Если вы уже ходите в фитнес-клуб и вас все устраивает, не стоит рушить этот образ! Душевное здоровье дороже... вдруг прочитав этот текст, вы поймете, что потратили уйму денег и времени впустую?

Данный текст в первую очередь для тех, кто предпочитает заботиться о своем здоровье самостоятельно, но не прочь послушать мнение специалиста.

Для тех, кто привык опираться на точную информацию, а не на субъективные оценки гуру... Для тех, кто привык думать, а не слепо доверять очередной новой методике лечения от всего подряд. Для тех, кто живет по принципу делать то, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Для тех, кто привык жить разумно и не тратить деньги и энергию направо и налево, экспериментируя со своим здоровьем.

В данном тексте представлена краткая выжимка актуальной информации по тренировкам в домашних условиях.

Нет секрета в том, что все пытаются заработать на всех. И желание людей быть здоровыми очень хорошо поддается денежному исчислению. С другой стороны, каждый отдельный человек, по сути своей, ни в чем не разбирается кроме своей профессии и своего хобби.

Например, моя профессия - тренер и мне положено разбираться в упражнениях. А другой человек - учитель младших классов, и ему положено знать, как учить школьников. Логично, учитель младших классов разбирается в упражнениях так же, как я разбираюсь в учительстве школьников.

Нормальный человек идет к специалисту за помощью. Это экономит время, энергию, деньги. Вы не можете разбираться во всем. Это факт.

Так люди идут в фитнес-клуб к тренеру. Либо читают книги. Либо смотрят видео, где специалист в той или иной области показывает, как нужно делать что-либо. Это понятно. Только данная схема работает, если специалист является специалистом и к тому же может объяснить все человеческим языком... а не языком той профессии, в которой он крутится.

В итоге вы и я вынуждены доверять себя кому-либо... человеку, которого видим первый или второй раз в жизни. В случае успеха все довольны... но в случае неудачи у вас остается травма, а тренеру достается опыт. Для вас проблема, а для тренера очередной кейс!

Это жизнь и каждый специалист должен где-то нарабатывать свой опыт. Все меняется, когда НЕ ЗНАНИЕ людей становится способом заработка...

Когда вы четко знаете, куда смотреть, вы смотрите именно в нужное место и вас уже не обдурить тем, кто намеренно втюхивает вам очередную "авторскую методику".

Вынужден констатировать простой факт... те люди и специалисты, которые являются ЗВЕЗДАМИ в теме здоровья, намеренно вводят людей в заблуждение. Путают их. Настраивают против других методик. Делают своих клиентов фанатами, которые не умеют думать.

Бог им судья...

У нас с вами другой путь. Путь познания и поиска истины. А знание делает жизнь и мышление экономичными. Так, знания о тренировках сэкономят вам до 80.000 рублей в год. Сюда входят и временные затраты, и энергетические. Я уже не говорю об абонементах в фитнес- клуб, которые обычно лежат мертвым грузом в кошельке.

Вы знаете лучше меня, что сейчас нельзя пройти и двух шагов, как вам агрессивно будут навязывать очередное ноу-хау! Вот новые чудо- тренажеры за 990 рублей. Вот виброплатформы за 100.000 рублей. Вот диетическое питание БЕЗ ГМО, ГЛЮТЕНА и САХАРА! Обязательно нужна приставка БИО и тогда стоимость сразу возрастет в три раза.

Индустрия должна развиваться — это закон. Но наше тело остается неизменным уже многие тысячи лет. И для тех, кто родился в 1950 году, нужно ничуть не больше и не меньше, чем тем, кто родился в 2015.

На самом деле, 95% всего ассортимента товаров для здоровья можно выкинуть на помойку (так обычно и делается, только не производителями, а покупателями).

95% всех методик и фитнес-программ вообще не имеют никакого смысла... они просто маркетинговая фикция! Выдумка! Продать вам те же яйца, только с другого ракурса.

Вам не нравятся яйца сверху? Тогда вот вам сбоку! Уже лучше? Они стоят 1199 рублей и только сегодня, и со скидкой в 70%.

Люди тратят миллионы рублей и человекочасов на то, чтобы поддерживать свои иллюзии! Ну пусть себе и тратят, главное, чтобы вы перестали бесполезно расходовать свою жизнь на пустое. Уверен, вам есть куда потратить от 40.000 до 80.000 в год и несколько свободных месяцев.

К сожалению, повсеместно распространено явление:

некий тренер показывает и рассказывает про тренировки в домашних условиях, а сам, между делом, тренируется в спортклубе или является фитнес-тренером.

