В данном уроке вы узнаете подробно о содержании программы. О том, как проходит процесс тренировки. Получите напутственные слова. Узнаете, как задавать вопрос, писать отчеты. Другими словами, вы узнаете правила, по которым будет проходить весь тренинг. А также пройдете простое анкетирование, которое позволит мне познакомиться с вами ближе.

Благодаря анкетированию я смогу реализовать индивидуальный подход максимально эффективно. Я считаю, что только индивидуальный подход гарантирует наилучший эффект наикратчайшим путем.

Продолжительность урока: 15 минут.

Крайне важный урок! Важен он в первую тем, что вы познакомитесь с двухшаговой структурой занятия.

Каждый урок поделен на 2 видео. Видео №1 - обучающее видео.  В нем вы узнаете все детали и тонкости нового урока. Я показываю, а вы пробуете повторять. После того, как вы познакомитесь с видео №1, вы начнете изучать видео №2.

Видео №2 - тренировочное видео. В нем я ничего не поясняю, только показываю. Вы словно в фитнес клубе повторяете за мной.

Подобный подход весьма удобен для участников! Новичкам будет полезно смотреть оба видео. Но есть те, кто просил ТОЛЬКО тренировки. Благодаря тому, что каждый урок поделен на 2 видео, мы удовлетворяем запросы каждой группы учеников.

Также данный урок познакомится вас с системой ритуалов. Система ритуалов или гигиеническая процедура крайне полезна и необходима. Благодаря ритуалам вы можете каждый день поддерживать свои стопы в тонусе минимальными усилиями!

Ритуалы помогут вам с самого утра зарядить себя энергией! Разбудить стопы и тело. Особенно полезны ритуалы для тех, кому трудно ходить утром... то есть нужно расходиться. Это связано с разными проблемами со стопами или суставами ног. Не важно. Главное вы будете легче начинать свой рабочий день!

Продолжительность видео №1: 6 минут 15 секунд.

Продолжительность видео №2: 9 минут 25 секунд.

Одно из самых лучших и полезных упражнений для стоп вы узнаете в этом уроке! Данное упражнение вы будете применять каждый день. Только одно это упражнение сделает для ваших стоп больше, чем любой ортопедический прибор. Упражнение универсально и может выполняться при любых проблемах со стопой без ограничения.

Упражнение можно выполнять практически везде! Дома или на работе! Дома это упражнение можно выполнять сидя на диване за просмотром передач. На работе данное упражнение легко заменит разминку для стоп и поможет стопам и ногам сохранять тонус целый день, не уставая.

Универсальное, простое, чертовски полезное упражнение. Оно работает сразу на всю стопу, на все суставы в стопе. Это тот самый случай, когда одно упражнение заменяет целую тренировку.

Продолжительность видео №1: 2 минуты 25 секунд.

Продолжительность видео №2: 6 минут 24 секунды.

Гигиенические процедуры для стоп, которые снимают усталость, наполняют энергией ваши стопы, помогают отдохнуть и разгрузить суставы стоп. Простые процедуры, которые тратят минимум вашего времени, но дают максимальную отдачу. В совокупности получается, вы выполняете ТРИ простых ритуала за день: утренний ритуал, универсальное упражнение днем и вечерний ритуал.

Если за весь тренинг вы усвоите и будете делать ТОЛЬКО это, результат не заставит себе ждать. Польза этих процедур огромна! Они позволяют втянуться в тренировки БЕЗ заставления себя. Они позволяют держать стопы в тонусе, даже если у вас нет времени на полноценные тренировки. Это простые, незамысловатые процедуры, которые наполняют стопы энергией утром, помогают днем и разгружают вечером. Потрясающий эффект при минимальных энергозатратах!

Продолжительность видео №1: 1 минута.

Продолжительность видео №2: 9 минут 36 секунд.

С этого урока начинаем изучать необходимые элементы тренировки. А любая тренировка начинается с разминки. Польза разминки огромна! Но есть проблема... тем, у кого есть проблемы со стопой, нужна особая разминка... точнее 2 разминки. И в этом уроке мы изучаем 2 типа разминки.

Вариант №1 - для тех, у кого есть пяточная шпора, вальгусная деформация пальца, большой избыточный вес.

Вариант №2 - для тех, у кого нет вышеперечисленных проблем.

Совершенно разные упражнения для того, чтобы каждый из учеников мог полноценно тренироваться.

Разминка включает в себя от 3 до 4 упражнений. Они позволяют сделать врабатывание в тренировку, разогреть мышцы, суставы, сосредоточить внимание. Специальная разминка учитывает особенности стоп и особенности проблемы. Подобраны специальные упражнения, которые безопасно разогревают стопы и готовят их к дальнейшей тренировке.

Данный урок можно использовать как вместе с другими, так и как отдельную тренировку! Если у вас совсем нет времени (что бывает довольно часто), вам достаточно сделать только разминку для стоп, а после заняться своими делами.

Получается, вы выучите 2 комплекса упражнений на все случаи жизни. Один комплекс нужен, если есть пяточная шпора, вальгусная деформация пальца и лишний вес. А другой комплекс для всех остальных. Эти упражнения сможете применять где угодно: в поезде, на даче, в самолете. В качестве разминки перед тренировкой или вместо тренировки!

Продолжительность видео №1: 16 минут.

Продолжительность видео №2: 5 минут 15 секунд.

Важный теоретико-методический урок, в котором вы подробно узнаете о том, как и  какие миофасциальные меридианы участвуют в движениях, как они связаны между собой.

Мы уже начали говорить про них, и вы узнали про один из них - поверхностная задняя линия. В этом уроке вы узнаете о всех меридианах. Узнаете все звенья, через которые они проходят. Поймете, как это работает. Это важный урок, перед тем как приступить к изучению основной программы.

Это прорывной взгляд на тело и на способы тренировки тела. Я подготовил для вас видео презентацию, где все подробно поясняю в картинках и видео роликах. Это интересный, полезный, познавательный урок, который подарит вам новое виденье и взгляд на свое тело.

Ключевой семинар на данной неделе занятий. Без него целый тренинг может пойти насмарку... ибо все зависит от того, будете вы делать, или нет, все уроки тренинга.

Данный семинар позволит вам преодолеть психологический барьер между Я ЗНАЮ и Я ДЕЛАЮ. Может, вы уже и раньше пробовали тренироваться, но у вас не получалось. Благодаря новому семинару вы доведете начатое дело до конца. Внедрите все полученные знания, освоите новые уроки и выработаете новую привычку, поднимите самооценку и будете довольны собой! Согласитесь, когда мы несмотря ни на что, доделываем дело - ощущение фантастическое!

Благодаря новому семинару вы больше не бросите начатое.

В данном уроке вас ждет 2 крутых упражнения. Одно на подвижность голеностопного сустава, другое на силу пальцев стопы. Урок не имеет противопоказаний и может выполняться при любых проблемах со стопой.

Упражнение №1 одно из самых полезных, простых, приятных и известных. Польза упражнения в том, что оно разрабатывает подвижность голеностопного сустава в щадящем режиме. Легкие движения помогают расслабиться стопе и в расслабленном состоянии поработать голеностопным суставом. Полезно при повышенных нагрузках на стопу.

Упражнение приятное и его можно выполнять даже вне тренировки, например, сидя перед телевизором. Благодаря упражнению голеностопный сустав станет крепче и пластичней.

