Ни слова про похудение, дисциплину, силу воли, ограничения в чем-либо.  

• Заставить себя невозможно, вы пробовали, не работает.  
• Ограничения в еде приводят к повышению веса.
• Тренировки через силу ведут к лени и демотивации.
• Спешка приводит к травмам. 
• Желание похудеть во что бы то ни стало опустошает кошелёк и нервную систему.
• Стремление к ложным идеалам втаптывает в депрессивное состояние.  

Прямо сейчас перед вами выбор.

Очередной раз поверить в волшебную таблетку, купить порцию добавок, записаться на массаж, потратить половину зарплаты на косметические процедуры. После судорожно искать изменения хоть, где ни будь. Убеждать всех и себя в том, что стало лучше... увы, не стало и не станет, вы это поняли. Но по инерции продолжаете действовать по-старому. 

Или применить иной подход. Осознанное, рациональное отношение к телу, его потребностям и законам.

Если вы хотите стабильные, предсказуемые результаты в построении собственного тела, стройную подтянутую фигуру не в мечтах, а здесь и сейчас читайте дальше. 

В данной статье вы узнаете:  

Как бы мне хотелось сразу написать, что делать и как, но не могу. Вы же, не поверите. Вас уже приучили к сказкам.   

Вам показали красивые, постановочные, ретушированные фотографии. Для одних это стало поводом что бы потратить всё время и деньги на стремление к недостижимому идеалу, для других причина что бы опустить руки. 

Вам показали фото ДО и ПОСЛЕ. Рассказали, как худеют, стройнеют на 15, 20, 35 кг за 2, 3 месяца.

Вам показали фантастические преображения из Золушки в Королеву за пару месяцев.
Вас заставили хотеть невозможного и предложили сотни способов достичь желаемого... увы без безрезультатно.  

Недавно моя тёща сказала фразу своей дочери, моей супруге; вот ты тренируешься, а попа у тебя всё равно не идеально ровная, ни как на видео. 

В этой фразе всё. Все стереотипы. 

Да, вас заставили хотеть картинку. Идеальную, постановочную картинку. Кто-то загорелся и начал пробовать, а кого-то справедливо воротит от подобной показухи.   

Подобный ажиотаж постоянно подогревают. Стройный, здоровый, человек - плохой клиент. Он не покупает диетические продукты, добавки для питания чаи для похудения, книги с диетическими рецептами, тренинги экспресс похудения, вибро тренажеры, которые растрясут жир или бьют током. 

Здоровый, стройный человек тратит деньги, на другое. Да, он ходит на фитнес, если нужно. Но он ходит постоянно, а не 2 месяца в году. Он покупает продукты, но не диетические, а нормальные, он может пить добавки, но на постоянной основе долгие годы, а не перед отпуском. 

Здоровому, стройному человеку не нужно сломя голову покупать очередную книгу с чудо рецептами, волшебный тренажер, уникальный способ похудения. 

Понимаете?

А теперь фокус! Сейчас мы покажем, идеальную картинку, затем манипуляциями и ухищрениями поможем поверить в неё. После того, как вы почувствуете свою неполноценность, убогость, толстость, продадим средства для похудения. И каждый раз, каждый год будем разжигать костёр безумия всё больше и больше. 

Так это работает.

Не верите?

Давайте посмотрим цифры.  

Сколько люди готовы потратить на средства для похудения и контроля веса? Для этого обратимся к исследованию:  

Маркетинговое агентство DISCOVERY Research Group завершило исследование рынка средств для похудения и контроля веса в России. Объем рынка средств для похудения и контроля веса в России в 2018 г. составил 14 486,6 млн. руб.

Рынок средств для похудения и контроля веса в России состоит из трех сегментов: «Диетические продукты», «Чаи для похудения» и «Добавки для снижения». 

Наибольшую долю рынка средств для похудения и контроля веса в 2018 г. занимал сегмент «Диетические продукты». Объем сегмента составил 9232 млн. руб. 

В сегментах «Чаи для похудения» и «Добавки для снижения веса» в 2018 г. наблюдался спад объемов продаж. Значительный объем продаж средств для похудения и контроля веса в России в 2018 г. осуществлялся через канал «Внемагазинная розница», доля которого составила 74,7%.  

Вдумайтесь, 140 миллиардов рублей! Люди готовы потратить на средства для похудения бешенные деньги. Запоминание эту цифру. 

Вопрос, помогает ли?

На это отвечает Роспотребнадзор.  

С 2013 по 2018 год число россиян с ожирением выросло в 1,7 раза, то есть почти вдвое, сообщил Роспотребнадзор. Опережают, по статистике, дамы: чрезмерно пышные формы имеют в среднем около 26%. Среди мужчин обладателей лишних килограммов около 14%.

При этом масса тела прибывает вместе с годами. Если к 27 - 29 годам избыточный вес есть у 10% молодежи, то к 40 годам ожирение отмечается у 25 - 30% мужчин, уверяют специалисты Роспотребнадзора. А у женщин к 55 - 57 годам напасть по статистике настигает буквально каждую вторую (50%)!  

Не отстают и дети. По последним данным диагноз «ожирение» имеют более 300 тысяч несовершеннолетних россиян. Почти у 20% школьников есть лишние килограммы.  

Россия занимает 5 - ое место по количеству людей, страдающих лишним весом и ожирением. 
Еще раз. Каждый год люди тратят СОТНИ миллиардов рублей на средства борьбы с ожирением и продолжают толстеть!  

По сравнению с 1980 годом эта цифра выросла в 3 раза у детей и в 2 раза у взрослых. Если сложившаяся ситуация будет продолжаться, то в 2030 году диагноз «ожирение» будет поставлен 60% американцев.

Диагноз «ожирение» ставится пациенту в том случае, если индекс массы тела превышает 30. Излишний вес приводит к значительным проблемам со здоровьем: растет риск возникновения сахарного диабета, сердечной недостаточности, проблем с суставами. 

Кроме того, страдающие ожирением люди склонны покупать крупные автомобили, в которых можно было бы комфортно расположиться, но которые сильнее загрязняют окружающую среду. А многочисленные медицинские центры столкнулись с проблемой, что их оборудование зачастую не может вместить тучных людей.

По словам Томаса Фридена (главы Центра по контролю и профилактике заболеваний США), ежегодно американцы тратят более 147 миллиардов долларов на борьбу с ожирением и лечение болезней, вызванных лишним весом. 

Примерно столько составляет ВВП таких стран как Украина, Венгрия, Новая Зеландия, Вьетнам, не говоря уже про десятки других стран, чей в разы меньше.

В целом же медицинские услуги для страдающих ожирением американцев обходятся на 40% дороже, чем для американцев, имеющих нормальный вес. 

Если рассматривать затраты на борьбу с ожирением в разрезе общего перечня медицинских услуг, этот показатель составит около 9 % от общей величины затрат.
Если не принять радикальные меры, к 2030 году в Соединенных Штатах расходы медицинское обслуживание, связанное с лишним весом, достигнут цифры в 950 миллиардов долларов!  

Большинство людей, страдающих лишним весом, находится за отметкой в 50 лет. В категории старше 50 всех больше людей страдающих ожирением и лишним весом. 
Они же самые активные покупатели товаров для похудения.   

Вы спросите, зачем это знать?

На данный момент все больше людей, ученых, врачей, диетологов приходят к простому выводу. В повальном ожирении людей виноваты диеты и СМИ. 

Да, фастфуд играет огромную роль. Малоподвижный образ жизни создает нужные условия. Диеты, работают как ускоритель. 

