараты, бессонные ночи от тянущих болей, бесконечный хруст в спине по каждому поводу...  даже от вздоха.

Я знаю ваше состояние, когда никто и ничто  не может помочь.

Растерянность и бессилие.

Врач пропишет таблетки, уколы, физиопроцедуры и иногда массаж, и даст бумажку с упражнениями на память, а также рекомендации общего плана.

Когда у тебя болит спина, в твоей жизни многое меняется. Ты не можешь сосредоточенно работать и постоянно ерзаешь на месте. Ты не можешь нормально спать и не высыпаешься. Быстро устаешь. У тебя вроде все цело, и руки, и ноги, но вдруг это все становится очень тяжелым.

При этом окружению все равно.

На работе нужно также сидеть на стуле и работать за компьютером. Спина ноет, болит, отвлекает, но у тебя нет выхода, нужно работать.

Дома дети, жена или муж или внуки и все требуют внимание. Всем глубоко «пофигу», что каждое движение тебе дается через боль и жуткий дискомфорт.

Да, тебя пожалеют, но толку-то от этого?

Можно записаться на массаж, и он спасает первое время. Можно сходить к мануальному терапевту и это поможет чуть дольше, чем массаж, если повезет, и вы попадете к хорошему специалисту.

Можно колоть себе диклофенак и делать вид, что это нормально.

Можно записаться в фитнес клуб на групповые занятия и пропадать там часами, забив большой БОЛТ на свое хобби, родных, домашних животных. При этом большой вопрос, помогут ли эти занятия...

Можно начать читать умные книги и самообразовываться, но вашей спине «пофиг» на это.

Даже если вы выучите всю анатомию человека, это не даст вам жизни без боли в спине, не освободит от остеохондроза, не избавит от операционного вмешательства при межпозвонковой грыже.

Зачем я это пишу?

Чтобы показать, как я прошел сквозь все вышеперечисленное.

Ходил к врачу и в итоге получил направление на массаж и бумажку с упражнениями.

Ходил на массаж без видимого эффекта.

Колол обезболивающие уколы, когда совсем не смог нормально ходить.

Пил таблетки с известным результатом.

Испробовал все аптечные мази и известные мне БАДы, что на основе сабельника, что на основе хондроетина и глюкозамина.

Грел спину электрической грелкой, обматывался шалью, просил жену ходить по спине.

И все, что пробовал либо НЕ давало никакого эффекта вообще, либо немного уменьшало боль на некоторое время.

В этой статье я намерен рассказать вам о том, как мне удалось избавиться от проблем со спиной, а также о своем тренерском опыте.

История одной спины

Совсем забыл представиться.

Иван Кузнецов. Образование средне - специальное. Выпускник Пермского краевого колледжа культуры и искусств по специальности руководитель детского хореографического коллектива. С детства занимался танцами.

Как говориться, два плюс два равно четыре - это в школе, а в жизни у кого как получится.

Начиная с учебы, стал получать разные травмы суставов и спины. Профессиональные танцы предполагают экстремальное использование своего тела.

После учебы танцевал в профессиональном коллективе. Где проблемы со здоровьем усугубились. Пришлось с танцами завязать и отслужить в армии 2 года.

Армейка также была не сахарной и часть службы я грузил технику. Изнуряющая монотонная работа каждый день и зачастую без выходных.

После армии вернулся в родной город, где открыл танцевальную студию. И именно тут вылезли все проблемы со здоровьем. С этого момента история имеет 3 отправных точки. Так сказать, ключевых момента. И если не рассказать о них, далее будет совершенно не понятно, откуда я пришел к тем выводам, о которых пишу.

Ключевой момент №1. Отправная точка.

Я ничем не отличаюсь от вас. Работа, семья, хобби. И после армии было то же самое. Свои проблемы, заботы, родственники, больной дедушка, за которым нужно было смотреть, работа, чтобы жить. Все нужно было успевать. Но на это накладывалась больная спина и суставы.

Пока терпелось, я терпел.

Лег спасть - спина болит. Часик поворочался и уснул. Проснулся, спина уже не болит.

В таком режиме прошло несколько месяцев. Потом ночью уснуть не мог. Стал пить таблетки.

И на таблетках посидел еще несколько месяцев. Как-то на одном танцевальном тренинге спину свело так, что пришлось ставить уколы диклофенака.

Стало понятно, что терпеть больше нельзя. Пошел к врачу. Врач поставил остеохондроз. Отправил на массаж, дал памятку с упражнениями... вот и все лечение.

Ключевой момент №2. Поиски.

Пришлось самостоятельно лечить свое тело. В ход пошло все, что обещало справиться с болями в спине и остеохондрозом. Перечислять не буду, так как это уже сделал выше.

Попробовал все.

От мазей, до мантр. И это не шутка. Не стёб. Факт.

Наткнулся на книги по ЛФК (лечебная физическая культура). Информации много, практики мало. Это, кстати, беда многих тренеров и выпускников мед вузов. Для них вся информация, что золотой чемодан без ручек. Бросить жалко, а поднять и унести невозможно.

Наткнулся на книги доктора Бубновского. Интересно и местами очень полезно (рекомендую). Одна проблема... в книгах мало практики, а оно и понятно. Тем не менее, взяв за основу методы академика Бубновского, стал заниматься.

Записался в тренажерный зал.  Изучил около 5000 уроков из открытых источников. Стал экспериментировать на себе. Пробовать разные упражнения, разные комбинации. Стало получаться. Боль в спине быстро ушла.

В своей танцевальной студии открыл направление "Здоровая спина".

Ключевой момент №3. Проверка.

Это самый длинный этап, который длится до сих пор и вот почему:

Первое. Большинство упражнений, которые вы можете найти в интернете, не работают только потому, что записывают их, в большинстве случаев, ТРЕНЕРЫ и те, кто не имеет реального опыта в лечении болей в спине или остеохондроза. Другими словами, ЗДОРОВЫЕ учат больных, как быть здоровыми.

Именно поэтому я долго искал нужные комбинации и подбирал упражнения.

Сытому просто говорить о диете. Тому, у кого ничего не болит, просто говорить о здоровье.

Второе. Тем, кто ведет сидячий образ жизни или работает в офисе (фрилансер, инфобизнесмен, экономист, бухгалтер, менеджер) нужен совершенно другой подход. Я это понял на опыте.

Когда много двигаешься в течение рабочего дня - это одно. Когда ты практически обездвижен на работе - совсем другое.

Я это четко понял, когда закрыл свою студию и перешел полностью на работу в интернет. То, что работает для тех, у кого активный рабочий день НЕ подходит тем, у кого сидячая работа.

Третье. Тренировки в домашних условиях и ВНЕ дома - РАЗНЫЕ тренировки. Опять же, мне это известно из ОПЫТА. Мне довелось восстанавливать спину, как в ТРЕНАЖЕРНОМ зале с помощью блочных тренажеров, так и ДОМА с помощью простейших приспособлений, вроде резинового жгута, бутылок с водой и пояса от халата.

Вывод

На сегодняшний день, пройден путь, который позволяет мне с уверенностью дать вам определенные рекомендации касаемо болей в спине, остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Рекомендации, которые вы получите на этой странице идеально подойдут людям сидячих профессий:

  1. Тем, кто напряженно работает за компьютером, тем, у кого всегда много работы, море забот по дому, есть жена и дети, хобби и родственники. То есть, обычным людям, у кого нет времени ходить в фитнес клуб.
  2. Тем, кому нужно зарабатывать деньги и успевать следить за своим здоровьем.
  3. Кому некогда бегать по больницам.
  4. Кому надоели пустые обещания продавцов БАДОВ, целителей, гадалок и т.д.

Простые упражнения, которые нужно выполнять 4 раза в неделю по 35 - 45 минут в день, избавят вас от боли в спине, от проблем с остеохондрозом и помогут справиться с межпозвонковой грыжей.

Природа болей в спине. Источник остеохондроза. Причина возникновения межпозвонковой грыжи.

Хоть я написал выше, что знание причин возникновения болей в спине, остеохондроза и межпозвонковой грыжи никак не влияет на процесс выздоровления, все же следует осветить эту проблему в нескольких предложениях.

Как всегда, здесь есть несколько точек зрения. В зависимости от того, какую точку зрения примите вы, будут развиваться дальнейшие события.

Точка зрения №1. Боль - сама по себе. Остеохондроз - сам по себе. Грыжа - сама по себе.

При данной точке зрения все три явления между собой связаны слабо, и лечить нужно все по отделенности. Если вы придете к врачу с жалобами на боль в спине и у вас не найдут остеохондроза, скорее всего, вам выпишут обезболивающие. Если найдут остеохондроз, то отправят на процедуры, выпишут уколы. Если найдут грыжу, отправят к хирургу, а тот в свою очередь будет настаивать на операции.

И тут все в порядке вещей.

Врачей не нужно обвинять ни в чем... их так научили. У каждого врача, занимающегося проблемами спины, в голове есть набор препаратов и назначений, который положено выписывать. Тот, кто научился орудовать молотком, везде видит гвозди.

Точка зрения №2. Все взаимосвязано.

При данной точке зрения во главу угла мы ставим НЕ ПОЗВОНОЧНИК, а МЫШЦЫ. Мышцы как связующий элемент. Мы проводим прямую связь между болями в спине, появлением остеохондроза и появлением межпозвонковой грыжи. При этой позиции боль в спине мы связываем НЕ с позвоночником, а с мышцами, связками, сухожилиями.

Запомните! Если у вас болит спина, значит ваши мышцы, связки, сухожилия просят помощи. Им чего-то не хватает. Я вам скажу, что не хватает... не хватает движения. А точнее правильного движения.

Взгляд со спины.

Рассмотрим подробно, как развивается остеохондроз и межпозвонковая грыжа.

Все начинается с наследственности. У вас вполне может быть предрасположенность к этой проблеме. Остеохондроз бывает и в 20 лет. Но это не причина унывать, ибо другого позвоночника у нас нет.

Наследственность вам либо помогает, либо тренирует.

Не нужно удивляться тому, что у некоторых нет остеохондроза или грыжи даже в 65, хотя они не занимаются. Просто повезло. Лично я, не из таких. Видимо и вы тоже.

Как узнать о наследственности?

Просто... у вас есть сейчас остеохондроз или межпозвонковая грыжа? Вам сколько лет?

Если вам за 50 и у вас остеохондроз или грыжа, значит, у вас все как у всех. Если вам 30 и у вас болит спина, остеохондроз, и при этом вы не беременная мама и не спортсмен, значит, у вас предрасположенность.

Мне 30. Спина заболела в 19 во время тренировок. Моя наследственность оставляет желать лучшего.

Боль в спине

Сразу определим, что речь идет о постоянной боли в спине. Это может быть точечная боль под лопаткой, либо боль в пояснице, которая отдает в ногу, либо ноющая боль вдоль позвоночника, либо боль в области шеи.