Упражнение №2 на пальцы стопы позволит разбудить все пальцы на стопах. Особенно полезно при деформациях стопы, при вальгусной деформации и молоткообразном пальце, а также при мозолях и натоптышах. Улучшает кровообращение не только в стопе, но и  в голени, что полезно при варикозном расширении вен.

Все упражнения просты и выполняются сидя на стуле.

Продолжительность видео №1: 19 минут 20 секунд.

Продолжительность видео №2: 9 минут 20 секунд.

Отличный урок, который сочетает в себе повторение уже знакомого и неожиданно новое! Как и в предыдущем уроке, в данном уроке 2 упражнения.

Упражнение №1 - самое лучшее и эффективное упражнение из всех, которые мне знакомы.  С одной стороны, оно чрезвычайно простое, с другой, имеет колоссальный оздоровительный эффект. Оно доступно ВСЕМ без исключения с любыми проблемами стоп. Великолепно приводит в тонус практически все мышцы стоп. Не требует запоминания, так как знакомо каждому. Не требует особых навыков и может выполняться кем угодно.

Упражнение №2 - новинка! Точнее новинка с точки зрения реабилитации. Его часто используют в йоге и практически не используют в ЛФК или АФК. Упражнение задействует мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при движении. Данное упражнение имеет ограничение, но о нем вы подробно узнаете в обучающем видео. Упражнение подарит силу для голеностопного сустава, способность держать спину, контролировать осанку.

Благодаря данному уроку ваши стопы станут сильней, суставы крепче, появится ощущение полного контроля над телом.

Продолжительность видео №1: 10 минут 30 секунд.

Продолжительность видео №2: 10 минут 23 секунды.

Первый урок, целенаправленно развивающий силовые характеристики стоп. Это крайне необходимо, так как большинство заболеваний стоп связано именно со слабостью связочного аппарата и мышечного тонуса. Урок включает в себя 3 упражнения.

Упражнение №1 - самое главное упражнения для силы стоп и голени. Одно из самых полезных для здоровья ног. Крайне полезно при варикозном расширении вен и хроническом растяжении голеностопного сустава. Простое и мощное. Доступное каждому, с одной стороны, и недооцененное с другой. Это упражнение должно быть в каждой тренировочной программе любого человека... но этого не происходит. Вы узнаете про это упражнение и впредь будете его регулярно выполнять.

Упражнение №2 - аналог первого упражнения, но с одной оговоркой, выполняется сидя. Это нужно по многим причинам, одна из главных в том, что первое упражнение не стоит выполнять людям с вальгусной деформацией большого пальца. Поэтому второе упражнение идет на помощь.  Это уникальное упражнение, которое может выполняться практически в любой обстановке, особенно при длительной сидячек за компьютером, когда нет возможности сделать паузу. Помогает восстановить кровоток в нижней части ног.

Упражнение №3 - расслабление для стоп. После того как вы нагрузили мышцы стоп и ног, самое время их расслабить, это логично. Упражнение сочетает в себе расслабление и мягкий тонус для стоп. Особый режим выполнения упражнения позволит вам расслабить тело после тренировки  с двойной пользой для стоп.

В итоге получается мощный и энергичный урок, который наполнит силой ваши стопы и даст энергию телу.

Продолжительность видео №1: 6 минут 51 секунда.

Продолжительность видео №2: 10 минут 6 секунд.

В этом уроке вас ждут два уникальных упражнения! Выполнение упражнений не займет много времени. Принесет массу положительных эмоций и значительно разнообразит тренировочный процесс.

Упражнение №1 разработает гибкость стопы и научит стопы быть такими же функциональными, как и кисти рук. Упражнение сочетает в себе работу на ловкость со сложной координацией и работу на силу и выносливость. Такое уникальное сочетание работает сразу над несколькими проблемными областями: выносливость мышц пальцев стопы, общая гибкость всех суставов стопы, сила мышц разгибающих и сгибающих пальцы стопы.

Упражнение не имеет противопоказаний и может выполняться при наличии любых проблем со стопой. После выполнения упражнения пальцы стопы наполнятся силой, вы можете ощущать приятное покалывание. Данное упражнение отличная профилактика проблем со стопой: плоскостопие, деформация пальцев стопы, мозоли и натоптыши.

Упражнение №2 задействует одновременно 3 суставы ноги и все мышцы внутренней поверхности ноги. Упражнение направленно в первую очередь на развитие гибкости и укрепление голеностопного сустава. При этом во время выполнения упражнения сам сустав находится без статической нагрузки, это максимально безопасно.

Само упражнение довольно необычное и интересное. Может выполняться без дополнительной разминки в домашних условиях в любое время перед телевизором. Упражнение нагрузит мышцы внутренней поверхности ноги, придаст силу и тонус ногам. Вы почувствуете ощущение легкости в голеностопном суставе!

Продолжительность видео №1: 8 минут 20 секунд.

Продолжительность видео №2: 10 минут 33 секунды.

Данный урок нагружен тремя мощными упражнениями, которые задействуют все мышцы стоп, голени в разных режимах (статический, динамический, силовой). Новые интересные упражнения и комбинации.

Упражнение №1 представляет собой вариацию уже знакомого ранее упражнения. Это сверхэффективное и простое упражнение, которое может выполняться в любом состоянии. Превосходное сочетание простоты, безопасности и эффективности. Упражнение направленно в первую очередь на голеностопный сустав, мышцы, связки и ахиллово сухожилие. После выполнения упражнения вы ощутите легкость стоп и свободу движения в голеностопном суставе.

Упражнение является одним из самых главных и основных при реабилитации стоп. У него нет противопоказаний к выполнению.

Упражнение №2 в первую очередь прорабатывает заднюю часть голени, растягивает укороченные мышцы голени. Нужно знать, что все мышцы, двигающие пальцы стоп, начинаются от голени. И данное упражнение глубинно растягивает все мышцы стопы, отвечающие за сгибание стопы. Упражнение не имеет противопоказаний к применению и может выполняться при любых проблемах со стопой.

Упражнение №3 не обязательное! Он прорабатывает стопы в статико-силовом стиле. Упражнение известно из Йоги, не рекомендуется делать людям с большим весом и проблемами в суставах ног. Но для всех остальных обязательно к  выполнению! Упражнение работает в первую очередь над латеральным отделом стопы. Это труднодоступная область для тренировки, поэтому приходится изощряться.

Все три упражнения мощно работают над стопой в разных режимах. При соблюдении техники безопасности (о которой речь пойдет в уроках) упражнения безопасны и просты. Вы восстановите кровообращение в стопе, наполните мышцы силой, при этом сами не устанете.

Урок направлен на профилактику растяжения и переломов голеностопного сустава и лодыжки.

Продолжительность видео №1: 9 минут 34 секунды.

Продолжительность видео №2: 15 минут 16 секунд.

Важно, чтобы стопы были выносливыми, а голеностопные суставы крепкими, во избежание травм. Поэтому в этом уроке вы изучите 2 упражнения для выносливости стоп.

Упражнение №1 комбинированное и включает в себя поочередное растягивание ахиллового сухожилия и силовое упражнение. Благодаря такому сочетанию мышцы будут работать в максимальной амплитуде движения в момент сокращения и растяжения. Это позволит включить в работу максимальное количество мышечных волокон. Это значительно усилит кровообращение в стопе и голени в момент выполнения упражнения. Упражнение укрепит стопу, сделает ноги сильными. Вы сможете безопасно ходить на каблуках, не подворачивая стопы.

Упражнение №2 развивает устойчивость и координацию мышц, отвечающих за статические нагрузки и осанку. Упражнение позволит прочувствовать те мышцы, которые отвечают за устойчивость во время движения. Вы научитесь контролировать свое тело в любом положении. Также это упражнение отличная статическая нагрузка для всех отделов стопы.

