Крепкие кости - залог долгой и здоровой жизни

Перелом шейки бедра — это билет в один конец. Причина - остеопороз. Предотвратите разрушение костей с помощью простых силовых упражнений, доступных каждому.

разумный подход к телу

Сразу к делу.
 
Остеопороз – это заболевание, связанное с потерей кальция костной тканью. Патологический процесс обычно начинается у людей в возрасте старше 40 лет. У некоторых он проходит незаметно, а у других приводит к серьезным проблемам в виде переломов и других неблагоприятных последствий.
 
В этой статье вы узнаете основой способ борьбы и профилактики данного заболевания. Покажу и расскажу, как сохранить свои кости в целости.
 
Автор - Иван Кузнецов. Тренер по адаптивному фитнесу, хореограф, спортсмен. 

С 2009 года работаю с возрастной группой старше 50 лет. 

Хорошо знаком с проблемами данной возрастной группы. 

Автор десятков тренингов по укреплению костно-мышечной системы: Стоп Плоскостопие, Стоп Шейный Остеохондроз, Стоп Гипертония, Формула Сердца, Опора 2.0 (стопы, голеностоп), Звено 2.0 (суставы ног), PRO Сухожилия, PRO Колени, Ядро (малый таз) и т.д.
 
Автор более 2000 статей по здоровью. 

Автор email-рассылки - 8500 человек, автор группы по Адаптивному фитнесу - более 12.000 человек, канал на Ютюб - 31.000 человек.

Что такое остеопороз.

Остеопороз – это заболевание, связанное с потерей кальция костной тканью. Патологический процесс обычно начинается у людей в возрасте старше 40 лет. У некоторых он проходит незаметно, а у других приводит к серьезным проблемам в виде переломов и других неблагоприятных последствий.

Остеопороз - прогрессирующее системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы кости и нарушением структуры (микроархитектоники) костной ткани, приводящее к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
 
Наиболее подвержены остеопорозу женщины в период менопаузы, пожилые люди, однако он может возникать и у молодых. В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин.
 
Это заболевание очень коварно, потому что не имеет выраженных и характерных симптомов до тех пор, пока у человека не начинаются переломы от даже не очень значительного воздействия. При этом средства, избавляющего от такого недуга, на сегодняшний день нет.
 
Главная задача – остановить его прогрессирование и не допустить осложнений. Чем раньше начнется лечение остеопороза, тем больше шанс избежать губительных последствий.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ОСТЕОПОРОЗА

Остеопороз – это заболевание, почти не дающее симптомов на ранних стадиях. Признаки патологии проявляются по мере того, как ослабляется костная ткань:

боли в спине, возникающие при остеопорозе вследствие разрушения позвонка;
сутулость;
уменьшение роста;
переломы даже при незначительном воздействии (особенно опасны переломы шейки бедра – в 20-25% случаев они приводят к смерти в первые 6 месяцев после травмы, а в 40-45% – к инвалидности);
рыхлая ткань десен;
боли в суставах, пояснице;
быстрая утомляемость на фоне физических нагрузок;
возникновение дискомфорта при долгом нахождении в одной позе;
частый стул;
грудной кифоз;
изжога;
невозможность сделать полноценный вдох из-за боли в грудной клетке, чувство, что не хватает воздуха;
ускоренное разрушение зубов;
судороги в ногах.
проведение терапии кортикостероидами на протяжении нескольких месяцев;
начало менопаузы;
перелом бедра в пожилом возрасте.
изменение осанки;
костные и мышечные боли на фоне перемены погоды;
боли в пояснице и груди при статической нагрузке;
сутулость;
ночные судороги в ногах;
дефицит массы тела;
остеопороз у близких родственников;
низкий уровень тестостерона у мужчин;
и т.д.

СТЕПЕНИ ОСТЕОПОРОЗА

I (легкая). Плотность костей снижена незначительно, иногда пациент испытывает боль в конечностях или позвоночнике, снижается мышечный тонус. Также проявляются признаки низкого уровня кальция в организме: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

II (умеренная). Структурные изменения костей выражены, боль переходит в постоянную, из-за повреждения позвоночника появляется сутулость. Болевой синдром усиливается при нагрузках, появляются судороги в икрах, нарушения в работе сердечной мышцы.

III (тяжелая). Большая часть костей разрушена, у пациента нарушена осанка, снижен рост, он испытывает постоянные сильные боли в спине. Поражены сразу несколько отделов позвоночника, повышается риск перелома шейки бедра и ключиц.

IV (очень тяжелая). На рентгенограмме кости почти прозрачные, позвонки «сплющены», в связи с чем у пациента значительно уменьшен рост, расширен спинномозговой канал, изменена форма костей. На этой стадии больной не может сам себя обслуживать.

ПО ЛОКАЛИЗАЦИИ

Шейного отдела. Уменьшается длина шеи, меняется угол наклона головы. Пациенты жалуются на головокружение, тошноту, мышечные боли. Есть большой риск зажатия артерии, которая снабжает кислородом головной мозг.

Грудного отдела. Заметно изменяется осанка, учащается сердцебиение, становятся ломкими ногти.

Поясничного отдела. При этом поясница «проседает» по направлению внутрь, из-за чего уменьшается расстояние между тазом и ребрами, происходит увеличение живота.