Конечно, с его точки зрения упражнения в целом одинаковы... так, да не так. Они разные и выполняются по-разному и в разных тренировочных схемах!

Нужно четко понимать разницу между тренировками в зале и эпизодическими домашними тренировками или тренировками ТОЛЬКО дома! Где нет тренажеров! Где люди находятся в других условиях. Где нет зеркал, оборудования и тренера под боком.

Мне это доподлинно известно, так как дома тренируюсь уже больше двух лет. Причем сделал это специально. У меня был куплен абонемент в дорогой спортклуб, но я решил, что раз показывают своим ученикам упражнения в домашних условиях, значит и самому нужно быть в аналогичных условиях... и сразу же многое поменялось. Те, кто это не пробовали, об этом даже не догадываются!

В двух словах о том, что случилось со мной после того, как перешел на домашние тренировки.

Я начал стремительно толстеть... и через 6 месяцев превратился в 100 килограммового хомяка. И это произошло быстро и вкусно... Тогда же я понял, что обычной гимнастикой не обойтись. Потом заболели органы малого таза. Стало понятно, что гимнастикой не обойтись. И, как вишенка на торте, мне стянуло мышцы спины.

После мне все надоело. Пришлось сбить с себя корону "я все знаю" и начать все заново.

На данный момент есть понимание, что самостоятельные индивидуальные тренировки в домашних условиях должны выстраиваться иначе, чем показывают в интернете разные фитнес- тренеры и прочие тренеры по здоровью. К сожалению, об этом не пишут и сравнивают домашний тренинг с любым другим. Это ошибка.

Бес в мелочах. Все об этом говорят, мало кто понимает, о чем речь. Между тем, домашние самостоятельные тренировки разительно отличаются от любых других тренировок.

Отличия вот в чем.

Первое - интенсивность.

Домашние тренировки значительно менее интенсивны, чем тренировки в группе или в спортивном клубе. Это связано со многими факторами. Себя напрягать всегда сложно. Есть опасность просто не делать то, что нужно. Сокращать время занятий. Делать больше перерывов. В совокупности, общая интенсивность значительно ниже.

Второе - набор упражнений.

В любом спортивном клубе есть масса приспособлений на все случаи жизни. Мячи разной формы и размеров, валики и тренажеры. Благодаря им можно легко прорабатывать любые мышечные группы. В то же время дома, те же мышечные группы проработать значительно трудней. И зачастую без специальных знаний невозможно!

Третье - общий расход энергии.

Если брать весь процесс от похода в спортклуб до прихода домой, в совокупности, это расходует в ДВА раза больше энергии, чем простые домашние тренировки. Это крайне важная штука...именно это играет важнейшую роль, но именно этот фактор недооценивается.

Четвертое - тренировочные схемы.

Та последовательность упражнений, которые эффективны в зале, значительно менее эффективны дома из-за всего вышеперечисленного. Тот набор упражнений, который в спортивном клубе заставит вас вспотеть, дома не вызовет даже испарины на лбу. Доказано, что человек старается лучше, когда на него смотрят другие. А когда никто не смотрит, стараний значительно меньше.

Мне приходится много читать по специальности... и я заметил одну неприятную штуку. Суть в том, что авторы зачастую становятся проповедниками собственного метода! Каждый из авторов норовит доказать, что именно его метод самый-пресамый верный и истинно точный. Именно их метод справляется с первопричиной всего, и вся!

Только вот фокус в том, что до сих пор до конца не известно, как появляется остеохондроз, межпозвонковая грыжа, артроз коленного и тазобедренного сустава, остеопороз и гипертония... а также список других заболеваний, которые приписывают гиподинамии и сидячему образу жизни.

Большинство авторов действуют простым, как ложка методом - обосри всех вокруг и продай свой уникальный метод! Знаете, я тоже так раньше делал. Проблема в том, что на этот посыл приходят воинственно настроенные граждане, которые хотят хлеба и зрелищ, и совсем не хотят трудиться над собой.

И практически нет авторов, которые бы популярно объясняли, как человек может восстановить свое здоровье разными методами!

Так у нас появляются адепты йоги... которые яро отстаивают непогрешимость и абсолютность своей религии. Так появляются защитники скандинавской ходьбы, которые яростно бросаются в бой, если ты посмел нелестно отозваться об их святой корове!

Фокус в том, что в каждом методе есть как плюсы, так и минусы. В ЛЮБОМ! Но авторы упорно говорят про плюсы своего метода и о минусах всех остальных!

Давайте будем умней и возьмем самое лучше себе. А все не нужное оставим другим...

Договорились?