С непривычки мышцы, скорее всего, устанут и это хорошо! Потому что устанут те мышцы, которые раньше не работали либо работали слабо. После упражнения рекомендую сделать легкую растяжку или немного отдохнуть.

Упражнения в силовом стиле нужны как воздух, только они учат мышцы выносливости и силе. Они укрепляют связочно-сухожильный аппарат. Они безопасно делают ваши кости немного крепче.

Продолжительность видео №1: 6 минут 3 секунды.

Продолжительность видео №2: 12 минут 58 секунд.

Самый лучший способ реабилитации стоп - научить их работать как руки. Стопы когда-то могли выполнять примерно такой же набор движений. При желании стопами и ногами можно делать все, что угодно: рисовать, шить, забивать гвозди, обниматься... Самое логичное, что можно делать стопами, делать примерно тоже, что и руками. Именно этим и займемся в этом уроке!

Упражнение №1 на мелкую моторику пальцев стопы. Данное упражнение непривычно и не типично для стоп. Благодаря этому суставы и мышцы будут работать в полной амплитуде и напряжении. Это формирует нормальное развитие костно-мышечной системы стоп, укрепляет связочно-сухожильный аппарат. Упражнение является великолепной профилактикой вальгусной деформации стоп, варусной деформации стопы, мозолей, натоптышей, искривления пальцев стопы, плоскостопия.

Упражнение №2 на расслабление и активную растяжку является логичным продолжением первого упражнения. Вообще упражнения на растяжку стопы крайне эффективны и нужны. Упражнения на растяжку убирают мышечные зажимы и улучшают кровообращение. Упражнения позволят отдохнуть стопам, увеличат гибкость суставов, укрепят суставы пальцев стоп.

Упражнение №3 на профилактику травм голеностопного сустава и лодыжки. Благодаря особой механике выполнения, голеностопный сустав работает в необычном (заворотном режиме). В данном случае это позволяет дотянуться до труднодоступных мышц. Такой подход усиливает "самое слабое звено" в стопе. Предотвращает появление травмы и является отличной реабилитацией при лечении хронического растяжения голеностопного сустава.

Все три упражнения не имеют противопоказаний. Могут выполняться при наличии любой проблемы со стопой. Мощные, простые и интересные упражнения, с которых начинается новая тренировочная неделя!

Продолжительность видео №1: 11 минут 32 секунды.

Продолжительность видео №2: 20 минут 14 секунд.

4 мощных упражнения на стопы для профилактики плоскостопия. В этом уроке представлены базовые упражнения для профилактики плоскостопия обоих видов, поперченного и продольного. Простые, эффективные, легкие упражнения восстановят мышечный баланс в стопе.

Упражнение №1 на статическое напряжение и баланс. Данные упражнения НОВИНКА  всей программы. Упражнение не только укрепляет мышцы стоп, а также тренирует мышцы спины (стабилизирующие мышцы). Благодаря подобным упражнениям развивается координация и ощущение тела в пространстве. Вы почувствуете те мышцы, о которых даже не подозревали. Вы научитесь контролировать все мышцы, отвечающие за осанку.

Упражнение №2 - вариация самого популярного и эффективного упражнения на стопы. Данная модификация позволит делать упражнение сидя, и лучше контролировать амплитуду, скорость и силу. Эффект от упражнения колоссален, так как данное упражнение задействует все мышцы на стопе, не нагружая их статической нагрузкой. Это особенно полезно, если у вас искривление пальцев стопы, деформация свода стопы, растяжение, вывихи или переломы голеностопного сустава.

Упражнение №3 - специальный вид растяжки. В данном упражнении придется прибегнуть к мягким мануальным методикам. Это просто и эффективно растянет внешнюю сторону стопы так, как этого не сделает ни одно упражнение.

Упражнение №4 - растягивание нижней части поверхностной задней линии. Все упражнения согласованы между собой в новой системе миофасциальных меридиан. Данное упражнение работает на одну такую меридиану, растягивая её. Растяжка убирает блоки, зажимы, восстанавливает кровообращение и позволят отдохнуть после тренировки.

Первое упражнение не рекомендуется выполнять при наличии пяточной шпоры. В остальном противопоказаний нет. Остальные упражнения доступны при любом виде проблем со стопой. Они простые и мощные.

Продолжительность видео №1: 9 минут 49 секунд.

Продолжительность видео №2: 17 минут 31 секунда.

В этом уроке вы узнаете 3 упражнения, два из которых будут выполнены в силовом стиле, а одно на расслабление. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Первое упражнение не следует выполнять при пяточной шпоре либо нужно делать его в кроссовках!

Упражнение №1 это сокращение и растяжение мышц антагонистов, те которые Сгибают и РАЗгибают стопу. Упражнение выполняется в максимальной амплитуде. Упражнение отличная профилактика варикозного расширения вен на голени. Это базовое упражнение на силу и выносливость стопы. Благодаря таким упражнениям укрепляются связки на стопе, а это профилактика плоскостопия и вальгусной деформации стопы и большого пальца.

Упражнение №2 пришло к нам из классического танца. Это мощное упражнение, которое включает в работу все мышцы на ноге, от пальцев до ягодичных мышц. Отличная профилактика заболеваний суставов по всей ноге. Великолепное упражнение для укрепления мышцы по всей ноге. Потрясающее упражнение для подтяжки слабых зон на бедре (уши). После него вся нога становится сильней, утонченней, выносливей.

Упражнение №3 снимет напряжение, которое возникло после выполнения первых двух упражнений. Кстати, его можно делать вне тренировки. Это простое упражнение доставляет массу приятных ощущений и не только. Упражнение полезно не только для стоп, но и для венозной системы. Во время выполнения осуществляется хороший кровоток по всей ноге. Это чертовски полезно при варикозном расширении  вен.

Продолжительность видео №1: 8 минут 53 секунды.

Продолжительность видео №2: 16 минут 20 секунд. 

Как показывает опыт, все самое ценное находится под носом. Данный урок тому подтверждение. Вы узнаете простые упражнения, которые можно делать с черенком от швабры. Эти упражнения замечательно подойдут для профилактики плоскостопия (обоих типов), вальгусной и варусной деформации стопы, как для взрослых, так и для детей. Всего в уроке 4 мощных упражнения.

Упражнение №1 - с черенком от швабры. Простое, полезное и эффективное упражнение,  которое можно выполнять не только во время тренировки, но и в любое свободное время... благо тренажер всегда под рукой! Черенок от швабры вообще незаменимая штука для стоп! И это упражнение только начало. Польза, которую принесут данные упражнения, весьма и весьма значительная, профилактика плоскостопия, вальгусной деформации пальца, профилактика травм стопы и многое другое.

Упражнение №2 - необычное упражнения для синхронной проработки силы и ловкости пальцев стопы. Данное упражнение чаще всего выполняется стоя, но мы его сделаем в облегченном варианте. Упражнение стимулирует укрепление хрящевой ткани суставов и связочного аппарата, это самая лучшая профилактика искривления стопы и пальцев стоп.

Упражнение №3 - укрепление голеностопного сустава. В тренинге много упражнений для голеностопного сустава, лодыжки и т.д. и это неспроста. По сути, он является слабым звеном в стопе. Растяжение и травмы голеностопного сустава становятся ХРОНИЧЕСКИМИ, поэтому этой группе суставов нужно уделить особое внимание. Это упражнение одно из многих, которое задействует мышцы, которые поворачивают голеностопный сустав в разные стороны (пронация и супинация). Если эти упражнения выполнять под нагрузкой, есть риск получения травмы. Но в таком варианте исполнения упражнение безопасно.