ПО ПОРАЖЕНИЮ СУСТАВОВ

Тазобедренный. Чаще всего поражается в пожилом возрасте, ведет к инвалидности из-за очень низкой скорости восстановления костной ткани. Если сочетается с переломом позвоночника, больной становится инвалидом.

Коленный. Происходит износ хряща, затрудняется передвижение, появляется сильная боль из-за того, что кости соприкасаются друг с другом.

Голеностопный. При этом человеку трудно не только ходить, но и находиться в состоянии покоя. Постоянно болит стопа и голень.

Группы риска

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом.
Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы - ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
переломы даже при незначительном воздействии (особенно опасны переломы шейки бедра – в 20-25% случаев они приводят к смерти в первые 6 месяцев после травмы, а в 40-45% – к инвалидности);
Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
Отсутствие нужного уровня солнца, что характерно для наших широт.
Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

До утраты от 20 до 30% костной массы остеопороз никак себя не проявляет. Поэтому в возрасте после 40 лет рекомендуется обращаться к врачу-эндокринологу для проведения диагностики раз в год.

Самая тяжелая форма болезни – поражение позвоночника. При этом возрастает риск получить перелом и утратить способность двигаться.

Основной способ предотвратить проблему.

Основным действенным способом профилактики остеопороза является движение!

Движение необходимо людям, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии и рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме. 

Это действительно так, но при этом порой забывается самое главное -для самих костей важно не столько движение, сколько нагрузка на них. 

Движение направлено на поддержание жизнеспособности мышц, нагрузка — это сила, которая воздействует на кости. 

Кости необходимо подвергать нагрузке.

Если кости не подвергаются нагрузке, то костная архитектоника в рамках процесса преобразования разрушается. И это преобразование значительное. Та часть, которая не используется, отмирает.
 

Закон Вольфа

Закон Вольфа лежит в основе понимания строения костей - «форма зависит от функции». Это высказывание можно упрощенно объяснить так:

  • если кость испытывает нагрузку, то она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она отмирает;
  • форма кости соответствует ее функции, то есть, кость приспосабливается к возникающим условиям.

Закон Вольфа обосновывает значение физической активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания.
 

Этот закон очень легко можно объяснить, если посмотреть на продольном разрезе кости на линии приложения силы. 

Трабекулы располагаются по направлению траекторий. 

Траектория (понятие из физики, которое применяется и в медицине) описывает линии приложения силы и напряжений в кости, в соответствии с которыми располагаются костные балки. 

Такое направление придает кости максимальную стабильность против сил давления, растяжения и вращения. 

Благодаря ориентированию и трансформации костей костных балок в направлении наибольшего давления, растяжения и экономии материалов в местах пониженной нагрузки возникает оптимальная стабильность при минимальных затратах материалов.

Вывод: если кость повторно испытывает нагрузку в определенном направлении, она формируется в этом направлении, то есть, расположение костных балок может меняться, а, значит меняется и вся архитектоника костной ткани. 

Если нагрузка уменьшается, то костная масса в этом месте перестает поддерживаться.

Модель механостата

В 60-х годах была создана модель механостата как дополнение или развитие закона Вольфа. Модель описывает изменение костей (ремоделирование костей) в зависимости от сил, которые воздействуют на них. Здесь определяющим моментом является эластичное преобразование формы кости. Кость приспосабливается, как Юлиус Вольф и описал, к своей механической функции. Модель Гарольда Фроста уточняет определение силы, которая воздействует на кости.

На этом основании можно определить четыре вида нагрузки на кость, влияющие на прочность костей:

  • отмирание - стабильность уменьшается (нагрузка около 800 микрострейнов);
  • сохранение - стабильность остаётся неизменной (нагрузка около 800-1500 микрострейнов);
  • импульсная нагрузка - стабильность увеличивается (нагрузка около 1500 микрострейнов);
  • перелом - граница перелома, кость ломается (нагрузка около и выше 15000 микрострейнов).

Нагрузка и движение

Многие люди приравнивают такие понятия, как нагрузка и движение. Но это неправильно или, по крайней мере, нецелесообразно, если речь идёт о лечении костей. Решающим является то, сколько сил Вы будете применять для того, чтобы двигаться, то есть, главным фактором является сила, которая воздействует на кость. Только в этом случае можно говорить о правильном и здоровом движении, особенно если речь идет о терапии остеопороза. То есть надо помнить, что с движением всегда связан вопрос нагрузки.

Например, космонавт в космосе находится в состоянии невесомости и может двигаться там, не прилагая сил. Невесомость — это состояние, когда можно передвигаться без воздействия силы притяжения. То есть, космонавтам (почти) не нужна нагрузка и сила. Последствием является, как уже известно, атрофия костей и мышц, около 10% в месяц. В месяц!

Поэтому нельзя приравнивать нагрузку и движение. Этот факт имеет значение и для терапии остеопороза, и для специальных тренировок, которые создают силу, необходимую для роста костей, что помогает противостоять остеопорозу.

Какие тренировки строят кости

Для построения костей требуются динамические упражнения с применением силы. 

«Тренировки, направленные на выносливость (например, бег, езда на велосипеде, плавание), не оказывают или почти не оказывают влияния на формирование костей, так как возникающие силовые пики слишком малы», утверждает профессор доктор Дитер Фельзенберг (клиника Шарите, Берлин).

Речь идет о динамических импульсах силы, которые поддерживают рост костей: то есть, повторяющаяся нагрузка и расслабление.

