То, что создано для движения, лечится движением. 

Восстановите функцию/работу позвоночника, суставов плеча и рук, укрепите мышцы, переобучите мозг управлять телом и забудьте про свои диагнозы/дискомфорт/боль/проблемы.

Упражнения лучше любых добавок. Проверьте! 

Остеохондроз, межпозвонковая грыжа, плечелопаточный артрит, артроз плеча, кривой атлант, стеноз и т. п. Какими еще диагнозами вас напугали в больнице?

Что вы хотели, у вас:

• возраст
• остеохондроз
• 2 межпозвонковых грыжи
• суставы износились
• Вам же уже 40,50, 60 и т. д. лет.
• артроз
• плечелопаточный артрит
• перекос таза
• и еще раз про возраст! Он же причина всех бед.
• Сейчас вы носитесь со своими диагнозами как с писаной торбой.

Что делать - не сказали. Таблетки не помогли. Уколы тоже. Лечить не хотят. А жить-то страшно!

Вдруг позвоночник развалится, он же с остеохондрозом и с тремя грыжами. Суставы больные, поражённые артрозом, вдруг я чего – то не так сделаю и останусь инвалидом! 

Вот что внутри человека, которому сказали "страшный" диагноз, но не сказали, что же делать. Не общие рекомендации "больше ходите, меньше нервничайте, лучше спите", а что-то конкретное, понятное, спланированное.

Я это знаю, потому что работаю тренером с 2009 года. Знаю, что такое быть посланным в далекое эзотерическое путешествие нашей родной бесплатной медициной. Знаю, что такое растерянность, когда диагноз на руках, а чего делать - непонятно. Знаю, что такое самовосстановление. И знаю, как тяжело моим подписчикам и клиентам.

На дворе 2022 год, человечество собирается колонизировать Луну и Марс, но на приеме у ортопеда в 99% случав вы услышите: а что же вы хотели в вашем возрасте...

Я, Иван Кузнецов, специалист по адаптивной физической культуре, сейчас расскажу главный секрет здоровья. Ну может не главный и, возможно, не секрет. Но это точно поможет улучшить качество жизни и вернет радость движения. 

Где-то в идеальном мире, параллельной мульти вселенной, проблемы с суставами, позвоночником лечат так:

1. Вы записываетесь на прием к врачу, когда возникает проблема.
2. Врач ведет осмотр 40–60 минут. Собирает подробный анамнез. Проводит функциональные тесты, назначает определенные упражнения на конкретные мышцы.
3. С этим назначением вы идёте к тренеру. Тренер показывает упражнения, объясняет все тонкости, нюансы, дает рекомендации по нагрузке, учит вас делать упражнение, контролирует и занимается с вами индивидуально или в мини группе в положенное время.
4. Все счастливы!

Как обстоит процесс на самом деле:

1. Вы тянете с визитом к врачу, потому что знаете ответ или предполагаете. Уже пробовали.
2. Записываетесь, если совсем прижало, стало плохо.
3. Врач за 10 минут ставит диагноз (возраст) или направляет на МРТ/рентген. Если Рентген и МРТ в наличии, назначают таблетки/уколы/мазь.
4. Вы что-то пробуете, но без успеха.
5. Хорошо врачу, вам плохо.
6. Вы ищите информацию в интернете.
7. Зарываетесь в сотнях статей.
8. Изучаете непонятные медицинские термины.
9. Ищите своего спасителя, который подскажет, что делать.
10. Пользуетесь народными средствами, БАДЫ, мази, грелки и т. д.
11. Ситуация/проблема не разрешается, становится хуже.
12. Вы опять записываетесь к врачу.
13. Все повторяется.

Дополните сами те моменты, которые упустил.

Первая - стратегия избегания.
Человек стремится избежать боли — это естественно, но не эффективно в вопросах здоровья суставов позвоночника и всей костно-мышечной системы.

Стратегия избегания — это отказ от привычного/полноценного образа в жизни в сторону инвалидизации.
Стратегия избегания в перспективе не работает. Как только человеку становится легче, он прекращает заниматься/тренироваться/лечиться.

Вторая - лечение диагнозов.
То, чем грешат врачи и, тем более, пациенты.
Например, диагноза остеоартрит. По сути, это факт того, что суставной хрящ разрушается. Если процесс только начался, ставят первую степень. Если совсем грусть и печаль, ставят четвертую.

По логике лечение остеоартрита заключается в восстановлении хряща. Назовите кучу добавок, которые должны стимулировать рост хряща. Куча процедур, которые как бы помогают регенерации хряща. Но воз и ныне там.