Упражнение №4 - синхронная работа бицепса бедра и ягодичной мышцы. Простое для понимания и эффективное упражнение с богатым спектром лечебных свойств. В упражнение задействованы 2 сустава (коленный и тазобедренный), это является профилактикой заболеваний суставов. Самое главное, задействованы мышцы, включенные  в поверхностную заднюю линию ПЗЛ. Эти мышцы находятся в прямой сцепке с мышцами голени, голеностопным суставам и пяточной костью. Это системный подход к проблемам в стопе.

Все упражнения не имеют противопоказаний, разве что упражнение №1 должно выполнятся с особой осторожностью при пяточной шпоре. На обучающем видео я все подробно объясняю.

Продолжительность видео №1: 15 минут 23 секунды.

Продолжительность видео №2: 24 минуты 35 секунд.

В уроке вы узнаете о 4 упражнениях, которые проработают все суставы не только в стопе, но и во всем теле. Также вы познакомитесь с мануальной техникой для растяжки стопы и упражнениями на тазобедренный сустав и мышцы внутренний поверхности бедра.

Упражнение №1 - еще одна вариация хорошо знакомого и зарекомендовавшего себя упражнения. Данная вариация позволяет работать в полную амплитуду, это отличная профилактика любых заболеваний суставов стопы!

Упражнение №2 - необычное упражнение с маленьким мячиком. В качестве подручного материала можно использовать теннисный мяч, массажный мяч или бутылку 0,5 с водой. Упражнение интересным образом воздействует на мышцы голени (камбаловидную мышцу). Также сама поза, в которой выполняется упражнение, является упражнением. В это время нагрузка идет и на руки, и на спину, и на ноги. Комплексное упражнение для того, чтобы расслабить мышцы голени.

Упражнение №3 - мануальные техники для растяжки. Иногда нужно, чтобы мышцы были полностью расслаблены, и в этот момент воздействовать на них. Эти техники чаще всего используют массажисты и мануальные терапевты, но нам они тоже доступны в некотором виде. В этом упражнении вы познакомитесь с ними. Это отличное упражнение для пальцев стоп и профилактики искривления пальцев стопы.

Упражнение №4 - тазобедренный сустав и приводящие мышцы бедра. Мы продолжаем работать над мышцами, которые плотно сцеплены со стопой. На этот раз мы работаем над мышцами, которые находятся в глубинно-фронтальной линии (напомню, что всю информацию по анатомическим поездам вы получите в уроке №5). Данное упражнение полезно для профилактики коксартроза, самое главное, оно в системе помогает мышцам голени и стопы.

Продолжительность видео №1: 10 минут 30 секунд.

Продолжительность видео №2: 20 минут 5 секунд.

Как всегда урок состоит из 4 упражнений, каждое из которых дополняет друг друга. Данный урок крайний на пятой неделе, значит, время для отработки силы и выносливости. Вы познакомитесь с новыми упражнениями на стопы и ноги.

Упражнение №1 - мы продолжаем оживлять голеностопный сустав, накачивать его силой, укреплять связки и сухожилия с помощью простых упражнений как это! Уже знакомое упражнение на силу представлено в новой интерпретации, что значительно расширяет спектр задействованных мышц. Профилактика остеопороза, укрепление голеностопного сустава, улучшение кровообращения.

Упражнение №2 - еще одна вариация знакомого упражнения, которое изучили на предыдущей неделе. Данное упражнение работает как помпа, которая накачивает силой голень и стопу. Мощное и простое упражнение сделает ваши ноги сильными и стройными по всей длине. Такого эффекта не даст ни одно другое упражнение. Великолепная профилактика застоев крови в ногах.

Упражнение №3 - совместная работа двух суставов ног и мышц бедра. Продолжаем работать согласно новой системе анатомических поездов. На этот раз работаем над поверхностной фронтальной линией. Данная линия напрямую участвует в сгибании стопы. Хорошо развитые мышцы ног (по всей длине) помогают стопе, снимают с нее дополнительную  нагрузку.

Упражнение №4 - расслабление для ног. Данное упражнение успокоит ваши стопы и ноги. Расслабит тело. Вы отдохнете после тренировки и под конец упражнения почувствуете прилив сил! Подобные упражнения необходимо делать после любой тренировки. Это дает заряд энергии. Все-таки после тренировки нужно заниматься своими делами, а для этого нужно много сил. И данное упражнение эти силы вам возвращает.

Продолжительность видео №1: 9 минут 10 секунд.

Продолжительность видео №2: 20 минут 41 секунда.

В этом уроке вас ждут 4 чудесных упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, привести в порядок пальцы после модельной обуви, восстановить тонус мышц пальцев стопы и растянуть ПЗЛ (поверхностная задняя линия) по всей длине.

Упражнение №1 - гимнастическое упражнение с мячом для голеностопного сустава. Подобные упражнения делаются (должны делаться) в любом кабинете ЛФК или АФК (лечебная и адаптивная физическая культура). Это базовое упражнение для стопы и голеностопного сустава. Не имеет противопоказаний. Простое, доступное каждому и полезное при всех проблемах со стопой. Упражнения мягко нагружает стопы, готовя к более длительной работе.

Упражнение №2 - специально разработано для правильной работы пальцев стопы. На видео вы узнаете 2 варианта выполнения. Первый вариант с помощью специальных накладок и второй вариант с помощью обычных фломастеров или карандашей. В отличие от других похожих упражнений, данное упражнение позволяет разъединить все пальцы друг от друга. Благодаря этому механика выполнения значительно меняется. Меняется нагрузка на суставы и мышцы. Это лучшее упражнения для профилактики искривления пальцев стопы.

Упражнение №3 - на подошвенный апоневроз. Это такая структура, которая состоит сразу из нескольких частей. В разных отделах стопы он развит по-разному. Данное упражнение приводит в равновесие все отделы подошвенного апоневроза.  В первую очередь данное упражнение для профилактики плоскостопия (обоих видов).

Упражнение №4 - растяжка ПЗЛ (поверхностной задней линии). Нормальное функционирование стопы в основном связано с поверхностной задней линией. Как показывает практика, основная проблема в этой части - избыточное напряжение. Поэтому растяжка данной миофасциальной меридианы является ключом к нормальной работе стоп, суставов и позвоночника. После выполнения упражнения вы ощутите легкость в ногах и в спине! Упражнение отлично снимает усталость и напряжение в теле.

Продолжительность видео №1: 23 минуты 10 секунд.

Продолжительность видео №2: 30 минут 15 секунд.

В данном уроке вы узнаете много новых упражнений. Если быть точным, все упражнения совершенно новые и неожиданные. Вы узнаете, как с помощью изменения темпа выполнения можно менять нагрузку. Вы увидите любопытное упражнение на укрепление и баланс тела, и многое другое.

Упражнение №1 - изменение темпа. В этом упражнение мы используем любопытный прием - изменение темпа. В данном случае мы значительно снижаем темп выполнения упражнения и тем самым увеличиваем нагрузку. Парадокс! Чем медленнее, тем труднее. Такой подход позволяет задействовать мышцы в иных режимах тренинга. Это разнообразит тренировочный процесс и делает упражнение еще полезней. Такой подход позволяет тренироваться даже при травмах.