Решающее значение динамических силовых импульсов подтверждается результатами исследований за последние два десятилетия. 

Но это не значит, что большие усилия приносят и больше пользы. 

Даже наоборот, по крайней мере, при остеопорозе. 

Риск возникновения перелома во время тренировки вследствие перенапряжения согласно модели механостатики не велик или не предусматривается. 

Но это относится только к молодым тренированным спортсменам! 

Пациентам старшего возраста с остеопорозом к серьезной нагрузке надо отнестись с большой осторожностью и только после консультации с врачом!

Сейчас в последние два десятилетия (например, Стоун Брук университет Нью-Йорк), медики работают с пациентами, предлагая им большое количество повторений, но с маленькими усилиями. 

При этом получены хорошие результаты. 

Их можно применять и для лечения костей с остеопорозом.

Как теряем кости.

Тот, кто нагружает кости, тот строит их – тот, кто не нагружает кости, разрушает их. Физическая нагрузка (минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут) необходима человеку. Благодаря достаточному количеству движения и при нормальном весе тела Вы чувствуете себя хорошо и заботитесь о своём здоровье. Главное - подобрать правильный комплекс упражнений силового тренинга, который будет давать адекватную нагрузку костям. Идеально, если силовая тренировка будет сочетаться с упражнениями по укреплению мышечного каркаса с растяжкой (пилатес, йога) и общеукрепляющими занятиями (например, плавание или аква-аэробика).

Какие виды спорта под запретом.

 Как правило, это те виды спорта, для которых характерны резкие движения, сильные скручивания, высокая интенсивность, большая нагрузка, высокая вероятность получения травмы. Перечислим некоторые из них:

  • теннис;
  • горные лыжи;
  • роликовые коньки;
  • спортивные игры (футбол, баскетбол и т.д.);
  • метание.

Выбирая вид физической деятельности, в любом случае надо посоветоваться с лечащим врачом, а если суставы больные, то не стоит забывать о специальных упражнениях для них.

Рекомендации больным остеопорозом при занятиях силовым тренингом.

Занятие надо начинать с разминки.
Интенсивность занятий должна быть постепенной, начинаться с минимальной нагрузки и минимальным количеством повторов.
Необходимо избегать резких движений, активных поворотов.
При болях в суставах можно пользоваться специальными ортезами.
Под запретом поднятия тяжестей – штанги и гирь с большим весом.
Темп проведения должен быть спокойный.
Упражнения должны прорабатываться под наблюдением  опытного тренера.
Помещение, в котором проводятся занятия, должно хорошо проветриваться, одежда не стеснять движений, обувь – на шнурках (липучках) с нескользкой подошвой.
Лучше повторить несколько раз упражнение с небольшим отягощением, чем 1 раз, но с большим грузом.
Упражнения должны быть регулярными.
Если во время занятия появилась боль, надо прекратить движение и обратиться к врачу (тренеру).
Каждую тренировку завершать заминкой.

Мое решение.

Проблем с костями

Я подготовил специальную программу силового тренинга для лиц старше 45 лет.

Для укрепления костей и суставов.

Программа упражнений соответствует перечисленным рекомендациям.

Участники выполняют основную разминку/суставную гимнастику. Упражнения из разминки проверены, безопасны, просты.
Кроме основной разминки к некоторым урокам подготовил специальную разминку. К каждому новому уроку своя специальная разминка.
3 варианта интенсивности для разных возрастных групп и возможностей: новичок, средний уровень, продвинутый. Каждый вариант отличается количеством подходов, повторений и упражнений.
Тренировки без резких движений и поворотов.
В программе упражнений используются минимальные утяжеления.
Все упражнения и тренировки выполняются в спокойном темпе.
Каждый участник имеет возможность консультироваться с тренером по адаптивной физической культуре через интернет/видеосвязь.
Все упражнения разные, тренировки не повторяются.
В каждом уроке есть инструкция того, что делать, если возникла боль.
В каждой тренировке есть специальные упражнения для заминки.

Программа - СТОП Остеопороз. Сильные/крепкие кости и суставы.

В данную программу тренировок я собрал лучшее упражнения для укрепления суставов и костей. 

Упражнения из разных видов деятельности: лфк, танцы, боевые искусства, йога, пилатес и т.д. 

Упражнения уже собраны в готовые уроки.

Уроки собраны в систему тренировок. 

С вашей стороны остается повторить упражнения, соблюдая инструкции и предписания.

Описание программы Стоп Остеопороз.

Каждый урок разделен на несколько блоков: активация, мобильность, мфр, растяжка.

Активация - включение мышц, отвечающих за правильную работу в конкретном регионе тела.
Мобильность - упражнения на подвижность суставов.
МФР - миофасциальный релиз на конкретный регион.
Растяжка - растяжка работавших мышечных групп.

В каждом уроке от 4 до 7 упражнений.

Разминка.

Состав:

1 урок

Использование:

данный урок можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой, либо в качестве самостоятельной практики.

Ниже смотрите пример урока.

Стопа/голень.