Постоянные боли в спине чаще всего возникают из-за того, что мышцам спине не хватает кровообращения. Причем речь идет ни столько о наполнении клеток питательными веществами, сколько об очистки на межклеточном уровне.

Уверен, вы помните, что клетка получает питательные вещества из той же среды, где сама "плавает" и сюда же она скидывает свои отходы.

Если кровоток работает нормально, клетка получает все нужное, при этом межклеточная среда постоянно отчищается от отходов.

Если кровоток работает плохо, значит, клетка голодает и плавает в своих же нечистотах. В буквальном смысле слова, плавает в своем дерьме... сори за мой французский.

Как появляется боль?

Скажите, что происходит, когда вы долгое время находитесь в неподвижном состоянии?

Правильно! Вы рефлекторно пытаетесь поменять положение! Причем даже когда вы спите, ваше тело переворачивается с боку на бок. При этом вы просыпаетесь, чтобы повернуться и поменять положение.

Зачем это нужно?

Все просто, чтобы избежать застоев крови.

Чем опасен застой крови?

Те, кто ухаживают либо ухаживали за лежачими больными, знают про пролежни. Пролежни - крайняя степень застоя крови. А начальная степень - боль.

Мышечная смерть.

Помимо проблем с кровообращением, сама мышца меняет свою структуру… наступает мышечная смерть.

Для того, чтобы это наглядно показать, расскажу историю из одной замечательной книги «Похождения браво солдата Швейка».

Швейк со своей маршевой ротой выдвигался на боевые позиции, чтобы отстаивать честь покойного Эрцгерцога Фердинанда на полях первой мировой войны.

По пути им нужно было сделать привал и подкрепиться.

Привал был сделан в одной из деревень, и солдатам поручили найти хоть какую-нибудь скотинку, чтобы сделать из неё гуляш.

Такую нашли у старого еврея.

Корова была настолько дохлая и тощая, что смотреть было жутко. Но еврей рассказал про неё такое, что не оставалось ничего кроме как купить её в три дорога.

Ротный повар оккультист Юрайда приступил к готовке. Он всю ночь тщетно пытался отварить мясо, но так ничего и не получилось.

Мясо было настолько жестким и плотно прилипало к костям, что те, кто осмелились попробовать, откусить кусочек, сломали себе зубы. Другими словами, мясо было словно из цемента.

Примерно то же самое происходит с неработающими мышцами.

 

Что для мышцы является нормой?

Постоянно удлинение, сокращение, напряжение и расслабление.

Когда мышца теряет тонус? При избыточном и постоянном напряжении, расслаблении, при недостаточной работе, при заболеваниях.

Что происходит с мышцей, когда она теряет тонус?

Сперва, сокращается количество мышечных волокон, при том сами мышечные волокна становятся меньше. А пространство между мышечными волокнами наполняется соединительной тканью, начинается спаечный процесс.

Если мышце не вернуть тонус, начинается миофиброз.  Соединительной ткани, состоящей из коллагена, становится очень много. Мышца теряет способность к сокращению, изменяется её структура.

Мышца становится жесткой.

Если в такую мышцу поставить укол, иголка будет заходить с хрустом.


А теперь вернемся к солдатам, которые тщетно пытаются сварить мясо старой клячи. Сейчас нам понятно, что мышцы коровы настолько заполнены коллагеновыми волокнами, что даже после долгой варки не изменяются.

Если неработающая (гипотоничная) мышца находится рядом с позвонком, нарушается питание позвонка или сустава, и дальше по цепочке, эта неработающая мышцы выключает другие мышцы.

Возможен ли обратный процесс?

Да, конечно, возможен, но это не быстро. Тем более, когда речь идет о крупных мышцах, вроде ягодичной, трапециевидной и т.п.

Кстати, забыл сказать... когда мышца меняет свою структуру, она болит. Причем это работает в обе стороны.

Если тренироваться, мышцы будут болеть от того, что ты тренируешься, так как меняется структура (мышечных волокон становится больше, они утолщаются и т.д.). Если не тренироваться, то мышцы тоже болят, только уже от того, что наполняются соединительной тканью и теряют способность к напряжению.

Короче... болит в любом случае. Тогда пусть болит от тренировок.

Как появляется остеохондроз?

Итак, мы разобрались, как появляется боль в мышцах. Отмечу, мы говорим про боль, которая возникает от длительного обездвиживания, например, при сидячей работе за компьютером.

Теперь о том, как появляется остеохондроз.

Нужно понимать, что сустав или позвонок, хрящ НЕ получают питания НАПРЯМУЮ через капиллярную сеть.

Капиллярная сеть человека протяжённостью более 100.000 км. То есть, можно до Луны достать.

Но у позвонков НЕТ капиллярной сетки. Нет прямого доступа к питательным веществам. Поэтому позвонки зависят ОТ мышц и развитости ближайших мышечных групп.

Если мышечные группы развиты недостаточно, позвонки не получают нужного питания и должного ухода. Наступает обезвоживание на межклеточном уровне. Позвонок высыхает и разрушается. Это явление называется остеохондрозом. Уточню один момент... данное описание условно. Моя задача показать вам причинно-следственную связь.

Протрузия и грыжа – это одно и то же?

Из этого же руководства следует объяснение: протрузия – это «гипотрофический остеоартрит, приводящий к стенозу позвоночного канала, или синдрому бокового выпячивания позвоночного канала».

Если разбирать определения причин болей при грыже дисков позвоночника, или протрузий, становится непонятным, как может произойти «выпячивание позвоночного канала» и его «стеноз», если позвоночный канал образован спереди телами позвонков и межпозвонковыми дисками, а с боков и сзади – дугами позвонков, желтыми связками, дугоотростчатыми (межпозвонковыми) суставами.

А протрузия или грыжа, на самом деле, – уже развалившийся межпозвонковый диск (МИД), и какая разница, как он выглядит, если он развалился.

Неужели так хрупок костный каркас человека, если то, что осталось от межпозвонкового диска, способно продавить костные образования, все оболочки позвоночника (см. ранее. – Б.С)?

Это же нелогично, если знать анатомическое строение позвоночника.

Далее, автор приводит длинную цитату из книги профессора Жарокова "Поясничные боли". Не буду утомлять вас терминами, так как информация крайне специфичная. Тем не менее, обозначу суть.

Профессор доказывает, что нынешнее представление о межпозвонковой грыже НЕверно. Соответственно, НЕверно лечить межпозвонковую грыжу ОПЕРАЦИЯМИ и уколами.

Как появляется межпозвонковая грыжа?

А вот тут нужно сделать паузу и пояснить, что такое межпозвонковая грыжа. Это важно. Но расскажет вам об этом доктор наук Бубновский. Скорее всего, вы его знаете, а кто не знает, сейчас узнаете.

Итак, ниже приведен дословно отрывок из книги "Грыжа не приговор"

Мое тщательное расследование, направленное на поиск связи слов «грыжа» и «позвоночник» в учебнике латинского языка и в других подобных учебниках, ни к чему не привело. Но вот в руководстве для невропатологов и нейрохирургов сочетание «грыжа межпозвоночного диска» я обнаружил.

Правда, там дается следующее объяснение: «Протрузия  межпозвоночного (более правильно все-таки – межпозвонкового. – Б.С.)  диска в шейном и поясничном (реже – грудном) отделах позвоночного канала вызывает локальную и корешковую боль, иногда сочетающуюся с чувствительными и двигательными нарушениями в зоне иннервации вовлеченного сегмента спинного мозга».

Это и доказывает появление новой болезни из «лагеря» нейрохирургов – грыжи позвоночника.

Бизнес и ничего личного.

Я нашел работы профессора Жаркова. Нашел его перепалку с другими учеными на страницах медицинских журналов. Все это крайне любопытно, но какой от этого нам толк или урок?

Все просто. Когда межпозвонковую грыжу выделили в отдельное заболевание, появилась целая отрасль, которая работает на этом и кормится людьми, у которых эту грыжу находят.

Операции - классный бизнес. Без обид. Просто факты. Операция стоит десятки тысяч рублей. Гарантий никаких нет ,и не может быть. Все поставлено на поток. С клиентами возиться не нужно.

Межпозвонковая грыжа - отличный повод для некоторых заработать. Обнаружить её могут практически у каждого, а врач вас убедит, что ТОЛЬКО операциями это лечится.

Скрытая истинна.

Проблема в том, что даже в самой крупной интернет энциклопедии Википедия статья про межпозвонковую грыжу напоминает рекламу.

Про физкультуру там ровно одна строчка.

Подводя итог, можно смело сказать: боль в спине, остеохондроз и межпозвонковая грыжа - звенья одной цепи.

Существует огромная вероятность того, что обычные боли перерастут в остеохондроз, остеохондроз со временем превратится в межпозвонковую грыжу и вам предложат пройти на операционный стол.

За это удовольствие вы заплатите от 40.000 до 400.000 рублей, зависит от типа операции и места.

Практика.

Теперь, когда вы знаете о болях в спине, об остеохондроз и межпозвонковой грыже ровно столько, сколько вам нужно, самое время начать действовать по определенному плану.

Другими словами, пришло время практики!

Шаг №1 - Все лишнее в топку!

Итак, очистим разум. БАДЫ, мази, таблетки, уколы, массажеры на торсионных полях забываем, как страшный сон. Все это от лукавого, и ничего кроме разочарований не приносит.

Шаг №2

Массаж, мануальную терапию, бассейн, физиопроцедуры оставляем как ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ средство, если на это есть время и деньги. Упор на это делать бесполезно. Если массаж поначалу будет помогать, то через несколько месяцев или год эффект пропадет.

Шаг №3

Нам остаются правильные упражнения и правильное питание. Это просто и доступно каждому в режиме 24 на 7.

Готовы?

Сейчас вы узнаете, что нужно делать для здоровой спины. Для жизни без болей в спине, для профилактики и лечения остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Любит, не любит.

Первое.

  1. Тренировки для здоровья спины всегда объемные, то есть, вам нужно работать над всеми мышечными группами сразу. Когда я пишу над всеми, именно это и имею в виду. Стопы, ноги, руки... все важно! Мелочей нет.
  2. Стопы важны, так как спина начинается со стоп.
  3. Ноги важны, так как 60 мышц в теле находятся в ногах и через них мы улучшаем кровообращение во всем теле. В особенности нужно уделить вниманию задней поверхности бедра и растяжке ног.
  4. Спину важно прорабатывать РАЗНЫМИ упражнениями и сделать акцент на труднодоступные мышцы: широчайшая спины, задняя дельта и трапеция. Также важно растягивать мышцы спины. Скручивания и перекаты лучше не делать.
  5. Далее плечи и руки. Особенно важно тренировать плечи и руки при шейном остеохондрозе. Доктор Бубновский говорит, что руки — это форточки для тела.

ВНИМАНИЕ! Не допускайте главную ошибку... тело - система, а значит, и тренировать его нужно системно. Если вы делаете что попало, как попало и когда вздумается, не ждите результатов.

Второе.