Упражнение №2 - сила в одной ноге. Данное упражнение пришло к нам из функционального тренинга. Оно дает мощную осевую нагрузку, поэтому противопоказано при пяточной шпоре.  О том, как менять упражнения, вы узнаете из обучающего видео. Данное упражнение активно включает в работу все суставы на ноге, и это здорово! Одновременная  работа всех суставов на ноге позволяет за одно упражнение нагружать многие мышцы, это экономит время для занятий. Упражнение направленно на тренировку стабилизирующих мышц. Эти мышцы отвечают за осанку, за ровную спину и подтянутый живот!

Упражнение №3 - мощная растяжка ахиллового сухожилия. Растяжка в данном случае не расслабление, а напряжение. Так устроены мышцы. Они напрягаются, как при сокращении, так и при интенсивном растяжении. Упражнение полезно при травмах голеностопного сустава и лодыжки. Полезно спортсменам, танцорам, тренерам.

Упражнение №4 - растяжка главного блока в ногах. Данное упражнение целенаправленно растягивает одну из самых зажатых мышц в теле. Именно из-за этой мышцы чаще всего болит поясница, страдают коленные и тазобедренные суставы, и таз наклоняется вперед, расслабляя мышцы живота. Данное упражнение растягивает эту мышцу, постепенно нейтрализую все вышеперечисленные проблемы.

Продолжительность видео №1: 10 минут 45 секунд.

Продолжительность видео №2: 21 минута 54 секунды.

Данный урок направлен исключительно на увеличение силы и выносливости. 2 силовых упражнения на силу стопы и голени, одно упражнения на расслабление и одно упражнение на растяжку бедра. Урок простой, так как все упражнения уже вам знакомы. Также они просты по механике выполнения... но просто не значит легко. Придется попотеть.

Упражнение №1 - силовое упражнение на баланс. Его можно выполнять с нарастающей сложностью, и каждый подберет сложность под себя самостоятельно. Первое и второе упражнение следует с осторожностью применять при наличии пяточной шпоры. Данное упражнение, как и любое силовое упражнение, работает на увеличение плотности мышечной, сухожильной ткани и костной ткани. Это отличная профилактика многих заболеваний костей и соединительной ткани.

Упражнение №2 - является дополнением к предыдущему упражнению. Оно усиливает нагрузку на стопы. Скорее всего, у вас устанет мышца голени. Возможно, вы почувствуете жжение, и это нормально. Иногда необходимо подводить тело к субмаксимальным нагрузкам. Заметьте, данный урок вам доступен только на шестой неделе тренинга! Это сделано специально, к этому моменту ваше тело уже готово к более серьезным нагрузкам.

Упражнение №3 - на расслабление ног. После выполнения предыдущих упражнений ноги изрядно устанут, и этим упражнением мы снимем напряжение и подготовим ноги к крайнему упражнению.

Упражнение №4 - продолжаем работать над самыми зажатыми мышцами в теле, которые отвечают за скованность и боль в пояснице и не только. Растяжка данной мышцы являются одной из самых важных в любых тренировках, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Продолжительность видео №1: 10 минут 54 секунды.

Продолжительность видео №2: 21 минута 54 секунды.

Крутой урок с мощными упражнениями на стопы и спину! Упражнения из данного урока вы ранее не встречали и не делали. Простые и эффективные упражнения вернут тонус стопы при плоскостопии и вальгусной деформации пальца.

Упражнение №1 - для профилактик плоскостопия с помощью черенка от швабры. Мы уже использовали  черенок от швабры ранее и в этом уроке опять используем его. Упражнения идеально для профилактики и лечения плоскостопия, как для взрослых, так и для детей. Данное упражнение используется в кабинетах ЛФК. Упражнение с осторожностью выполнять при пяточной шпоре, при других проблемах противопоказаний нет.

Упражнение №2 - профилактика вальгусной деформации пальца. Самое эффективное и мощное упражнения для исправления большого пальца. Особенно полезно и необходимо на начальных стадиях заболевания и в период послеоперационной реабилитации. Пожалуй, это единственно упражнение, напрямую исправляющее искривление большого пальца.

Упражнение №3 - профилактика проблем с голеностопом. Простое упражнение родом из детства. Каждый его делал в садике, все с ним знакомы, но никто не делает... а зря. Это упражнение идеально для занятий с детками. Оно не скучное, веселое и полезное. Отличная профилактика заболеваний суставов стоп и травм голеностопного сустава.

Упражнение №4 - простое и мощное для предотвращения болей в спине. Мы продолжаем работать согласно теории миофасциальных меридиан. Спина (позвоночник), все мышцы на спине включены в ПЗЛ (поверхностную заднюю линию). Работа над этими мышцами в раках тренинга для стоп необходима (все подробности в уроке №5). Упражнение снимет напряжение со спины.

Упражнения не имеют противопоказаний. Необходимо выполнять с осторожностью при наличии пяточной шпоры.

Продолжительность видео №1: 15 минут 5 секунд.

Продолжительность видео №2: 25 минут 15 секунд.

В новом уроке вас ждет как повторение уже знакомых упражнений, но под другим углом, так и новые упражнения на стопы и спину. Упражнения простые (как всегда) и не требуют дополнительного оборудования. Не имеют противопоказаний. Главной задачей урока является укрепление голеностопного сустава.

Упражнение №1 - еще одна вариация уже знакомого вам упражнения. Разные варианты любого упражнения дают новые возможности. Мышцы всегда работают немного по-разному. Это дает новые ощущения от тренировок, это разнообразит процесс, и данное упражнение остается одним из самых лучших для стоп при любых проблемах, будь-то плоскостопие, пяточная шпора, вальгус  и т.д.

Упражнение №2 - наполняем ноги и стопы силой. В данном упражнении мы используем статический вид нагрузки, при котором мышца находится в напряженном состоянии некоторое время. Это тренирует выносливость. Вы сможете ходить без усталости стоп значительно дольше. Не будут уставать пятки и свод стопы.

Упражнение №3 - точечное растяжение ахиллового сухожилия и мышц, проходящих по задней поверхности ноги. Растяжка - полноценное упражнение, которое значительно проще, чем любое другое упражнение. А по эффективности иногда и превосходит многие другие упражнения. Данное упражнение разблокирует зажатые мышцы голени. Стопа станет более подвижной, походка мягче, шаг легче и воздушней.

Упражнение №4 - динамическое скручивание для спины. Еще одно упражнения для ПЗЛ, которое работает в паре с предыдущими упражнениями и уроками. Вы почувствуете легкость в спине.

Практически все упражнения могут выполняться как в рамках тренировки, так и по отдельности. На работе или дома, если есть свободная минутка, вы можете делать любое упражнение и приносить своему телу пользу.

Продолжительность видео №1: 10 минут 55 секунд.

Продолжительность видео №2: 19 минут 23 секунды.

В этом уроке мы рассмотрим знакомые упражнения в необычном ракурсе. Применим новые позиции для стоп, изменим темп выполнения упражнений и позиции тела при выполнении. Все это даст новые ощущения, нагрузит мышцы по-другому и разгрузит психику (чтобы не возникало эффекта замыливания).

Упражнение №1 - знакомое упражнение в силовом стиле в необычном "косолапом" исполнении. Дело в том, что стопу можно четко поделить на два отдела. В зависимости от позиции мы нагружаем разные отделы стопы. В этом упражнении мы поработаем над теми мышцами, которые ДО этого упражнения не были включены в работу. Это важно для мышечного баланса в стопе.