Состав:

1 урок

Использование:

ниже перечислены возможные варианты использования упражнений

после травмы стопы, голеностопа или голени;
при хронических болях и отеках;
при спазмах, судорогах и контрактурах;
при повреждении мышц, сухожилий или связок;
при тендинитах, тендинозах, теносиновитах и тендовагинитах;
при вывихах и подвывихах;
при синовитах и бурситах;
при артритах и артрозах;
при пяточной шпоре и плантарном фасциите;
при парезе и туннельном синдроме;
при болезни Шинца-Хаглунда;
при невроме Мортона;
при подагре и метатарзалгии;
при плоскостопии, гиперпронации и других деформациях стопы;
при вальгусной и других деформациях пальцев;
при ушибах и разрывах мягких тканей;
при переломах большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, фаланг, лодыжек и предплюсны.

Бедро.

Состав:

3 урока

Анатомия:

медиальная головка бицепса, прямая мышца бедра, бицепс бедра

Использование:

ниже перечислены возможные варианты использования упражнений

после травмы коленного сустава или бедра;
после хирургической операции (эндопротезирования, артроскопии, резекции мениска, пластики связок и др.);
при хронических болях и отеках;
при спазмах, судорогах и контрактурах;
при повреждении мышц, сухожилий или связок;
при тендинитах, тендинозах и теносиновитах;
при синовитах и бурситах;
при артритах и артрозах;
при пяточной шпоре и плантарном фасциите;
при остеохондропатиях (болезни Осгуд-Шляттера и Синдинга-Ларсена-Йохансона);
при хондромаляции надколенника;
при пателлофеморальной нестабильности;
при болезни Гоффа;
при кисте Бейкера;
при синдроме медиопателлярной складки;
при вальгусной и варусной деформациях;
при ушибах и разрывах мягких тканей;
при переломах надколенника, большеберцовой, малоберцовой или бедренной кости.

Ягодицы.

Состав:

2 урока

Использование:

улучшение работы мышцы ягодиц, улучшение кровообращения в малом тазу, улучшение мобильности подвижности поясничного отдела позвоночника, тазобедренных суставов. Профилактика застоев в малом тазу, остеоартрита тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника. Профилактика боли, зажимов, гипотрофии мышцы.

Баланс

Состав:

2 урока

Использование:

предотвращение падений, улучшение координации, устойчивость, стабильность голеностопа, улучшение мышц стабилизаторов. Улучшение мышечного контроля на ноге. Укрепление стабилизирующих мышц.

Поясничный отдел

Состав:

2 урока

Использование:

 ниже перечислены возможные варианты использования упражнений

при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
при ощущении скованности и тугоподвижности;
при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
при дегенеративных изменениях в тканях;
при растяжении мышц, сухожилий или связок;
при восстановлении после травм поясничного отдела;
при восстановлении после хирургических вмешательств.

Плечевой пояс.

Состав:

1 урок

Использование:

ниже перечислены возможные варианты использования упражнений

после травмы плечевого сустава, ключицы или лопатки;
после хирургической операции (артроскопии, эндопротезирования, артродеза и др.);
при хронических болях, спазмах и контрактурах;
при повреждении мышц, сухожилий или связок;
при тендинитах, тендинозах и теносиновитах;
при синовитах и бурситах;
при артритах и артрозах;
при импинджмент-синдроме;
при разрыве суставной губы;
при вывихах и подвывихах;
при ушибах и разрывах мягких тканей;
при переломах ключицы, плечевой кости или лопатки.

Руки.

Состав:

1 урок

Использование:

ниже перечислены возможные варианты использования упражнений

после травмы локтевого сустава;
при хронических болях и отеках;
при спазмах и судорогах;
при контрактуре сустава;
при повреждении мышц, сухожилий или связок;
при тендинитах, тендинозах и теносиновитах;
при вывихах и подвывихах;
при синовитах и бурситах;
при артритах и артрозах;
при эпикондилите;
после травмы кисти, запястья или предплечья;
при деформациях и контрактурах;
при синдроме запястного канала;
при ушибах и разрывах мягких тканей;
при переломах лучевой, локтевой, пястных костей, запястья и фаланг.

Тренировочные комплексы на каждый день.

Состав:

8 уроков

Использование:

далее представлены 8 уроков, общих комплексов упражнений. Каждый урок решает определенную задачу. Все уроки построены по нарастающей сложности - от простого к сложному. В каждом уроке от 5 до 8 упражнений на основные мышечные группы. Уроки не повторяются. Упражнения не повторяются.

Как вы будете проходить всю программу?

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:  

Все ваши тренинги хранятся в одном месте. Не нужно скачивать.  

Объем тренинга «Стоп Остеопороз» превышает 30,6 Гб. Хранить такой объем у себя на компьютере - расточительство. Поэтому весь тренинг хранится у нас на сайте. Это удобно, практично и экономично. Но! Вы по-прежнему сможете скачивать уроки, если хотите. Для этого под каждым уроком стоит кнопка "скачать".

Сломался компьютер, ноутбук или планшет?  

Как показывает опыт, иногда компьютеры ломаются и все материалы, хранящиеся на нем, могут удалиться или быть отформатированными. Благодаря тому, что ваш тренинг будет у нас на сайте, вы всегда сможете получить к нему доступ, даже если у вас что-то сломалось. Вы просто сообщите о проблеме, а мы сделаем все остальное!

Обучение с разных платформ.   

Вы можете изучать уроки с компьютера, ноутбука, планшета или телефона. Не важно! Вам нужен доступ к интернету и все. Не имеет значение, что у вас Apple или Аndroid, или любая другая система.  

По шагам.  

Все уроки тренинга выстроены в пошаговую систему. Вы будете изучать уроки в нужной последовательности, не перескакивая с места на место. Это гарантирует безопасность и получение навыков. Это гарантия вашего успеха.  