Качество упражнений и техника выполнения. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, так как не техничное выполнение приводит к травмам и обострению болезни. Начните разбирать технику с упражнений для шеи и постепенно спускайтесь к низу.

ВНИМАНИЕ! Все травмы я получал из-за того, что пренебрегал элементарной техникой безопасности.

Третье.

Любая тренировка должна состоять из ТРЁХ элементов. Разминка, основная часть и заминка. Разминка бывает общей и специальной. Вам нужна общая разминка. Основная часть также бывает общей и специальной (прицельной). Вам нужна и та, и другая.

ДОКАЗАНО - использование в тренировке вышеописанных 3 составляющих, значительно увеличивает эффективность всего занятия.

Четвертое.

Многоповторность. Ваша задача, сперва разбудить мышцы, затем накачать в спину энергию. Это делается благодаря большому количеству повторений в каждом упражнении. Начинайте в диапазоне от  12 до 30.

ВАЖНО! Это общий принцип, он должен аккуратно применяться к каждому конкретному упражнению в отдельности.

Пятое.

Тренироваться нужно почти каждый день... НО по-разному.

Фокус в том, что под тренировками я понимаю даже интенсивную прогулку и легкую растяжку. Тело должно напрягаться каждый день.

Ни дня простоя. Если вы не делаете шаг вперед, значит, делаете два шага назад. Только бояться этого не стоит. Это только на словах страшно, а на деле просто.

ВАЖНО. За неделю вам нужно сделать несколько акцентированных тренировок на разные мышечные группы. То есть, такие тренировки должны быть заточены на конкретные мышечные группы или задачи. При этом нужно прокачивать все тело.

Противоречие, только кажущееся...

Тренировать нужно все тело, с акцентами на отдельные части и мышцы.

Сложно. Много. Непонятно.

Да, я понимаю, что у вас много вопросов... Все это непонятно и довольно много. Но это самые ценные выводы, которые мне удалось сделать.

Чтобы детально раскрыть КАЖДЫЙ аспект, нужно уделить ему достаточно внимания и времени. И для этого нужно написать не одну книгу по объему как «Война и Мир».

У меня есть канал на YouTube. Вы можете брать упражнения оттуда.

В книжном магазине найдите книги доктора Бубновского и Игоря Борщенко. Уверен, вы найдете много пользы для себя. Ищите упражнения в интернете, основные принципы вы узнали их этой статьи.

Для того, чтобы вам было проще искать, обозначу список литературы для начала;

  1. Бубновский – «Остеохондроз не приговор».
  2. Бубновский – «Грыжа не приговор».
  3. Бубновский – «Код здоровья».
  4. Бубновский  - «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений».
  5. Бубновский-  «Код здоровья сердца и сосудов».
  6. Бубновский – «Головные боли или зачем человеку плечи».
  7. Игорь Борщенко  - «Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник».
  8. Игорь Борщенко  - «Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте».
  9. Игорь Борщенко – «От болей в ногах и руках».
  10. Игорь Борщенко – «Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов».
  11. Игорь Борщенко  - «Болит шея – что делать?».
  12. «5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула» - Игорь Борщенко
  13. Игорь Борщенко – «Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели»
  14. Бландин Кале-Жермен - "Как работает тело, позвоночник, суставы и мышцы. Иллюстрированное пособие по анатомии движения".
  15. Арнольд Нельсон, Юко Коккенен – «Анатомия упражнения на растяжку».
  16. Михаил Литвак – «Монография "Неврозы"» (также рекомендую тот список литературы, который есть в конце пособия).
  17. Исер Борисович Темкин, Лилия Дмитриевна Змиевская - "Лечебная физическая культура при заболеваниях органов кровообращения".
  18. Справочник под редакцией профессора В.А. Епифанова - "Лечебная физическая культура. Справочник".
  19. Вайнер Э.Н. - "Лечебная физическая культура. Учебник"
  20. Учебное пособие под редакцией Маргазина Владимира Сергеевича и Коромыслова Александра Владимировича - "Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем".
  21. Руководство под редакцией профессора Г.Н. Пономаренко - "Физическая и реабилитационная медицина".
  22. Марченко О.К. - "Основы физической реабилитации".
  23. Н.Н. Кожухова, Л.А. Рыжкова, М.М. Борисова - "Методика физического воспитания и развития ребёнка" - учебник.
  24. В.А. Епифанов, А.В. Епифанов -  "Реабилитация в травматологии и ортопедии".
  25. В.И. Дубровский - "Спортивная медицина".

Не пугайтесь объема и терминов… Уверен, если у вас велико желание избавиться от болей в спине, за год или два вы вполне освоите все учебники, книги и накопите достаточный опыт.

Мой личный и тренерский опыт, упакованный в видео формат.

Понимаю, не у всех есть желание, время и деньги копаться в книгах, в сотнях вариаций упражнений и тестировать на себе. П

оэтому специально для этого был записан специальный тренинг для людей, страдающих болями в спине, с остеохондрозом и межпозвонковой грыжей.

Тренинг, в первую очередь, для работников умственного труда, кто подолгу сидит за компом: инфобизнесмен, бухгалтер, фрилансер, экономист, менеджер и т.д.

Программа называется: « Альфа и Омега».

Тренинг предназначен для людей БЕЗ предварительной подготовки, которые НЕ занимаются в фитнес клубах, НЕ имеют в запасе много времени на тренировки. Для тех, у кого болит спина, диагностирован остеохондроз и особенно для тех, у кого межпозвонковая грыжа.

Простые упражнения, которые нужно выполнять в течение 35 - 45 минут в день, приведут вас к здоровой спине и жизни без болей, остеохондроза и операции.

Тысячи упражнений. Тысячи страниц. Сотни уроков.

Список литературы, написанный чуть выше, это не преувеличение, а скорее приуменьшение того объема информации, который пришлось перебрать и выбрать самое лучшее. И не просто выбрать, а опробовать на себе и на учениках из студии, чтобы программа «Альфа и Омега» состоялась. При этом, уроки данного курса НЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ, а практические.

Ничего лишнего.

  • Только упражнения и немного рекомендаций по диете.
  • Это самая обширная программа, который у меня есть на данный момент.
  • Более 63 РАЗНЫХ уроков с подробным описанием упражнений и техникой выполнения.
  • Программа «Альфа и Омега» рассчитана на МИНИМУМ  4 месяца работы. И если у вас в графике есть 35 минут на свое здоровье, значит, данный тренинг вы пройдете ОТ и ДО.

В отличие от многих курсов и тренингов в интернет, «Альфа и Омега» коучинговая программа, которую каждый участник проходит в своем ИНДИВИДУАЛЬНОМ ритме ВМЕСТЕ с тренером. Каждый занимается тогда, когда ему удобно, а тренер адаптирует программу на ходу под каждую ситуацию в отдельности.

Другие тренера обычно откупаются от своих клиентов, высылая файлы на скачивание. Либо ученики вынуждены подстраиваться под ритм группы, которую ведет тренер. У нас так не принято.

  • Вы сами выбираете темп прохождения тренинга.
  • Вы задаете вопросы в любой момент, а не пока идет вебинар.
  • Вы получаете поурочную поддержку КАЖДЫЙ ДЕНЬ на протяжении всего времени, пока вы проходите тренинг.
  • Вы НЕОГРАНИЧЕННЫ во времени прохождения программы. Вы начнете, когда вам будет удобно и завершите, когда все усвоите.
  • Поэтому количество мест СТРОГО ограниченно. Всего 30 человек на один поток.

Все.

Никаких распродаж и акций.

Подробное описание коучинговой программы.

Сейчас вы узнаете подробности тренинга «Альфа и Омега».

Предупреждаю, программа большая, более 60 занятий, рассчитанная более чем на 4 месяца, поэтому описание объемное. Мне важно, чтобы вы максимально ответственно подошли к выбору и получили полное представление о том, что вас ждет.

2 больших, тематических блока.

В программе предусмотрено 2 больших блока уроков.

  1. Блок №1 - Подготовка.
  2. Блок №2 - Внедрение.

Еще раз подчеркну, НИКАКОЙ лишней теории... только практические уроки.

В блоке №1 вас ждут уроки, которые покажут грамотное выполнение разные упражнений, которые будут использованы в дальнейшем.

Блок условно поделен на ТРИ раздела.

  • Раздел №1 - Упражнения при болях в шее, шейном остеохондрозе и межпозвонковой грыже в шейном отделе.
  • Раздел №2 - Упражнения при болях в грудном отделе, грудном остеохондрозе и грыже в грудном отделе.
  • Раздел №3 - упражнения при болях в пояснице, поясничном остеохондрозе и грыже в поясничном отделе.

В результате изучения уроков блока №1, вы познакомитесь и освоите грамотное выполнение разных упражнений при разной локализации проблемы (шейный отдел, грудной и поясничный).

В блоке №2 ничего объясняться не будет. Вы будете изучать и повторять ГОТОВЫЕ комплексы упражнений. Причем эти готовые комплексы на 80% будут состоять из упражнений Блока №1.

В блоке №2 вы на практике освоите систему занятий для лечения и профилактики остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Сейчас я поурочно распишу всю программу Блока №1 и №2.

Блок №1. Подготовка.

Упражнения при болях в шее, шейном остеохондрозе, межпозвонковой грыже в шейном отделе.

Урок №1. Введение в программу.

В этом уроке вы узнаете краткое содержание программы. Я объясню, что будем делать в самом начале, что вам для этого понадобится, сколько времени, и прочие технические мелочи.

Продолжительность 8 м. 14 с.

Урок №2. Легкий разогрев шеи.

Разбираем специальные упражнения, которые можно делать для разогрева шеи или в момент, когда вам БОЛЬНО делать любые другие упражнения.

Также можно применять, если у вас КЛИНИТ шею или продуло мышцы, и шея отказывается поворачиваться. Также эти упражнения можно делать, если болит голова, для улучшения кровообращения.

Продолжительность 15 м. 34 с.

Урок №3. Правильная техника наклонов.

В этом уроке продолжаем развивать идеи предыдущего, и пополняем вашу копилку знаний разбором выполнения упражнений для шеи.

Акцент сделан на безопасную технику выполнения. Это нужно для того, чтобы вы случайно не потянули мышцы шеи, а это сделать просто. Если вы только начинаете заниматься, ваши мышцы слабо развиты.

Если вы попытаетесь выполнить упражнения в полную амплитуду, получите растяжение. А это лечится довольно долго.

Продолжительность 16 м. 46 с.

Урок №4. Сложно координационные упражнения для шеи.

В чем главная причина болей в шее? В том, что её практически не используют на полную мощность.

Мышцы слабеют и начинают болеть. В этом уроке рассмотрим интересные упражнения, которые необычно задействуют ваши мышечные группы.

Причем все мышцы на шее. Это мощные упражнения для профилактики шейного остеохондроза.

Также здорово подходят для легкой разминки за компом во время рабочего дня. Снимает напряжение с мышц, благодаря чему, голова проясняется и думается проще и легче.