Упражнение №2 - комплекс из 4 позиций. Мы берем уже знакомые из разминки упражнения и используем их в статическом режиме. В результате ваши стопы обретут новую степень подвижности и прочности. Это отличная профилактика травм стопы, растяжение голеностопного устава и перелома лодыжки.

Упражнение №3 - простое расслабление для стоп и ног. В данном упражнении мы считаем позицией, при которой ноги  отдыхают, а работают стопы. Получается шикарная смесь пользы и легкость упражнения. Ноги отдохнут, стопы поработают. Тело наберется сил после тренировки.

Упражнение №4 - расслабление и профилактика болей в спине. Очередное упражнение для ПЗЛ. В следующих неделях мы соединим все вместе, и вам понадобятся знания всех упражнений. Данное упражнение я использую каждый день. Особенно после длительной работы за компьютером. После него спина отдыхает.

Все упражнения не имеют противопоказаний. С осторожностью нужно выполнять людям с пяточной шпорой. В обучающем видео я всегда рассказываю, как заменить то или иное упражнение. Либо вы всегда можете спросить в онлайн чате. Я помогу.

Продолжительность видео №1: 10 минут 06 секунд.

Продолжительность видео №2: 24 минуты 27 секунды.

Данный урок практически целиком посвящен исправлению деформаций в пальцах стопы. Это и вальгусная деформация, и молоткообразный палец и т.д. Вы узнаете совершенно новые упражнения, которые используются методистами в кабинетах ЛФК.

Упражнение №1  - исправление вальгусной деформации пальца с помощью простого тренажера. Вы узнаете про простой и эффективный тренажер, который можно сделать самостоятельно из обычной бельевой резинки. И благодаря данному тренажеру вы выполните простое и эффективное упражнения для исправления косточки (вальгусной деформации пальца).

Упражнение №2 - исправление деформаций и тонус остальных четырех пальцев. Фокус в том, что при выполнении большинства упражнений на стопы, активнее всего работают два первых пальца, остальные 3 пальца задействованы значительно слабее. Данное упражнение специально сделано для того, чтобы целенаправленно включить в работу более слабые пальцы ног. Это отличная профилактика искривления пальцев стопы. Отличное упражнение после носки модельной обуви.

Упражнение №3 - закрепляющее упражнения при вальгусной деформации. Еще одно мощное упражнения для исправления косточки. Оно непростое. Его нужно делать аккуратно и внимательно. С опаской делать тем, у кого артроз коленных суставов. Данное упражнение дополняет два предыдущих. Цель - профилактика и лечение вальгусной деформации пальца и искривления пальцев стопы.

Упражнение №4 - на заднюю поверхность бедра и ягодицу. Продолжаем работать на ПЗЛ (поверхностной задней линией). Мы уже делали похожие упражнения ранее, поэтому вы быстро освоите технику выполнения. Упражнение стимулирует кровообращение в малом тазу и разгружает поясницу.

Упражнение №5 - мягкие скручивания для спины. Великолепное упражнение в конце тренировки и рабочего дня! Снимает напряжение со спины, убирает боль в спине. Это продолжение предыдущего упражнения в рамках новой теории о миофасциальных меридианах (подробности в уроке №5).

Продолжительность видео №1: 15 минут.

Продолжительность видео №2: 24 минуты 41 секунда.

В этом уроке вы узнаете о простом и очень полезном тренажере, который поможет вернуть баланс в мышцах стопы. Также вы познакомитесь с новыми упражнениями на стопы, ноги и спину. Как всегда упражнения будут простыми, интересными и эффективными.

Упражнение №1 - уже знакомое нам эффективное и простое упражнение для стоп. Только на этот раз оно выполняется лежа на животе. Это дает больше амплитуды для движения и значительно проще в исполнении. Пожалуй, это самый легкий вариант выполнения, при котором вы можете делать все, что угодно: смотреть телевизор, болтать с родственниками, слушать музыку и при этом делать упражнение. Отличная и простая профилактика заболеваний стоп самым ленивым из возможных способов.

Упражнение №2 - уникальный тренажер для стоп и ног восстанавливает баланс и равновесие. Вы узнаете об одном из самых простых и в то же время эффективных тренажеров для мышечного баланса. Если по какой-то причине вы не сможете найти такой тренажер в обучающем видео, я обязательно скажу, как заменить данное упражнение.

Упражнение №3 - растяжка для голеностопного сустава в четырех позициях. Как всегда упражнение на растяжку неизменно присутствует практически в каждом уроке. Это важно, это нужно. Упражнения на растяжку не требуют большой концентрации, выполняются в медленном темпе так, чтобы вы отдохнули.

Упражнение №4 - на тонус бедра, профилактика артроза для коленного и тазобедренного сустава. В данном упражнении мы работаем на уровне ПФЛ (поверхностная фронтальная линия). Мы продолжаем приводить в нужный тонус те мышцы, которые сопряжены с мышцами стоп.

Упражнение №5 - растяжка и скручивание позвоночника сидя. Простое и знакомое упражнение, которое снимает напряжение со спины, восстанавливает кровообращение в крестцовом отделе, помогает восстановиться после длительно работы за компьютером.

Продолжительность видео №1: 11 минут 54 секунды.

Продолжительность видео №2: 34 минуты 18 секунд.

Интересный и насыщенный урок в силовом стиле, где вы познакомитесь с новыми упражнениями для силы, выносливости и здоровья стоп. Укрепите каждый сустав и сделаете массаж стоп с помощью простого и крайне дешевого, но полезного инструмента.

Упражнение №1 - мощное упражнение для пальцев стоп и выносливости. Мы уже делали похожее упражнение  только сидя. Сейчас, когда ваше тело готово, можно сделать усложненный вариант упражнения. Отличная профилактика любого вида плоскостопия, укрепление подошвенного апоневроза и профилактика искривления пальцев стопы.

Упражнение №2 - статическое давление на пальцы ног. Уникальное и ни на что не похожее упражнение для пальцев ног. Он позволяет дать статическую нагрузку на пальцы. Подобное упражнение - замечательная профилактика и лечение любых искривлений пальцев ног, также профилактика мозолей и натоптышей.

Упражнение №3 - уникальный тренажер в помощь стопе при перенапряжении. Лучший тренажер для стоп, который при стоимости в 300 рублей дает пользы на 300.000 рублей. Данный тренажер и упражнения на нем улучшают кровообращение в стопе, расслабляют стопу, доставляют массу удовольствия. Забудьте про все слова с приставкой "ортопедическое". Вам нужен только этот тренажер для здоровья ног!

Упражнения №4 - комбинация из трех упражнений, 2 на ноги и одно на спину. Мы целенаправленно работаем именно на эти части тела с точки зрения миофасциальных меридиан. Это не только снимает напряжение со спины, расслабляет мышцы и восстанавливает кровообращение... самое главное эти мышцы напрямую сцеплены с мышцами стоп и напрямую влияют на работу стопы.

Продолжительность урока №1: 12 минут 47 секунд.

Продолжительность урока №2: 24 минуты 38 секунд.

В этом уроке вас ждут совершенно новые, творческие упражнения для усиления связок стопы, профилактики искривления пальцев, профилактики травм голеностопа, упражнения на ягодицы и бицепс бедра и спины.

Упражнение №1 - на силу стопы с помощью резинового эспандера. Вы познакомитесь с приспособлением, которое я рекомендую приобрести каждому, кто тренируется дома. Данное приспособление необходимо для любых занятий, в том числе для стопы. Данное упражнение заменяет любое другое силовое упражнение при наличии пяточной шпоры.