Индивидуальный темп.  

Каждый из учеников подбирает свой темп занятий. Для кого-то подойдет заданный темп 3 тренировки в неделю. А кто-то захочет основательно подойти к процессу и будет изучать 3 тренировки в 2 недели. Или 2 тренировки в неделю... не имеет значения, каждый подберет свой темп. Согласитесь, что каждый живет по-разному... у кого смены, у кого пятидневка, а у кого вахтовый метод работы.

Можно прерывать занятия.  

Вы можете делать паузы, перерывы, уезжать в отпуск, принимать родных, гостить у друзей, принимать внуков. Вы можете хоть год не заниматься, а потом вернуться к тренировкам. Мы не ставим перед вами рамок и ограничений. Вы сами решаете, когда начинать и когда заканчивать.  

Уроки тренинга всегда с вами.  

Один раз и на всю жизнь. Ваши уроки всегда с вами. Они не сгорают. Бывает так, что к урокам возвращаются спустя 2 -3 года и это здорово! Не важно, по какой причине вы приостановили занятия, главное, что вы найдете силы для возобновления тренировок.

Быстрая техническая поддержка.  

Мы постарались сделать так, чтобы любой ученик мог быстро получить ответ на свой вопрос. Для этого на сайте, где проходит обучение, существует множество способов получить поддержку: онлайн чат, социальные сети, домашние задания. Средне время ответа 2 часа.

Часто задаваемые вопросы по обучению.

Не успеваю начать тренировки со стартом программы, могу ли я начать позже?  

Да, можете. Вы вольны начать обучение в любой удобный для вас момент.  

В процессе тренировок могут возникнуть трудности, смогу ли я сделать паузу и потом продолжить? И как это повлияет на результаты?  

Вы можете сделать паузу в любой момент времени и потом продолжить тренировки. Конечно, это отодвинет результаты, но жизнь штука непредсказуемая. Праздники, родные, отпуск этого никто не отменял. Поэтому вы можете сделать паузу и после паузы вернуться к занятиям. Тренер поможет вернуться в программу и даст рекомендации по восстановлению тела после паузы.

У меня нет времени ходить на вебинары. У меня большая разница с вами по времени, смогу ли я тренироваться?  

В этой программе НЕТ обязательных мероприятий. Вы проходите уроки в своем индивидуальном режиме, по вашему времени. Вы можете проходить программу, находясь в любой точке планеты.

У меня нет много времени на тренировки, буду ли я успевать? 

Будете. В среднем на одно занятие вам понадобится  20 - 30  минут.  Возможны задержки, так как вы впервые изучаете уроки. Но у вас нет ограничения по времени. Вы можете осваивать один урок в два дня, или один урок в три дня. Вы сами выбираете удобный темп прохождения уроков.

У меня медленный интернет, смогу ли я скачать уроки?  

Да, если захотите, вы сможете скачать уроки. Но нужно понимать, что тренинг займет на вашем компьютере от 30,6 Гб.

Сейчас многие тренера дают доступ к тренингам на год, у вас тоже есть ограничения?  

Нет, ограничений нет. Тренинг с вами навсегда.  

Можно ли смотреть уроки на планшете или телефоне?  

Да, можно. Сайт и уроки адаптированы под все виды устройств.  

Можно ли проходить программу вместе с родственниками?  

Да, можно при условии, что вы это делаете на одном устройстве. Кстати, так многие делают. Проходят тренинг вдвоем (муж + жена).  

Я плохо разбираюсь в этих сайтах, браузерах и т.д., вы мне поможете?  

Да, поможем. Мы вам позвоним и проинструктируем устно, вышлем инструкции на почту. И будем помогать до тех пор, пока вы не разберетесь или не пройдете программу.  

Результаты.

МФР как система специальных упражнений является дополнением к любому виду тренинга. Её используют для усиления любой другой системы занятий.

Укрепление мышц спины.

Улучшение мобильности позвоночника. Движение без боли в поясничном отделе, грудном и шейном. Упражнения направлены на формирование мышечного корсета, а также на мобильность/подвижность позвонков. Это лучшая профилактика дисфункций позвоночника. Вы сможете легко наклоняться, вертеться, свободно двигаться, без риска получить травму или перенапряжение в мышцах.

Улучшение осанки.

За счет мышц уйдет сутулость и "старческая осанка". Спина расправится, сгладятся торчащие лопатки. Спина будет меньше уставать от статической нагрузки. Вы сможете дольше находиться в вертикальном положении или сидеть продолжительное время. Сможете дольше работать и меньше уставать.

Остановим уменьшение роста.

За счет физических упражнений остановим уменьшение роста. Это, как минимум, сыграет в плюс к вашей самооценке.

Профилактика переломов.

Укрепление костей и координации движения — это лучшая профилактика переломов, особенно для шейки бедра. Вы сможете безопасно двигаться, наслаждаться жизнью. Без страха в любой момент оказаться на операционном столе.

Уйдут боли в суставах.

Одна из частых проблем - боль в суставах даже при отсутствии заболеваний. Упражнения укрепят мышцы возле суставов и улучшат трофику тканей. Это уменьшит или уберет боль в суставах. Ваше движение ничем не ограничено. Пройдут судороги в ногах, как после нагрузок, так и ночные судороги.

Снижение утомляемости.