Продолжительность 11 м. 41 с.

Урок №5. Выносливость мышц шеи.

Продолжаем изучать упражнения для здоровья шеи и шейного отдела позвоночника. Изучаем специальные упражнения на силу и выносливость, а также на координацию.

Упражнения укрепляют мышцы задней поверхности шеи.

Это позволяет уменьшать нагрузку с шейного отдела во время использования гаджетов (телефонов и смартфонов, планшетов).

В процесс разговора или набора текста на телефоне голова непроизвольно подается вперед, это приводит к колоссальному перенапряжению шеи. У врачей появился специальный термин, обозначающий проблемы из-за этого положения.

Данный урок укрепляет мышцы шеи, теперь вы можете спокойно пользоваться гаджетами без вреда для здоровья.

Продолжительность 16 м. 57 с.

Урок №6. Безопасное вращение.

Вы знаете, что самое элементарное на первый взгляд упражнение, вращение шеи, может нанести вред, от резкой боли и растяжения, до головокружения и потери сознания. В этом уроке рассмотрим грамотное выполнение данного упражнения.

Заострим внимание на технику и безопасность. Далее добавим данное упражнение к тому, что вы уже знаете. Данное упражнение уберет хруст в шее и поможет расслабить мышцы после многих часов за компьютером.

Продолжительность 17 м. 44 с.

Урок №7. Упражнения на силу мышц шеи.

Пожалуй, единственный способ сделать мышцы шеи сильней - силовые упражнения. И в этом уроке вы узнаете специальные силовые упражнения на шею. Особенно полезно тем, у кого шейные позвонки не стабильны (вы про это знаете).

Далее добавим эти упражнения к предыдущим и получим классный комплекс, где шея расслабляется, напрягается, растягивается.

Фокус в том, что эти упражнения можно и нужно делать, где угодно: на работе в перерыве, в качестве разминки.

Продолжительность 17 м. 43 с.

Урок №8. Финальный комплекс упражнений на мышцы шеи.

В этом уроке мы собираем в единый комплекс все выученные упражнения и получаем полноценную тренировку!

Теперь вы забудете про боли в шее, про шейный остеохондроз, про хруст, про головные боли, про усталость и быструю утомляемость. Упражнения на мышцы шеи улучшат кровообращения в головном мозгу, это позволит вам дольше оставаться сосредоточенным.

Вы сможете лучше придумывать, запоминать больше и целый рабочий день ясно мыслить.

Продолжительность 32 м. 12 с.

Упражнения при грудном остеохондрозе, болях под лопаткой, при межпозвонковой грыже в грудном отделе

Урок №9. Вводный урок для грудного отдела позвоночника.

После того, как вы на практике освоили и изучили упражнения для шейного отдела, самое время спуститься к грудному отделу. В этом уроке я в общих чертах опишу план занятий и покажу, что нужно для занятий.

Продолжительность 13 м. 18 с.

Урок №10. Мышечные зажимы и статика для грудных мышц.

Детально разберем несколько упражнений для позвоночника сидя на стуле. Все подробно объясняется и показывается.

Упражнения вернут гибкость грудному отделу и сделают тело гибче. Уйдет скованность в движениях. Также изучим 2 статических упражнения для грудных мышц. Вы укрепите весь плечевой пояс. Полезно при артрозах суставов рук.

Продолжительность 21 м. 18 с.

Урок №11. Лучшие упражнения при остеохондрозе и межпозвонковой грыже грудного отдела.

В этом уроке освоим самые лучшие, на мой взгляд, упражнения при остеохондрозе и грыже грудного отдела. Все упражнения для плечевого пояса.

Выполняются упражнения с бутылками из-под воды. Данные упражнения снимают острую боль под лопаткой, помогают при шейном остеохондрозе и великолепно прорабатывают труднодоступные мышцы на спине, такие как трапеция и задняя дельта плеча.

Часто именно эти мышцы вызывают болезненные ощущения в середине спины.

Продолжительность 26 м. 15 с.

Урок №12. Упражнения для грудных мышц с эспандером.

Ошибка многих заключается в том, что при болях в спине или межпозвонковой грыже, игнорируются многие мышечные группы. В то же время грудные мышцы - форточки для тела.

Именно так говорит доктор Бубновский. Другими словами, здоровой спины без упражнений на грудь не бывает. В этом уроке рассмотрим два упражнения на грудные мышцы с помощью резинового эспандера.

Продолжительность 29 м. 41 с.

Урок №13. 2 мощных упражнения для лопаток и для спины.

В этом уроке мы научимся доставать до недоступных мышечных групп. Урок точечно устраняет боль под лопаткой и в центре спины (между лопатками).

Также научимся включать в работу самые широкие мышечные группы (широчайшая мышцы спины). Фокус в том, что данную мышцу практически невозможно загрузить обычными упражнениями. Поэтому мы используем эспандер.

Данная мышца, в целом, отвечает за здоровье спины, так как является самой крупной. Тренировать её жизненно необходимо.

Продолжительность 19 м. 25 с.

Урок №14. 2 точечных упражнения для грудного отдела.

Продолжаем уроки, где изучаем упражнения для труднодоступных мест. На этот раз речь пойдет о задней дельте плеча и трапеции.

Задняя дельта маленькая и больная мышца. Трапеция - большая и недоразвитая. Без специальных тренировок задняя дельта практически полностью атрофируется, от этого возникают проблемы с шеей и движением рук (судороги, ограниченность в движениях).

Если не тренировать трапецию будет болеть шея, появляется тяжесть и головные боли.

Продолжительность 31 м. 10 с.

Урок №15. Специальная растяжка при грудном остеохондрозе и грыже грудного отдела.

После того, как вы изучите на практике тренировки для мышц грудного отдела позвоночника, самое время научиться их растягивать. Растяжка — это такие упражнения, которые также улучшают кровообращение в мышцах, снимают зажимы, усталость, избавляют от боли, помогают расслабиться.

В этот урок детально разберем упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника.

Продолжительность 20 м. 37 с.

Урок №16. 5 упражнений от боли в грудном отделе позвоночника

В этом уроке рассмотрим упражнения, которые можно делать, если у вас болит грудной отдел позвоночника.

Специальные упражнения снимут мышечный спазм, позволят мышцам расслабиться.

Уйдет боль в спине, тяжесть, станет легче, особенно после длинного рабочего дня за компом, лежа или сидя на стуле. Можно сказать, что эти упражнения быстрая скорая помощь при болях в грудном отделе позвоночника.

Продолжительность 18 м. 40 с.

Урок №17.  Чудесные упражнения при межпозвонковой грыже.

Я уже говорил, что нужны упражнения для грудных мышц. В этом уроке мы рассмотрим два классных упражнения, которые особенно подойдут людям с межпозвонковой грыжей. Благодаря этим чудо упражнениям прорабатывается сразу весь грудной отдел от рук до спины.

Продолжительность 30 м. 57 с.

Урок №18. Профилактические упражнения на каждый день.

Специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы предупредить развитие болей в спине. Рекомендую, делать упражнения каждый день, дабы избежать появления более серьезных проблем, таких как протрузия.

Если же у вас уже есть межпозвонковая грыжа, данные упражнения помогут телу быстрей адаптироваться.

Продолжительность 16 м. 5 с.

Урок №19. Лучшие упражнения для спины.

В этом уроке мы рассмотрим, на мой взгляд, самые лучшие упражнения для здоровья спины. Во-первых, это упражнение задействует сразу ВСЮ спину. Во-вторых, исключает другие мышцы.

То есть, идет точечная работа только на мышцы спины. В-третьих, данное упражнение доступно каждому без исключений. Но вам никто не скажет (кроме меня), что его нужно делать.

Вы не только узнаете про это упражнение, но и увидите, выполняя все технические нюансы.

Продолжительность 24 м. 4 с.

Урок №20. Ленивый и волшебный комплекс для спины.

Далеко не всегда на тренировках нужно напрягаться. Можно делать простые и приятные упражнения и при этом получать колоссальную пользу. Именно поэтому этот урока так важен.

Вы узнаете простые, приятные, но в то же время мощные упражнения для спины. Идеально подойдут в момент, когда совсем не хочется ничего делать либо в небольшой перерыв между работой (если вы работаете дома).

Продолжительность 25 м. 8 с.

Урок №21. Базовые упражнения для профилактики остеохондроза и грыжи.

Разберем 2 самых важных упражнения для плечевого пояса. Если бы меня попросили оставить что-то из всего арсенала, я бы оставил именно эти два упражнения. Их польза и эффективность настолько высоки, что не поддаются описанию.

К сожалению, делать эти упражнения каждый день нельзя, так как тело привыкнет. Но именно эти упражнения составят ядро тренировок для здоровья грудного отдела позвоночника.

Продолжительность 32 м. 54 с.

Урок №22. Суставная гимнастика для здоровья позвоночника.

Этим уроком мы завершим цикл уроков, посвященных грудному отделу позвоночника. Разберем специальную суставную гимнастику, для здоровья грудного отдела. Урок универсален, так как им можно начинать тренировку или делать в качестве разминки по утрам.

Он одинаково хорошо не только для грудного отдела, но и для всего позвоночника.

Продолжительность 27 м. 29 с.

Урок №23. Итоговый урок по грудному отделу позвоночника.

В этом уроке мы собираем практически все изученные ранее упражнения и составляем один комплекс от шеи до поясницы.

Данный комплекс упражнений сэкономит вам десятки тысяч часов хождения по врачам и тысячи рублей на таблетки. Вы забудете про боли в спине, в шее, под лопаткой. Остеохондроз и грыжа в шейном и грудном отделе больше не побеспокоят вас.

Всего один комплекс упражнений, может избавить вас от мучений

Продолжительность 32 м. 45 с.

Упражнения при болях в пояснице, поясничном остеохондрозе, грыже поясничного отдела.

Урок №24. Расслабление поясничного отдела позвоночника.

Постепенно добрались до поясничного отдела. В большинстве случаев, болит именно поясница. Либо боль с поясницы спускается в ягодицу или в ногу. Поэтому первым уроком на поясничный отдел мы расслабим мышцы спины.

Это позволит наладить кровообращение. Данный урок можно делать для расслабления в середине рабочего дня или сразу после.

Уйдет тяжесть, скованность, зажатость и ноющие боли, которые появляются после длительного сидения на стуле.

Продолжительность 16 м. 37 с.

Урок №25. Мышечный корсет.

Невозможно добиться здоровой спины и поясничного отдела позвоночника в частности, БЕЗ мышечного корсета и без работающих мышц пресса. В этом уроке мы начнем формировать этот корсет с помощью 3 крутых упражнений на пресс.

Данные упражнения не только сформируют мышцы пресса, но и запустят активную работу кишечника. Массаж внутренних органов + здоровье спины! Два в одном.

Изучим грамотную и безопасную технику выполнения.

Продолжительность 27 м. 17 с.

Урок №26. Компрессионные упражнения для глубоких мышц.

