Простая и понятная методика тренировок для здоровья спины в домашних условиях с помощью простых упражнений, которые вы можете взять из интернета, и использовать в своих занятиях. Только то, что нужно знать о тренировочном процессе при болях в спине.
Все, что я знаю о тренировках для здоровья спины, в одном видео курсе "Позвоночник. Теория. Методика. Практика"
Отдам все знания и опыт, до последней капли.
На самом деле все не так сложно, но и не так просто в вопросах здоровья спины. Существует всегда тысяча и одна мелочь, которая может переворачивать с ног на голову тот или иной тренировочный процесс.
Если свалить на неподготовленного человека ВСЕ упражнения, которые необходимо делать для здоровья спины, то от количества информации голова пойдет кругом. Со стороны это кажется огромным локомотивом, товарным поездом, которому нет конца. И отчасти, это действительно так. Но только отчасти.
Мне понадобились годы, чтобы опробовать на себе, затем на своих подписчиках ту методику, о которой пойдет речь ниже.
Если вы хотите наконец-то выяснить, как избавиться от боли в спине за 35 минут в день с помощью простых упражнений, просто дочитайте этот короткий текст до конца. Это займет у вас не более 8 минут. Но вам нужно это сделать сейчас, так как данную информацию я предоставляю только новым подпискам и только одни раз.
Здоровая спина - здоровое тело. Больная спина - больное тело.
Понимаю, что это звучит банально, но порой это приходится долго объяснять. Мнение разных докторов варьируются. Кто-то считает, что половина болезней идет от спины. Кто-то считает, что около 90% всех проблем со здоровьем идут от спины. Но факт остается фактом, позвоночник - это стержень здоровья, через который проходят все нервные окончания в нашем теле.
Позвоночник условно поделен на три отдела. Шейный, грудной, поясничный.
От шейного отдела отходят нервные окончания к поясу верхних конечностей и голове (руки, плечи, шея).
От грудного отдела отходят нервные окончания к внутренним органам (легкие, желудок и т.д.).
Поясничный отдел отвечает за ноги и органы малого таза. Если скелет можно уподобить корсаку здания, то позвоночник можно уподобить электропроводке. Которая пронизывает все здание и наполняет его электричеством.
Проблема в том, что проблемы со спиной зачастую плохо диагностируются. На рентгене или МРТ можно увидеть разрушение самих позвонков, но ничего нельзя сказать про мышечную ткань, связки, сухожилия и т.д.
Достоверно известно, что суставы и позвонки не болят.
Там просто нечему болеть.
Там нет нервных окончаний.
Болят всегда мышцы, связки, сухожилия. Есть такой умный термин - миофасциальная боль.
Но не только мышцы. Проблемы могут также возникать из-за плохого сигнала, который идет по нервным окончаниям от позвоночного столба к конечностям или органам. Боли не будет, но зато будет другое.
Так, например, часто встречается онемение рук или частичное онемение пальцев рук, или пальцев ног. Эти онемения могут быть разными и возникать при разных обстоятельствах... при длительной работе, при резком движении или просто так, без причины.
Так вот, эти онемения зачастую связаны с тем, что немного сдавливаются нервные узлы и каналы, которые идут от шейного отдела позвоночника в руку. А это, в свою очередь, связано с тем, что определенные мышцы шеи спазмируются (сжимаются) и начинают давить на нервные каналы.
Не нужно думать, что передавить нервные каналы сложно. Те, кто работают за столом, знают, как начинают болеть руки (чуть пониже локтя) от того, что целый день давление (тяжесть) руки приходится в одну точку. От этого могут возникать ощущения легкого онемения в мизинцах, и в целом это неприятно.
Не забывайте, что в теле все системы расположены достаточно близко друг к другу. А через мышцы часто проходят крупные нервные узлы, вены и т.д.
К сожалению, проблемы с мышцами не умеют диагностировать. Это может сделать грамотный массажист, мануальный терапевт или анализы.
Сложность диагностики болей в спине.
Из-за этих проблем, люди лечатся у кого угодно, пьют что угодно, делают что угодно, кроме одного... кроме нужных упражнений, которые реально помогают. У нас накоплен достаточный опыт, чтобы утверждать это. Упражнения способны порой творить чудеса даже при минимальных усилиях.
Давайте в качестве примера я покажу одну переписку с подписчиком, у которого были проблемы с рукой. Точнее это были проблемы с шейным и грудным отделом позвоночника.
Вот история переписки. Мы сделали скриншоты (фотографию с экрана) и поставили все в хронологическом порядке.
Конечно, эта история не о фееричных моментальных результатах. Но мы же взрослые люди и прекрасно понимаем, что чудес не бывает.
Остеохондроз или межпозвонковая грыжа, или боли в спине не появляются за один день. И так же за один день или месяц не проходят. Зато это гарантированно.
Результат обязательно будет, только не сразу. И в отличие от других методов (массаж, физиопроцедуры, таблетки, уколы), эффект от упражнений устойчивый и распространяется на все тело.
Другими словами, делая спину здоровой, вы всему телу делаете огромное благо. Как ни крути, жизнь - движение. А здоровая жизнь - правильно организованное движение.
И именно об этом курс "Здоровый позвоночник. Практика".
Это не сколько про упражнения... а сколько про организацию повседневной жизни таким образом, чтобы ваша спина не болела и не беспокоила вас. И, слава Богу, что это сделать довольно просто.
Просто. Легко. Доступно.
Есть мнение, что тренировки - это потное, тяжелое занятие, которое занимает кучу энергии и времени, вдобавок это сложно и опасно.
Это не так.
Точнее так только отчасти. Если не знаешь, что делать, сколько раз, в какой последовательности, тогда, да - это адские муки. Но если знать, что и к чему прилагать, все становится просто.
Вы лучше меня знаете, что в каждом деле есть обходные пути, которые не видны новичкам. В тренировках точно так же.
Есть простые упражнения, методические приемы, которые позволяют прикладывать минимум усилий и получать от этого мощные результаты с одним лишь но... это не так быстро, как того хочется.
В этом плане у таблеток или массажа есть преимущества - быстрый результат. Это подкупает. Выпил и ничего не болит. Сходил на массаж и ничего не болит. Плохо, что таблетки помогают, хорошо, что ненадолго.
Чуть ли не единственные медикаментозные препараты, которые прописывают врачи при болях в спине, это НПВС. Или по-русски - нестероидные противовоспалительные средства.
Они разные бывают. Но это симптоматичное лечение.
И это честно написано на упаковке. Вдобавок целый список побочных эффектов сильно ограничивает их применение.
На один, два раза можно обойтись, а потом все... заболит желудок.
То же самое и с массажем или мануальной терапией.
Зачастую, после первого применения наступает большое облегчение. А после первого курса у хорошего специалиста наступает большое облегчение на месяцы, а то и годы.
Специалист снимет мышечное напряжение, нагонит кровь в мышцы и боль отступит.
Но, если после этого человек не взялся за ум, боль вернется. И никакой пощады уже не будет. И никакой массаж не спасет.
Вообще боль в спине имеет тенденцию к усилению со временем. Если не принять мер, будет только хуже. Вот история одного нашего клиента "Владимира".
История.
Таких историй много.
Все они чем-то похожи друг на друга.
И все заканчиваются одним совсем несчастливым финалом.
Система для здоровья спины.
Поэтому я предлагаю взять свое здоровье в свои руки и ноги, начать делать простые упражнения, которые гарантированно сделают вашу спину здоровой, а вы забудете про боли.
При этом я предлагаю вам научиться составлять для самих себя нужные тренировки самостоятельно.
Другими словами, вам нужно изучить методику занятий. Подобрать для себя упражнения. Начать систематически тренироваться. Это просто, если учитывать, что все это время я буду вам помогать.
Итак, что такое "Позвоночник. Практика здоровья"? Это дистанционный видео курс с моей поддержкой, который научит вас самостоятельно составлять для себя тренировочные программы для здоровья спины.
Что входит в состав курса?
Всего 4 раздела. Раздел №1 - Базовый семинар. Раздел №2 - Методика. Раздел №3 - Практические уроки. Раздел №4 - Бонусные уроки.
В каждом разделе от одного до 6 уроков.
Сейчас разберем все по порядку.
Раздел №1 - Базовый семинар. В этот раздел входит один урок. Продолжительность урока 60 минут.
Из урока вы узнаете:
- Общую стратегию тренировок для здоровья спины. Это то, как тренировки для здоровья спины вписываются в другие занятия и повседневную жизнь человека. Вы узнаете, насколько объемные эти тренировки, как можно сделать их короче и эффективней.
- Какие части телу нужно конкретно тренировать для долгого и быстрого эффекта.
- Куда конкретно нужно сделать акцент, на какие мышечные группы. Дело в том, что есть секретные мышцы, о которых часто забывают. Но именно они тянут весь процесс на "дно". Заставляют недоумевать от того, что тренировки вроде есть, а результатов от них не видно. Все дело в этих скрытых мышцах.
- Двигательные режимы. Глупо надеяться на то, что с помощью одного или двух упражнений, получится избавиться от боли в спине. Здесь идет набор методов и разных тренировочных режимов для достижения наилучшего результата.
- Что такое мышечный корсет. Для чего он нужен. И как его формировать. Это крайне важная штука для здоровья спины. Так как именно мышечный корсет в повседневной жизни держит вашу спину в тонусе и помогает переносить все бытовые нагрузки
- Что нужно обязательно тренировать для ПРОФИЛАКТИКИ боли в спине. Этому разделу всегда уделяют мало внимания. Но именно он экономит вам тысячи рублей на таблетках и десятки часов хождения по врачам.
- Обязательные упражнения после рабочего дня. Какие именно упражнения помогают восстановиться спине после тяжелой работы. Не нужно думать, что сидячая работа - это легко. Так думать ошибка. Сидячая работа - колоссальная нагрузка на спину. Даже для летчика дальней авиации - длительное сидение на месте - серьезное испытание. После таких полетов всегда проходят процедуры восстановления. Для офисных работников, это повседневность.
- Как подбирать упражнения при остеохондрозе. Подбираемся к более детальным схемам тренинга при разных проблемах, начиная с остеохондроза.
- Какой тип тренировки лучше всего подходит для тренировок на здоровье спины? Существуют несколько типов тренинга. Вам нужен только один. И вы узнаете, какой именно. Это позволит сделать ваши занятия еще эффективней.
- Система ритуалов для здоровья. Это особая гигиеническая гимнастика, которая держит мышцы в рабочем (здоровом) состоянии с момента пробуждения до отхода ко сну. Освоив только это, вы почувствуете эффект от тренинга. Будете высыпаться, просыпаться бодрым и свежим.
- И как вишенка на торте, вы увидите все вышеперечисленное на реальных примерах, реальных тренировках.
Раздел №2 - Методика. В этом разделе 3 урока. Каждый из уроков - это, с одной стороны, повторение пройденного, с другой - немного иной взгляд.
Урок №1 - Схематичное представление тренировочного процесса. Если предыдущий урок вам показался сложным, посмотрите данный урок, и вы сразу все поймете. Я показываю всю методику в схемах и таблицах, что значительно упрощает восприятие.
Урок №2 и урок №3 - Дополнительные методические материалы, которые более глубоко раскроют тему.
Раздел №3 - Практические уроки. В этом разделе 6 уроков. Каждый из уроков - пример, демонстрация основных тренировочных принципов.
Урок №1 - Разминка утром в пастели.
Урок покажет вам примеры упражнений, которые можно выполнять утром, не вставая с пастели. Доказано, что подобные упражнения быстро будят тело, "мышцы", переводят психику из состояния торможения в состояние возбуждения.
Это помогает вам быстро проснуться и без длительной раскачки приступить к делам. Важно то, что акцент сделан на спину.
Таким образом, с самого утра ваша спина будет в тонусе, а значит, меньше устанет днем. И не будет болеть вечером.
Урок №2 - Упражнения на центрирование.
Это особые упражнения для отработки мышечного корсета. Они позволят прочувствовать свое тело по-другому и быстро научиться держать живот подтянутым.
В итоге живот перестанет вываливаться во время наклонов, а это крайне важно для здоровья спины. Именно во время наклонов чаще всего люди получают травмы.
Урок №3. Осанка.
Осанка - это очень важная часть здорового позвоночника. По сути, это даже не упражнения, а состояние определенных мышц, которые поддерживают спину в нормальном положении целый день.
Грамотная осанка - это красиво, удобно, полезно. Расправленные плечи, подтянутый живот, приподнятый подбородок. Презентабельный внешний вид и гармоничное состояние мышц. Это и есть осанка.
Урок №4. Общая разминка. Если меня попросить показать одно из самых полезных видео с упражнениями для здоровья, я покажу суставную гимнастику!
Этот комплекс упражнений способен творить чудеса, при условии, что вы делаете его каждый день. В чем неоспоримые преимущества и выгоды от применения данного чудо комплекса упражнений?
Сейчас все по порядку перечислю.
Первое.
Он универсален, может использоваться как для зарядки, так для разминки перед тренировкой, так и для отдельной тренировки. Разница будет заключаться в интенсивности выполнения упражнений.
Для утренней зарядки, эти упражнения нужно делать в режиме: 1 - 2 подхода на одно упражнение, по 6 - 8 повторений в каждом подходе.
Для разминки перед тренировкой можно использовать те же упражнения, но уже в другом режиме. А именно: на каждое упражнение делать по одному подходу, по 13 - 17 повторений на каждый подход.
Если вы хотите использовать данный комплекс упражнений как ОТДЕЛЬНУЮ тренировку, тогда нужно нагрузку немного увеличить, добавив интенсивности. Для этого делайте: по 1 - 2 подхода на каждое упражнений, по 25 - 30 повторений на каждый подход.
Второе.
Данный комплекс суставной гимнастики работает над ВСЕМИ суставами в теле. Именно над всеми, без преувеличений. Тщательно прорабатываются как пальцы рук, так и пальцы ног, так и все три отдела позвоночника. Это позволит вам без труда поддерживать тело в нужном тонусе без дополнительных тренировок долгое время.
Третье.
Всего 30 минут на выполнение комплекса упражнений суставной гимнастики. Всего 30 минут и вы свободны. Комплекс построен таким образом, чтобы вы могли без труда начать существенно нагружать мышцы и легко закончить. Без преувеличения можно сказать, что данный комплекс упражнений – палочка-выручалочка.
Четвертое.
Максимально простой. Все упражнений просты, и каждый сможет их сделать. Даже ребенок. Это достигается путем анатомически верных движений. То есть тех движений, которые каждый привык делать в течение дня: сгибания, разгибания, наклоны и т.д. Тут не нужно стоять на головах, использовать доп. оборудование. Вам нужно немножко места и 30 минут времени.
Пятое.
Вы выучите его с первого или второго раза. Дело в том, что данный комплекс упражнений прост и логичен. И построен на принципе – «от простого к сложному». От макушки до стоп вы будете делать простые упражнения, которые без труда запомните с первого или второго раза. Эта суставная гимнастика сэкономит вам кучу времени.
Шестое.
Мощь всех мышц в теле! Благодаря тому, что задействованы все мышцы в теле, достигается синергетический эффект. Вы разгоняете ваше тело, обменные процессы во всем теле, а не в отдельно взятой мышце. В результате эффект от тренировок просто невероятный! Легкость, спокойствие, ничего не хрустит, прилив энергии, ощущение силы. А при регулярном применении, этот эффект увеличивается.
И заметьте, никакой магии, мистики и прочих тонких и толстых тел.
Все просто, полезно, доступно, легко.
Урок №5. Готовый урок на расслабление спины после рабочего дня. Это набор очень простых упражнений, которые помогают мышцам спины расслабиться после рабочего дня. Отдохнуть, восстановить силы, улучшить кровообращение.
После выполнения урока, ваша спина вздохнет с облегчением. А если делать урок каждый день, вы начнете меньше уставать и больше успевать делать.
А после рабочей недели не будет желания свалиться на диван и отдыхать лежа на кровати.
Урок №6. Готовая тренировка. Один из многочисленных вариантов выполнения общей тренировки для здоровья спины.
В самом первом уроке мы детально разберем похожий урок. Вам останется выучить его и делать минимум 2 раза в неделю.
Именно этот урок является ядром всей тренировочной программы. Именно от этого урока вы получите максимальную пользу. Именно этот урок несет основной лечебный эффект.
Раздел №4 - Бонусные уроки, но о них вы узнаете чуть позже.
Как проходит обучение?
Теперь пару слов о том, как проходит обучение по программе "Позвоночник. Практика здоровья".
Все уроки вы смотрите и проходите на специальном сайте для клиентов. Только не нужно этого бояться... Тут все просто и удобно. Сайт нужен для того, чтобы я мог проконсультировать каждого из вас в отдельности.
Да, да! Я буду отвечать на ваши вопросы, консультировать Вас на сайте в рамках обучающего курса. То есть вы не остаетесь один на один с уроками. Наша рука помощи всегда незримо находится рядом с вами и в любом момент готова вытащить вас из любой информационной трясины.
И за это доплачивать не нужно. Я же прекрасно знаю, что у вас обязательно возникнет куча вопросов... это закономерно. И будет подло оставлять вас наедине со своими вопросами. Поэтому я отвечу каждому из вас. Никакого подвоха. Все честно, открыто, прозрачно.
Какие результаты можно ожидать?
Самое главное - вы научитесь тренироваться самостоятельно. Вы узнаете все, что знаю я. Вы получите готовые уроки и шаблоны тренировок. И вы сможете проконсультироваться со мной при необходимости. Считайте это вашей подготовкой.
Вам больше не нужно искать ПРАВИЛЬНУЮ схему занятий. Больше не нужно пробовать. Вам осталось все посмотреть, изучить, задать вопрос, с моей помощью составить тренировочную программу и готово!
Все это похоже на сказку или обман...
Я могу вас понять. Сейчас полно мошенников, которые так и ждут, когда вы ослабите свою бдительность... но позвольте. Вы же знаете о нас ВСЕ.
Наш адрес, телефон, скайп, ОГРНИП, группу, почту.
Еще не знаете? Так вот они.
Наш фактический адрес места пребывания и жительства: Пермь, улица Глеба Успенского, 2А, квартира 70. Если вы из Перми, приходите в гости, только заранее позвоните по телефону: 8-919-475-22-87. Вам ответит Ксения.
Можете посмотреть мой ОГРНИП в налоговой. Это сделать просто. Наберите в поисковике "проверить ОГРНИП". А далее наберите номер на любом сайте, где можно сделать проверку: 309591110300022.
Ну, вот... теперь вы знаете о нас практически все, осталось передать вам номер карты и паспортные данные... шучу.
Но все, что перечислено, еще не все. Сказка только начинается, потому что вы еще не знаете цену, бонусы и гарантии, которые прилагаются к этому курсу.
Начну с бонусов.
Бонус №1 - Более 40 уроков на растяжку тела.
Это вам нужно, чтобы вы в интернете не искали. Бонус этот эксклюзивный и прилагается только к этому курсу. На его создание я, в свое время, потратил около 25000 рублей, но вам он достанется в качестве подарка.
Главное, чтобы вы им воспользовались.
Ценность - 25000 рублей. В качестве бонуса - бесплатно.
Бонус №2 - Физиологичные движения в быту.
Название странное конечно и не отражает сути. Фокус в том, что на видео я показываю, как нужно делать разные бытовые движения правильно. Завязывать шнурки, чистить зубы, заправлять кровать и т.д.
По сути, именно из-за этих однообразных движений спина болеет. Точнее не из-за самих движений, а от того, что их неправильно делают.
Конечно, в течение дня это не заметно, но если сложить все движения за год или несколько лет, получаются десятки тысяч движений, которые сделаны с повышенной нагрузкой на спину.
Ценность - 5500 рублей. В качестве бонуса - бесплатно.
Забыл про отзывы!
Да, у нас есть отзывы и для них есть отдельная страница. Нажмите на кнопку "смотреть отзывы" чуть ниже и читайте.
И сколько все это стоит?
Сущие копейки.
При том, что затрат на обеспечение, на ваше комфортное обучение предостаточно.
Мы отвечаем на ваши вопросы 7 дней в неделю.
Звоним, если нужно за свой счет. Просто для того, чтобы отбить себестоимость, цена на этот курс должна быть не менее 10.000 рублей. В интернете принято скинуть ссылку на скачивание урока и отвязаться от клиента. Это дешево, но на наш взгляд - бесчеловечно.
Поэтому весь процесс обучения напоминает обычное дистанционное обучение в ВУЗе.
Но в виду того, что в наших интересах, чтобы вы ознакомились и применили данный материал, мы поставим цену на курс приемлемую. Просто для того, чтобы вы, как минимум, захотели ознакомиться с нами и попробовать применить все на практике.
Поэтому цена будет в 5450 рублей.
Это фактически даром... учитывая наши затраты и ценность курса. Но мы это делаем лишь для того, чтобы вы ознакомились со всеми уроками, все внедрили и получили результаты. А после этого вы сами захотите приобрести у нас что-то еще, когда увидите наше отношение к клиентам.
Это похоже на хвастовство, но это реальность.
Наш принцип таков: относись к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе. И мы этот принцип реализуем в нашем проекте.
Для того, чтобы сделать заказ, оформить и оплатить курс "Позвоночник. Практика здоровья", нажмите на кнопку "Записаться в программу", далее выбирайте способ оплаты и оплачивайте заказ.
Нажимайте на кнопку. Оформляйте и оплачивайте заказ, и мы с вами увидимся уже на закрытом сайте в уроках курса "Позвоночник. Методика. Теория. Практика".
Особое предложение!
p.s. Вне зависимости от того, какое решение вы примите, знайте, мы уважаем ваш выбор. Ваша жизнь, ваше время, ваши деньги. Мы делаем свою работу и предлагаем вам плоды нашего труда. Если вы хотите, вы ими пользуетесь. Если нет, значит, нет. В любом случае, впереди у вас будет много полезных и интересных статей, видео уроков в рассылке и в группе.
Мы рады, что вы дочитали этот текст до конца. Большое спасибо за внимание и терпение.
С уважением, Иван и Ксения Кузнецовы!
Юридическая информация
Адрес:
Пермь. Улица Глеба Успенского 2А квартира 70
- Почта: help@zadai-svoi-vopros.ru
- Телефон: 8-919-475-228-7