Почти каждый полный человек, стремиться похудеть. Диеты, должны помогать в этом вопросе, на сам деле способствуют ожирению.

После отмены диеты происходит полный откат назад. 

Вот история нашего подписчика.  

Здравствуйте Иван и Ксения. Спасибо за рассылку. Хочу сказать, что вы абсолютно правы по поводу меры. Если можно немного о себе.

Около 10 лет назад, решил привести свой вес в норму. Кушать стал примерно кусок хлеба один раз в день, пил воду. Много физически двигался. За два месяца ушло 30 кг. Чувствовал себя как никогда хорошо, полон сил, и энергии. Вечером соответственно не кушал. Так прошёл год. 

Но в какой-то праздник вечером поел, и меня порвало. Стал жрать на ночь. Но к моему удивлению объемы не росли примерно с полгода. Затем постепенно стал поправляться, но в свой режим выйти не удалось (один раз в день кусок хлеба). На весы боялся встать. 

Через 8лет, в декабре попробовал- + 40кг. Поменял свою диету, решил к ней не прибегать, начать кушать более правильно. ем все, но распределил в течение дня завтрак углеводы, обед все, ужин белки (не позднее 20:00). В итоге без диеты, за 1,5 месяца минус 6 кг. Конечно медленно, но зато безболезненно. Все хорошо всегда в меру.  

В данном случае финал нормальный. Человек одумался и начал заново. К сожалению, так бывает редко.

Обычно те, кто похудели, трезвонят и рассказывают на право и налево про свои результаты. Но через год, когда наберут вновь, тихо молчат.   

Стремление к стройности - похвально. Подгонять всех под ОДИН формат, нелепо. Я показал статистику, что бы вы задумались. Туда ли мы идём? Может пора сменить направление? 

Мне можно возразить, это люди виноваты, а не диеты. Это люди хотят видеть сказку, они выбирают такой путь. Тот, кто хочет ищет возможность, кто не хочет причину.
В 25 лет, именно так я говорил. Сегодня по-другому. 

Да, нельзя снимать ответственность с человека. Жирную, вкусную, солёную пищу в рот никто не засовывает и к дивану не привязывает. Дело в другом.

У нашего тела и психики, есть свои механизмы работы. Если мы их знаем и следуем им, живётся просто. Если пытаемся сопротивляться, болеем.   

Проводили эксперимент.  За круглым столом, где собираются люди для совещаний поставили две вазы с конфетами. Одна ваза- прозрачная, другая нет. Как вы думаете из какой вазы конфеты брали охотней?

Правильно, из прозрачной! 

Потребление конфет разнилось на 35 - 40%. Люди брали конфеты из прозрачных ваз, и не брали из закрытых.

Поговорка с глаз долой из сердца вон не зря придумана. 

Практическое применение: не покупать то, что не нужно. Для большинства людей купить и потом есть понемногу - невыполнимая задача. 

Подобных примеров масса. Если мы знаем, как работает тело и психика с точки зрения сжигания жира, наращивания мышц, мы может управлять этим процессом. 

Бороться бесполезно. Моё решение - приспособиться. И сейчас вы подробно узнаете, как это сделать.  

Запомните, человек от природы склонен накапливать жир. Наш вид  лидер по скорости накопления жира. Как только появились дешёвые калории, все дружно на них накинулись и потолстестили до определенного момента.

Вы мне скажите, вон моя знакомая Манька, худая как палка жира на ней нет, значит чего-то не так с вашей теорией. 

Тут дело в другом. Я же говорю не про отдельного человека, а про множество. В большинстве своем, человек склонен к полноте, но есть исключения в обе стороны.
Посмотрите на кривую нормального распределения. С одного края - самые худые. С другого края - самые толстые. Чем ближе к центру, тем усреднённей параметры.
Правда такова: определенная часть людей более склонна к накоплению жира, чем другая.  

Существует типология тела. Это своего рода условность. Она помогает понять различия между людьми. 

Разные исследователи выделяют от 3 до 10 типов тела. Можно найти классификации на 16, 32 и даже 100 типов тела. 

Остановимся на четырёх типной классификации
А - астеноидный, худые.
Т - торкальный, сбалансированные.
М - мышечный, увеличенный верх и мускулатура.
Д - дегистивный, склонность к жироотложению.

Дегистивный тип тела, по другой классификации эндоморфный тип склонен к ожирению более других. 

Если провести чистый эксперимент, при прочих равных данных именно дегистивный тип тела будет быстро толстеть, относительно других типов тела.  

Если вы думаете, что одни толще других, потому что больше едят, да, в целом это так. Вопрос, почему одни едят больше других? 

Хочется дать быстрый ответ; потому что не умеют держать язык за зубами, слабовольные и т. д. Это не так.

Увеличенный аппетит - большая совокупность разных факторов. 
Вячеслав Дубынин профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова в своих лекциях рассказывал про исследования вкусовых рецепторов. 

Оказывается, на языке множество рецепторов. Но их количество у всех разное. У кого больше у кого меньше. 

Проводили исследования, где у разных людей считали количество рецепторов на языке. Оказывается, у полных людей, вкусовых рецептор в среднем меньше! Что бы такому человеку понять вкус, ему нужно больше съедать. 

Это один из множества механизмов, которые одних делает полными, а других худыми.   

Добавим сюда поведенческую переменную. Психологи знают, как еда служит заменой положительных эмоций. 

Психолог М. Е. Литвак отмечал, механизмы компенсации через еду. Это проявлялось не столько в заедании, сколько оформлении и наполнении стола. Невротические личности скатываются в крайности, много едят или много готовят, или покупают дорогие продукты, даже при отсутствии на это денег. Вариантов масса.

Психолог С.Ю Тумашев говорит, лишний вес как компенсации в отношениях. Люди с лишним весом недополучают любви, положительного внимания.

Сюда можно добавить типы тела по Александру Лоэну, основателю телесной психологии. Полные люди обладают мазохистским типом сложения. Мазохизм выражается в проявления крайностей. То любит, то не ненавидит.

Получается ядерная смесь.  

Назревает логичный вопрос, зачем это знать? 

Затем, чтобы действовать эффективно, а не пополнять статистику своими деньгами, а тело килограммами жира. 

Бездумные попытки изменить своё тело приводят к странным результатам. Вместо стройности, ожирение, вместо мотивации бессилие, вместо силы слабость и заниженная самооценка. 

Мой подход: учитывать закономерности развития тела в разных возрастах, учитывать психологические особенности, функциональные особенности, состояние здоровья. Подбирать инструменты ПОД человека, а не человека под ту или иную методику. При этом опираться на основные законы природы.

Если вам импонирует данный подход, читайте дальше.  

Законы природы для всех одни. Если опустить руку в кипяток, она свариться, в независимости от вашей веры, религии, социального статуса, семейного положения. 
Один из основных законов тела - адаптация. Человек всегда стремится приспособиться к окружающим обстоятельствам, оптимальным образом. 

При увеличении нагрузки мышцы растут, кости крепнут, жир трансформируется в энергию в любом возрасте! 

Возраст и другие особенности организма влияют на СКОРОСТЬ и прочность адаптации.
Исследования показали, в 65 и в 70 лет мышечная ткань способна к гипертрофии. 

Мышцы растут. 

В тоже время адаптация работает в обратную сторону. При отсутствии нагрузок происходит растренирвоаность тела. 

Исследования в космосе показали, нахождение в невесомости более 12 дней губительно для тела. Наступают необратимые последствия. 

Функциональные возможности человека сохраняются на протяжении десятилетий. Эволюционный биолог Даниел Либерман показал, в 60 лет возможности тела сопоставимы с возможностями в 19 лет с точки зрения сердечно сосудистой, дыхательной, костной мышечной системы.   