Для того, чтобы питание хрящей в позвоночнике было нормальным, необходимо прорабатывать глубокие мышцы. То есть, те мышцы, которые находятся ПОД другими мышцами. Для этих мышц нужные специальные упражнения.

В этом уроке вы изучите эти упражнения. Таким образом, вы восстановите питание хрящей и прекратите процесс распада хрящей, которые ведет к образованию грыжи и болей в спине.

Продолжительность 22 м. 44 с.

Урок №27. Растяжение пояснично-крестцового отдела.

Важный урок, так как именно сюда приходится большая часть нагрузки во время рабочего дня. Мышцы в этом месте съеживаются, кровообращение затрудняется, поясница начинает болеть.

Для того, чтобы этого не было нужно грамотно растянуть пояснично-крестцовый отдел с помощью специальной техники и упражнений с особым стилем выполнения. Рассмотрим 3 упражнения и разберем все детали для грамотного выполнения.

После этих упражнений поясница перестанет болеть после работы.

Продолжительность 29 м. 48 с.

Урок №28. 3 мощных упражнения против ишиаса и защемления седалищного нерва.

Данный урок следует рассматривать как скорую помощь при защемлении седалищного нерва и болей, отдающих через поясницу в ногу (в стопу).

В сочетании со специальной растяжкой, эти три урока снимают болевой синдром. Дополнительные положительные моменты: укрепляются мышцы тазового дна (крайне полезно при сидячей работе), прорабатывается бедро и поясница.

Продолжительность 24 м. 27 с.

Урок №29. Секрет здоровой поясницы

Что крайне важно при поясничном остеохондрозе и межпозвонковой грыже? Растягивать ноги, а точнее заднюю поверхность бедра. Это один из секретов здоровой спины и коленных суставов.

Поэтому большую часть времени мы уделяем растяжке. Тем более, начиная с 40 лет, мышцы постепенно становятся ригидными (зажатыми). А к 60 годам начинает уменьшаться рост, человека как бы скрючивает, если он не растягивается.

В этом уроке мы будем активно растягивать ноги.

Продолжительность 24 м. 10 с.

Урок №30. Тренировка главных насосов в теле.

Вы знаете, что ноги - это главные насосы в теле, которые отвечают за венозный возврат? Здоровые ноги - здоровое тело.

Поэтому в этом уроке специальные упражнения для ног.

А специальные потому, что позволяют прицельно загружать мышцы ног БЕЗ использования сложных упражнений вроде приседаний. Эти упражнения смогут выполнить ВСЕ без специальной подготовки.

Упражнения стимулируют венозный возврат и напрямую влияют на профилактику и лечение остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Продолжительность 24 м. 22 с.

Урок №31. Растяжки при болях, отдающих в ногу или ягодицу.

Часто при остеохондрозе или грыже возникают боли, отдающие в ногу (в стопу) или в ягодицу. В этот момент нужно быстро снять болевой синдром. В этом уроке вы узнаете про упражнения, которые помогут снять боль быстро.

Упражнения выполняются лежа, не требуют дополнительного разогрева или подготовки.

Продолжительность 24 м. 0 с.

Готовые комплексы упражнений при остеохондрозе, болях в спине и межпозвонковой грыже.

Урок №31. Готовый комплекс упражнений №1. Базовый уровень.

Начиная с этого урока, мы будем делать готовые комплексы упражнений, начиная с самого простого. Данный комплекс упражнений использует все те упражнения, которые мы изучали ранее.

Работаем над всем телом от шеи до стоп. Акцент сделан на улучшение общего состояния, гибкости и трофики тканей.

Продолжительность 38 м. 53 с.

Урок №32. Готовый комплекс упражнений №2. Базовый уровень.

В этом уроке акцент сделан на шейный отдел позвоночника и формирование мышечного корсета. Урок направлен, прежде всего, на профилактику остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Продолжительность 34 м. 23 с.

Урок №33. Готовый комплекс упражнений №3. Базовый уровень.

Урок с акцентом на мышцы спины. Мощное воздействие на проблемные зоны. Один из основных уроков при лечении остеохондроза и межпозвонковой грыжи. Отлично подходит для того, чтобы получить результат довольно быстро.

Безусловно, урок не простой, но он того стоит.

Продолжительность 26 м. 26 с.

Урок №34. Готовый комплекс упражнений №4. Базовый уровень.

Урок с акцентом на среднюю часть спины и проработку глубинных мышц. Благодаря сочетанию упражнений, вовлекаются все мышцы на спине, в особенности те, которые пролегают рядом с хрящевой тканью позвоночника.

Улучшается снабжение хряща питательными веществами и активизируется венозный возврат. Профилактика застоев крови при длительной сидячей работе.

Продолжительность 36 м. 13 с.

Урок №35. Готовый комплекс упражнений №5. Базовый уровень.

Специальная растяжка для ног и спины. Урок завершает мини цикл предыдущих уроков. Позволяет улучшить трофику тканей в ногах и спине. Снимает усталость, напряжение после рабочего дня.

Идеально подходит для выполнения программы МИНИМУМ для вашей спины. Другими словами, если очень лениво, можете делать именно этот комплекс  упражнений.

Продолжительность 27 м. 56 с.

Блок №2. Практика.

Готовые комплексы упражнений при остеохондрозе, болях в спине и межпозвонковой грыже. Продвинутый уровень.

Начиная с этого раздела, вы начнете изучать уроки продвинутого уровня. Тут добавятся более сложные упражнения, и более детальный разбор, а также некоторые нюансы, которые не были озвучены ранее.

Урок №36. Готовый комплекс упражнений№6. Продвинутый уровень.  Усложненная разминка.

В этом уроке детально разберем упражнения для разминки на мяче. Урок детальный и проработанный. Усложненная координация усилит вашу концентрацию на упражнениях. А постоянный контроль тела включит дополнительные мышцы в работу.

Это позволит качественно проработать все тело.

Продолжительность 45 м. 25 с.

Урок №37. Готовый комплекс упражнений №7. Продвинутый уровень. Релакс для спины.

В этом уроке мы добавим упражнения с большим мячом для глубокого расслабления и растяжки мышц спины. Мяч вносит разнообразие в тренинг и добавляет новые возможности тренировки.

Продолжительность 16 м. 17 с.

Урок №38.   Готовый комплекс упражнений №8. Продвинутый уровень. Акцент на пояснично-крестцовый отдел.

Очередной урок, в котором вам нужно будет просто повторять за мной. Акцент сделан на формирования мышечного корсета и пояснично-крестцовую область.

Регулярное повторение данного урока укрепит мышцы тазового дна и пресса, что позволит безопасно для спины работать длительное время за компьютером. У вас не будет затекать спина, и болеть поясница после рабочего дня.

Продолжительность 37 м. 29 с.

Урок №39.  Готовый комплекс упражнений №9. Упражнения утром.

После сна желательно сделать специальную зарядку для спины, которая подготовит тело к вертикальным нагрузкам. Это необходимо особенно в период реабилитации или лечения от остеохондроза или межпозвонковой грыжи. Только один этот комплекс способен творить чудеса.

Продолжительность 18 м. 12 с.

Урок №40.  Готовый комплекс упражнений №10. Упражнения вечером.

Классный и легкий комплекс упражнения, которые расслабит ваше тело и успокоит психику после рабочего дня. Упражнения снимут напряжение и усталость. Вы почувствуете легкость в спине и прилив энергии.

Продолжительность 13 м. 47 с.

Урок №41. Готовый комплекс упражнений №11. Продвинутый уровень. Базовая схема.

Этот урок представляет собой базовую схему для всех последующих уроков для лечения и профилактики болей в спине, остеохондрозе и межпозвонковой грыже.

Упражнения требуют концентрации, но и результаты будут вас радовать чуть ли не с первых занятий. Полноценная работа всеми мышцами наполнит тело энергией и силой.

Продолжительность 27 м. 40 с.

Урок №42. Готовый комплекс упражнений №12. Продвинутый уровень. Гибкое тело.

В этом уроке вы научитесь выполнять специальные упражнения для гибкости всего тела. Данный комплекс по праву считается одним из лучших, так как задействует множество мышц сразу, при этом, прост и доступен каждому.

Может выполняться в независимости от тренировок, хоть дома, хоть на работе. Позволяет держать тело в тонусе всегда. Положительно воздействует не только на спину, а на все тело в целом.

Продолжительность 13 м. 09 с.

Урок №43. Готовый комплекс упражнений №13. Продвинутый уровень. Вторая базовая схема.

Специальный комплекс упражнений для общей профилактики и мышечного тонуса в спине. Каждая основная мышечная группа получает нужную нагрузку, при этом, БЕЗ тяжелых упражнений.

Скорее всего, вы даже не устанете, но тело отлично потренируется.

В результате улучшается обмен веществ, ускоряется заживление микротравм, тело становится выносливым. Вы будите меньше уставать на работе, сможете дольше быть активными.

Продолжительность 21 м. 59 с.

Урок №44. Готовый комплекс упражнений №14. Продвинутый уровень. Улучшенный комплекс на гибкость тела.

Улучшаем предыдущий комплекс на гибкость тела. Делаем более сложные и интересные элементы. Это не стоит бояться, так как с повышением сложности, растет эффект от занятий. Тем более на этом уроке ваше тело будет значительно сильней и выносливей, чем в начале программы.

Продолжительность 14 м. 45 с.

Урок №45. Готовый комплекс упражнений №14. Продвинутый уровень. От простого к сложному.

Данный урок интересен тем, что его нужно применять, когда лень заниматься. Простые упражнения в самом начале втягивают в процесс, постепенно сложность нарастает, и вы уже не замечаете, как вовсю тренируетесь! При этом, желания тренироваться у вас сперва не было.

Продолжительность 17 м. 56 с.

Урок № 46. Готовый комплекс упражнений №15. Продвинутый уровень. Сила и выносливость.

Мощный урок на все мышечные группы с акцентом на спину. Благодаря грамотно подобранным упражнениям, вы прокачиваете все тело, при этом не устаете.

Фокус в сочетании сложных и простых упражнений. При этом, сердце работает в оптимальном режиме, то увеличивая, то уменьшая ритм.

Мышцы не успевают утомляться, при этом хорошо нагружаются. Это станет одним из ваших любимых уроков.

Продолжительность 33 м. 27 с.

Урок №47. Готовый комплекс упражнений №16. Растяжки низа спины и ног, профилактика ишиаса и поясничных прострелов в ногу.

Главной задачей урока станет закрепление навыков грамотного выполнения нескольких упражнений на растяжку поясничного отдела, ягодицы и ног.

Данные упражнения служат отличной профилактикой при поясничных прострелах. Увеличивают гибкость поясницы, снимают напряжения с поясницы, улучшают кровообращения в бицепсе бедра.

Придают ощущение легкости в ногах.

Продолжительность 16 м. 10 с.

Урок №48. Готовый комплекс упражнений №17 - Продвинутый уровень. Сильные ноги.