Хрящ не восстанавливается. На данный момент нет средств восстановить хрящ. Нет средства для лечения и нет лечения?

Нет, не так.

Смените точку зрения. Вместо того, чтобы лечить диагноз, давайте поможем человеку вернуть/улучшить/сохранить свой образ жизни. 

Тело человека — это не хрустальная ваза.
А здоровье — не кристально чистый рафинад.

Если мы говорим, здоровье - отсутствие болезней, значит, автоматически признаем, здоровых людей нет.

Здоровье представляют как сферического коня в вакууме.

Не болеет, всегда энергичный, веселый, свежий, бодрый, готов пробежать марафон, поднять диван над головой, и сыграть в шахматы на уровне первого разряда. Ничего не болит, не хрустит, не мешает, не жмёт и не давит. Всё всегда идеально.

Это полный бред.

Вместо этого пора принять новую категорию - качество жизни. Если ты можешь пройти пешком 10 км, это один уровень качества, если не можешь пройти и 1 км, это другой уровень.

Качество жизни измеряется понятными величинами.

Можешь подняться на пятый этаж без одышки? Можешь нагнуться и взять с пола что угодно, без проблем? Можешь сходить в туалет без проблем?

Я предлагаю бороться за сохранение качества жизни вместо того, чтобы лечить диагнозы. 

С этой точки зрения всё просто.
Полноценная жизнь для суставов и позвоночника заключена в ТРЁХ понятиях.

1. Мобильность - способность суставов двигаться в заданной амплитуде.
2. Стабильность - работа мышц и сухожилий на стабилизации движения.
3. Контроль - способность мозга правильно/эффективно управлять телом.

Проблемы с суставами и позвоночником связаны с нарушением мобильности, стабильности и контроля. Чаще всего, всё вместе.

Все три слова объединяет одно - функция.

Здоровье, с точки зрения костно-мышечной системы, это, в первую очередь, функциональность. 

Современная реабилитация и восстановительный фитнес борется за полноценную жизнь сустава без ограничений. Это, в первую очередь, борьба за функцию. Чем больше сустав функционален, тем меньше болит, тем меньше проблем.
 
Это отличается от того, что вы ожидаете. Вместо того, чтобы избавиться от боли и дискомфорта, нужно научиться понимать боль, подобрать уровень нагрузки с нужным уровнем боли, и через тренировку снизить уровень боли до минимума.

Первый - избавиться от боли. Так действует большинство. В ход идут средства от боли. Уколы, обезболивающие, массаж, компрессы и т. д.  Это пассивный подход, который предполагает наличие внешних сил, которые снимут боль. 
 
Второй - сохранить/улучшить функцию суставов и позвоночника. В этом направлении работает значительно меньше людей. Постепенное расширение возможностей тела, увеличение/сохранение функций костно-мышечной системы. Это активный подход, где человек сам определяет границы и возможности, не ждет внешних сил.

До тех пор, пока мы пользуемся стратегией избегания, стараемся избавиться от боли, мы обречены на провал. Это проигрышная позиция, у которой всего один плюс. Она не требует ни физических, ни умственных затрат.

Вернуть и улучшить качество жизни возможно только при втором подходе. Сохранить и улучшить функцию суставов и позвоночника. Иного пути нет. 

Костно-мышечная система не болит, если полноценно работает. Суставы двигаются в положенной амплитуде, мышцы и сухожилия держат нагрузку, мозг адекватно контролирует процесс.

Боли/проблемы/болезни чаще всего связаны с дисфункциями.

Суставы/позвоночник потеряли нужную/здоровую амплитуду движения, мышцы ослабли, и нагрузку ушла на сухожилия и другие сегменты, мозг сформировал компенсации (движение одного сегмента за счет другого).

Вы это можете наблюдать на своем теле прямо сейчас. Для этого мы проведем некоторые функциональные и силовые тесты.

Тест №1

Расшифровка.

Тест пройден, если вы продержались 30 секунд. Без тремора, подрагиваний и большого напряжения. Если началась дрожь в районе живота, тело постепенно опускается на пол, от напряжения трясется все тело, значит, тест не пройден.
Помимо нижеуказанных функций прямая мышца живота совместно с другими мышцами живота и спины стабилизирует туловище в выпрямленном положении. 

Прямая мышца живота — сильный сгибатель позвоночника в грудном и поясничном отделах, к примеру, при поднятии туловища из положения лежа на спине. 