За счет силовых упражнений вы повысите общий уровень выносливости. Сможете гулять на 1,5 часа дольше. Работать на 60 минут дольше. Снизится время на отдых. Ваша активность увеличиться на 30 - 50% по сравнению с периодом до тренировок.

Снижение дискомфорта при долгом нахождении в одной позе.

За счет увеличения выносливости вы сможете долго находиться в одной позиции: сидя, стоя, внаклонку. Перестанет затекать спина, ныть суставы.

Улучшение пищеварения.

Тренировка хорошо сказывается на ЖКТ за счет частой работы мышц кора и пресса. Вздутие, изжога, сложности со стулом возможно уйдут навсегда.

Полноценное дыхание.

За счет улучшения работы мышц спины и груди движение диафрагмы и мышц, отвечающих за дыхание, само дыхание будет глубже, ровней, спокойней. Пройдет ощущение нехватки воздуха.

Рост мышечной массы.

Упражнения остановят потерю мышечной массы и стимулируют преобразование подкожного жира в мышцы. Появится ощущение силы, улучшится внешний вид, фигура.

Для кого подойдёт этот курс.

Всем, кто занимается самостоятельно.
Кто доверят своему телу больше, чем прочим специалистам.
У кого есть проблемы в стопе, голеностопе, коленном суставе, в плечах и руках.
У кого есть миофасциальные боли и тригерные точки.
Кто занимается любительским спортом.
Кто уже занимается самостоятельно и ищет дополнительные способы сделать свое тело еще крепче.
У кого есть предрасположенность к остеопорозу.
Всем кто занимается осознанно своим телом/здоровьем.

Кому не стоит записываться.

У вас нет проблем с костно-мышечной системой, ничего не болит и вы чувствуете себя хорошо.
Вы все и так знаете и уверены в том, что в интернете найдете всё необходимое.
У вас что-то болит, вы не знаете, что это и в целом не уверены, нужен вам этот курс или нет.

Противопоказания:  

Высокая температура тела;  
Тромбозы, эмболии;  
Наружное кровотечение или внутреннее, угроза появления такового;  
Интоксикация;  
Болевой синдром (ярко выраженный);  
Острые воспалительные и инфекционные заболевания;  
Повышенная СОЭ неизвестного происхождения;  
Прогрессирующие необратимые болезни;
Метастазы;  
Злокачественные опухоли, новообразования;  
Наличие инородного тела вблизи нервных стволов и крупных сосудов.

Тренинг семинар Вектор.

Вместе с тренингом Стоп Остеопороз вам понадобится курс по методике тренировок в домашних условиях Вектор.

Как только вы решили заняться своим здоровьем, на вас обрушивается лавина информации. Диеты, тренажеры, фитнес-клубы... все норовят осчастливить вас за ваш же счет. 

На самом деле можно с доказанной эффективностью тренироваться дома БЕЗ сложных программ, тренажеров и дорогих индивидуальных занятий с тренером. Экономия на этом составляет стоимость летнего отдыха за границей. Специально для того, чтобы разобраться в вопросах домашнего самостоятельного тренинга, я подготовил мастер-класс "ВЕКТОР". 

Данный мастер-класс позволит увидеть самую суть в любой системе тренировок, выделить для себя главное и тренироваться экономно и эффективно в домашних условиях.

В отличие от книг или аналогичных курсов мастер-класс "Вектор" научит пользоваться любыми системами занятий, не привязываясь ни к одной из них. Вы сможете профессионально использовать любые упражнения, любых авторов, из любых систем с максимальной эффективностью.

В программу входит:

  • 18 уроков лекций на тему домашних тренировок, разбор самых популярных систем и методик тренировок.
  • 16 уроков с практическими уроками и примерами.

Результаты от программы:

  1. Экономия от 40.000 рублей в год. Данные знания экономят ваши деньги. Вы не покупаете то, что не нужно. А если покупаете, то используете. 40000 рублей — сумма, которая набирается незаметно. Абонементы в фитнес-зал, которые лежат без дела, тренажеры вместо вешалки. Курсы и тренинги, которые лежат без дела. Книги, которые ждут своего часа.
  2. Экономия времени. Деньги - самый быстро восполняемый ресурс... а время нет. Знания из мастер-класса помогут быстро и грамотно начать тренироваться и придерживаться нужного курса. Экономить на поисках нужной информации из проверенных источников.
  3. Равномерное развитие и тренировки без срывов. Главный результат от внедрения информации - спокойствие.  Мастер-класс Вектор снимает с вас одну большую проблему... о том, как грамотно планировать тренировки. Как показала практика, спокойное, планомерное движение дает максимум пользы. Без скачков, без взлетов и без падений.

Обычная цена - 7500 рублей

Для участников курса Стоп Остеопороз - бесплатно.

Гимнастика Экспресс.

Данный бонус предназначен для тех, кто только начинает тренироваться. Это общая система тренировок для новичков. Хороший и простой старт. Тренинг Стоп Остеопороз и курс Вектор дополнят тренинг Гимнастика Экспресс. 

Профилактика сложных и смертельных заболеваний благодаря простым упражнениям и тренировкам за 15–20 минут в день. Без дополнительного оборудования. Без ограничений по возрасту и весу. При любом уровне физической подготовки.

Простые упражнения из тренинга Гимнастика Экспресс справляются со следующими проблемами.

    остеопороз и ранняя инвалидность из-за ломкости костей (особенно шейки бедра);
    остеохондроз и повальная потеря трудоспособности из-за него (это одна из самых частых причин ранней потери трудоспособности и вследствие этого резкое снижение качества жизни);
    артроз суставов (чаще всего коленных и тазобедренных), осложнения и отсутствие профилактики обходятся обычному человеку в сотни тысяч рублей и месяцы долгой реабилитации после вынужденных операций;
    артрит суставов (боль и проблемы от разных форм артрита деморализуют и лишают радости от жизни сотни тысяч людей по всему миру), по последним данным артрит тесно связан с проблемами сердца;
    клапанная недостаточность и варикоз ног (это не только выглядит жутко, это смертельно опасно), у каждого из нас в окружении есть знакомые, которые умерли от того, что оторвался тромб и закупорил легочную артерию...быстрая и ужасная смерть;
    сахарный диабет (заболевание обрекает человека на постоянную диету в лучшем случае, а в худшем - делает зависимым от инсулина), установлено, что на определенных стадиях диабет полностью излечим;
    атеросклероз сосудов - настоящая эпидемия среди городских жителей... заболевание ведет к серьезным последствиям вплоть до смертельного исхода;
    простатит, болезнь, которая уносит тысячи жизней... точнее не сама болезнь, а злокачественное осложнение. Эта зараза - один из лидеров (второе место) по количеству смертей среди мужчин;
    геморрой и опущение органов (особенно актуально для женщин после родов), благо, что это не смертельно... но изрядно портит жизнь;
    гипертония, инфаркт, инсульт и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы - бесспорный лидер с большим отрывом, который каждый год уносит миллионы жизней в возрасте от 50 до 60 лет. Миллионы мужчин и женщин в самом расцвете сил умирают... оставляя свои семьи, детей и внуков.

    Обычная цена - 7.000 рублей.

    Для участников тренинга Стоп Остеопороз - бесплатно.

    Мастер Осанки.

    Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки — снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.

    Тренинг Мастер Осанки это 

    • 15 уроков тренинга
    • Техническая поддержка
    • обучение на специальной площадке
    • Гарантия на 30 дней

    Результаты от прохождения тренинга: 

    Движения без боли. Простые упражнения помогут избавиться от боли в шее. Без таблеток, грелок, ортопедических подушек, массажа. После тренировок ваша шея и голова перестанут болеть.    
    Боль в пояснице - самый частый недуг. Благодаря специфике упражнений тренинга Мастер Осанки в каждом уроке вы будете разминать мышцы спины, тем самым, занимаясь прямой профилактикой болей в спине. Лёгкая спина и движения без боли за 15 минут в день.    
    Профилактика и лечение остеохондроза.  Если у вас остеохондроз, из -за которого болит спина, кружится голова, скачет давление, ухудшается зрение, с помощью уроков тренинга вы остановите развитие данного недуга. Укрепите мышцы, разгрузите позвоночник.     
    Здоровая осанка помогает сердцу и легким. Дыхание становится глубоким. Клетки получают больше кислорода с каждым вдохом. Снижается нагрузка на сердце. Это поможет стабилизировать давление. Предупредить появление аритмии.   
    Здоровая осанка поможет в лечении сердечно - сосудистых заболеваний.  Благодаря простым упражнениям из тренинга кровообращение в области малого таза будет достаточным. Это поможет избежать серьезных заболеваний. Значительно эффективней предупреждать появление заболеваний, чем потом лечить их.  
    Простатит и геморрой останутся с вами навсегда и будут портить качество жизни. Надежная профилактика избавит от мучений и предупредит развитие опасных и смертельных заболеваний.   
    Упражнения стимулируют работу кишечника и помогают справиться с запором и метеоризмом (газообразование). Уйдёт тяжесть внизу живота, вздутие, неловкость.  

    Обычная цена - 5500 рублей.
    Для участников тренинга Стоп Остеопороз - бесплатно    

    Бонус №3. Уроки тренинга в текстовом варианте. 

    Вы получите все уроки тренинга в текстовом формате PDF. Это удобно! Вы сможете распечатать уроки тренинга, взять с собой как подсказку и выполнять упражнения по ней. Все упражнения детально описаны с подробными пошаговыми иллюстрациями (фотографиями).
    Это полноценный тренинг в текстовом формате!

      Стоимость подобной информации в данном виде: 3 500 рублей.

      Для клиентов тренинга Стоп Остеопороз - бесплатно.  

      Цена вопроса

      Дело было в августе 2020 года. Я лежал в больнице на операции после травмы. Рядом со мной лежал Федя. Феде на днях должно было исполнится 65 лет. Он регулярно вскрикивал от боли. Каждые 15 - 30 секунд орал на всю палату. К тому моменту Федя 3 месяца ждал операцию по замене тазобедренного сустава. У него сломалась шейка бедра.

      Операция бесплатно по страховому полюсу... но сколько он её ждал? 3 месяца невыносимых болей.

      Не спешите обвинять врачей. Хирургическое отделение работает без перерывов! Просто людей очень много.

      За 3 месяца Федя похудел на 15 кг. Измотался. После операции ему предстоял долгий путь реабилитации, так как за 3 месяца укоротились мышцы. Необходимо минимум 6 месяцев, чтобы вернуть человека к нормальной жизни.

      Во сколько вы оцените страдания этого человека? И сколько готовы отдать, чтобы не повторить его судьбу?

      Прямо сейчас у вас есть выбор. Заняться профилактикой и минимальными вложениями средств, денег и времени, снизить риск подобного исхода до возможного минимума. Или надеяться на то, что это наказание вас не коснется.

      Я предполагаю два варианта сотрудничества.

      Вариант №1 - пошаговый тренинг. Вы возьмете уроки, пройдете по шагам, затем изучите бонусные материалы. И регулярно 1, 2 раза в год будете повторять тренинг. Если в процессе появятся вопросы, я помогу их решить.

      Вариант №2 - индивидуальная работа. Здесь все просто. Это личный коучинг, контроль выполнения, индивидуальные тренировки и т.д.

      Вариант №1 стоит - 15.000 рублей. 

      Вариант №2 - индивидуальный коучинг стоит 12.000 рублей за один месяц работы. Я возьму в коучинг только при условии работы минимум на 3 месяца. В итоге коучинг стоит 36.000 рублей.

      2 варианта сотрудничества

      Выбор за вами

      Тренинг - самостоятельно изучаете программу, задаёте вопросы, тренируетесь.

      Коучинг - я составляю для вас программу, контролирую процесс, корректирую тренировки.

      Тренинг

      Самостоятельная работа по программе с ответами на вопросы

      15000
      20 уроков тренинга
      Обучение на закрытом сайте.
      Мастер осанки 15 уроков
      Вектор 30 уроков
      Гимнастика Экспресс 15 уроков
      Консультации в рамках тренинга
      Доступ к урокам навсегда
      Записаться на тренинг 

      Коучинг

      Индивидуальная программа, индивидуальные тренировки

      36000
      От 20 до 200 уроков. Зависит от ситуации.
      Консультации по скайп/месенджерам и т.д.
      Индивидуальный план тренировок
      Тренировки под контролем тренера
      Дополнительные уроки от 15 до 150. По необходимости.
      Коучинг на 3 месяца.
      Записаться на коучинг

      Вопросы по оплате:

      Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею.   

      Вам нужно оформить заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

      Вам верю, а интернету нет, как быть?  

      У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!  

      А можно перевести деньги на расчетный счет?  

      Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.  

      Я не из России, как быть?  

      У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.  

      Посмотрите видео инструкцию.

      Гарантии! 

      С 1 июля 2021 года все, кто продают товары/услуги, в соответствии с 54 ФЗ обязаны выдавать чеки. Не квитанции об оплате, а нормальные чеки. Чек является документом. Мои информационные услуги соответствуют всем критериям закона. Мы выдаем чеки каждому покупателю.

      Оплачивая у нас в магазине, вы можете быть спокойными за то, что данная операция законна на 100%. Это означает, вы имеете все права покупателя на возврат денег и обслуживание.

      Отзывы

      Вы прочитали 98% текста. Добрались до отзывов. Возможно, хотите увидеть, услышать, прочитать восторженные отзывы исцеленных! 

      Увы, таких нет. 

      Для меня главный критерий хорошо сделанной работы в том, чтобы клиент забыл о своей проблеме. Так и происходит. 

      Человек приходит, занимается, что-то спрашивает, проходит 5 - 6 тренингов и уходит. И спустя пару лет к нам приходит другой человек, который попал к нам по наводке от того самого, кто пришел и ушел. Оказывается тот, кто прошел 5 тренингов два года назад, ходить заново научился. 

      До тренингов на костылях, а сейчас спортом занимается. 

      А мы и не знали.

      Моя проблема. 

      Я не собираю отзывы. А надо бы. Кто пишет, тому говорим спасибо, кто не пишет, тот не пишет. 

      Доверие подписчиков и клиентов, вот для меня главный отзыв. 

      Если хотите почитать, что пишут подписчики, вот тут ОТЗЫВЫ. Мы иногда выкладываем скрины. 

      Возможно, это вас не убедит. Но на это я не рассчитываю. Я целюсь в разум, в здравый смысл, а не в эмоции. Эмоции придут и уйдут. 

      Каждый месяц мне на почту приходит газета про здоровье. В ней продают лекарства от всего подряд. Неизменна куча отзывов о том, как листья лопуха спасли от простатита, геморроя, инфаркта и инсульта. К сожалению, в реальном мире лопух не спасет 17.000.000 людей, которые умирают каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний. 

      Запишитесь на тренинг, пройдите марафон, сразу поймете, торт или не торт. Если что - деньги верну. Вы ничего не теряете.
      Принимайте взвешенное решение.
      Удачи! 

      Посмотреть отзывы

      p.s. Выбор за вами. Ищите, смотрите, пробуйте, трате на это время, если такова ваша цель. Либо возьмите ситуацию под свой контроль. 

      Иван и Ксения Кузнецовы

      ИНН для проверки

      Вы можете проверить меня с помощью ИНН. 

      Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

      Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

      Получите всю информацию

      Номер ИНН: 591113351919

      ОГРН регистрация ИП

      Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

      Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

      Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

      Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

      Номер ОГРН: 309591110300022

      Патент на право применения патентной системы налогообложения

      Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

      Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

      Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

      Диплом Ивана Кузнецова

      Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

      Диплом Ивана Кузнецова

      Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

      Сертификат Ивана Кузнецова

      Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики

      Контакты

      Социальные сети

      Документы

      Close
      Close
      Close
      Close
      Close
      Close
      Close
      Close
      Close