Вооружившись данными фактами, можно начинать. А начинать лучше всего с правильной цели. 

Похудеть, постройнеть, помолодеть, избавиться от болезней - неправильная цель. Подобные формулировки расплывчаты, непонятны, не конкретны. 

Правильная цель - увеличить функциональные возможности организма и всех его систем. Изменения в теле - следствия достижения цели.

Стройное тело - продукт правильно организованной физической и интеллектуальной деятельности. 

Увеличение функциональных возможностей это:  

Как видите, тут есть конкретика  

Так, нифига не понятно! Где моя подтянутая попа, плоский живот, ровная спинка без жира и живот без спасательного круга?

Показываю. 

Живот без спасательного круга прячется под слоем жира. Как только мы немного ускорим метаболизм, увеличим выносливость, силы сердца и объем легких жир уйдет сам. Это касается лишнего жира по всему телу. 

Подкаченная попка, бедра, руки результат подросшей силы мышц. Усиленная мышца, толще обычной. Мышечные волокна больше в поперечном сечении. Увеличивая силу мышц, мы буквально увеличиваем её в размерах. Вот вам попка, бёдра, руки. 

Стройное тело - оболочка, внутри которой налаженный механизм. 

Если мы строим дом, нужно его спроектировать, вырыть и залить фундамент, построить несущие стены, крышу, провести проводку, коммуникации, трубы, сливы, вентиляцию. И только после, можно выравнивать стены, клеить обои, делать облицовку. 

По-другому никак. 

Понимаете?   

Начинать можно с трёх позиций: двигательный режим, питание, поведение. Мне не нравится концепция ПЕРВО причины. Из опыта учеников могу сказать, у всех по-разному. Кто начал с диеты, кто с психологического тренинга, кто с тренировок. 
Три составляющих работают вместе на одну цель. Нужно выбирать, что ближе.

Мне ближе физические нагрузки в силу своего опыта. Далее психология, на последнем месте диета.

Это значит свои усилия я распределяю так: 65% усилий идет на изменение двигательной активности, 25% на внутреннюю работу, 10% на изменение в питании. 
Выберите для себя, что ближе. 

Это нужно для концентрации на ключевых моментах.

Мне проще добавить в своё расписание дополнительную тренировку, чем манипулировать диетой. Диета для меня фактор стресса, поэтому её меняю в последнюю очередь. В тоже время психологическая, внутренняя работа мне нравится. 

У вас распределение своё. 

Оно всё правильно... но, если тебе 50 твой дом не в самом хорошем состоянии? Если изначально допущены ошибки в проектировании? Стены повело, фундамент треснул, крыша поплыла? 

Хорошая новость в том, что тело не дом. И его можно перестроить на ходу. Перестройка займет некоторое время. 

Да, хочется уже сегодня жить в красивом, стройном доме. Найдутся много "контор" с непонятными "гастарбайтерами" которые за небольшие деньги наведут лоск. К сожалению ненадолго. Заштукатурить трещину можно до поры до времени, пока половина стены не отвалится. Навесной потолок не спасет от протекающей крыши. 
Именно так работают диеты и прочие временные меры. Как затычка. 

Люди бегают от одних гастарбайтеров к другим. Одни обещают сделать дворец за бесплатно, другие показывают фото ДО и ПОСЛЕ, третьи хвастаются древними шумерскими технологиями ремонта. 

Люди с честными лицами счастливы и их клиенты тоже... первое время. После наступает разочарование. Тогда человек решает, что его халупа, это судьба. Успокаивается ровно до момента пока дом не рухнет ему на голову, но это уже другая история. 

Если вы готовы к плавной перестройке, можно начинать.   

Серьезный недочет во многих системах занятий - смещение акцента на что-то одно. 
Концентрация на тренировках приведет к зависимости от занятий.  Тело обретет силу, выносливость лишь на момент интенсивных тренировок. После снижения активности тело стремительно наращивает жировые отложения. Это было моей ошибкой.

Я тренировался по 15 часов в неделю. В силу некоторых обстоятельств прекратил интенсивные тренировки на 5 месяцев. Моментально заплыл жиром.

С этой проблемой сталкиваются спортсмены. 

Концентрация на диете приводит к упадку сил. Как отмечают пользователи, клиенты и подписчики, на первых этапах появляется лёгкость. Далее наступает упадок. Если удается наладить питание без адекватных физических упражнений, получается худоватый измождённый человек, такой же как все. Мышц нет, провисшая попа, не самая привлекательная картинка.

Концентрация на внутреннем состоянии может привести к игнорированию диеты и нужной физической активности. Я видел такое. Впадая в крайность люди уверенны, что могут изменить тело силой мысли.   

Каждый рассуждает примерно так, результаты получаются от регулярных тренировок и диеты. Это жесткая дисциплина. Я так не могу. Это не для меня. Пробовать не буду. 
Это пример ошибки.

Дисциплина, регулярные тренировки, приверженность диеты - хорошие принципы, но плохое руководство к действию. 

В жизни так не бывает. Только спортсмены тренируются по расписанию и следят за диетой, так как это их работа. У вас другая работа. 

Заметил, многих из вас воротит от дисциплины. От самого понятия. В нём есть что-то железное, строгое, ограничивающее. 

Из - за того что все вокруг повторят мантры про дисциплину людей это бесит. 
У нас есть работа, где нужна дисциплина. Работа от 6 до 8 часов в день. Хочешь не хочешь иди и делай. А тут еще тренировки по расписанию, диета по плану... протест!

Правильный протест.

С другой стороны, вы уже тренируетесь и следите за диетой. 

У вас есть свой режим питания и свой режим двигательной активности. Вы его делаете легко. Не напрягаясь. 

Наша задача, постепенно модифицировать то, что есть. Радикально ничего не меняя.   

Смотрите что получается. Мы пытаемся радикально изменить свой уклад жизни в короткий срок. 

То, что формировалось десятилетиями поменять за 3, 4 месяца. Это невозможно. Мозг, тело протестует и в итоге победят. 

Когда человек начинает следить за фигурой, придерживаться диеты, двигательной активности это отнимает прорву энергии. 

Все силы будут брошены на КОНТРОЛЬ за диетой и режимом.

Как показал Нобелевский лауреат Даниель Каниман, контроль отнимает огромное количество психических ресурсов. Это борьба на истощение нервной системы. 
В своей книги Думай Медленно Решай быстро, Каниман приводит множество экспериментов. Вот одни из них.

Испытуемым давали решать разные задачи. Сложность нарастала постепенно.
По расширению зрачка было видно, как человек думает. Если задача была сложной для испытуемого, зрачок тут же сужался. 

Каниман и его коллега научились по этой реакции распознавать, когда испытуемый перестал решать задачу. 

Как только мозг устает по тем или иным причинам он сдается, перестает напрягаться. То же самое происходит в быту.

Как только мозг устает от диеты, тренировок, режима, он сдается. Происходит быстрый откат на прежние модели поведения. 

Важно! По началу контролировать процесс легко. Со временем контроль даётся всё трудней. Это также убедительно доказал Каниман в своих опытах. В последствии получил за это Нобелевскую премию.   

Хорошо. Вы поняли, сперва нужно определиться с направлением с генеральной стратегией. Узнали, действовать нужно без перекосов. Уяснили, нахрапом не получится, будут срывы. Что делать сейчас. 

Самое время узнать, как изменить тело, какими способами, упражнениями, методами.  

Увы, жир не превращается в мышцы. Это метафора. В конце концов жир больше походит на аккумулятор или батарейку, мышцы на поршни. Одно в другое не переходит. Наша задача увеличить мышечную потребность в энергии.