Прямая мышца живота также напрягает переднюю брюшную стенку. Ее краниальная часть играет особо важную роль в регулировании силы выдоха во время речи.

Тест №2

Расшифровка.

Тест пройден, если вы без проблем держались 2 минуты в данном положении, без тремора, без большого напряжения. Тест не пройден, если вы постепенно опускаетесь на пол, возникает тремор, или вы не можете выполнить данное упражнение.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, и боль в пояснице.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет важную роль в стабильности позвоночника.

У пациентов с болью в пояснице обнаруживается снижение активности и атрофия многораздельной мышцы, что нарушает стабильность позвоночника. Контроль позвоночника компенсируется усилением активности мышцы, выпрямляющей позвоночник, для стабилизации поясничного отдела.

Повышенная активность мышцы, выпрямляющей позвоночник, усиливает компрессионную нагрузку на позвоночник, постоянно стимулируя ноцицепторы позвоночных структур, что может повышать риск повреждения.

Феномен сгибания-расслабления мышцы, выпрямляющей позвоночник.

Феномен сгибания-расслабления определяется как угнетение миоэлектрической активности мышцы, выпрямляющей позвоночник, во время полного сгибания туловища.

У здоровых людей без боли в пояснице мышца, выпрямляющая позвоночник, расслабляется в диапазоне от вертикального положения до полного сгибания поясницы благодаря работе глубоких сгибателей поясницы (многораздельной мышцы), стабилизирующих поясничный отдел.

 
Однако у людей с болью в пояснице феномен сгибания-расслабления мышцы, выпрямляющей позвоночник, отсутствует, так как мышца задействована в стабилизации поясничного отдела по причине слабости пассивных структур и изменений паттерна нервно-мышечной активации.
 
Мы затронули вершину айсберга, и дальше будет больше.

Тест №3

Расшифровка.

Тест пройден, если движение выполнено четко: одно бедро плотно прижато к корпусу во время выполнения упражнения, подъем таза осуществляется на достаточную высоту, так, чтобы линии бедра со спины переходили одна в другую, без провисаний. Вы простояли 30 секунд без тремора и покачивания.

Слабость ягодичной мышцы и бицепса бедра приводит к избыточной работе поясничного отдела. Поясница стремится компенсировать недостаток движения и силы во время движения. Как итог, поясница получает значительную нагрузку. Намного выше той, на которую она рассчитана.

Этот фактор приводит к болям в пояснице и проблемам, связанным с поясничным отделом. 

Продолжим пристально смотреть на поясницу. 

Центр - ядро - основа.

Одна из основных задач мышц поясничного отдела - стабилизация. Много мышц выполняют эту задачу, и сейчас мы посмотрим работу этих мышц в комплексе.
 
Для этого выполнить следующий тест.

Тест №4

Расшифровка.

Тест пройден если вы простояли от 50 секунд, без тремора в правильной технике. Округлённая спина в области лопаток, шея без заломов, пупок подтянут, живот не висит, ноги прямые. Тремора/дрожи быть не должно.

Соглашусь, это не самое простое упражнение, но мышцы для того и нужны, чтобы работать.

Сейчас проверим, как работают данные мышцы в другом положении, для этого выполните следующий тест.

Тест №5

Расшифровка.

Тест пройден, если вы простояли от 50 секунд и больше, без тремора в правильной технике. Вас не должно шатать, вы не должны опираться на что-либо, линия корпуса должна быть четкой без прогибов, как будто вы стоите, но на боку. Тремора/дрожи быть не должно.

Тоже не самый простой тест. Он показывает слабые места.

Немного поговорили о силе, пора посмотреть мобильность.

Нормы подвижности.

Существуют нормы подвижности сегментов позвоночника и суставов. Проблемы со спиной и суставами всегда связаны с нарушением мобильности.

Давайте посмотрим, соответствует ли ваш позвоночник нормам подвижности.

Тест №6

Расшифровка.

Угол наклона должен составлять не менее 85 градусов.  Ноги должны оставаться прямыми. 

Тест №7

Расшифровка.

Угол наклона должен составить 60 градусов. Ноги остаются прямыми.

Тест №8

Расшифровка.

Угол наклона должен составить 40 градусов в обе стороны.

Попросите ваших родственников заснять вас на камеру, чтобы оценить углы наклона. На глаз это сделать затруднительно.

Все наклоны и сгибания должны быть безболезненными. Ничего не должно тянуть, болеть, защемлять. Движение должно быть спокойным и уверенным.