Упражнение №2 - полезное творчество и профилактика искривления пальцев и плоскостопия. Крутое упражнение, которое можно использовать при тренировках с детьми, в качестве конкурса на любом празднике. Оно веселое и в то же время крайне полезное. В данном упражнении стопы задействованы так, как ни в одном другом упражнении.  Это отличное общеукрепляющее упражнение для стоп.

Упражнение №3 - укрепление голеностопного сустава. В данном упражнении мы опять меняем темп выполнения со среднего на быстрый.   Это даст новые ощущения и заставит мышцы работать по-другому. Это отличная профилактика травм голеностопного сустава при движении на каблуках. Также отличное упражнение для реабилитации после растяжения голеностопного сустава.

Упражнение №4 - простое и эффективное для профилактики заболеваний коленных суставов. Знакомое упражнение по предыдущим неделям тренинга. Останавливаться на нем не будем.

Упражнение №5 - великолепная гимнастика для здоровья спины. Упражнение №4 и №5 не просто упражнения для коленных суставов и спины, это упражнения на мышцы ПЗЛ (поверхностной задней линии). Благодаря тому, что мы работаем с главными мышцами в данной миофасциальной меридиане, тем самым приводим в баланс мышцы стопы и голени. Мы подробно говорили про этот подход в уроке №5 и еще поговорим далее.

Продолжительность видео №1: 15 минут.

Продолжительность видео №2: 29 минут 46 секунд.

В уроке представлен обширный общеукрепляющий комплекс упражнений для стоп, ног и спины. Это уже не просто гимнастика для стоп, а полноценный комплекс для всего тела с акцентом на стопы согласно новейшим представлениям о работе мышц.

Упражнение №1 - комплекс из 3 упражнений на стопы. Знакомые упражнения соединены в одно упражнение, это экономит время и силы, в то же время позволяет мышцам стопы отработать на полную катушку! Самые эффективные упражнения на стопы в сочетании друг с другом дают мощный оздоровительный эффект.

Упражнение №2 - новое упражнение на балансировку корпуса и укрепление стабилизирующих мышц в стопе. Простое упражнения, которое не так просто выполнить. Благодаря определенному наклону корпуса и положению тела создается особое напряжение в работающей ноге. Данное упражнение крайне полезно, развивает устойчивость, выносливость, ориентацию тела в пространстве, ощущения тела и равновесия, укрепляет мышцы голени и стопы.

Упражнение №3 - растяжка ахиллового сухожилия и всей задней поверхности ног. Простое упражнение популярное в йоге. Растягивает одновременно обе ноги и спину при этом силу натяжения можно отрегулировать на свой лад.

Упражнение №4 - акцент на тазобедренный сустав и бедро. После того, как вы растянули заднюю поверхность ноги, необходимо нагрузить фронтальную поверхность. Упражнение является профилактикой заболеваний тазобедренных суставов и действует совместно с предыдущим упражнением. После выполнения вы ощутите силу в ногах, легкость движения, сможете легко подниматься по любым лестницам и ходить сколь угодно долго.

Упражнение №5 - комплекс из двух упражнений на спину. Данные упражнения активно работают на мышцы входящие в ПЗЛ и ПФЛ (поверхностную заднюю линию и поверхностную фронтальную линию). Все подробности о данных линиях вы уже изучили в уроке №5. Это одни из самых нужных упражнений при любой телесной практике. Это тот самый случай, когда два упражнения задействуют все мышцы в теле.

Это круто!

Продолжительность видео №1: 13 минут 57 секунд.

Продолжительность видео №2: 25 минут 4 секунды.

Крайний урок основной программы тренинга нагрузит ваши стопы в силовом стиле и расслабит спину. Очередная порция новых и интересных упражнений разнообразит ваш тренировочный процесс и займется здоровьем стоп.

Упражнение №1 - осевая силовая нагрузка на стопы. Пожалуй, самое трудное упражнение из всех, что были представлены.  Данное упражнение включено в программу только после того, как ваши стопы стали значительно крепче и сильней. Упражнение дает большую нагрузку на стопу, мощно укрепляет связки и сухожилия. Великолепная профилактика остеопороза, возникновения пяточной шпоры, искривления пальцев стопы и возникновения плоскостопия.

Упражнение №2 - статическое напряжение на пальцы стопы. Еще одно упражнение для профилактики и лечения искривления пальцев стопы. Осевая статическая нагрузка значительно увеличивает степень воздействия и предлагается вам ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в завершении всей программы.

Упражнение №3 - после того, как вы нагрузите свои стопы, необходимо сделать расслабление. Данное упражнение идеально подходит для того, чтобы сбросить усталость со стоп и стимулировать венозный отток крови в голени.

Упражнение №4 - комплекс из 3 упражнений для подвижности, гибкости и здоровья спины. Простые упражнения расслабят спину, снимут усталость после рабочего дня. Как и прежде данный комплекс упражнений необходим для работы на ПЗЛ (поверхностной задней линией),  в рамках новой модели анатомических поездов, о которой речь шла ранее, и будет много сказано впереди.

Продолжительность видео №1: 9 минут 13 секунд.

Продолжительность видео №2: 21 минута 2 секунды.

Данный урок - концентрированная выжимка упражнений для профилактики плоскостопия с предметами, которые значительно разнообразят тренировочный процесс.

4 упражнения для разминки. Сперва мы сделаем 4 упражнения для разминки стоп. Эти упражнения уже знакомы вам, но на этот раз они представлены в другом ракурсе. Упражнения будем делать динамично.  В результате ваши стопы подготовятся к нагрузкам. Вы разогреет мышцы ног и стоп, подготовите суставы и связки.

Одно упражнение на выносливость свода стопы. Вы узнаете новое упражнение для стопы, которое ранее мы не применяли. Данное упражнение задействует мышцы в ином режиме (мощные, концентрические движения). Упражнение хорошо нагружает мышцы стоп и является силовым.

Следующее упражнение на расслабление со специальным массажным ковриком. Обзор данного коврика будет немного ниже в специальном разделе тренинга. В данном уроке данное упражнение является расслабляющим после силового воздействия.

После упражнений на коврике делаем упражнения на специальных массажных полусферах (подробный обзор данных полусфер будет представлен в следующем разделе тренинга). Данное упражнение воздействует на среднюю часть стопы. Разгружает мышцы стоп, укрепляет голеностопный сустав.

3 упражнения с гимнастической палкой или черенком от швабры. Мощные упражнения, которые изменяют положение стопы. Нагружают разные участки стопы. Точечное воздействие на проблемные зоны.

3 упражнения на пальцы стопы. Данные упражнения ранее мы не делали. Новые упражнения помогают проработать каждый сустав на пальцах, оживить пальчик. Это профилактики искривления пальцев, профилактика деформации стопы при длительной носке модельной (узкой) обуви.

Одно упражнение на устойчивость голеностопного сустава к повреждениям. Данное упражнение укрепит ваш голеностопный сустав и лодыжку. Вы будете уверенней стоять на высоком каблуке.

Мощное упражнение на мелкую моторику пальцев стопы. Мы уже делали данное упражнение, поэтому повторяться не буду. Польза от данного упражнения в том, что упражнение задействуют мелкие мышцы на стопе, которые в повседневной жизни остаются выключенными.

Одно упражнение с полотенцем (или бумагой) для выносливости переднего отдела стопы. Данное упражнение вы уже знаете и делали его. Польза упражнения в том, что оно активно включает в работу ту часть стопы, которая отвечает за активную фазу движения. Мышцы начинают работать по-другому, это не привычно для стопы, но полезно.