Одни из лучших комплексов упражнений из всего тренинга. Благодаря простым, но в то же время крайне эффективным упражнениям для ног, вы улучшите кровообращение в спине, подкачаете ягодицы, улучшите кровообращение в малом тазе, что крайне важно при сидячей работе.

Упражнения простые для выполнения, и чертовски эффективны с точки зрения мышечной работы. Никаких изматывающих занятий!

Все просто и доступно для неподготовленных физически людей.

Продолжительность 26 м. 2 с.

Урок №49. Готовый комплекс упражнений №18. Продвинутый уровень. Гибкие ноги.

После того, как на предыдущем уроке вы загрузили ноги, необходимо сделать специальную растяжку. Самые эффективные упражнения на растяжку ног и спины. Почувствуйте легкость в движениях и новые ощущения свободы от мышечных зажимов и скованного движения.

Вы начнете двигаться, словно вам 20 лет.

Продолжительность 19 м. 33 с.

Урок №50. Готовый комплекс упражнений №19.Продвинутый уровень. Пластичный и здоровый позвоночник.

После того, как на предыдущем уроке вы загрузили ноги, необходимо сделать специальную растяжку. Самые эффективные упражнения на растяжку ног и спины. Почувствуйте легкость в движениях и новые ощущения свободы от мышечных зажимов и скованного движения.

Вы начнете двигаться, словно вам 20 лет.

Продолжительность 17 м. 15 с.

Урок №51. Готовый комплекс упражнений №20 - Продвинутый уровень. Сильный торс, здоровая спина

Продолжаем будить мышцы тела. Сегодня особый комплекс упражнений с более сложными элементами. Усложненные комбинации внесут разнообразие в занятия и загрузят мышцы точно так, как нужно не больше и не меньше.

Особое сочетание упражнений позволяет прорабатывать все мышечные группы и при этом не уставать.

Продолжительность 27 м. 44 с.

Урок №52. Готовый комплекс упражнений №21 - Продвинутый уровень. Здоровые тазобедренные суставы.

Продолжаем возвращать природную гибкость ногам. В этом уроке акцент сделан на тазобедренные суставы. За счет безопасных упражнений вы спокойно увеличите гибкость и подвижность в суставах. Ваша походка станет легкой, движение станет свободным и раскрепощённым.

Продолжительность 18 м. 36 с.

Урок №53. Готовый комплекс упражнений №22. Продвинутый уровень. Скрытые резервы.

Раскрываем ваш потенциал на полную катушку. Изучаем новые упражнения и добавляем новые элементы к уже знакомым упражнениям. В итоге получается насыщенная питательная смесь, которая способна достучаться до самых глубоких и спящих мышц в вашем теле.

Вы укрепите костную ткань, а это будет профилактикой остеопороза.

Продолжительность 34 м. 57 с.

Урок №54. Готовый комплекс упражнений №23. Продвинутый уровень. Акцент на коленные суставы.

С каждым уроком мы добавляем новые элементы к занятиям. На этот раз несколько упражнений на развитие гибкости в коленных суставах. Благодаря упражнениям вы проведете профилактику дистрофических заболеваний, таких как артроз коленного сустава.

Продолжительность 16 м. 29 с.

Урок №55. Готовый комплекс упражнений №24. Продвинутый уровень. Чудесное исцеление.

Благодаря специально подобранным упражнениям ваш позвоночник на протяжении всего комплекса упражнений работает только в естественных положениях. Благодаря этому можно смело увеличивать амплитуду движения и добиваться лучших результатов.

Позвоночник восстанавливает гибкость и подвижность, налаживается кровообращение в мышцах, поврежденные ткани восстанавливаются быстрей, вы забываете про боль в спине.

Продолжительность 19 м. 2 с.

Урок №56. Готовый комплекс упражнений №25. Продвинутый уровень. Здоровое тело.

Каждый новый урок ваше тело набирается новой силы и в этом уроке новое испытание, которое вы пройдете. Новые упражнения на силу ног восстановят нормальное кровообращение во всем теле.

Ваша выносливость увеличится в два раза. Вы больше не будете уставать после работы и в конце неделе. Вы сами удивитесь своей новой продуктивности и выносливости!

Продолжительность 40 м. 32 с.

Урок №57. Готовый комплекс упражнений №26. Продвинутый уровень. Новая гибкость ног.

Продолжаем работать над здоровьем спины с помощью растяжки ног и ягодиц. Чем лучше ваша растяжка ног, тем меньше нагружается поясничный отдел, тем меньше шансов и риска заработать гонартроз и коксартроз.

Продолжительность 16 м. 5 с.

Урок №58. Готовый комплекс упражнений №27. Продвинутый уровень. Альфа и Омега вашего здоровья.

В этом урок отражены все необходимые элементы здоровой спины: ягодицы, бедра, спина, грудь. Добавляем новые упражнения и усложняем уже изученные. Теперь ваше тело готово к новым испытаниям.

Мышцы спины достаточно окрепли для новых нагрузок. Да, это уже не так просто, но и результат соответствующий. Чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше получаете энергии от него.

Продолжительность 37 м. 34 с.

Урок №59. Готовый комплекс упражнений №28. Продвинутый уровень. Финальный мощный урок для гибкости всего тела.

Этот урок подводит итог ко всему, что вы учили ранее. Это финальная комбинация упражнений. Самое лучшее и эффективное сочетание упражнений для здоровья спины при остеохондрозе и межпозвонковой грыже.

Продолжительность 23 м. 06 с.

Урок №60. Готовый комплекс упражнений №29. Продвинутый уровень. Мощный плечевой пояс.

Сильные руки и плечи залог здоровья верхнего отдела позвоночника и нормального кровоснабжения мозга, а это крайне необходимо для творческой продуктивной работы. В уроке сделаем нужные упражнения для плеч.

Это не только профилактика остеохондроза и грыжи, но и профилактика артроза суставов плеча и локтя.

Продолжительность 31 м. 13 с.

Урок №61. Готовый комплекс упражнений №30. Легкая тренировка для ног.

Этим уроком мы плавно подходим к концу силовых уроков программы «Альфа и Омега».  Выполним простые упражнения для ног, которые вы сможете делать, когда вам некогда заниматься или нет сил.

Упражнения поддержат мышцы ног в тонусе, а после выполнения, вы почувствуете прилив сил.

Продолжительность 19 м. 2 с.

Урок №62. Готовый комплекс упражнений №31. Легкий финал.

На этом простом уроке программа завершается. Вы узнаете лучшие упражнения для расслабления спины и тела. Эти упражнения можно делать в любое время, после работы или длительной физической активности. Упражнения восстановят ваши силы, дадут глубоко расслабиться мышцам.

Продолжительность 12 м. 14 с.

Как получить максимальные результаты от коучинговой программы «Альфа и Омега»?

Подробно опишу, как проходит обучение и тренировки в данной программе.

  • Шаг №1. Вы регистрируйтесь на специальном сайте для клиентов (2 минуты).
  • Шаг №2. Попадаете на сайт, находите раздел "Альфа и Омега (10 секунд).
  • Шаг №3. Открываете первый урок, читаете и смотрите введение (10 минут).
  • Шаг №4. Отвечаете на вопросы тренера (5 минут.)
  • Шаг №5. Ждете ответ тренера (каждый день после 22.00 по МСК).
  • Шаг №6. на следующий день смотрите комментарий тренера и продолжаете заниматься.

Всё просто.

ВАЖНО!

  1. Вы занимаетесь в удобное для ВАС время. Делаете паузы там, где это ВАМ нужно. Никакой спешки. Никаких вечерних вебинаров. Ваш режим занятий и система, которая подстраивается под него.
  2. Начать тренинг вы можете в ЛЮБОЙ удобныЙ для вас момент. Можете сделать паузу в ЛЮБОЕ время, на ЛЮБОЙ срок. Уроки не сгорают. Поддержка остается с вами. Тренер остается с вами с начала ДО вашего финала в программе.
  3. Все обучение идет ПО ШАГАМ, от простого к сложному. Это гарантирует максимальную безопасность.
  4. Индивидуально. Пошагово. Не лимитировано. Просто.

Часто задаваемые вопросы по обучению.

  • Я не успеваю начать тренировки со стартом программы, могу ли я начать позже?

Да, можете. Вы вольны начать обучение в любой удобный для вас момент.

  • В процессе тренировок могут возникнуть трудности, смогу ли я сделать паузу и потом продолжить? И как это повлияет на результаты?

Вы можете сделать паузу в любой момент времени и потом продолжить тренировки. Конечно, это отодвинет результаты, но жизнь штука непредсказуемая.

Праздники, родные, отпуск, этого никто не отменял. Поэтому вы всегда можете сделать паузу и после паузы вернуться к занятиям. Тренер всегда поможет вернуться в программу и даст рекомендации по восстановлению тела после паузы.

  • У меня нет времени ходить на вебинары. У меня большая разница с вами по времени, смогу ли я тренироваться?

В этой программе НЕТ обязательных мероприятий. Вы проходите уроки в своем индивидуальном режиме, по вашему времени. Домашние задания проверяются одни раз в 24 часа. Вы можете проходить программу, находясь в любой точке планеты.

  • У меня нет много времени на тренировки, буду ли я успевать?

Да, конечно. В среднем на одно занятие вам понадобится от 35 минут до 45 минут. Безусловно, возможны задержки, так как вы впервые изучаете уроки. Но у вас нет ограничения по времени.

Вы можете осваивать один урок в два дня, или один урок в три дня. Вы сами выбираете удобный темп прохождения уроков.

  • У меня медленный интернет, смогу ли я скачать уроки?

Да, если захотите, вы сможете скачать уроки. Но нужно понимать, что тренинг очень большой и займет на вашем компьютере до 25 Гбайт

  • Сейчас многие тренера дают доступ к тренингам на год, у вас то же есть ограничения?

Нет, ограничений нет. Тренинг с вами навсегда.

  • У меня сложная ситуация и помимо остеохондроза или межпозвонковой грыжи есть другие проблемы (больные стопы, проблемы с давлением, больные колени и т.д.), вы сможете мне помочь?

Да сможем. У большинства клиентов проблема не одна, а сразу несколько групп проблем, именно поэтому вы занимаетесь ИНДИВИДУАЛЬНО с тренером. Тренер подскажет, что вам можно делать, а что нет, исходя из ВАШЕЙ индивидуальной ситуации.

  • Можно ли смотреть уроки на планшете или телефоне?

Да, можно. Сайт и уроки, адаптированные под все виды устройств.

  • Можно ли проходить программу вместе с родственниками?

Да, можно при условии, что вы это делаете на одном устройстве. Кстати, так многие делают. Проходят тренинг вдвоем (муж + жена).

  • Я плохо разбираюсь в этих сайтах, браузерах и т.д., вы мне поможете?

Да, поможем. Мы вам позвоним и проинструктируем устно, вышлем инструкции на почту. И будем помогать до тех пор, пока вы не разберетесь или не пройдете программу.

Логичный вопрос,... какие будут результаты?