Если появляется дискомфорт, боль, особенно острая, прекращайте движение.

Все перечисленные выше тесты должны выполняться без большого усилия. Это не испытания предельных возможностей тела, а всего лишь простые упражнения.

Если у вас не получается, это нормально.

Если б у вас мышцы работали как положено, суставы двигались как задумано, вы бы сюда не пришли.

Проблемы со спиной и суставами случаются, когда мышцы слабеют, пропадает мобильность, и теряется контроль движения. 

Поехали дальше!? 

Пойдем выше, посмотрим широчайшую мышцу и грудной отдел. 

Начнем с широчайшей мышцы спины, проверим её мобильность. 

Для этого выполните тест.

Тест №9

Расшифровка.

Тест пройден, если вы опустили руки на пол из позиции №1, когда бедра на весу, таз подкручен, поясница на полу.

Широчайшая мышца активно участвует в движении плеча, недостаток мобильности приводит к проблемам в плечевой зоне. 

Тест №10

Расшифровка.

Следующий тест вам не понравится... это подтягивания. У меня дома нет перекладины, я подтягиваюсь в спортзале. И вам рекомендую протестировать себя в этом движении, так как оно дает представление о силе широчайшей мышцы спины.

В норме в возрасте 50–59 лет мужчина должен подтянуться от 7 раз.

Женщины должны выполнять женский вариант подтягивания минимум 12 раз

Тест №11.1

Расшифровка.

Угол вращения должен составить от 50 градусов и больше. Боли и дискомфорта быть не должно.

Тест №11.2

Расшифровка.

В этом варианте теста мы выключаем работу лопатки и смотрим только грудной отдел. Угол повтора должен быть более 40 градусов в обе стороны. Без дискомфорта. 

Тест №12.

Расшифровка.

Тест пройден при выполнении следующих условий: сохранение контакта таза с поверхностью, нет залома и боли в области поясницы, кифоз грудного отдела уменьшится, локти выпрямлены.

Чаще всего грудной отдел заблокирован. С этим связано множество проблем от затруднения глубокого дыхания, до разных болевых ощущений, разной степени выраженности. 

Еще выше.

Посмотрим шею. Глубокие мышцы, которые держат голову. И проверим мобильность шейного отдела.

Тест №13.

Расшифровка.

Тест считается пройденным, если вы выполнили данное упражнение в правильной технике, с фиксацией положения на 20 секунд, без тремора и затруднений. 

Тест №14.

Расшифровка.

Тест считается пройденным, если вы выполнили данное упражнение в правильной технике, с фиксацией положения на 20 секунд, без тремора и затруднений. 

Еще немного про шею. Посмотрим нормы мобильности в шейном отделе.

Тест №15.

Расшифровка.

Данное упражнение делайте перед зеркалом. Оцените угол наклона, норма от 35 градусов. Наклон должен быть одинаковым в обе стороны, боли, напряжения, дискомфорта быть не должно.

Тест №16.

Расшифровка.

Подбородок должен коснуться грудной клетки, без дискомфорта и боли.

Тест №17.

Расшифровка.

Подбородок должен смотреть точно в потолок, без дискомфорта и боли.

Тест №18.

Расшифровка.

Подбородок должен смотреть точно по линии плеча. Движение должно быть симметричным в обе стороны, без боли и дискомфорта.

Плечевой пояс. 

Перейдем на плечевой пояс. Сразу скажу, протестировать весь объем движения в данной статье невозможно. 

Я показываю самые простые варианты, которые наглядно показывают слабость тех или иных мышц. 

Тест №19.

Расшифровка.

Данное упражнение лучше делать на камеру и посмотреть на себя со стороны. Обратите внимание на амплитуду движения, в норме она почти одинаковая, что с правой, что с левой руки. 

При этом ни боли, ни дискомфорта быть не должно.

Тест №20.

Расшифровка.

В норме отжиматься должны даже в 80 лет, от 2 до 10 раз и мужчины и женщины. Это силовой тест/упражнение на многожёнство мышц. Грудные, плечи, спина, кор. 

Тестов для суставов и мышц сотни. Сколько упражнений, столько и тестов.  Особенно в плечевом суставе! Он двигается во всех плоскостях, в его работе участвует огромное количество мышц.

У нас нет задачи делать комплексную оценку ОДА.

Если вы выполнили все упражнения без проблем, в хорошей технике, без боли и дискомфорта, поздравляю! Особенно, если выполнили силовые упражнения. У вас нормальная физическая форма. Продолжайте в том же духе!