Одно упражнение с массажным мячом для расслабления. Оно вам знакомо. Польза от упражнения колоссальна. Повторяться нет смысла. Данное упражнение должны быть у всех, всегда и везде.

Одно упражнение с предметом на ловкость стопы и голеностопного сустава. Совершенно новое упражнение, которое я добросовестно подсмотрел из уроков ЛФК. Упражнения укрепляет голеностопный сустав и свод стопы. Заставляет мышцы работать ритмично и синхронно.

Это подарит новые ощущения, научит концентрации внимания.

Одно упражнение на расслабление стоп после тренировки. Без упражнений на расслабление никуда!

Данный урок отличается от остальных большим количеством новых упражнений. Концентрацией на проблеме плоскостопия. Большим разнообразием. Урок лучше всего использовать при тренировках с детками, он не успеет наскучить. Будет интересным и необычным.

Продолжительность урока: 30 минут 13 секунд.

Резонный вопрос, а зачем еще один урок для профилактики плоскостопия? Ответ простой - в данном уроке не используются дополнительное оборудование. Урок - концентрат из упражнений для профилактики плоскостопия.

Все упражнения из урока в том или ином виде уже знакомы вам по предыдущим занятиям. Описывать их заново нет никакого смысла. Отмечу другое. В уроке я уделил огромное внимание технике выполнения каждого упражнения. Многие упражнения заиграют по-новому. Объясняю все вплоть до работы мышц. Делаю акценты на многие нюансы. В основной программе тренинга такого внимания к мелочам не было, иначе каждый урок тренинга затягивался бы на 40 - 60 минут. В данном уроке мы подробно разбираем самые популярные упражнения.

Это дает новое понимание упражнений. И самое главное - урок является профилактикой и лечением плоскостопия, это его основная задача.

Продолжительность урока: 22 минуты 42 секунды.

В данном уроке собраны самые эффективные упражнения для профилактики и лечения вальгусной деформации большого пальца. Данные упражнения нужно делать всем, кто занимается послеоперационной реабилитацией и (или) дооперационным профилактическим лечением.

Появляется вопрос... может делать только данный урок и всё? Зачем множество других уроков? Ответ простой. Так делать нельзя. Данные упражнения нужно делать ТОЛЬКО в совокупности с другими упражнениями на стопу. Иначе результата не видать!

Данные упражнения могут послужить ядром лечения вальгусной деформации пальца. Это как косточка от персика. Без косточки не бывает персика, но помимо косточки есть еще и мякоть. Так вот, данные упражнения - ядро, косточка, а другие упражнения - мякоть.

Тем не менее, эти упражнения даются ПОСЛЕ изучения все программы. И это не просто так. Все эти упражнения вы уже изучите, а в этом уроке соберете их воедино. И теперь вы будете действовать максимально грамотно. Такой подход убережет вас от рецидивов в будущем. От повторных операций.

Продолжительность урока: 26 минут 7 секунд.

В этом уроке представлен готовый комплекс лечебной физкультуры для ног и стоп. Возможности применения его обширны.

Урок может быть использован как отдельная практика, если любые другие упражнения не доступны или трудны. Это полезно при травмах либо после операций, либо тем, у кого на данный момент плохая физическая форма.

Все упражнения из данного урока будут для вас новинкой. Акцент в уроке сделан на проработку голеностопных суставов, коленных и тазобедренных суставов.

Урок будет полезен при заболеваниях сустав ног (артрит, гонартроз, коксартроз). Урок доступен без ограничений. Его легко выполнят люди с ограниченными физическими возможностями.

Урок восстанавливает кровообращение в нижних конечностях. Улучшает венозный отток. Мобилизует суставы. Урок сможет выполнить человек в любом возрасте. Большинство упражнений выполняется на стуле, без осевой нагрузки. Упражнения интересные и продуманные. Это отличное дополнения к вашим знаниям, полученным в ходе тренинга.

В тренировке представлено 11 новых упражнений на суставы стопы, колена и бедра.

Продолжительность урока: 18 минут 19 секунд.

Это специальный точечный урок, который нужен в первую очередь всем тем, у кого хронические травмы стопы, голеностопного сустава или лодыжки.

Все представленные упражнения уже вам знакомы, но фокус в том, как они скомпонованы. Только нужные упражнения для профилактики и лечения травмы стопы.

Незаменим урок для всех, кто профессионально или на любительском уровне занимается танцами, спортом. У кого уже есть травмы стопы, лодыжки или голеностопного сустава.

Данный урок отлично дополняем программу тренинга. Урок может быть использован в качестве отдельной повседневной тренировки. Он сэкономит вам море времени и, если у вас случилась травма.

Если бы я в 18 лет знал эти упражнения, вполне возможно, жизнь сложилась бы иначе. Но из-за того что у меня не было этой информации, весь процесс реабилитации я провел неправильно. Это привело к дальнейшим травмам. Вы можете избежать моих ошибок с этим уроком.

Урок включает в себя 17 упражнений, точечно направленных на профилактику и лечение травм стопы.

Продолжительность урока: 20 минут 59 секунд.

Для меня информация из данного урока стала открытием! Благодаря двум массажным полусферам, возможно выполнить огромное количество наиполезнейших упражнений!

В этом уроке вы узнаете об упражнениях, которые точечно воздействуют на разные участки стопы. Подобного эффекта не могут дать ни одни другие упражнения.

Благодаря данным упражнениям можно мягко, безопасно и эффективно заниматься профилактикой любых заболеваний стопы. Это новое направление, новый подход! Это фитнес для стоп. Очевидно, что данный урок будет значительно расширен в будущем. Вы уже сейчас сможете узнать об этой уникальной технике, которая будет полезна каждому!

Простая, доступная и сверхэффективная техника подарит здоровье ваши стопам, расслабит мышцы после длительного рабочего дня. Походка вновь станет легкой и непринужденной! Движения плавными и грациозными.

Урок включает в себя 12 новых упражнений на стопы.

Продолжительность урока: 31 минута 54 секунды.

Специфический урок, который будет интересен в первую очередь тем, у кого есть дети или внуки, либо профессиональным работникам ЛФК или врачам.

Любая недолеченная деформация стопы у ребенка в будущем станет серьезной проблемой. Я думаю, любой родитель в здравом уме не хотел бы, чтобы его ребенок мучился. Плосковальгусная деформация стопы - частая проблема. К сожалению, в городах зачастую нет кабинета ЛФК, а врач ничего сказать не может и показать тоже. Поэтому в этом уроке вы найдете базовую информацию и упражнения по этой проблеме. Это поможет вам и вашему ребенку!

Урок включает в себя 15 упражнений, многие из которых вам знакомы.

Продолжительность урока: 35 минут 53 секунды. 

Система была бы неполной без знаний из данного урока. Осанка влияет на стопы точно так же, как стопы влияют на осанку. Это двухсторонняя обратная связь.

Вы узнаете об упражнениях, позициях, положениях, которые формируют правильную осанку. Вы поймете и ощутите, что такое правильная осанка... а это не то же самое, что "прямая спина". Осанка это тонус определенных мышц, которые нужно контролировать.

Осанка - это здоровье и успех.

Тонус мышц, отвечающих за осанку, залог нормально работы всего туловища! Это ягодицы и подтянутый живот, и опущенные и расправленные плечи. Осанка это не только красота, это здоровье. И в этом уроке вы узнаете самые эффективные упражнения для формирования осанки.

Урок включает в себя 5 мощных упражнений.

Продолжительность урока: 20 минут 11 секунд.