Их будет несколько, так как все зависит от того, как долго вы будете заниматься в программе и как интенсивно. Естественно, что тот, кто тренируется каждый день, получит больше от своего тела, чем тот, кто раз в неделю.

Порядок в голове.

Если у вас каша из информации в голове, после программы все будет разложено по полочкам. Причем это будет ПРАКТИЧЕСКОЕ знание, полученное опытным путем, а не книжное, которое просто вы услышали.

Вы четко будете знать, что конкретно нужно делать в вашем случае. ВАЖНО!

У вас будет не просто набор упражнений, а СИСТЕМА, которая заточена под вас. Вам больше не понадобятся книги или другие тренинги... «Альфа и Омега» - все что нужно для здоровья спины.

Не нужно изучать десятки книг. Не нужно экспериментировать над своим телом. Не нужно тратить десятки часов в поисках нужной информации.

Жизнь без болей в спине.

Понимаю, что сейчас избавить от боли в спине обещает любая мазь за 300 рублей. А на коробке мелкими буквами написано, что производитель не несет ответственности за результаты.

Гуру из интернета обещают золотые горы, а потом отказываются от ответственности в публичной оферте. Поэтому я обещаю, что сделаю все возможное и не возможное, чтобы уже во время прохождения программы, у вас перестала болеть спина.

На своей шкуре знаю, как превращается нормальная жизнь в АД, если болит позвоночник. И со своей стороны гарантирую, что сделаю все, чтобы избавить вас от этого.

Остеохондроз оставит вас.

Вы остановите разрушение хрящевой ткани в спине. Остановите процесс стремительного старения позвоночника. Уйдет хруст в спине, появится легкость. Вы сможете много работать без болей в спине, пояснице.

Прострелы в грудь и в ягодицу больше не будут вас беспокоить. Вам больше не нужно часами ворочаться на кровати, выискивая удобную позицию, чтобы уснуть. А после сна вы будете отдохнувшим и полным сил.

Межпозвонковая грыжа не будет беспокоить.

Вам больше не нужно думать про операции по удалению межпозвонковой грыжи. ТО, что называется грыжей позвоночника, не будет вас беспокоить. Вам не нужно ставить блокады в позвоночник и умерщвлять нервы.

Не нужно глотать таблетки. Ваш позвоночник адаптируется к новым условиям, а грыжа перестанет вас беспокоить.

Вы сможете заниматься любыми делами по дому, на работе, играть с детками, кататься на лыжах, путешествовать, а про боли в спине вы забудете раз и навсегда.

Нормальное давление 120 на 80.

Как дополнительный эффект от занятий для здоровой спины, является нормальное давление. Вас больше не будут беспокоить колебания погоды. Голова не будет болеть, будет всегда свежей и легкой.

Возможно, вы перестанете пить таблетки от давления, уйдет страх смерти от инфаркта или инсульта. Вы сможете делать все, что захочется БЕЗ опаски нагрузить сердце.

Крепкие кости.

Остеопороз, который так боятся девушки, больше вам не страшен. Совершенно не важно, у вас менопауза или нет... Ваше тело начнет адаптироваться к новым условиям. Оно вынуждено станет крепче.

Процесс разрушения костей прекратится, и кости постепенно обретут прежнюю прочность. При этом не нужно пить БАДЫ, эффектность которых ничем не подтверждена.

Стройное тело.

Воистину здоровая спина сделает вас стройным. Это жизненная необходимость. Если вам раньше не удавалось похудеть или на данный момент вы набрали лишние килограммы, ваше тело придет к нормальному весу.

Уйдет отдышка, нормально заработает кишечник, вам будет приятно смотреть на себя в зеркало. Вы удивите своих близких своей неожиданной трансформацией. При этом никаких специальных действий для приобретения стройности от вас не потребуется.

Без простатита и геморроя и проблем половых органов.

У всех людей, кто работает сидя за компом есть профессиональные болячки, связанные с органами малого таза. Для мужиков - простатит и геморрой, для девушек недержание мочи и тот же геморрой. Увы, это факт.

Обычно с этими проблемами справляются с помощью таблеток и свеч. Благодаря урокам из программы «Альфа и Омега», вы без дополнительных усилий займетесь профилактикой проблем в малом тазу.

Больше не нужно будет вставлять себе свечи, подкладывать под попу подушки и вообще испытывать дискомфорт по этому поводу.

Жизнь без болей в суставах.

Сидячая работа в офисе за компьютером, это всегда обездвиженность (гиподиномия). Из-за этого начинают поднывать суставы на руках и ногах. Могут болеть локти, запястья, плечи, колени. Зачастую, это мешает сосредоточиться на работе.

В результате прохождения программы суставы на руках и ногах перестанут болеть. Вы сможете спокойно работать и зарабатывать деньги. Ноющие боли оставят вас в покое.

Новая молодость для тела.

В результате ваше тело начнет молодеть. В 50 лет можно выглядеть на 25 и не просто выглядеть, а иметь функциональное, красивенькое, здоровое, молодое тело.

Это не сказка, это реальность, которая станет вашей повседневностью.

Не сразу конечно, но через несколько месяцев тренировок, вы начнете молодеть, стройнеть, преображаться. Появится легкость в теле, много энергии для новых дел, вы прекратите выдыхаться под конец рабочей недели.

Прокачать мозг на 100%.

Мышечная работа стимулирует функции головного мозга - факт. Постоянная мышечная работа способствует улучшению памяти, ускоряет процесс мышления, добавляет новые нейронные цепи, что приводит к появлению новых идей. Вы без труда найдете энергию для выполнения новых задач.

Новый источник энергии.

Ваше тело станет для вас новым источник энергии. Пропадет усталость, вы сможете долго концентрироваться на одной задаче и работать, не отвлекаясь, часами. А после такой работы у вас не будет чувства подавленности и вялости. Наоборот вы ощутите прилив сил. У вас появится новый источник неиссякаемой энергии.

Предостережение.

Объясняю. В программу «Альфа И Омега» приглашаю не всех. Вот список тех людей, кому не стоит записываться в программу:

Тем, кому нужно спасение.

Друзья, я не спаситель и чудес совершать не умею. Если у вас безвыходная ситуация, сперва напишите нам на почту (все контактные данные в самом низу страницы). Опишите ситуацию подробно, и тогда я смогу более точно сказать, поможет вам или нет.

Тем, кто ждет чуда.

Если вы действительно верите, что через 2 - 3 недели занятий можно избавиться от болей, которые вас мучили многие годы, записываться сюда не стоит. Да, такие случаи бывают. Но это скорее исключение, чем правила. О таких чудесах я не сообщаю своим ни подписчикам, ни клиентам, чтобы не вселять надежду. Тут не нужно наедятся, нужно просто делать.

Тем, кто ничего не будет делать.

Программа «Альфа и Омега» рассчитана на занятых людей, которым нужно выделить всего от 35 до 45 минут 4 - 5 раз в неделю. Я понимаю, что такое большое количество работы, тем не менее, если вы знаете, что не будете заниматься в ближайший год, не записывайтесь

Кого я приглашаю в программу?

  1. Людей с проблемами позвоночника: боли в спине, искривление 1 - 2 степени, ишиас, защемление седалищного нерва, остеохондроз (любого отдела позвоночника), межпозвонковая грыжа, стеноз.
  2. Кто реально не может по ряду причин ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться по 2 - 3 часа 3, 4 раза в неделю. У кого полно дел (как у меня): бизнес, интересная работа, захватывающее хобби, дети или родители, за которыми нужно следить.
  3. Кто объективно готов уделять своему здоровью минимум 35 - 45 минут в день и не спеша заниматься несколько месяцев.
  4. Кто работает, в основном, сидя за компьютером, проводит много времени за рулем, на работе принимает ответственные решения и чья работа требует интеллектуального сосредоточения каждый день. Это могут быть фрилансеры, которые работают на дому, интернет работники, бухгалтера, работники банковской сферы.
  5. У кого работа предполагает длительную обездвиженность. Про работу за компом уже писал, тут добавлю учителей, стоматологов и тех, кто вынужден долго стоять или принимать длительные однообразные позиции.
  6. Кто уже ведет ЗОЖ и хочет найти для себя что-то новенькое. Уверен, вы многое узнаете и попробуете, так как в тренинге» Альфа и Омега» собрана обширная практика.

Как можно принять участие в программе.

Скорее всего, у вас уже появился вопрос о том, как принять участите в программе и о том, сколько это стоит. Тут все просто. Сперва, я хотел сделать эту коучинговую программу очень дорогой по цене в 65.000 рублей за одно место. Это справедливая цена.

Сами посудите: индивидуальная работа, продолжительность минимум 4 месяца, постоянная поддержка тренера и службы поддержки, результаты... все это занимает много сил и энергии, поэтому должно стоить дорого.

Если сравнивать с другими предложениями, то это сущие копейки! Операция обойдется вам от 27.000 рублей до 400.000 рублей (это минимальные и максимальные цены), при этом вам никто не гарантирует результата. А я гарантирую, что буду заниматься с вами до вашего результата.

Процедура массажа и мануального терапевта стоят дешевле, но как показывает практика, они не спасают. Если по началу эффект будет заметен, то есть, боль уйдет, то через год подобных процедур боль в спине не будет проходить ДАЖЕ после процедур. Причем стоит это недешево.

Сеанс массажа может стоить от 700 до 3500 рублей. Вам нужен не один, а 6 - 8 процедур, примерно 2 - 3 раза в год, вот и считайте сами. И опять же, никаких гарантий.

Исходя из этого, я и хотел поставить цену в 65.000 рублей и взять себе 5 человек.


Но Иван тренер в итоге победил Ивана продавца и убедил его в том, что программа должна быть доступней и при этом сохранять все преимущества дорогой программы. То есть, должно быть индивидуально, по шагам, вместе с тренером, с группой поддержки и до результата (минимум 8 месяцев).

Долго я думал по этому поводу... остановился на отметке в 38.000 рублей за одно место.

 

Часто задаваемые вопросы по оплате:

  • Можно ли начать заниматься сейчас, а оплатить позже?

Нет, нельзя. За всю нашу историю ни одна подобная попытка не увенчалась успехом. После того, как люди получали доступ к урокам, они либо пропадали, либо переставали выходить на связь. Поэтому сперва деньги, потом стулья.

  • Можно ли оплатить в рассрочку?

Нет, нельзя. Опять же у нас полно негативного опыта на этот счет. Увы, соблазн не платить, очень велик, тем более, когда уроки уже на руках. Может в будущем, мы перейдем на эту модель, а пока в рассрочку платить нельзя.

  • Можно ли платить по частям?

Да, можно. Но вы получаете доступ к тренингу только после того, как внесете последнюю часть. Все подробности оговариваются индивидуально с каждым.

  • Можно ли сделать перевод на расчетный счет?

Да, можно. У нас есть официальный расчетный счет, куда вы без проблем сможете сделать перевод. Для этого оформите заказ и выберите нужны раздел. Перевод осуществляется в течение 3 - 7 рабочих дней.