Если не получается выполнить упражнения, не переживайте. Это повод задуматься и начать заниматься собой.

Упражнения, которые вы делали - норма. Это не специальная подготовка, не разряды ГТО и не подготовка к соревнованиям.

Это обычная норма для здорового/функционального тела.

Если вы хотите активное долголетие, вам нужно заниматься. Не для спорта, не для фигуры. Для активной жизни. 

Мое первое образование - педагог по танцам, я профессиональный танцор. Но из-за травм пришлось завязать с проф. танцами.

В далеком 2010 году впервые в жизни я обратился к врачу с болями в спине. На что получил рекомендацию побольше двигаться (при том, что я занимался по 5 часов в день).

Далее получил травму колена. А на приеме ортопед посмеялся надо мной. Выписал обезболивающую мазь и отправил восвояси ни с чем.

Я, как и вы, не получил помощи со стороны медицины. Поэтому начал заниматься сам. Сперва, как умел. Потом пошел учиться. Получил дополнительное образование. И каждый год повышаю квалификацию, постоянно учусь на разных курсах по движению и реабилитации.

С 2013 года веду рассылку, снимаю видео уроки по здоровью костно-мышечной системы.

По сути, помогаю таким же, как и я. Кто не получил должной помощи от медицины. Кто остался наедине со своими проблемами. Кто запутался в рекомендациях.

Я прошел тот же путь, что и многие из вас.

Сначала пил бады. Много пил. Разных фирм. Без результата. А так хотелось!
Далее ударился в эзотерику. Ауру чистил, карму, родовую травму, перинатальные матрицы, заговаривал воду, пускал энергию через чакры. Постепенно перешел на рельсы доказательной медицины.

Я пробовал все, что видел. В итоге пришёл к тому, с чего начинал. К упражнениям. Но с другим пониманием.

Упражнения, как точный инструмент для работы.

Главное научиться этим пользоваться. 

В идеальном мире вам не нужно учиться пользоваться упражнениями, за вас это делает тренер. Вы получаете готовые/проверенные/индивидуализированные наборы упражнений. Приходите в зал, и с вами работает профессионал.

В реальном мире всё не так. Нет ни залов, ни людей, кто бы показал, как правильно делать. Точнее, где-то эти залы есть и профессионалы тоже. Но это либо не в вашем городе, либо стоит невменяемых денег.

Я родом из небольшого города. Где на 120.000 населения 4 врача ортопеда, в двух городских клиниках. А в городе ни одного кабинета ЛФК.

Отсюда направление моей деятельности.

Я делаю курсы/тренинги для тех, кто не имеет возможности/условий для занятий с тренером в специализированном зале. Кто не получил должной помощи в больнице и остался наедине со своими проблемами. 

В текущих реалиях здоровье каждый добывает себе сам.

Политики на словах могут декларировать что угодно в преддверии новых выборов. Но вы и я прекрасно осознаем, надеяться нужно на себя и только на себя.

Моё решение.

Я предполагаю следующее. Вернуть телу/суставам/мышцам/сухожилиям/связкам норму движения. Не качать мышцы для красоты или эстетики, не садиться на шпагат или позу лотоса, не стоять на голове и не готовиться бежать марафон.

Привести тело в физическую норму.
Это может каждый. И для этого нет большой нужды обращаться к врачу или посещать специализированный зал.

Для этого я подготовил тренинг: Мобильность/стабильность/контроль. Верхний квадрант. 

Это вторая часть тренинга Мобильность/стабильность/контроль.

В первой части мы работали над суставами ног и немного с поясницей.
Во второй части мы основательно поработаем над спиной, лопатками, суставами плеча и руками.

Это новый тренинг с новыми упражнениями, где каждая тренировка направлена на конкретную задачу/цель.

Главное отличие от других тренингов в том, что этот тренинг самый новый и в нем собраны последние рекомендации на сегодняшний момент.
 
Появился раздел функционального переобучения или нейромышечного контроля. Специальные упражнения, которые помогают мозгу быстрей запоминать новые амплитуды и положения суставов. Новый раздел по мобилизации суставов, специальные упражнения для увеличения амплитуды. Новые упражнения на силу. Специальные тесты для самоконтроля.
 
Это новый тренинг с новыми упражнениями и методикой тренировок. Кроме тренировочного процесса мы добавили новизны в обучающий процесс. Особенность, которая позволит сделать ваши тренировки еще безопасней, еще эффективней. Об этом чуть позже, а сейчас к самому главному, к содержанию тренинга.

В онлайн тренировках существует проблема. Тренер не может контролировать, поправлять, действия/ тренировки учеников.

Я решил эту проблему. Для этого потребуется телефон с камерой и мессенджер Телеграм. Я подготовил специального БОТА помощника. Благодаря нему ваше обучение становится индивидуальным.

Шаг №1. Вы записываете свою тренировку/упражнение на камеру телефона.
Шаг №2. Отправляете вашу видео запись через БОТА помощника.
Шаг №3. Я вижу, как вы тренируетесь. Даю рекомендации по исправлению ошибок.

Все сообщения конфиденциальны и защищены. Никто кроме вас не увидит ваши тренировки.

Таким образом, вы сможете получить консультацию тренера по каждому упражнению.

Для тренинга желательно докупить простое оборудование.

Набор резиновых эспандеров.

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:  

Основной результат - укрепление суставов, мышц, сухожилий, улучшение гибкости и мобильности позвоночника. 

К артистам балета вас вряд ли запишут, но физическую форму вы значительно улучшите. 

Главная цель тренинга - общая танцевальная подготовка. Вы получите ту самую общую танцевальную подготовку.

Тазобедренный сустав.

Движение в полной амплитуде, движение без щелчков и хруста, движение без боли и дискомфорта. Тазобедренные суставы начнут работать как нужно, без сбоев и нареканий.

Легко сесть, встать, наклониться, поднять с пола тяжелый предмет, пробежаться, неограниченное количество движений без последствий для суставов.

Проблемы десятилетиями накапливались в тканях, растяжения, микротравмы, проблемы с сухожилиями. Все можно решить с помощью специальных упражнений из тренинга.

Дегенеративные заболевания - бич суставов. Если не укреплять мышцы, сухожилия — это прямой путь на операционный стол. Но замена сустава не решит проблему. Так как болит не сам сустав, а ткани возле него. Упражнения помогут улучшить кровообращение в самом суставе, в сухожилиях, в связках, это единственная действенная профилактика при дегенеративных изменениях.

Страх движения, травмы, перелома шейки бедра, боли портит жизнь, лишает красок. Движение — это базовая свобода человека. Упражнения - единственный способ сохранить эту свободу. Пользуйтесь и радуйтесь движению всю жизнь! 

Поясница
Стабильная поясница - залог движения без боли. Дотянуться до пола, резко повернуть корпус, двигаться без скованности. Все это возможно при нормальной подвижности позвонков. Упражнения из тренинга улучшат мобильность и стабильность пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Сильные мышцы спины создают прочный силовой каркас. Он поможет сохранить позвоночник при разных нагрузках. Статическое положение сидя, вертикальное положение стоя. Ваша спина легко перенесет все тяготы и более не доставит хлопот. Все благодаря специальным упражнениям из тренинга.

Продвинутый контроль движений спины со стороны нервной системы, гарантия оптимального использования ресурсов организма. Безопасно, контролируемо, спокойно, без боли — это то, что дают упражнения.

Дегенеративные изменения в позвоночнике постепенно сковывают движения, боли в спине не дают нормально двигаться и жить. Благодаря упражнениям вы улучшите кровообращение, увеличите силу мышц, увеличите амплитуду движений, и это приведет к улучшению качества жизни.

Из-за возрастающей нагрузки на спину со временем мы перестаём свободно двигаться, боимся лишний раз нагнуться, потому что знаем прошлый опыт. Уже было и болело, уложило в постель на 3 недели. Упражнения дадут больше уверенности и своих силах. Вы научитесь безопасно двигаться в любом направлении. Пройдет страх причинить ущерб здоровью.
Пройдёт сильная боль внизу спины, которая может отдавать в ноги, внутренние органы живота и малого таза. Уйдут боли в области почек и крестца. Пройдёт усталость и напряжение в пояснице и крестцовом отделе позвоночника.

Будете легче двигаться без затруднений при ходьбе, наклонах и поворотах туловища. Пройдут периодические прострелы в спине. Снизится хруст в спине, нарушение подвижности, боль в спокойном состоянии. Пройдут спазмы и судороги в мышцах.

Грудной отдел.

Мобильность в грудном отделе позвоночника необходима для здоровья всего позвоночника. Потеря мобильности в грудном отделе приводит к перегрузке поясницы и шеи. Дефицит движения в грудном отделе приводит к переиспользованию и болям в пояснице и шее. Основная задача вернуть мобильность и контроль данному региону.

Уроки тренинга помогут вернуть мобильность позвоночнику, суставам и мышцам. Улучшить контроль и проприорецепции.

Пройдут боли и скованность в грудном отделе.  Дыхание станет глубже и легче. Пройдут боли в области сердца, боли при выдохе и вдохе. Уйдет скованность и болезненность при поворотах туловища. Наладится работа органов ЖКТ. Пройдет межреберная невралгия.

Шейный отдел.
Функция мышц шеи - стабилизация. Плохой контроль, слабые мышцы приводят к болям в шее, воротниковой зоне.

Упражнения из тренинга помогут уменьшить, снять следующие симптомы: головокружение: как правило, при остеохондрозе оно является системным, т. е. человеку кажется, что окружающие предметы вращаются перед его глазами.

Пройдёт боль в области затылка, шеи, воротниковой зоне. Пройдет шум или звон в ушах: возникают при смене положения после длительного периода неподвижности, часто сопровождаются головокружением.

Пропадёт ощущение нехватки воздуха, невозможности сделать глубокий вдох.
Улучшится зрение, пройдут мелькание мушек или туман перед глазами, которые свидетельствуют о недостаточном снабжении кровью головного мозга; возникают при зажатых мышцах шеи.

Пройдут ощущения комка в горле, першение, сухость, проблемы с глотанием. Пройдут боли в плечевом суставе, онемение пальцев рук, нарушение подвижности в шейном отделе, боли при поворотах головы.

Плечевой пояс.
Из всех суставов плечевой (или плече-лопаточный) сустав имеет самую большую амплитуду движений. Поскольку это также наиболее часто вывихиваемый сустав, он прекрасно демонстрирует принцип, согласно которому для достижения мобильности необходимо пожертвовать стабильностью.

Мышцы, которые двигают плечевую кость, стабилизируют плечо больше, чем все связки и капсульные волокна вместе взятые. Мышцы, берущие начало в туловище, плечевом поясе и плечевой кости, покрывают переднюю, верхнюю и заднюю поверхности капсулы. Сухожилия надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц укрепляют суставную капсулу и ограничивают амплитуду движений. 

Эти мышцы, известные как ротаторная манжета, являются основным механизмом поддержки плечевого сустава и ограничения амплитуды движений.

В тренинге мы работаем как раз над ротаторной манжетой плеча. Укрепляем надостную, подостную, малую круглую и п подлопаточную мышцу.

Пройдут боли в плече, предплечье, грудном и шейном отделе позвоночника. 

Руки, локти, запястья.

Упражнения из тренинга — это отличная профилактика/лечение дегенеративных и воспалительных процессов в суставе: синовитах, бруситах, артритов, артрозов и т. д.
Упражнения из тренинга завершают целостную/системную работу над всей костно мышечной системой.

Укрепите суставы, сухожилия, связки. Улучшите контроль, перестанут болеть/ныть/ломить суставы. Снизите риск травм. 

Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки — снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.

Тренинг Мастер Осанки это 

• 15 уроков тренинга
• Техническая поддержка
• обучение на специальной площадке
• Гарантия на 30 дней

Результаты от прохождения тренинга: 

Обычная цена - 5500 рублей.
Для участников тренинга Мобильность/стабильность/контроль - бесплатно    

Миофасциальная гимнастика - позволить решить многие хронические проблемы на системном уровне.

Проблемы со стопой: косточка на ноге, плоскостопие, пяточная шпора, слабость голеностопного сустава.

Проблемы с суставами ног: артроз коленного и тазобедренного сустава.
Проблемы со спиной: боли в спине, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.
Благодаря новому подходу по восстановлению костно-мышечной системы стало возможным быстро и без особых затрат восстановить мышечный баланс в теле, и значительно ускорить процесс.

Простые упражнения для восстановления мышечного баланса в теле, для управления состоянием костно-мышечной системы, для здоровья суставов, связок и мышц во всем теле.

Всего 20 - 30 минут простых тренировок и готово! 
Ваши результаты от внедрения тренинга в свою тренировочную практику.

• У вас перестанут отекать стопы, ноги.
• Профилактика и лечение вальгусной деформации пальца стопы.
• Профилактика и лечение пяточной шпоры (плантарного фасцита).
• Профилактика и лечение плоскостопия.
• Перестанут болеть суставы ног.
• Профилактика и лечение коленных суставов.
• Профилактика и лечение тазобедренного сустава.  
• Движение без боли в спине.
• Профилактика и лечение остеохондроза.
• Профилактика и лечение протрузий.
• Профилактика гиподинамии минимальными усилиями.
• Профилактика бытового травматизма.
• Помощник в реабилитации.
• Продлевает молодость.

Стоимость тренинга: 6900 рублей.
Для участников программы  Мобильность/стабильность/контроль   - бесплатно  

Тренинг Опора - первый тренинг на стопы. 

Я даю его в качестве дополнительного, потому что он дополняет основную программу курса. 

Состав тренинга - 15 уроков.

Результаты:

1. У вас перестанут болеть стопы от перенапряжения или подошвенного фасцита.
2. Косточка прекратит расти и болеть.
3. Икры перестанет тянуть по вечерам в конце рабочего дня или перед сном. Вы начнете нормально засыпать.
4. Утром стопы и ноги будут в готовы к нагрузкам, и вам не нужно будет рассаживаться.
5. В течение дня вы полны сил и энергии, а к вечеру налегке возвращаетесь домой или не чувствуете усталости.
6. Ваши стопы и голеностопные суставы станут устойчивыми к повреждениям, кожа перестанет трескаться.
7. Вы перестанете подворачивать ноги на каблуках
8. Если вы получите травму голеностопного сустава, то через 20 дней будете опять в строю.
9. Ваши суставы бедра и колена перестанут болеть и ныть. Суставы перестанут реагировать на погоду, и вы сможете нормально ходить без обезболивающих таблеток.
10. Поясница перестанет отстёгиваться и болеть по вечерам. Вы прекратите пить таблетки. А если спина ВДРУГ заболит, вы снимите болевой синдром за 10 минут.
11. Ваша осанка приобретет грациозные черты.
12. Ваша работоспособность возрастет минимум на 3о%. Вы будете высыпаться и быстро восстанавливать силы.
13. Вы сэкономите тысячи рублей на бесполезных неработающих мазях и таблетках.

Стоимость тренинга: 15000 рублей.
Для участников программы  Мобильность/стабильность/контроль  - бесплатно.

Как избавиться от боли в коленных и тазобедренных суставах без таблеток всего за 30 минут в день.

Если у вас крутит колени, вам ставят диагноз гонартроз, коксартроз, вам уже больно подниматься по лестнице, вы хромаете и вам просто тяжело ходить, прочитайте внимательно текст на этой странице!

Есть такое мнение, что боль в коленях или в тазобедренных суставах — это чуть ли не норма. Говорят, что гонартроз и коксартроз не лечится. И вроде с этим нужно смириться.

Если вы придете к врачу с жалобами на боль в коленях или в суставах бедра, вам обязательно выпишут добавки на основе хондроитина и глюкозамина, пропишут нестероидные противовоспалительные препараты и направят на физиопроцедуры.

И на этом лечение заканчивается.

Может, вам и полегчает на пару месяцев, но боль опять вернется, и вы повторите весь круг заново.

Врач, таблетки, временное облегчение.

И потом еще раз.

И еще... И еще.

До тех пор, пока вам не поставят диагноз гонартроз или коксартроз третьей степени, а хирург, у которого вы наблюдаетесь, не порекомендует сделать блокаду, обколоть сустав лекарствами или сделать операцию по замене разрушенного сустава на имплантат.

Если вы хотите узнать, как легко и просто избавиться от боли в коленном и тазобедренном суставе всего за 30 минут в день, стоит обратить внимание на тренинг Звено 1.0.

Большой полноценный тренинг для коленных и тазобедренных суставов. 

64 урока. Тренировок хватит на 6 месяцев. 

Основная задача - глубокая проработка и укрепление коленных и тазобедренных суставов.

Цена: 24500 рублей

Для участников программы  Мобильность/стабильность/контроль - бесплатно

2 варианта сотрудничества

Тренинг - самостоятельно изучаете программу, задаёте вопросы, тренируетесь.

Коучинг - я составляю для вас программу, контролирую процесс, корректирую тренировки.

Оплачивая у нас в магазине, вы можете быть спокойными за то, что данная операция законна на 100%. Это означает, вы имеете все права покупателя на возврат денег и обслуживание.

p.s. Выбор за вами. Ищите, смотрите, пробуйте, трате на это время, если такова ваша цель. Либо возьмите ситуацию под свой контроль. 

Иван и Ксения Кузнецовы

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. 

Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики

Пермь, Глеба Успенского 2А

Почта: ivan@telo-hram.ru

Телефон: 8-919-475-228-7

Группа Вконтакте

Группа Фейсбук

Канал Ютюб

Политика конфиденциальности

Договор офферты

Ответственности сторон