Мышечная работа позволяет увеличить расход энергии на 57%. 

Всё, что связано с мышечной деятельностью требует уйму энергии. Именно на мышечную деятельность тратиться большая часть энергии. Именно мышечной деятельностью управляют около 50 миллиардов нейронов в мозжечке. 

Увеличивая потребление энергии, мы заставляем жир из живота, попы и боков распадаться и отдавать энергию мышцам. 

Фокус в том, как это делать!   

Накачать пресс и согнать жир нельзя. Так не работает. Мышцы получают энергию не из жира, который находится рядом. Запасы энергии есть в костях, в самих мышцах и печени. 

Качать пресс для плоского живота нет надобности. 

Задача постепенно увеличивать потребление в энергии за счет сбалансированной двигательной активности.

Нельзя просто начать бегать и ходить по 10000 шагов в день. Резкие изменения приведут к дистрессу и обратным результатам. 

Плавное увеличение двигательной активности - залог продолжительных результатов. 
Далее нужно снижать потребление простой энергии. Менять состав пищи. 

Отмечу, речи не идет об ограничениях. Я пишу про изменение состава продуктов и отношение к еде. 

Вы удивитесь, если воочию увидите нормальную сбалансированную диету. Тут есть место всему, сладкому, солёному, жирному. 

Третий шаг, делать всё вместе. 

Не пытайтесь делать сразу. Не выйдет. Берите что-то одно.  

Теперь о том, как тренироваться. 

Аксиома - нет универсальных упражнений. Одни хороши для жиротопки, другие хороши для подкачки, третьи для чего-то другого. 

Правило такое - то, что выполняется на ногах требует больше энергии. 

Например, ходьба или ходьба с палками тратит больше энергии чем йога при условии часовой тренировки и одинаковой интенсивности (работы сердца). 

Тут как в игре камень, ножницы, бумага. 

Йога и похожие направления улучшают гибкость, эластичность.

Бег и похожие направления тренируют сердце, лёгкие, сжигают жир.

Силовой тренинг, укрепляет костяк, растит мышцы. 

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки.

Нам нужно использовать основные методики в совокупности, тогда жир будет уходить там, где нужно и мышцы подрастут.   

После того как определились с набором упражнений необходимо подобрать расписание. Классическая система; 3 тренировки в неделю идет к черту. 

Мы не спортсмены. Наша жизнь — это работа, семья, хобби и только потом тренировки. Поэтому тренируйтесь "шаляй валяй". 

Если есть время на тренировку - делайте. Нет, не делайте.  Жесткая дисциплина не наш конёк. Поэтому необходим плавающий график.

Специалисты осудят тренировки "Шаляй Валяй". По науке необходимо делать регулярно, стабильно, последовательного. Научный подход к тренировкам — это сферический конь в вакууме. 

Да, в идеальной системе нужно делать правильно, регулярно, по методике. Но мы живем не в идеальной системе. Поэтому тренируемся шаляй валяй, это лучше, чем отсутствие тренировок.

Главное соблюдать технику безопасности.   

Опросы ВЦИОМ показали, причину по которой люди не тренируются: Главным препятствием на пути к занятиям спортом россияне называют отсутствие времени (41%). Чаще об этой причине говорят 35-44-летние (66%) и мужчины (49%). Многие также сетуют на плохое состояние здоровья (31%), а каждый пятый (19%) утверждает, что занятия спортом ему не нужны. Среди прочих барьеров — нехватка денег 6% и силы воли 15%.

Проблема любой системы тренировок, диеты в том, что они заставляют человека перестраивать собственную жизнь самым радикальным образом. На это нет ни времени, ни сил.

Я предлагаю иной подход. Без резких изменений. Начинать с малого, что в тренировках, что диете. Без запретов, без жесткой дисциплины. Сосредоточится на процессе, а не на результате. Получать удовольствие от изменений, вместо насилия над собой.  

Основная идея нового подхода такая: убрать все лишнее, оставить только те упражнения, методики, рекомендации, которые достоверно работают с доказанной эффективностью. 

Трезво оценить своё текущее состояние. 

Опираясь на законы тела, психики и тренировочного процесса приступить к занятиям. 

Учитывать возрастные, физиологические особенности человека. 

Адаптировать программу под, человека, а не человека под программу.   

Так получилось, вся моя трудовая деятельность связана с обучением. Хореограф по образованию, учитель танцев, фитнес тренер с 2009 года. Сразу после службы в армии открыл студию, где учил танцам, помогал худеть, тренировал. С 2013 тоже самое делаю в интернете. 

В 23 года, когда тебя не сковывают заботы, хлопоты у тебя идеалистические представления я был убежден, человек должен следить за собой, за питанием, заниматься спортом. Тех, кто этого не делал, считал лентяями. 

Шло время. Разные жизненные ситуации показали, как я ошибался. У каждого из нас тысяча и одна причина не тренироваться, не следить за собой. Всегда есть куда потратить время. 

Дети, внуки, браться и сестры, друзья, хобби, чтение книг, праздники, кино и еще десятки дел, которые хочется делать. Иногда охота повалятся на диване и потупить в телевизор. Погулять в парке. Съездить на море. Работу никто не отменял. Куда вставлять тренировки? Как следить за диетой, соблюдать режим если у тебя не нормированный график? 

На словах это просто. 

В умных книгах пишут: взять себя в руки, решить, убрать отговорки, победить лень и прочее. Да, это так. В теории именно это нужно делать. Но два плюс два только в школе, в жизни у кого ка получится. 

Получается у всех по-разному.   

Подписчики, клиенты, друзья, почти все, с кем общался понимают ценность тренировок, рационального питания, ЗОЖ. Все, у кого в голове есть подобные идеи так или иначе стремятся их реализовать. Получается не всегда. Получается по-разному. 

Почему многие не тренируются и не следят за питанием? 

Ответ - ложные представления о правильных тренировках и диете. 

В черно белом телевизоре 2 цвета. Черный и белый. Именно так представляют тренировки и диету. Либо как черное, или как белое. На самом деле существует множество вариантов цветов и оттенков. 

В тренировках, в правильном питании точно также. Можно найти несколько сотен вариантов тренировок и питания. Можно подобрать программу на любой запрос.   Как увидеть это разнообразие на черно белом экране?

На самом деле человек - дисциплинирован, деятелен, целеустремлен от природы. Заслуги каждого из вас говорят об этом. Детей вырастили, на работу ходите, книги читаете, в хобби совершенствуетесь.   

Исходя из всего опыта я решил сделать систему физических упражнений для определенной группы людей. Задача была такой, собрать лучшие упражнения, рекомендации для достижения результата.

Результат - здоровое и красивое тело после 50. 

Рекомендации и упражнения должны соответствовать следующим параметрам:

Так родилась программа Умная Красота, здоровая эстетика тела без насилия над собой. 
Если вам нравится данный подход к теме, присмотритесь к "Умной красоте".   

Основная задача программы помочь укрепить разные системы организма, увеличить функциональные резервы, убрать раздражающие факторы (излишки жира на животе, спине, руках, ногах), придать телу спортивный вид. 

Здоровье на первом месте.

Резервы и функциональность организма на втором месте.

Эстетика на третьем.

Именно в таком порядке. Поэтому программа называется Умная красота. Не "бешеная сушка", не "красота любой ценой". 

Эстетика тела не сама цель, а результат правильно организованной физической активности и подобранного питания. 

Сейчас подробно опишу наполнение программы.  

Тренинг состоит из 6 недель. Первые 5 недель - плотные тренировки. Последняя неделя - теоретическая. 

Все уроки сгруппированы в систему. От простого к сложному. От менее интенсивного к более интенсивному. 

Важно! Тренинг - обучение. Обучение отличается от повседневной практики. Тренинг значительно насыщенней, нежели регулярные занятия. Это сделано для того, чтобы не растягивать программу. Длинные тренинговые программы менее эффективны. Клиенты быстро устают.

Поэтому обучение идет интенсивно. После всех тренировок я помогу разобраться с тем, что делать дальше.   

Задача уроков первой недели подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Вы познакомитесь с техникой безопасности, общей разминкой, основными моментами в тренировках. Поработаете над мышцами, суставами, позвоночником. В каждому уроке своя тема, свои акценты, уникальные фишки и техники.   

Во второй неделе тренинга займёмся лечением и профилактикой заболеваний костно мышечной и сердечно сосудистой систем. Вас ждут упражнения для профилактики остеоартроза суставов ног, заболеваний органов малого таза и позвоночника.  

Тема третей недели увеличение функциональных возможностей организма, повышение выносливости, силы, устойчивости, скорости. Уроки насыщенны новыми упражнениями и комбинациями, которые увеличат мощность тела.  

На этой неделе уроки посвящены проблемным местам: попа, бёдра, пресс, лицо, спина. Там, где скапливается жир, то, что так хотят исправить. Каждый урок посвящен чему-то одному. На этой неделе 5 уроков.   

На пятой неделе тренинга мы повторим все упражнения из предыдущих недель. Всё тело заработает на полную мощность. Разгоним метаболизм до уровня света, чтобы жир с боков, со спины таял как снег весной.   

Важный этап всего тренинга. После пятой недели тренировки заканчиваются. У вас возникает ряд вопросов: что делать дальше, как тренироваться если (есть проблема, ситуация и т. д.), как есть, когда лучше есть, что лучше есть, как восстанавливаться, как можно ускорить процесс, чем отличается одна тренировка от другой и т. д. На эти и многие другие вопросы ответы в этой части тренинга.  

Задача: изучить ошибки в тренировках, которые значительно влияют на результат, могут привести к травме, срывам, и прекращению занятий. 

Результат: познакомитесь с ключевыми ошибками, в тренировках, узнаете способы как избежать данные ошибки, сэкономите своё время и силы.   

Задача: освоить принципы заполнения и ведения тренировочного дневника. 

Результат: увеличение эффективности от тренировок на 30%, умение отслеживать и контролировать тренировочный прогресс, уметь слушать своё тело, понимать сигналы, корректировать тренировки относительно состояния.   

Задача: познакомится с мультимедиа инструментами по подсчету калорийности в еде.
Результат: узнаете, как подсчитывать калории, следить за рационом за 5 - 10 минут в день, это поможет скорректировать ежедневный рацион, поможет избавиться от лишнего в питании, добавить нужных компонентов   

Задача: познакомится с методами изменения уроков.

Результат: научитесь изменять уроки под свои нужны, потребности, освоите методы изменения нагрузки, это поможет адаптировать урки тренинга под разный уровень, усложнить или упростить материал, сделать тренировки интересней и эффективней.   

Задача: познакомиться с методами увеличения интенсивности.

Результат: научитесь сжигать в три раза больше ккал за одну тренировку, быстрее придете в нужную вам форму, уберете складки, целлюлит, жирок на боках, руках и спине.  

Задача: научится планировать 3 варианта тренировок.

Результат: вы сможете перестраивать одну тренировку под разные потребности: подкачка, жиросгонка, общая стройность. Таким образом вы экономите время на изучении нового, сможете использовать то, что уже есть.  

Задача: освоить навыки тренировочного планирования

Результат: вы напишите свой тренировочный план, скорректируете его, отправите на проверку. План позволит безболезненно совместить тренировки с жизнью, с праздниками, отпуском и т. д. Вши тренировки станут более осмысленными, спокойными, результативными.   

Задача: узнать ключевые изменения, для уменьшения объемов или увеличения мышечной массы.

Результат: измените своё питание, уберете ограничения, научитесь управлять аппетитом. Сможете похудеть если нужно, подкорректируете питание при необходимости.   

Задача: сэкономить деньги.

Результат: узнать какие добавки точно не стоит покупать, что принесёт вред, вместо пользы, в лучшем случае сэкономите от 10.000 до 30.000 рублей в год.   

Задача: понять, как работает мотивация при тренировках

Результат: вы узнаете 5 ключевых фактора мотивации, которые позволят вам найти и не потерять мотивацию на длительный период. Это поможет сохранить и умножить результаты в тело строительстве.   

Задача: понять план своих тренировок на ближайшие 6 - 12 месяцев.

Результат: вы познакомитесь с технологией планирования результатов от тренировок. Узнаете, что делать дальше, получите пошаговые инструкции, согласуете план со мной.   

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:  

Результаты от тренинга необходимо поделить на три составляющих: здоровье, функциональные резервы, фигура.  

При повышении физической активности ускоряется обмен веществ, что в свою очередь стимулирует деятельность остеобластов, отвечающих за формирование новой костной ткани. Упражнения помогают существенно замедлить или вовсе остановить процесс разрушения костей. К тому же, ускоренный метаболизм способствует лучшему усвоению кальция, вымывание которого из костной ткани и приводит к развитию остеопороза.

Таким уроки тренинга влияет на повышение плотности костной ткани посредством увеличения мышечного тонуса.   

Один из основных результатов - торможение износа суставов. Это происходит благодаря укреплению мышц, связок и сухожилий. Они научатся принимать большую часть нагрузок. Это снимает часть нагрузки с суставов. Улучшается кровоснабжение, приток питательных веществ. Суставы начнут получать больше питательных элементов из крови.  

Укрепление связок, суставов на руках поможет предотвратить переломы при падениях и ускорит заживление после травм. Снимет онемение в руках, особенно в пальцах при сидячей работе за компьютером.   

Благодаря простым упражнениям кровообращение в области малого таза будет достаточным. Это поможет избежать серьезных заболеваний. Простатит, геморрой, недержание мочи, опущение органов те болезни, которые останутся с вами навсегда и будут портить качество жизни. Надежная профилактика избавит от мучений и предупредит развитие опасный и смертельных заболеваний.  

Профилактика остеохондроза, остановка разрушения хряща. Уйдут и проблемы связаные с данным заболеванием:  слабость рук, хруст и боли при движениях головы, общая слабость, усталость, нарушения координации, головокружения, снижение остроты зрения и слуха, онемения языка, боль, которая распространяет от шеи к лопаткам, предплечьям, охватывает переднюю стенку грудной клетки, мышечная слабость в руках, заметный отёк шеи, перепады артериального давления, нарушение координации и т.д.  

Боль в пояснице - самый частый недуг. Благодаря специфики упражнений тренинга почти в каждом уроке вы будете разминать мышцы поясницы, тем самым займётесь прямой профилактикой болей в спине. Лёгкая спина и движения без болей всего за 15 минут в день.  

Упражнения стимулируют работу кишечника и помогают справится с запорами и метеоризмом (газообразование). Уйдёт тяжесть в низу живота, вздутие, неловкость.   

Одной из целей тренинга является профилактика и лечение (помощь в лечении) варикозного расширения вен. Помогает на начальных стадиях заболевания и не давая болезни прогрессировать. Помогает избежать операции, если это возможно. Подготавливает ноги и после операции ускоряет заживание и восстановление работоспособности.   

Следуя рекомендациям, вы не просто будете постепенно нормализовать давление, сформируете фундамент для стабильного здоровья всей сердечно сосудистой системы. Так как изменения идут на системном уровне артериальное давление, придёт в норму, без рецидивов.  

Неправильное питание, малая физическая активность приводят к тому, что клетки теряют свою чувствительность к инсулину (а именно инсулин является проводником в клетку энергии, получаемой из глюкозы). Благодаря упражнениям чувствительность клетки к инсулину возрастает, что является естественной профилактикой диабета.  

Люди чувствуют себя к вечеру уставшими после дня, который был насыщен интенсивной физической активностью, и благодаря этому засыпают быстрее и спят дольше.

Увеличение продолжительности сна позволит восстановить силы, причём после этого вы будете более успешно заниматься не только физической, но и умственной работой.  

Вы почувствуете улучшение физической работоспособности, повышение эффективности работы дыхательной системы, произойдёт совершенствование процесса обмена веществ, одежда будет лучше на вас сидеть, сможете продлить молодость своего тела. Увеличьте плотность костной ткани, снизите риск развития рака, будете лучше переносить смену часовых поясов, улучшится настроение. Энергии станет в 3,4 раза больше, чем на данный момент.   

Активность и устойчивость внимания, памяти, переработки информации восприятия, напрямую зависит от уровня физической подготовки организма. Протекание психических процессов сильно зависит от физических качеств организма — выносливости, быстроты, силы и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности непосредственно влияет на интенсивность работоспособности головного мозга.  

Из-за изменения гормонального фона, из - за снижения активности в крови растет содержание липопротеидов низкой плотности. Это основной предвестник тяжелых проблем с сердцем, и атеросклерозом (Атеросклероз — это хроническое заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена липидов (широкая группа органических соединений, включающая жирные кислоты) и сопровождающееся отложением холестерина во внутренней оболочке сосудов). Упражнения восстанавливают баланс липопротеидов высокой и низкой плотности.   

Умеренная физическая активность из тренинга повышает выработку иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Организм будет эффективней сопротивляться ОРВИ, вы будите реже болеть и с меньшей вероятностью заражаться разными вирусами.

Упражнения из тренинга позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций.  

Вы сможете дольше переносить какую-либо нагрузку без снижения работоспособности. Дольше оставаться сосредоточенным на работе или других важных мероприятиях. Медленней уставать и оставаться энергичным целый день.   

Вам будет легче переносить тяжелые сумки, охапка дров, диван, ведро с водой, ребёнка и т. д. Вы сможете без вреда для здоровья выполнять повышенную физическую нагрузку при необходимости.   

Тренировки позволяют медленней уставать как в физическом, так и в психическом плане и оставаться энергичным целый день. Особенно актуально в напряженные моменты жизни, когда необходимо продолжительный отрезок времени быть в форме.  

Вы быстрей восстанавливаетесь после тяжелой физической или психологической работы. Это позволит держать темп, предотвратит выгорание. Если раньше вам нужно было 3 - 5 дней отдыха после интенсивного труда, после тренировок время на отдых сократиться в 2 раза. 

Упражнения помогут сохранить и восстановить красивую, здоровую осанку. Кроме того, уроки помогут подготовиться бытовым трудностям: поднять что-то тяжелое с пола, долгое время находится в одном положении (водителям авто), долгое время находится на корточках или нагнувшись (садоводам). Людям любого возраста для поддержания здоровья в теле и безопасного движения.   

Спина без жировых складок в области лопаток, под руками, в районе поясницы. Побочный эффект от общего уменьшения жировой прослойки, усиленный упражнениями на мышцы спины. Приготовитесь к смене одежды на 2, 3 размера в меньшую сторону.  

Подтянутая кожа в области трёхглавой мышцы плеча, там, где провисает. Район трицепса оформится, контурируются мышцы, уйдет лишний жир. Кожа перестанет болтаться и провисать. Руки обретут стройную форму.  

"Спасательный круг" постепенно сдуется. Уйдёт жир с поясницы, с боков. Живот перестанет наплывать на штаны, вываливаться из од одежды. Если строение тела позволит, можно сделать форму песочных часов. Раздражающий живот, останется в прошлом. Можно смотреть в зеркало без самоосуждения и самообвинения. В зависимости от исходной формы можно рассчитывать на уменьшение объемов на 5 - 10 см.   

Грузная, массивная попа останется в прошлом. Постепенно уйдет подкожный жир, после этого попа немного провиснет, опуститься. Это нормально. Далее мышцы округлят форму ягодиц. В зависимости от строения ягодиц, попа примет свою форму. У кого более округлую, у кого конусовидную и т. д. В зависимости от исходной формы можно рассчитывать на уменьшение объемов на 5 - 15 см. Возможно будет иначе. Сперва вы потеряете в объемах, затем пойдёт обратный процесс. Разница в том, что новые сантиметры появятся за счет мышц. Можно обойтись без этого, оставить попу более худой. На вкус и цвет товарища нет.   

Второй подбородок является одним из самых раздражающий и старящих факторов. Он может появляться даже в 30 лет. И часто это не зависит от полноты.  Упражнения легко справляются с этой задачей. Подтягивают мышцы, убирают второй подбородок.
Изменяется структура кожи, тонус кожи.

Усталость кожи - одно из главных изменений которое бросается в глаза и хорошо ощущается при прикосновении. Кожа теряет влагу, становится ломкой, более нежной. Упражнения улучшают кровоток по всему периметру лица, кожа вновь становится упругой, словно после длительного отпуска. 

Изменяется, уплотняется кожа на шее.
Шея выдает возраст куда лучше, чем лицо. Упражнения помогают выронить кожу, убрать неровности, провисания, дряблость кожи.   

Ровные, стройные ножки. Ничего не трясется при ходьбе, бедёра не трутся друг о друга, не натирают кожу, не портят одежду в районе внутренней поверхности бедра. Это результат простых тренировок на ноги. Есть побочные эффекты. После того как уйдет жировая прослойка, подрастут мышцы. Придется поработать над гардеробом. В течение двух лет тренировок, одежду придется менять несколько раз.  

Вместе с основными уроками тренинга Вы получите дополнительные материалы. Это факультативные тренировки (тренинги), которые значительно дополняют и расширяют программу.   

Мы знаем, как правильно поступать: соблюдать диету и быть умеренным в приеме пищи, регулярно тренироваться, делать зарядку по утрам, регулярно делать обследования.

Нас учили, быть хорошими, порядочными людьми. Но правда в том, что удовольствие нам приносит то, что вредное и жирное, и ленивое. Нам скучно быть правильными активистами ЗОЖ. Нам скучно соблюдать диету. Нам неохота делать гимнастику. Это факт, с которым трудно смериться. 

Каждый понимает пользу упражнений, но регулярно делать не получается. Как быть, как замотивировать себя на регулярные тренировки? В этом Вам поможет тренинг семинар Проклятье Дориана Грея. 
Из мастера класса вы узнаете

1. Механизм работы мозга и то, как он принимает решение.
2. Сила нейромаркетинга.
3. Роль сознания.
4. Как мы принимаем решения в стрессовой ситуации.
5. Вы узнаете, как ваш мозг экономит энергию и принимает дурацкие решения!
6. Эксперимент с кошками и полосками.
7. Сценарий жизни.
8. Нобелевская премия за аплизию.
9. 3 роковых инстинкта.
10. 3 лазейки.

Обычная цена - 3950 рублей
Для участников тренинга Умная красота - бесплатно.  

Как только вы решили заняться своим здоровьем, на вас обрушивается лавина информации. Диеты, тренажеры, фитнес- клубы... все норовят осчастливить вас за ваш же счет. 

На самом деле можно с доказанной эффективностью тренироваться дома БЕЗ сложных программ, тренажеров и дорогих индивидуальных занятий с тренером. Экономия на этом составляет стоимость летнего отдыха за границей.
Специально для того, чтобы разобраться в вопросах домашнего самостоятельного тренинга, я подготовил мастер-класс "ВЕКТОР". 

Данный мастер-класс позволит увидеть самую суть в любой системе тренировок, выделить для себя главное и тренироваться экономно и эффективно в домашних условиях.

В отличие от книг, или аналогичных курсов, мастер-класс "Вектор" научит пользоваться любыми системами занятий, не привязываясь ни к одной из них. Вы сможете профессионально использовать любые упражнения, любых авторов, из любых систем с максимальной эффективностью.

В программу входит:

18 уроков лекций на тему домашних тренировок разбор самых популярных систем и методик тренировок

16 уроков с практическими урокам и примерами

Результаты от программы:

Экономия от 40.000 рублей в год. Данные знания экономят ваши деньги. Вы не покупаете то, что не нужно. А если покупаете, то используете. 40000 рублей — сумма, которая набирается не заметно. Абонементы в фитнес-зал, которые лежат без дела, тренажеры вместо вешалки. Курсы и тренинги, которые лежат без дела. Книги, которые ждут своего часа.

Экономия времени. Деньги - самый быстро восполняемый ресурс... а время - нет. Знания из мастер-класса помогут быстро и грамотно начать тренироваться и придерживаться нужного курса. Экономить на поисках нужной информации из проверенных источников.

Равномерное развитие и тренировки без срывов. Главный результат от внедрения информации - спокойствие.  Мастер-класс Вектор снимает с вас одну большую проблему... о том, как грамотно планировать тренировки. Как показала практика, спокойное, планомерное движение дает максимум пользы. Без скачков, без взлетов и без падений. Плавное переползание с одной вершины на другую.

Обычная цена - 7500 рублей
Для участников тренинга Умная красота - бесплатно.  

Загнанных лошадей пристреливают. А что делают с людьми при синдроме хронической усталости? Для тех, кто устал от своей собственной лени, ругает себя за это, но ничего не может сделать. Для тех, кто устал от постоянной гонки и спешки, устал от бесконечного бега по кругу. Для тех, кто чувствует себя измотанным и обессиленным. Верните себе энергию молодости!

В программу тренинг семинара входит:

Модуль №1 - Анализ предыдущего мирового опыта.
Модуль №2 - Новая парадигма управления энергией.
Модуль №3 - Новые принципы управления энергией.
Модуль №4 - Как мы расходуем энергию.
Модуль №5 - Источники энергии.
Модуль №6 - Восстановление энергии.
Модуль №7 - Секретная часть.   

Вы наконец отдохнете и расслабитесь.  Почувствуете радость и удовольствие от работы, найдете и силы, и время на хобби или на занятия спортом. Превратитесь из диванного тюфяка в бодрого человечка. 

Больше не нужно ничего откладывать. Прокрастинация, откладывание на потом останутся в прошлом. Новый девиз - беру и делаю, когда надо, сколько надо.
Столько энергии, сколько нужно. Отпадет потребность в продолжительном отдыхе и восстановлении. Возрастет выносливость как физическая, так и эмоциональная.  

Забудьте про болезни сердца, сосудов, кишечника, желудка и мозга. Защита от эмоционального выгорания спасет ваше сердце, сосуды и другие органы, реагирующие на длительный стресс. 

Концентрация и внимательность. Научитесь держать концентрацию от 40 до 80 минут. Помогает при длительном труде, улучшается качество работы, обучения. 

Обычная цена - 27.000 рублей.

Для участников тренинга Умная красота - бесплатно   

Регулярная боль в спине, усталость, плохая работа желудка и кишечника, аритмия, одышка, вялость, сонливость. Эти и другие признаки не связаны между собой...  лишь на первый взгляд.

Если у вас нет заболеваний сердца, желудка, легких, спины, а проблемы с ними есть — это нарушение осанки.

Нарушение осанки - серый кардинал, который влияет на работу всех органов и систем организма.  

Нарушение осанки - коварная проблема. На неё вы подумаете в последний момент. Годами безрезультатно будете лечить спину и внутренние органы.  

Нарушение осанки характеризует сбой в работе внутренних органов.  Заметно страдают функции внутренних органов.

Одним из серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, можно назвать затруднение работы сердца.

Нарушение осанки влияет на легкие, уменьшение жизненной ёмкости лёгких, снижение обмена веществ, затруднение работы желудочно-кишечного тракта.

Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки, можно продолжить — снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.

Тренинг Мастер Осанки это 

• 10 уроков тренинга
• Техническая поддержка
• обучение на специальной площадке
• Гарантия на 30 дней

Результаты от прохождения тренинга:

Главный результат от упражнений - движения без боли. Простые упражнения помогут избавиться от боли в шее. Без таблеток, грелок, ортопедических подушек, массажа. После тренировок ваша шея и голова перестанут болеть.  

Боль в пояснице - самый частый недуг. Благодаря специфике упражнений тренинга Мастер Осанки в каждом уроке вы будете разминать мышцы спины, тем самым, занимаясь прямой профилактикой болей в спине. Лёгкая спина и движения без боли за 15 минут в день.  

Профилактика и лечение остеохондроза.  Если у вас остеохондроз, из -за которого болит спина, кружится голова, скачет давление, ухудшается зрение, с помощью уроков тренинга вы остановите развитие данного недуга. Укрепите мышцы, разгрузите позвоночник.   
 
Протрузии должны лечиться быстро и точно. Поэтому необходимо освоить уроки тренинга как можно скорей, чтобы помочь телу справиться с этим недугом. Упражнения снимут нагрузку с позвонков, помогут восстановить мышечный тонус.  

Здоровая осанка помогает сердцу и легким. Дыхание становится глубоким. Клетки получают больше кислорода с каждым вдохом. Снижается нагрузка на сердце. Это поможет стабилизировать давление. Предупредить появление аритмии. 

Здоровая осанка поможет в лечении сердечно - сосудистых заболеваний.  Благодаря простым упражнениям из тренинга кровообращение в области малого таза будет достаточным. Это поможет избежать серьезных заболеваний. Значительно эффективней предупреждать появление заболеваний, чем потом лечить их.

Простатит и геморрой останутся с вами навсегда и будут портить качество жизни. Надежная профилактика избавит от мучений и предупредит развитие опасных и смертельных заболеваний.  

Упражнения стимулируют работу кишечника и помогают справиться с запором и метеоризмом (газообразование). Уйдёт тяжесть внизу живота, вздутие, неловкость.

Обычная цена - 5500 рублей.
Для участников тренинга Умная красота - бесплатно   

Лучшая и, пожалуй, единственная профилактика сложных и смертельных заболеваний благодаря простым упражнениям и тренировкам за 15 - 20 минут в день. 

Без дополнительного оборудования. 

Без ограничений по возрасту и весу. 

При любом уровне физической подготовки. Фантастика, ставшая реальностью благодаря новым открытиям и исследованиям в области лечебных упражнений.
Простые упражнения из тренинга Гимнастика Экспресс справляются со следующими проблемами:

остеопороз и ранняя инвалидность из-за ломкости костей (особенно шейки бедра);

остеохондроз и повальная потеря трудоспособности из-за него (это одна из самых частых причин ранней потери трудоспособности и вследствие этого резкое снижение качества жизни);

артроз суставов (чаще всего коленных и тазобедренных), осложнения и отсутствие профилактики обходятся обычному человеку в сотни тысяч рублей и месяцы долгой реабилитации после вынужденных операций;

артрит суставов (боль и проблемы от разных форм артрита деморализуют и лишают радости от жизни сотни тысяч людей по всему миру), по последним данным артрит тесно связан с проблемами сердца;

клапанная недостаточность и варикоз ног (это не только выглядит жутко, это смертельно опасно), у каждого из нас в окружении есть знакомые, которые умерли от того, что оторвался тромб и закупорил легочную артерию...быстрая и ужасная смерть;

сахарный диабет (заболевание обрекает человека на постоянную диету в лучшем случае, а в худшем - делает зависимым от инсулина), установлено, что на определенных стадиях диабет полностью излечим;

ожирение и лишний вес - беда городского жителя, даже если последний особо не усердствует в еде;

атеросклероз сосудов - настоящая эпидемия среди городских жителей... заболевание ведет к серьезным последствиям вплоть до смертельного исхода;

простатит, болезнь, которая уносит тысячи жизней... точнее не сама болезнь, а злокачественное осложнение. Эта зараза - один из лидеров (второе место) по количеству смертей среди мужчин;

геморрой и опущение органов (особенно актуально для женщин после родов), благо, что это не смертельно... но изрядно портит жизнь;

гипертония, инфаркт, инсульт и прочие заболевания сердечно- сосудистой системы - бесспорный лидер с большим отрывом, который каждый год уносит миллионы жизней в возрасте от 50 до 60 лет. Миллионы мужчин и женщин в самом расцвете сил умирают... оставляя свои семьи, детей и внуков.

Обычная цена - 8500 рублей.
Для участников тренинга Умная красота - бесплатно   

Вы получите все уроки тренинга в текстовом формате PDF. Это удобно! Вы сможете распечатать уроки тренинга, взять с собой как подсказку и выполнять упражнения по ней. Все упражнения детально описаны с подробными пошаговыми иллюстрациями (фотографиями). 

Это полноценный тренинг в текстовом формате!

Стоимость подобной информации в данном виде: 3 500 рублей. 
Для клиентов тренинга - бесплатно.   

Посмотрим на факты: 30 уроков тренинга, обучение на специальном сайте, закрытая группа для клиентов, Челенджи по здоровью, 6 бонусов один лучше другого, техническая и тренерская поддержка. Стоимость подобного комплекта не менее 30.000 рублей. С учетом того, что платите всего один раз. 

Моя стратегия иная. Мы учимся снижать затраты и улучшаем качество обслуживания и материалов. Мы стараемся сделать конечную цену минимальной. Что бы она покрывала издержки и позволяла развивать проект.  Так мы стараемся привлечь больше людей. 

Поэтому я не поставлю цену в 30.000 рублей. 

Цена тренинга Умная красота составит от 8.500 до 20000 рублей в зависимости от комплекта.

У вас три комплекта на выбор. Эконом, Стандрат, Вип. Посмотрите подробное описание комплекта и выберите тот, который нужен.

Обращаю ваше внимание вот на что. Покупая тренинг, вы приобретаете сервис. Это регулярная работа сайта, где вы проходите тренинг. Хранилище всех уроков, вам не нужно скачивать к себе на комп. Техническая поддержка, тренерская поддержка, в любой момент можете начать, сделать паузу, повторить.

 Дополнительная клиентская поддержка в виде закрытой группы, где на регулярной основе публикуются материалы. Это идет по умолчанию. Вы покупаете не только уроки.  

Выбирайте свой вариант участия в программе, переходите к странице оформления заказа, оплачивайте, и увидимся на специальной площадке для клиентов. 

Все вопросы можете задавать в онлайн чате, справа на боковой панели.  

Шаг №1 - выберите вариант участия.

Шаг №2 - нажмите на кнопку "записаться в тренинг"

Шаг №3 - оплатите заказ удобным способом.

Готово!

Если появятся вопросы,ОНЛАЙН ЧАТ справа

Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею. 

Это нормально. Вам нужно оформить заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

Вам верю, а интернету нет, как быть?

Очень просто. У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!

А можно перевести деньги на расчетный счет?

Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.

Я не из России, как быть?

У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.

Гарантия качества обучающих материалов.

Я гарантирую вам, что обучающая информация сделана удобным образом, так, чтобы её легко можно было воспринимать. Видео записаны в высоком качестве на профессиональном оборудовании. Вы легко сможете увидеть все детали урока, упражнений. Вы без труда услышите звуковую дорожку. 

Все текстовые материалы написаны легко читаемым шрифтом. Все изображения высокой четкости.

Гарантия проверенной информации. 

Я гарантирую вам, что вся информация (упражнения, уроки) проверена на своем опыте. Гимнастика - надежный инструмент для улучшения здоровья суставов. Это доказано и неоспоримо наукой. В тренинге будут даны источники информации, по которым вы сможете во всем убедиться самостоятельно.

Гарантированный срок использования материалов.

Я гарантирую вам пожизненный доступ и возможность использования купленных материалов.

Гарантия безопасности.

Я гарантирую вам, что все уроки тренинга при соблюдении инструкций безопасны. В случае, если по каким-либо причинам нанесен вред здоровью и установлено, что вред получен в результате выполнения упражнений, я обязуюсь полностью компенсировать полученный ущерб.

Гарантия надежности исполнителя.

Я гарантирую вам, что вся информация, представленная на этом сайте (телефон, адрес, регистрационные данные), являются достоверными. В этом вы можете убедиться сами. Для этого можно проверить ИНН или ОГРН в специальном сервисе налоговой службы. Вся подробная информация указана ниже на странице. Вы можете связаться с нами по телефону, почте, социальной сети, онлайн чате, прийти на место нашей регистрации.

Гарантия достоверности информации на этом сайте.

На этом сайте дано описание услуги, его свойств и качеств. Все описания являются достоверными. Соответствуют действительности, в чем легко убедиться лично. Все, что написано, показано, в обязательном порядке будет исполнено.

Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.

Гарантия возврата денежных средств на 30 дней.

Вы имеете гарантию возврата денежных средств по любой причине в течение 30, 90, 360 дней с момента оплаты в зависимости от комплекта. Не нужно ничего объяснять или показывать. Если вам нужно, мы вернем деньги в полном объеме.

Мы оставляем за собой право после возврата денежных средств полностью прекратить с вами сотрудничество: заблокировать личный кабинет, добавить в стоп-лист ваш e-mail и телефон.

Таким образом мы исполняем закон и защищаем своих клиентов.

Мы собираем отзывы на отдельной странице в виде скриншотов (фотографий с экрана). Ниже вы найдете кнопку, которая приведет вас на страницу с отзывами. Посмотрите, почитайте.  

p.s. Если вы хотите получить готовую систему для Стройности с 100% гарантией результата или гарантией возврата денег, без рисков с вашей стороны. Также получить более 6 крутых бонусов общей стоимостью 39500 принимайте решение прямо сейчас, так как количество мест ограниченно. 

p.p.s. Тренинг Умная Красота - новый тренинг. Сделайте ваше тело стройным, красивым, выносливым и энергичным. Вы это можете, я верю в вас!   

Иван и Ксения Кузнецовы

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. 

Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

Диплом о профессиональной переподготовке по специальности "Адаптивная физическая культура и спорт. Организация проведение занятия с лицами с ограниченными возможностями здоровья".

Сертификат о повышении квалификации на семинаре по биомеханики

Пермь, Глеба Успенского 2А

Почта: ivan@telo-hram.ru

Телефон: 8-919-475-228-7

Группа Вконтакте

Группа Фейсбук

Канал Ютюб

Политика конфиденциальности

Договор офферты

Ответственности сторон