  • Можно ли сделать прямой перевод на карту?

Да, можно. У нас есть специальная карта, куда вы сможете сделать перевод со своей карты или наличными с любого банкомата. Для того, чтобы оплатить на карту, оформите заказ и выберите нужный пункт в меню.

Учтите, как написано, так и будет сделано. Я сказал, я сделал.

Если вы готовы избавиться от боли в спине, забыть про остеохондроз и межпозвонковую грыжу, нажимайте на кнопку "Записаться в тренинг", оформляйте и оплачивайте заказ и уже через несколько минут мы встретимся с вами на специальном закрытом сайте.

Записаться в тренинга Альфа и Омега

Дополнительные материалы.

Обычно этот раздел называют бонусами, но мне не нравится это слово. Оно не соответствует действительности, поэтому у меня этот раздел называет дополнительные материалы. То есть, это те уроки и дополнительные тренинги, которые не вошли в программу, но великолепно дополняют её.

7 уроков продвинутого уровня.

Мощные дополнительные уроки на гибкость, силу и выносливость тела. Их можно и нужно делать только после того, как ваше тело достаточно подготовлено. После того, как вы изучите программу «Альфа  и Омега», ваше тело будет значительно сильней. Поэтому эти дополнительные уроки придутся впору.

Чем сложнее уроки, тем больше результата от них можно ожидать.

Ценность - 8500 рублей. В качестве дополнения к тренингу - бесплатно

Тренинг «ОПОРА».

Данный тренинг является, по сути, отдельной пошаговой программой. Но нужно понимать, что позвоночник начинается со стоп. Когда вы завершите изучение программы «Альфа и Омега», то приступите к изучению тренинга «Опора».

Тренинг предназначен для решения следующих проблем: косточка, плоскостопие, судороги, отеки на ногах, варикозное расширение вен на икре, натоптыши, мазоли и т.д.

Данный тренинг стоит 15000 рублей. Но в программе «Альфа и Омега» идет в качестве дополнительного материала.

Программа "Основа здорового тела".

Это серия семинаров, где в сжатой и максимально практичной форме изложены все методические соображения на тему здорового тела: костно-мышечной, сердечно сосудистой и эндокринной системы.

На этом цикле семинаров рассматриваются все проблемы от болезней стоп, до лишнего веса. Данный цикл семинаров идеально дополняет программу «Альфа и Омега», так как вы получите системные знания относительно здоровья в целом.

Участники платили от 6.000 до 60.000 рублей, чтобы попасть на этот семинар. В этой программе он идет в качестве дополнительного материала.

Закрытая группа для клиентов.

У нас есть секретная группа, куда могут попасть только клиенты нашего проекта. Это клуб единомышленников. В нем самая свежая и актуальная информация, обсуждения и жаркие дебаты.

Но самое главное, там нет лишних "умников и умниц", только те, кто реально занимаются своим развитием не по книгам, а на практике. Это команда единомышленников.

Обычно за такую группу берут от 3000 до 20000 рублей в месяц, но для клиентов данного проекта, он идет в качестве дополнения.

Ценность - 36000 рублей (если считать помесячно). Для клиентов тренинга - бесплатно

Внимание! Все вышеперечисленное не входит в стоимость программы «Альфа и Омега». И не является частью программы. Расценивайте это как подарок, который дополняет основную программу.

Противопоказания.

Противопоказаний для занятий, прямо скажем, мало и все они в большинстве своих случаев носят временный, непродолжительный и относительный характер. К общим противопоказаниям относятся:

  • отсутствие контакта с больным вследствие нарушения психики;
  • острые инфекционные, а также воспалительные заболевания;
  • интоксикация;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
  • тромбозы;
  • эмболии;
  • высокая температура тела;
  • повышенная СОЭ неизвестного происхождения;
  • артериальная гипертензия (при показателях свыше 200/120 мм рт. ст);
  • злокачественные новообразования, опухоли (в фазе до радикальных методов лечения);
  • метастазы;
  • необратимые прогрессирующие заболевания;
  • присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами.

Вы можете получить подробную рекомендацию. Для этого вам нужно написать на наш адрес ivan@telo-hram.ru или написать в онлайн-чат (в правой части экрана). Узнав больше про вашу ситуацию, я смогу точно сказать, подойдет или нет, поможет или нет.

Отзывы

Ниже вы можете ознакомиться с некоторым отзывами о нашей работе.

Гарантии

Гарантия для покупателей в соответствии с законом РФ от 07.02.1992 №2300-1 (редакцией от 18.04.2018) "О защите прав потребителей".

Гарантия качества обучающих материалов.

Я гарантирую вам, что обучающая информация сделана удобным образом, так, чтобы её легко можно было воспринимать. Видео записаны в высоком качестве на профессиональном оборудовании. Вы легко сможете увидеть все детали урока, упражнений. Вы без труда услышите звуковую дорожку. Высокое качество звука и видео.

Все текстовые материалы написаны легко читаемым шрифтом. Все изображения высокой четкости.

Гарантия проверенной информации. 

Я гарантирую вам, что вся информация (упражнения, уроки) проверена на своем опыте. Гимнастика - надежный инструмент для улучшения здоровья суставов. Это доказано и неоспоримо наукой. В тренинге будут даны источники информации, по которым вы сможете во всем убедиться самостоятельно.

Гарантированный срок использования материалов.

Я гарантирую вам пожизненный доступ и возможность использования купленных материалов.

Гарантия безопасности.

Я гарантирую вам, что все уроки тренинга при соблюдении инструкций безопасны. В случае, если по каким-либо причинам нанесен вред здоровью и установлено, что вред получен в результате выполнения упражнений, я обязуюсь полностью компенсировать полученный ущерб.

Гарантия надежности исполнителя.

Я гарантирую вам, что вся информация, представленная на этом сайте (телефон, адрес, регистрационные данные), являются достоверными. В этом вы можете убедиться сами. Для этого можно проверить ИНН или ОГРН в специальном сервисе налоговой службы. Вся подробная информация указана ниже на странице. Вы можете связаться с нами по телефону, почте, социальной сети, онлайн чате, прийти на место нашей регистрации.

Гарантия достоверности информации на этом сайте.

На этом сайте дано описание услуги, его свойств и качеств. Все описания являются достоверными. Соответствуют действительности, в чем легко убедиться лично. Все, что написано, показано, в обязательном порядке будет исполнено.

Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.

Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.

Гарантия возврата денежных средств на 30 дней.

Вы имеете гарантию возврата денежных средств по любой причине в течение 30 дней с момента оплаты. Не нужно ничего объяснять или показывать. Если вам нужно, мы вернем деньги в полном объеме.

Мы оставляем за собой право после возврата денежных средств полностью прекратить с вами сотрудничество: заблокировать личный кабинет, добавить в стоп-лист ваш e-mail и телефон.

Таким образом мы исполняем закон и защищаем своих клиентов.

Записаться в тренинга Альфа и Омега

Пару слов о поддержке клиентов.

Для меня поддержка клиентов является важной частью тренерской работы, поэтому у нас создано множество способов и каналов, получать поддержку.

Для клиентов существует специальный почтовый ящик, где сообщения обрабатываются в первую очередь. Обычно существует очередь из писем. Но письма, присланные на специальный ящик, обрабатываются вне очереди.

Специальный онлайн чат на закрытом сайте для клиентов. Благодаря этому чату, вы в реальном времени сможете получить консультацию. Вы можете задать вопрос, как с компьютера, так и с планшета, так и с телефона.

Специальная кнопка обратного звонка. Любой клиент может заказать бесплатный звонок. Можно выбрать время звонка, и Ксюша позвонит вам и поможет, если это нужно.

Специальная программа удаленного доступа. Благодаря этой программе Ксения может быстро помочь вам решит все технические проблемы, которые могут возникнуть. Все-таки интернет - это техника, а она может ломаться.

Поддержка по бесплатным месенджерам:

Скайп, Телегам, Вибер.

Поддержка через социальные сети: для клиентов существует закрытая группа в социальной сети Вконтатке, через неё также можно получить консультацию и помощь.

Как видите, мы постарались сделать так, чтобы у вас не было проблем в процессе прохождения программы.

Коротко о главном.

Подведем итог того, что будет у вас в программе «Альфа и Омега».

  1. Минимум 62 урока основной программы. Будут еще около 20 - 25 дополнительных, но описывать их не буду, ибо долго.
  2. Минимум 4 месяца плотной работы. Скорее всего, вы будете заниматься от 6 до 12 месяцев, но это ничего не отменяет.
  3. Индивидуальную работу по каждому отдельному случаю. Из-за того, что количество мест ограниченно, я могу каждому уделить достаточное количество времени. Если нужно составим другую программу или подберем другие уроки.
  4. Приоритетную поддержку по всем каналам коммуникации (почта, телефон, месенджеры, соц. сети).
  5. Закрытую группу с единомышленниками, где публикуются самые свежие материалы.
  6. 3 типа гарантии: возврат денег, тренинг до результата, практические уроки.
  7. Дополнительные материалы: 7 продвинутых уроков, тренинг «Опора», цикл семинаров "Основы здорового тела"

Да, это много, даже очень много, но именно поэтому я гарантирую успех. При том, что цена самая доступная, особенно для самого первого потока.

Всего 20 мест по цене 38000 рублей за одно место.

Действуйте прямо сейчас. Успевайте занять место на первом потоке, избавитесь от боли в спине, остеохондроза и межпозвонковой грыжи уже через несколько месяцев, с моей гарантией сопровождение до результата!

Нажимайте на кнопку ниже, оформляйте заказа и добро пожаловать в движение ЗОЖ по-умному!

p.s. Знаю по себе, когда ты занят делом, всегда есть иллюзия того, что скоро ты все сделаешь и будет спокойно и именно тогда ты и начнешь тренировки... Но этого не происходит. За одним делом идет другое, третье, четвертое.

Родные, друзья, хобби, семья...  это никогда не закончится и, слава Богу! Но за этой суетой мы забываем, что дает нам возможность жить. Забываем про наше тело.

Зачастую, в первую очередь, страдает наш позвоночник. Если за ним не следить, спина начинает болеть, затем развивает остеохондроз и межпозвонковая грыжа.

Я предлагаю Вам получить систему, которая займет у вас всего 35 - 45 минут в день, но при этом восстановит вашу спину, и ваше здоровье.

Когда около 10 лет назад я столкнулся с проблемами позвоночника, такой системы мне не удалось найти... и пришлось потратить десятилетия проб и ошибок, чтобы она появилась.  Вам не нужно тратить 10 лет жизни, чтобы избавиться от болей в спине. Запишитесь в программу «Альфа и Омега» и уже через несколько месяцев забудьте о проблемах в спине как о дурном сне.


Юридическая информация

ИНН для проверки

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

ОГРН регистрация ИП

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Патент на право применения патентной системы налогообложения

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

Сертификат Ивана Кузнецова

Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики