Здоровые стопы - ключ к легкому движению в любом возрасте.

Упражнения заменят; массаж, оротопедические стельки и кроссовки, оперативное вмешательство, все БАДЫ, мази, грелки, массажные тапочки и т.д. Новые методы физического воздействия на стопы, сочетания МФР, классического самомассажа, мануальной терапии, ЛФК, танцев и боевых искусств. 

Новые технологии оздоровительной физической культуры

Сразу к делу.   

Данная статья полезна всем, у кого:  

продольное, поперечное, смешанное плоскостопие  
искривление, деформация пальцев стоп  
варусная или вальгусное стопа  
вальгусная деформация большого пальца  
полая стопа, плоская стопа  
боли (локализованы в области стоп или распространяются на коленные суставы, бедра и даже спину)  
быстрое утомление стоп
«тяжелая», «переваливающаяся» походка и (или) косолапость
отечность лодыжек к вечеру
судороги в икроножных мышцах  
проблемы с удержанием равновесия при сидении на корточках.

Мы разберемся с причинами нарушений работы в стопе. Вы уведите к чему приводит нарушение биомеханики, слабость и гипертонус мышц стоп и голени. Узнаете, как нарушение работы стопы влияет на мышечные звенья, коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. 

Местами будут термины. Я их поясню, дам определение. Вы узнаете необходимое для того, чтобы сформировать представление о работе и восстановлении стопы. 
Автор статьи - Иван Кузнецов, тренер по Адаптивной физической культуре.   

В чем слабость, брат?  

У стопы и голеностопного сустава ДВЕ принципиальные функции. Движение и опора.
Для движения стопа и голеностоп действуют как подвижный механизм. Для поддержания опоры они действуют как жесткая система. 

Для обеспечения данных функций стопа и голеностоп обладают большим количественном костей и мышц, которые по-разному взаимодействуют друг с другом. Всего в теле человека больше 200 костей, стопа состоит из 52 костей. 

Кроме того, голеностопный сустав обладает большой подвижностью во всех плоскостях.

Мы имеем сложный механизм, состоящий из множества деталей. Данная система должна сочетать несочетаемое: быть стабильной и подвижной.   

С самого детства.

Проблемы со стопами начинаются не в пятьдесят лет... а в два года.   
По медицинской статистике РОСЗДРАВА:  к двум годам у 24% детей наблюдается первые признаки плоскостопия, к четырем годам — у 32%, к шести годам — у 40%, к двенадцати годам – 50% (каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие), к двадцати годам – 60%.

Большинство родителей никак не борются с данной проблемой. Не важно почему... от не знания, не желания, недостатка средств. Во взрослую жизнь человек вступает с плоскостопием.

Развитие плоскостопия влечет за собой ряд проблем, от искривления большого пальца и пальцев стопы, до потери возможности к передвижению.   

Знай врага в лицо.  

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Своды стопы позволяет стопе быть достаточно гибкой, чтобы приспосабливаться к неровностям земли, и в то же время нести вес тела.  

Плоскостопие классифицируется:  

По характеру деформации: продольное, поперечное, комбинированное.

По причинам деформации: рахитическое, паралитическое, травматическое, статическое плоскостопие (самое частое).

по степени изменений: 1, 2 и 3 степени плоскостопия

Продольная форма плоскостопия представляет собой уплощение продольных сводов стоп, а поперечная – распластанность переднего отдела ступни. При комбинированном варианте одновременно присутствуют два вида деформации.  

Отличительные признаки поперечного плоскостопия  

расширение стоп в передних отделах;
укорочение ступней;  
вальгусное отклонение 1 пальца, молоткообразно деформированные 2 и 3 пальцы;  
омозолелости кожи под головками костей плюсны;
натяжение сухожилий разгибателей пальцев.  

Признаки поперечного плоскостопия 

боль в области подошвенной поверхности стоп при пальпации;  
нарушение походки (косолапость или, наоборот, расставленные носки, неловкость при ходьбе);
продольное плоскостопие 2 степени отличается распространением боли на голени и лодыжки;  
при третьей степени плоскостопия боли локализуются, кроме стоп, лодыжек и голеней, в коленных суставах, поясничном отделе позвоночного столба;  
приходиться покупать обувь большего размера, чем раньше.  

Полая стопа.  

Полая стопа (pescavus,pesexcavatus) —деформация стопы, характеризующаяся чрезмерно высоким продольным сводом стопы.

Имеет увеличенную кривизну продольной части свода. При выраженных формах деформации стопа при нагрузке опирается только на пяточный бугор и на головки плюсневых костей; средняя часть стопы не соприкасается с почвой, что хорошо видно на отпечатке подошвы. 

Увеличение кривизны продольной части свода может происходить в переднем отделе стопы в результате опускания головок плюсневых костей, главным образом первой плюсневой кости –pes cavusanterior.

Стопа людей с подобной проблемой имеет характерную форму. Ее арочный свод значительно поднимается, а основная опора приходится на пальцы и на пятку. Первые пальцевые фаланги остаются внизу, а остальные также могут подниматься.

Это способствует развитию различных видов деформации пальцев (когтеобразной, молотообразной) и появлению мозолей даже при отсутствии активных нагрузок. 

Вот частые симптомы того, что в стопе проблемы. 

Боль в ступне при ходьбе.  

При ходьбе на стопу идёт дополнительная нагрузка, боли с отсутствующей клинической картиной явных повреждений, могут быть вызваны остеопорозом, длительным постельным режимом при отсутствии нагрузок, проблемами со связочно мышечным аппаратом.

Причиной данного состояния могут быть органические поражения сосудистой системы на ноге.  

Боль в пальцах ступни. 

Чаще всего, причиной острой боли в пальцах ступни, является подагра – остронегативное нарушение обмена веществ. Боли в данном случае чаще всего преследуют пациента по ночам, однако в особо запущенных случаях они возможны и в дневное время.

Вызывают болевые ощущения в пальцах также артрозы и артриты, реже – бурситы и тендиниты.  

Боль в ступне сверху и снизу.  

Данный вид симптома практически наверняка свидетельствует о наличии у вас плоскостопия той или иной формы. В данном случае необходимо не только подбирать новую подходящую обувь, но также обратиться к ортопеду за дополнительными рекомендациями.

Дополнительным фактором принято считать лишний вес, который создаёт предпосылки к увеличению нагрузки на опорно - двигательный аппарат и может провоцировать развитие болезней ОД системы.

Боль в ступне под пальцами обычно указывает на физиологические проблемы, перерастяжения, наличие натоптышей и других факторов, которые обеспечивают дискомфорт в процессе жизнедеятельности.  

Плантарный фасциит.

Плантарный фасциит — это поражение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости. Данное заболевание характеризуется развитием воспалительного процесса и сопровождается интенсивной болью в пораженной области.
Плантарный фасциит — чаще всего это именно та причина, которая приводит к появлению болей в пятке.

В механизме развития данного заболевания можно отметить то, что его возникновению способствуют микронадрывы подошвенной фасции, ее травмы, повышенная нагрузка на пяточную кость, что и приводит к развитию асептического воспаления. Если в такой зоне происходит отложение солей кальция, тогда образуется костный нарост — остеофит, или как его еще называют «пяточная шпора». Следовательно, пяточная шпора является следствием плантарного фасциита.

Как было указано выше, развитию плантарного фасциита способствует повышенная нагрузка на пяточные кости, следовательно, этим заболеванием чаще других страдают спортсмены, а также люди, профессиональный вид деятельности которых вынуждает много времени проводить на ногах.  

Симптомы плантарного фасциита.  

Главным симптомом, выступающим на первый план, является боль.

Боль в области пятки достаточно сильная, интенсивная, особенно усиливающаяся при ходьбе. Обычно боль появляется по утрам, сразу же при подъеме с постели. В течение дня она может несколько ослабевать (если отсутствует интенсивная физическая нагрузка на ноги), но к вечеру снова возвращается. Если же дать повышенную физическую нагрузку ногам, то боль значительно усилится.

Порой болевой симптом становится настолько выражен, что человек вынужден передвигаться при помощи трости, костылей, постоянно опираясь на что-то, или же избегать хождения, наступая на всю подошву, и ходить лишь приподнявшись на носочки. В связи с болевым симптомом человек ограничивает физическую активность, меньше ходит и больше старается находиться в состоянии покоя и отдыха. Чаще всего плантарный фасциит поражает только одну ногу.  

Может не стоит трогать то, что работает?  

Давайте сделаем вид, что прочитали предыдущие абзацы и вроде чего-то поняли. Ок? Главный вопрос в другом, нужно ли это исправлять? 

Приведу цитату Альберта И Капанджи, автора книг по биомеханике человека  

Ходить — означает обладать первой из свобод! Это дает нам автономность, возможность найти пищу и кров, скрыться от опасности, работать, пройти весь мир, ходить в горы, идти на встречу с неизвестным…

Такая свобода, полученная дорогой ценой, теряется в связи с разными жизненными превратностями: из-за повреждений головного мозга, нарушения нервного сообщения или повреждений спинного мозга, простой потери координации движений, мышечной недостаточности при миопатии, частичного или полного нарушения работы суставов по причине артропатий, артрозов или же просто из-за сильной травмы…

Порой благодаря сложной и длительной физической реабилитации удается заново обучить человека ходить. В иных случаях потеря такой способности окончательна. Однако трость, этакий наружный протез, дает человеку с неустойчивостью возможность ходить в состоянии временного баланса. Такая третья нога является иллюстрацией к загадке сфинкса («Кто утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а по вечерам на трех») и дает возможность человеку продолжать более или менее самостоятельно ходить… Но иногда она означает полную потерю автономности.

Все нарушения нашей с вами свободы передвижения на двух ногах могут привести к использованию инвалидного кресла или, хуже того, к положению лежа, когда человек полностью прикован к постели, что означает начало конца! 

Пример из жизни.  

Этим летом мы отдыхали у друга,  на даче у его мамы, тёти Марины. Всё было чудесно. Дача слово с картинки. Сразу видно, человек делает с любовью.

Мы болтали, пили чай с мятой. Тётя Марина рассказывала про свою работу. Робота у неё интересная. Она водит туристов по речным маршрутам. В Пермском крае много рек. Сотни разных историй. Как она воевала с подростками, как отучала курить, как снимала по 50 клещей с человека, как попала в грозу на воде и т.д. Класс! 
Я смотрел на неё и на её стопы... А там уже ахтунг. 

Тётя Марина жаловалась, что устает, не вывозит... мы дружно кивали головами. Но, знала бы она, что во всём виноваты её стопы. Там полный набор, плоскостопие и искривление пальцев. 

Если бы не стопы, ходить по сплавам еще лет 15! Но, скорее всего через 2 - 3 года всё закончится.  Не подумайте, все останутся живы. 

Тётя Марина будет работать... только без сплавов и походов. Наполненная и интересная жизнь потускнеет.   

Как стопы влияют на весь организм.  

Все мышцы нижних конечностей важны для осуществления ходьбы. Это означает малейшая недостаточность одной из этих группы мышц может привести к нарушению походки, более или менее серьёзному. 

Нарушение походки изменяет биомеханику движения всех звеньев в цепи. Это влечет ускоренное изнашивание суставных поверхностей. Что приводит к возникновению артрозов и артритов во всех суставах ног. 


Заболевания коленных и тазобедренных суставов провоцируются изменениями в стопе. 

Дисфункция мышц стоп создает "благоприятные" условия для заболеваний суставов ног. 

Стопы и голеностопный сустав - элемент системы. 
Система - множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство. 

Изменение одного элемента системы неизбежно влечет за собой изменение во всех структурах. 

Стопы - элемент костно мышечной системы. Изменения в стопе и голеностопном суставе приводят к изменениям во всех суставах ног и позвоночнике. 

Если хотите понять почему это происходит, отсылаю к трудам по биомеханике Капанджи. В трёх книгах по биомеханике вам расскажут про векторы силы, точки напряжения и т.д.   

Мои друзья не занимаются стопами и нормально живут.

Проблем со стопой много и их нужно исправлять... но вокруг полно примеров обратного. Большинство людей не занимаются своими стопами. Может и нам не стоит? 

Я бы сформулировал иначе. Как сильно повлияет на качество жизни работа со стопой и голеностопным суставом? 

Отвечаю.

Большинство людей вообще никак не следят за здоровьем. Обозначают, но не следят. Пьют добавки, смотрят передачи про здоровье, смотрят рассылки про здоровье и ничего не делают. Про стопы говорить не приходится. Посмотрите на этих людей внимательно. Как они тяжело и медленно ходят. Проблематично подбирают обувь, страдают судорогами, тянущими болями в ногах. Не в состоянии пройти чуть больше привычного.   

Биороботы.  

В эзотерике применяют понятие - биоробота, человека, который живёт непробужденной, мало осмысленной жизнью.

С точки зрения движения - биоробот, тот кто способен выполнять ограниченные функции ОТ и ДО, без отступлений. 

Биоробот - тот, кто делает привычное и не в состоянии выполнить, что-то больше. 
Любой индивид кто не занимается своим здоровьем становится биороботом по своей форме. Его набор двигательных программ ограничен возможностями тела. 
Ходьба - медленная. Пробежаться, перепрыгнуть через лужу, ускорить шаг, нельзя. Передвижение от стула к стулу. Без подзарядки никак. Нужно сесть, посидеть, отдохнуть и возможно хватит энергии на следующие 30 минут. Движения замедленные, тяжелые.

Набор маршрутов строго ограничен: магазин, дом, стул, кровать и иногда выезд на природу. С каждым годом количество маршрутов уменьшается. 
Вместо свободы передвижения - установленные маршруты. 

Если вас устраивает подобный расклад, заниматься стопами не нужно. Если нет, читайте дальше.  

Варианты решение проблемы.

Существуют два основных направления решения проблем со стопой, консервативное и оперативное.

Консервативные методы включают: корегирующую гимнастику, ортопедическую обувь и стельки по индивидуальному заказу, массаж и остеопатия. 
При огромном разнообразии "прибамбасов" для стоп, полезных предметов и методик не так уж много. 

Стоит несколько основных задач: расслабить мышцы в гипертонусе, тонизировать те, что потеряли силу, научить мозг новым способам контроля и движения. 
Все перечисленные методы в разной мере выполняют эти три задачи.
Корегирующая гимнастика помогает точечно нагрузить нужные мышцы и частично расслабить мышцы в гипертонусе.

Массаж и остеопатия позволяют в большей степени снять мышечные зажимы, тригерные точки, расслабить мышцы. 
Индивидуальная ортопедическая обувь помогает быстрей обучить мозг новым мышечным стереотипам.   

Корегирующая гимнастика, лучшее из возможного?  

Я тренер, а не продавец, поэтому должен сказать истину. А истина в том, что любой метод восстановления функций стопы уместен в своё время. 
Ни один из методов не может считаться универсальным. У каждого есть свои плюсы и минусы. 

Куда важней поставить вопрос целесообразности и экономичности в данный момент. 
В идеальном мире, сперва вы делаете нужную диагностику у специального доктора. Получаете направление на массаж, заказывается обувь и стельки с учетом вашей стопы и патологий, параллельно ходите на гимнастику.

В реальном мире всё трудней. Прямо скажем, осуществить всё необходимое почти невозможно. 

Если вы из Москвы, или Санкт - Петербурга, у вас в наличии 100.000 рублей свободных денег и 3 месяца отпуска, тогда стоит попробовать! 

А для моих родителей из провинции остается один вариант, ничего не делать. 
Специальных врачей, подиаторв с нужной аппаратурой днём с огнём не найти. Массажист и остеопат с квалификацией дорогая редкость так как нужен не простой массаж. Специализированных групп здоровья или ЛФК для тренировок по стопе не найти.   

Всё что остается у рядового обывателя, это гимнастика или ортопедическая обувь, если на неё есть деньги. 

Одна пара правильной обуви стоит порядка 10.000 рублей. Что такое одна пара обуви в уральском климате? Ничего...  так как у каждого кто живёт в этих широтах минимум по 3 пары обуви на каждое время года, а то и больше. Это не прихоть, а необходимость.  Заменить всю обувь на ортопедическую обойдется в 70.000 – 100.000 рублей.

Остается корегирующая гимнастика.   

Методика тренировки.  

Информация для тех, кто занимается самостоятельно. 
Для того, что ваши тренировки были эффективными, необходимо разбить весь процесс занятий на следующие этапы:  

Этап №1 - устраняем боль.  

На первых порах необходимо снять болевые ощущения на сколько это возможно. Для этого используются приёмы миофасциального релиза, классический самомассаж, дыхательная гимнастика, упражнения для расслабления мышц, спазмов.   

Этап №2 - локальное укрепление стопы.  

На данном этапе задача воздействовать на определительные мышцы. Укрепить слабые мышцы, расслабить зажатые.  

Этап №4 - стабилизация.  

Это укрепление связок. Восстановление опорной функции стопы.  

Этап №5 - включение стопы в другие генирализованные паттерны.

Усложнённая работа стопы в более трудных упражнениях.  

Состав урока.  

Каждый урок должен состоять из 5 элементов. 

  1. Разминка с элементами МФР, 
  2. два основных упражнения для решения главной задачи урока, 
  3. 2 или 3 помогающих упражнения, 
  4. расслабление. 

Задача уделить внимание каждому отделу стопы, всем её функциям. Целесообразно делить уроки по темам: тыльное сгибание, тыльное разгибание, отведение и т.д. 
Постепенно в каждом упражнении необходимо вводить прогрессию нагрузок. 
Для того, чтобы вы смогли начать самостоятельные тренировки я подготовил информационный курс, тренинг, коучинг СТОП Плоскостопие. 

Если вы готовы к тренировкам и готовые рассмотреть возможность участия в программе, читайте ниже.   

Бог любит троицу?  

СТОП Плоскостопие уже четвертый курс на тему здоровья стоп. Можно спросить, чем же они отличаются? 

Первый тренинг про стопы записал в 2014 году. На тот момент я собрал все возможны упражнения, которые знал и делал. 

Второй тренинг про стопы записал в 2017 году. Это был большой и продолжительный тренинг. Новые упражнения, тренировки с предметами.

Третий тренинг записал в 2019 году. Это был специализированный тренинг про вальгусную деформацию большого пальца

Сейчас новый курс СТОП Плоскостопие. 
Предыдущие три курса были эволюцией. Последовательные небольшие изменения. Чуть больше упражнений, чуть лучше методика. 

Новый курс СТОП Плоскостопие - революция. На 95% новые упражнения, с новой методикой тренировок.  

Я постоянно учусь, собираю новые знания в своей области, смотрю что делаю коллеги, тренера по ЛФК, собираю обратную связь от вас. 

Количество переходит в новое качество.

Что бы не быть голословным разложу по полочкам.  

Состав упражнений.   

Курс, тренинг, коучинг СТОП Плоскостопие состоит на 95% из новых упражнений. Данные упражнения я взял из ЛФК, танцев, боевых искусств, мануальных техник, МФР (миофасцаильный релиз).

СТОП Плоскостопие состоит из 15 уроков, каждый урок включает в себя 5 упражнений, все упражнения разные. Итого 75 новых упражнений на стопу и голеностопный сустав.

Подобное разнообразие необходимо для включения всех мышц стопы и голени по отдельности и в совокупности.   

Новая методика.  

Технологи не стоят на месте и новые методы оздоровительной физической культуры тоже идут вперёд. Суть метода изложил выше.   

Убрал всё лишнее.   

Клиенты и подписчики регулярно жаловались на продолжительность уроков. Писали, что говорю много лишнего. Я это слушал и работал над ошибками. В итоге продолжительность одного урока в тренинге СТОП Плоскостопие не более 9 минут.   

Новый формат.  

Тренинг для тех, кто хочет отработать навыки под моим контролем.

Коучинг полностью индивидуальная работа. 

Таким образом СТОП Плоскостопие вобрал в себя последние наработки по теме здоровья стопы, методики обучения и организации онлайн тренировок.   

Урок №1.   

Тема: 

разминка, МФР, расслабление, массаж  

Цель:  

изучить специальную разминку, освоить технику миофасциального релиза, освоить дыхательную технику, освоить технику самомассажа.   

Результат:

расслабите стопу и голеностоп, улучшите лимфоток и трофику, расслабите тело, успокоите нервную систему.   

Урок №2. 

Тема: 

расслабляем мышцы, готовим к работе, устраняем зажимы и боль в стопе 

Цель:

освоить 5 упражнений в разгрузочной положении, снять напряжение с мышц.  

Результат:

уйдет напряжении в стопе, стопа станет гибкой, подвижной, профилактика пяточной шпоры, уйдет усталость после рабочего дня, вы смежите долго ходить без боли в стопе.   

Урок №3.

Тема: 

подготавливаем голеностопы и пальцы, улучшаем трофику.  

Цель:

изучить 5 упражнения для профилактики плоскостопия  

Результат:

укрепление свода стопы, расслабление мышц голени, улучшение мобильности голеностопа и стопы.  

Урок №4.

Тема: 

укрепление приводящих и отводящих мышц стопы, укрепление голеностопа.

Цель:

освоить 5 упражнений для укрепления мышц стопы.  

Результат:

стопа обретет прежнюю подвижность, гибкость, силу, выносливость. Уйдут отёки, боль в стопе, профилактика болей при плоскостопии.   

Урок №5.

Тема: 

тонус мышц стопы, поднимаем и исправляем свод стопы, укрепляем расслабленные мышцы. 

Цель:

изучить 5 упражнений для укрепления свода стопа, восстановление амортизации.   

Результат:

тонизируем внутреннею поверхность стопы, улучшим кровоток и лимфоток, улучшаем мышечный контроль, стабильность голеностопа. 

Урок №6.

Тема: 

тонус мышц голени и бедра, улучшаем работу мышц ног.  

Цель:

улучшить работу большого пальца, мышц голени, контроль свода стопы 

Результат:

улучшаем мобильность и контроль большого пальца, увеличиваем силу стопы в двух направлениях, учимся контролировать свод стопы в положении укороченной стопы.  

Урок №7.

Тема: 

тыльное сгибание, улучшение силы, выносливости, мобильности голени.  

Цель:

выучить 5 упражнений на силу, выносливость, мобильность стопы и голени.   

Результат:

укрепление мышц, отвечающих за тыльное сгибание, укрепление мышц внутренней поверхности стопы и ног, удержание свода стопы, улучшение мышечного контроля, подготовка к более сложных движениям.   

Урок №8.

Тема: 

укрепление мышц стопы, голени.  

Цель:

изучить 5 упражнений для тренировки силы и тонуса приводящих и отводящих мышц стопы.  

Результат:

стопа станет гибкой, вы сможете долго гулять, без проблем подниматься по лестнице, заниматься бегом, ходить в любой обуви без вредя для стопы.   

Урок №9.

Тема: 

усиление мышц голени, голеностопного сустава, увеличении силы, выносливости, мобильности сустава.  

Цель:

увеличение силы и выносливости мышц голени, улучшение стабильности голеностопа.  

Результат:

укрепите голеностопный сустав, по утрам стопы сразу будут в рабочем состоянии (не нужно расхаживаться), вы сможете уверенно стоять ка каблуках.  

Урок №10.

Тема: 

сила и выносливость свода стопы.  

Цель:

укрепление свода стопы, увеличение силы, выносливости, укрепление голеностопного. 

Результат:

улучшение стабильности голеностопного сустава, профилактика растяжений, бытовых травм, улучшение координации равновесия, контроля.

Урок №11.

Тема: 

красивые ровные пальцы. 

Цель:

коррекция пальцев стопы, профилактика деформаций.  

Результат:

5 упражнений для профилактики искривления пальцев стопы, улучшение мобильности стопы.   

Урок №12.

Тема: 

сильная стопа, профилактика плоскостопия.  

Цель:

5 упражнений для укрепления мышцы стопы, упражнения при плоскостопии.  

Результат:

правильная работы мышц свода стопы, профилактика плоскостопия, пяточной шпоры.  

Урок №13.

Тема: 

скорость и сила стопы.   

Цель:

увеличить общую силу и выносливость мышц ног, усложнённая координация, подготовка к сложных движениям.   

Результат:

выучите 5 упражнений на взрывную силу, координацию, баланс, улучшите контроль при сложных движениях, научитесь управлять мышцами стоп.    

Урок №14.

Тема: 

скоростная работа.

Цель:

сильный голеностопном, крепкие суставы, сильные мышцы стопы.  

Результат:

укрепите суставы на ногах, выучите 5 новых упражнений для координации, выносливости. силы ног, улучшите мышечный контроль.  

Урок №15.

Тема: 

новая жизнь для стоп, выпускной экзамен.   

Цель:

усложнённая координация, улучшение контроля, взрывная сила мышц.  

Результат:

выучите 4 упражнения с усложнённой координацией, профилактика падений, подворотов и растяжений, контроль голеностопа и свода стопы.  

Оборудование для занятий

Тема: 

резина для тренировок (200 рублей), полотенце, мяч, ремень.

Ваши результаты от программы

Плоскостопие поперечное, продолное, смешенное.  

Основная задача тренинга - улучшить функцию стопы при плоскостопии разных видов. Измениться свод стопы поперечный и продольный.  Многое зависит от исходного состояния. Главное - мышцы стопы станут функциональными, начнут выполнять свои функции: опоры и амортизации в полном объеме.   

Натоптыши и мазоли.

Начнут проходить мазоли и натоптыши.
Всё зависит от постоянства тренировок. Если вы занимаетесь регулярно, результат увидите через 2 месяца.   

Плантарный фасцтит, пяточная шпора.

В результате регулярных занятий уйдут боли в области пятки, пройдут боли от пяточной шпоры (плантарного фасциита). Обойдёмся без операции....   

Искривление пальцев.  

Зависит от изначальной ситуации. Если искривления на первых стадиях, возможно исправить. Вальгусная деформация или молоткообразный палец, не важно. Если деформация только начинается, всё поправимо. Если возникают сомнения, напишите в чат, сделайте фото и я помогу определится.  

Обувь.

Появится возможность ходить в разной обуви, а не только в "лаптьях" на размер больше. Стопы будут меньше уставать в разной обуви на разных покрытиях.   

Больше активность: длинна шага, скорость шага.  

Вы увидите, как увеличится длинна и скорость шага. Если у вас есть трекер активности (фитнес браслет) он покажет новые результаты. Это означает, стопы стали сильней, мыщы окрепли.   

Выше интенсивность: больше времени за активным передвижением.  

Вы сможете больше времени активно передвигаться, ходить, бегать, танцевать. Если раньше уставали через 2 часа умеренной ходьбы, сможете ходить на час или два дольше.   

Больший объем работы за определённый период времени.   

Больше передвижений, за неделю. Больше новых мест, больше прогулок, больше друзей, театров, общения, природы, хобби. Если раньше ходили 30.000 шагов в неделю, начнёте ходить по 60.000 шагов в неделю.   

Восстановление мобильности.  

Восстановите нормальную подвижность голеностопного сустава и стопы, меньше скованности в движениях, не нужно расхаживаться по утрам.   

Устойчивость, уверенность при движении.   

Меньше падений, меньше переломов, меньше растяжений. Особенно актуально для людей старше 60 лет.  Уверенная походка, перепрыгивание через лужу, легкие пробежки по необходимости, активный отдых с детьми, внуками.   

Контроль боли, умение с ней справляться.  

Боль либо уйдёт совсем, либо вы научитесь её контролировать и снимать болевой синдром упражнениями. Боль возникает реже и проходит быстрей. Меньше боли, больше жизни!   

Больше энергии для осуществления задач. 

Здоровые стопы и рациональное движение высвобождают силы для других активностей. Чем меньше времени и душевных силы мы тратим на переживания и лечение стоп, тем больше остается на приятные активности. Кроме того, здоровые стопы открывают новые возможности: быстрей ходить, вновь кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть с внуками, с собакой и т.д.  

Уверенность в своих силах.  

Самое ценное - уверенность в том, что всё хорошее еще впереди. То, что называют старостью на самом деле - мышечная слабость и дисфункция мышц. Человек не может нормально, активно двигаться не потому, что стар, он стар, потому что не двигается. Вы вернёте себе радость движения, через сильные, функциональные стопы.  

Как вы будете проходить всю программу?

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:  

Все ваши тренинги хранятся в одном месте. Не нужно скачивать.  

Объем тренинга «Стоп Плоскостопие» превышает 30,6 Гб. Хранить такой объем у себя на компьютере - расточительство. Поэтому весь тренинг хранится у нас на сайте. Это удобно, практично и экономично. Но! Вы по-прежнему сможете скачивать уроки, если хотите. Для этого под каждым уроком стоит кнопка "скачать".

Сломался компьютер, ноутбук или планшет?  

Как показывает опыт, иногда компьютеры ломаются и все материалы, хранящиеся на нем, могут удалиться или быть отформатированными. Благодаря тому, что ваш тренинг будет у нас на сайте, вы всегда сможете получить к нему доступ, даже если у вас что-то сломалось. Вы просто сообщите о проблеме, а мы сделаем все остальное!

Обучение с разных платформ.   

Вы можете изучать уроки с компьютера, ноутбука, планшета или телефона. Не важно! Вам нужен доступ к интернету и все. Не имеет значение, что у вас Apple или Аndroid, или любая другая система.  

По шагам.  

Все уроки тренинга выстроены в пошаговую систему. Вы будете изучать уроки в нужной последовательности, не перескакивая с места на место. Это гарантирует безопасность и получение навыков. Это гарантия вашего успеха.  

Индивидуальный темп.  

Каждый из учеников подбирает свой темп занятий. Для кого-то подойдет заданный темп 3 тренировки в неделю. А кто-то захочет основательно подойти к процессу и будет изучать 3 тренировки в 2 недели. Или 2 тренировки в неделю... не имеет значения, каждый подберет свой темп. Согласитесь, что каждый живет по-разному... у кого смены, у кого пятидневка, а у кого вахтовый метод работы.

Можно прерывать занятия.  

Вы можете делать паузы, перерывы, уезжать в отпуск, принимать родных, гостить у друзей, принимать внуков. Вы можете хоть год не заниматься, а потом вернуться к тренировкам. Мы не ставим перед вами рамок и ограничений. Вы сами решаете, когда начинать и когда заканчивать.  

Уроки тренинга всегда с вами.  

Один раз и на всю жизнь. Ваши уроки всегда с вами. Они не сгорают. Бывает так, что к урокам возвращаются спустя 2 -3 года и это здорово! Не важно, по какой причине вы приостановили занятия, главное, что вы найдете силы для возобновления тренировок.

Быстрая техническая поддержка.  

Мы постарались сделать так, чтобы любой ученик мог быстро получить ответ на свой вопрос. Для этого на сайте, где проходит обучение, существует множество способов получить поддержку: онлайн чат, социальные сети, домашние задания. Средне время ответа 2 часа.

Часто задаваемые вопросы по обучению.

Не успеваю начать тренировки со стартом программы, могу ли я начать позже?  

Да, можете. Вы вольны начать обучение в любой удобный для вас момент.  

В процессе тренировок могут возникнуть трудности, смогу ли я сделать паузу и потом продолжить? И как это повлияет на результаты?  

Вы можете сделать паузу в любой момент времени и потом продолжить тренировки. Конечно, это отодвинет результаты, но жизнь штука непредсказуемая. Праздники, родные, отпуск этого никто не отменял. Поэтому вы можете сделать паузу и после паузы вернуться к занятиям. Тренер поможет вернуться в программу и даст рекомендации по восстановлению тела после паузы.

У меня нет времени ходить на вебинары. У меня большая разница с вами по времени, смогу ли я тренироваться?  

В этой программе НЕТ обязательных мероприятий. Вы проходите уроки в своем индивидуальном режиме, по вашему времени. Вы можете проходить программу, находясь в любой точке планеты.

У меня нет много времени на тренировки, буду ли я успевать? 

Будете. В среднем на одно занятие вам понадобится  20 - 30  минут.  Возможны задержки, так как вы впервые изучаете уроки. Но у вас нет ограничения по времени. Вы можете осваивать один урок в два дня, или один урок в три дня. Вы сами выбираете удобный темп прохождения уроков.

У меня медленный интернет, смогу ли я скачать уроки?  

Да, если захотите, вы сможете скачать уроки. Но нужно понимать, что тренинг займет на вашем компьютере от 30,6 Гб.

Сейчас многие тренера дают доступ к тренингам на год, у вас тоже есть ограничения?  

Нет, ограничений нет. Тренинг с вами навсегда.  

Можно ли смотреть уроки на планшете или телефоне?  

Да, можно. Сайт и уроки адаптированы под все виды устройств.  

Можно ли проходить программу вместе с родственниками?  

Да, можно при условии, что вы это делаете на одном устройстве. Кстати, так многие делают. Проходят тренинг вдвоем (муж + жена).  

Я плохо разбираюсь в этих сайтах, браузерах и т.д., вы мне поможете?  

Да, поможем. Мы вам позвоним и проинструктируем устно, вышлем инструкции на почту. И будем помогать до тех пор, пока вы не разберетесь или не пройдете программу.  

Для кого подойдёт этот курс.

Всем, кто занимается самостоятельно.
Кто доверят своему телу больше, чем прочим специалистам.
У кого есть проблемы в стопе, голеностопе, коленном суставе, в плечах и руках.
У кого есть миофасциальные боли и тригерные точки.
Кто занимается любительским спортом.
Кто уже занимается самостоятельно и ищет дополнительные способы сделать свое тело еще крепче.
У кого есть проблемы со стопой: плоскостопие, шпора, вальгус и т.д.
Всем кто занимается осознанно своим телом/здоровьем.

Кому не стоит записываться.

У вас нет проблем с костно-мышечной системой, ничего не болит и вы чувствуете себя хорошо.
Вы все и так знаете и уверены в том, что в интернете найдете всё необходимое.
У вас что-то болит, вы не знаете, что это и в целом не уверены, нужен вам этот курс или нет.

Противопоказания:  

Высокая температура тела;  
Тромбозы, эмболии;  
Наружное кровотечение или внутреннее, угроза появления такового;  
Интоксикация;  
Болевой синдром (ярко выраженный);  
Острые воспалительные и инфекционные заболевания;  
Повышенная СОЭ неизвестного происхождения;  
Прогрессирующие необратимые болезни;
Метастазы;  
Злокачественные опухоли, новообразования;  
Наличие инородного тела вблизи нервных стволов и крупных сосудов.

Факультативные (бонусные материалы).  

Вместе с основными уроками тренинга Вы получите дополнительные материалы. Это факультативные тренировки (тренинги), которые значительно дополняют и расширяют программу.   

Бонус №1. Тренинг Опора.

Тренинг Опора - первый тренинг на стопы. 

Я даю его в качестве дополнительного, потому что он дополняет основную программу курса. 

Тренинг СТОП Плоскостопие и тренинг Опора разные, по содержанию, разные уроки. Состав тренинга - 15 уроков.

Результаты:

  1. У вас перестанут болеть стопы от перенапряжения или подошвенного фасцита.
  2. Косточка прекратит расти и болеть.
  3. Икры перестанет тянуть по вечерам в конце рабочего дня или перед сном. Вы начнете нормально засыпать.
  4. Утром стопы и ноги будут в готовы к нагрузкам, и вам не нужно будет рассаживаться.
  5. В течение дня вы полны сил и энергии, а к вечеру налегке возвращаетесь домой или не чувствуете усталости.
  6. Ваши стопы и голеностопные суставы станут устойчивыми к повреждениям, кожа перестанет трескаться.
  7. Вы перестанете подворачивать ноги на каблуках
  8. Если вы получите травму голеностопного сустава, то через 20 дней будете опять в строю.
  9. Ваши суставы бедра и колена перестанут болеть и ныть. Суставы перестанут реагировать на погоду, и вы сможете нормально ходить без обезболивающих таблеток.
  10. Поясница перестанет отстёгиваться и болеть по вечерам. Вы прекратите пить таблетки. А если спина ВДРУГ заболит, вы снимите болевой синдром за 10 минут.
  11. Ваша осанка приобретет грациозные черты.
  12. Ваша работоспособность возрастет минимум на 3о%. Вы будете высыпаться и быстро восстанавливать силы.
  13. Вы сэкономите тысячи рублей на бесполезных неработающих мазях и таблетках.

Стоимость тренинга: 15.000 рублей
Для участников программы СТОП Плоскостопие - бесплатно


Бонус №2. Мастер Осанки.

Регулярная боль в спине, усталость, плохая работа желудка и кишечника, аритмия, одышка, вялость, сонливость. Эти и другие признаки не связаны между собой...  лишь на первый взгляд.

Если у вас нет заболеваний сердца, желудка, легких, спины, а проблемы с ними есть — это нарушение осанки.

Нарушение осанки - серый кардинал, который влияет на работу всех органов и систем организма.  

Нарушение осанки - коварная проблема. На неё вы подумаете в последний момент. Годами безрезультатно будете лечить спину и внутренние органы.  

Нарушение осанки характеризует сбой в работе внутренних органов.  Заметно страдают функции внутренних органов.

Одним из серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, можно назвать затруднение работы сердца.

Нарушение осанки влияет на легкие, уменьшение жизненной ёмкости лёгких, снижение обмена веществ, затруднение работы желудочно-кишечного тракта.

Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки, можно продолжить — снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.

Тренинг Мастер Осанки это 

  • 15 уроков тренинга
  • Техническая поддержка
  • обучение на специальной площадке
  • Гарантия на 30 дней

Результаты от прохождения тренинга:

Главный результат от упражнений - движения без боли. Простые упражнения помогут избавиться от боли в шее. Без таблеток, грелок, ортопедических подушек, массажа. После тренировок ваша шея и голова перестанут болеть.  

Боль в пояснице - самый частый недуг. Благодаря специфике упражнений тренинга Мастер Осанки в каждом уроке вы будете разминать мышцы спины, тем самым, занимаясь прямой профилактикой болей в спине. Лёгкая спина и движения без боли за 15 минут в день.  

Профилактика и лечение остеохондроза.  Если у вас остеохондроз, из -за которого болит спина, кружится голова, скачет давление, ухудшается зрение, с помощью уроков тренинга вы остановите развитие данного недуга. Укрепите мышцы, разгрузите позвоночник.   

Протрузии должны лечиться быстро и точно. Поэтому необходимо освоить уроки тренинга как можно скорей, чтобы помочь телу справиться с этим недугом. Упражнения снимут нагрузку с позвонков, помогут восстановить мышечный тонус.  

Здоровая осанка помогает сердцу и легким. Дыхание становится глубоким. Клетки получают больше кислорода с каждым вдохом. Снижается нагрузка на сердце. Это поможет стабилизировать давление. Предупредить появление аритмии. 

Здоровая осанка поможет в лечении сердечно - сосудистых заболеваний.  Благодаря простым упражнениям из тренинга кровообращение в области малого таза будет достаточным. Это поможет избежать серьезных заболеваний. Значительно эффективней предупреждать появление заболеваний, чем потом лечить их.

Простатит и геморрой останутся с вами навсегда и будут портить качество жизни. Надежная профилактика избавит от мучений и предупредит развитие опасных и смертельных заболеваний.  

Упражнения стимулируют работу кишечника и помогают справиться с запором и метеоризмом (газообразование). Уйдёт тяжесть внизу живота, вздутие, неловкость.

Обычная цена - 5500 рублей.
Для участников тренинга Стоп плоскостопие - бесплатно   


Бонус №3. Миофасциальная гимнастика

Миофасциальная гимнастика - позволить решить многие хронические проблемы на системном уровне.

Проблемы со стопой: косточка на ноге, плоскостопие, пяточная шпора, слабость голеностопного сустава.

Проблемы с суставами ног: артроз коленного и тазобедренного сустава.
Проблемы со спиной: боли в спине, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.
Благодаря новому подходу по восстановлению костно-мышечной системы стало возможным быстро и без особых затрат восстановить мышечный баланс в теле, и значительно ускорить процесс.

Простые упражнения для восстановления мышечного баланса в теле, для управления состоянием костно-мышечной системы, для здоровья суставов, связок и мышц во всем теле.

Всего 20 - 30 минут простых тренировок и готово! 
Ваши результаты от внедрения тренинга в свою тренировочную практику.

  • У вас перестанут отекать стопы, ноги.
  • Профилактика и лечение вальгусной деформации пальца стопы.
  • Профилактика и лечение пяточной шпоры (плантарного фасцита).
  • Профилактика и лечение плоскостопия.
  • Перестанут болеть суставы ног.
  • Профилактика и лечение коленных суставов.
  • Профилактика и лечение тазобедренного сустава.  
  • Движение без боли в спине.
  • Профилактика и лечение остеохондроза.
  • Профилактика и лечение протрузий.
  • Профилактика гиподинамии минимальными усилиями.
  • Профилактика бытового травматизма.
  • Помощник в реабилитации.
  • Продлевает молодость.

Стоимость тренинга: 6900
Для участников программы СТОП Плоскостопие - бесплатно  


Бонус №4. «Все уроки в текстовом формате».  

Вы получите все уроки тренинга в текстовом формате PDF. Это удобно! Вы сможете распечатать уроки тренинга, взять с собой как подсказку и выполнять упражнения по ней. Все упражнения детально описаны с подробными пошаговыми иллюстрациями (фотографиями). 

Это полноценный тренинг в текстовом формате!

Стоимость подобной информации в данном виде: 3 500 рублей. 
Для клиентов тренинга - бесплатно.   

 Сколько стоит?

Таблица цен представлена ниже. Еще раз напомню основные моменты: все участники тренинга занимаются по программе СТОП Плоскостопие, 15 уроков. В каждом уроке по 4,5 упражнений для стопы и голеностопного сустава.  Каждый урок можно скачать себе на компьютер. К каждому уроку идёт текстовая распечатка с пояснениями. 

Все участники получают техническую поддержку по email, через социальные сети, по телефону. 

Все уроки останутся с вами. Начать тренировки можно в любой момент. Если нужно, остановитесь, сделайте паузу в занятиях. По желанию начните тренировки с самого начала.    

2 варианта сотрудничества

Выбор за вами


Тренинг - самостоятельно изучаете программу, задаёте вопросы, тренируетесь.

Коучинг - я составляю для вас программу, контролирую процесс, корректирую тренировки.

Тренинг

Самостоятельная работа по программе с ответами на вопросы

15 уроков тренинга
Обучение на закрытом сайте.
Мастер осанки 15 уроков
Опора 1.0 15 уроков
Миофасциальная гимнастика 46уроков
Консультации в рамках тренинга
Доступ к урокам навсегда





Коучинг

Индивидуальная программа, индивидуальные тренировки

От 15 до 200 уроков. Зависит от ситуации.
Консультации по скайп/месенджерам и т.д.
Индивидуальный план тренировок
Тренировки под контролем тренера
Дополнительные уроки от 15 до 150. По необходимости.
Коучинг на 3 месяца.

Для того что записаться в тренинг следуйте инструкции:  

Шаг №1

выберите вариант участия  

Шаг №2

нажмите на кнопку "записаться в тренинг"  

Шаг №3

оплатите заказ удобным способом  

Вопросы по оплате:

Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею.   

Вам нужно оформить заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

Вам верю, а интернету нет, как быть?  

У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!  

А можно перевести деньги на расчетный счет?  

Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.  

Я не из России, как быть?  

У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.  

Посмотрите видео инструкцию.

Гарантия для покупателей в соответствии с законом РФ от 07.02.1992 №2300-1 (редакцией от 18.04.2018) "О защите прав потребителей".

Гарантия качества обучающих материалов.

Я гарантирую вам, что обучающая информация сделана удобным образом, так, чтобы её легко можно было воспринимать. Видео записаны в высоком качестве на профессиональном оборудовании. Вы легко сможете увидеть все детали урока, упражнений. Вы без труда услышите звуковую дорожку. 

Все текстовые материалы написаны легко читаемым шрифтом. Все изображения высокой четкости.

Гарантия проверенной информации. 

Я гарантирую вам, что вся информация (упражнения, уроки) проверена на своем опыте. Гимнастика - надежный инструмент для улучшения здоровья суставов. Это доказано и неоспоримо наукой. В тренинге будут даны источники информации, по которым вы сможете во всем убедиться самостоятельно.

Гарантированный срок использования материалов.

Я гарантирую вам пожизненный доступ и возможность использования купленных материалов.

Гарантия безопасности.

Я гарантирую вам, что все уроки тренинга при соблюдении инструкций безопасны. В случае, если по каким-либо причинам нанесен вред здоровью и установлено, что вред получен в результате выполнения упражнений, я обязуюсь полностью компенсировать полученный ущерб.

Гарантия надежности исполнителя.

Я гарантирую вам, что вся информация, представленная на этом сайте (телефон, адрес, регистрационные данные), являются достоверными. В этом вы можете убедиться сами. Для этого можно проверить ИНН или ОГРН в специальном сервисе налоговой службы. Вся подробная информация указана ниже на странице. Вы можете связаться с нами по телефону, почте, социальной сети, онлайн чате, прийти на место нашей регистрации.

Гарантия достоверности информации на этом сайте.

На этом сайте дано описание услуги, его свойств и качеств. Все описания являются достоверными. Соответствуют действительности, в чем легко убедиться лично. Все, что написано, показано, в обязательном порядке будет исполнено.

Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.

Гарантия возврата денежных средств на 30 дней.

Вы имеете гарантию возврата денежных средств по любой причине в течение 30, 90, 180 дней с момента оплаты в зависимости от комплекта. Не нужно ничего объяснять или показывать. Если вам нужно, мы вернем деньги в полном объеме.

Мы оставляем за собой право после возврата денежных средств полностью прекратить с вами сотрудничество: заблокировать личный кабинет, добавить в стоп-лист ваш e-mail и телефон.

Таким образом мы исполняем закон и защищаем своих клиентов.

С 1 июля 2021 года все, кто продают товары/услуги, в соответствии с 54 ФЗ обязаны выдавать чеки. Не квитанции об оплате, а нормальные чеки. Чек является документом. Мои информационные услуги соответствуют всем критериям закона. Мы выдаем чеки каждому покупателю.

Оплачивая у нас в магазине, вы можете быть спокойными за то, что данная операция законна на 100%. Это означает, вы имеете все права покупателя на возврат денег и обслуживание.

Отзывы

Мы собираем отзывы на отдельной странице в виде скриншотов (фотографий с экрана). Ниже вы найдете кнопку, которая приведет вас на страницу с отзывами. Посмотрите, почитайте.  

P.S. Странно если вы читаете эти строки и еще не записались... Стоимость тренинга Стоп Плоскостопие и всех бонусов к нему 41.900 рублей. Вы можете получить всё за 7500 рублей.   Успевайте воспользоваться данным предложением до 19.09.

Иван и Ксения Кузнецовы

ИНН для проверки

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. 

Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

ОГРН регистрация ИП

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Патент на право применения патентной системы налогообложения

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

Сертификат Ивана Кузнецова

Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики

Контакты

Социальные сети

Документы