Суть любой тренировки в том, как тело будет адаптироваться во время тренинга и после. Суть адаптации - приспособление и оптимальное функционирование в новых для организма условиях. Адаптация идет сразу на всех уровнях, и бывает местная и функциональная.

Адаптация на местном уровне подразумевает избирательность. Так мы можем тренировать отдельно от всего тела запястья или локоть при бурсите.

Адаптация на функциональном уровне подразумевает, что все системы организма будут изменяться.

Доказано, большую часть тренировочного времени нужно посвящать общим функциональным тренировкам. То есть, делать те упражнения и в таких режимах, которые включают в работу минимум 2/3 всех мышечных групп на протяжении 30 - 60 минут. Именно такие упражнения и режимы тренировок со временем увеличивают функциональные возможности организма. Только одно это понимание сэкономит вам кучу времени и сил!

Есть такой принцип Парето. Который говорит, что 20% деятельности приносит 80% результатов. Чаще всего в упражнениях эти 20% и есть функциональные тренировки. А остальные 80% тренировок приносят 20% результата. Мне думается, это расточительство. Может сосредоточимся на том, что приносит больше всего результатов и забирает минимум времени?

Основная проблема в том, что большинство популярных направлений НЕ являются функциональными. Большинство из них воздействуют на тело локально и незначительно.

Нужно четко отличать то, что модно и то, что реально полезно. То, что приносит быстрый результат на короткий промежуток времени и то, что будет эффективно всегда.

Нужно реально смотреть на вещи. Большинство известных мне направлений - полезны и даже очень... только в разной степени, для разных целей.

Мы возьмем с вами все лучшее и от каждой системы и для себя, и научимся грамотно тренироваться самостоятельно.

Мастер-класс "Вектор" логично поделен на 3 раздела. Введение, основная часть и ответы на вопросы.

После того, как вы узнаете то, что можно ждать от домашнего тренинга, а чего нет, самое время точечно поговорить о методике занятий. В этом разделе мы затронем самые важные темы, а именно оборудование, которое необходимо для домашних тренировок. Подробно разберем методику тренировок, и все аспекты тренинга (сколько должно быть упражнений, сколько повторений делать, как часто и т.д.).

Вы узнаете, как разделаются между собой упражнения. Вы узнаете, как разные тренировочные системы (йога, пилатес, бодифлекс, танцы, силовой тренинг) влияют на здоровье, в чем их польза, в чем вред и как их грамотно использовать. И в завершение разберем тренировочную схему для лечения и профилактики разных проблем (для суставов, для позвоночника при гиподинамии, при проблемах в малом тазу, при проблемах сердечно-сосудистой системы).

В этом разделе вы узнаете о семи самых важных типах упражнений для здоровья и домашнего тренинга. Каждый играет значимую роль. Я все распределил в иерархическом порядке по значимости для тренировок.

В этом разделе мы рассмотрим 7 типов популярных оздоровительных систем, которые у всех на слуху. Мы разберем каждую, определим достоинства, недостатки и способы использования в домашних тренировках.

В данном разделе мастер-класса вы узнаете о готовых тренировочных схемах, которые можно использовать для домашних тренировок. Вы познакомитесь с программами для профилактики заболеваний и для лечения. Отмечу, что схемы, о которых пойдет речь - универсальные. Нет принципиальной разницы (на уровне тренировочной программы)

между разными людьми. Отличия будут в НАПОЛНЕНИИ! В том, какие именно нужно делать упражнения в том или ином случае.

Отличия будут в деталях. А в этом блоке мы будем говорить именно о тренировочных программах.

В этом разделе представлены программы МИНИМУМ. Данные программы поддержат ваше тело в нормальном состоянии продолжительный период времени.

В этом разделе представлены схемы оптимальных тренировок для самостоятельных занятий дома. Это идеал, к которому можно стремиться. Именно он дает максимальный результат... но как показывает практика, это возможно далеко не всегда. Чаще всего это процесс перетекания от программы минимум к программе максимум и обратно.

В этом разделе мы подробно поговорим про то, как лечить свое тело с помощью упражнений в домашних условиях. Важно понимать, что данные рекомендации НЕ отменяют лечения, которое назначает лечащий врач. не могут использоваться ВМЕСТО основного лечения.

Мы НЕ будем рассматривать каждое заболевание в отдельности, так как это не цель мастер-класса. Но мы рассмотрим основные принципы, на которых строится любое лечение. Отмечу, что ЛЮБОЕ лечение будет базироваться на общих принципах, о которых и пойдет речь.

В заключении я отвечу на некоторые ваши вопросы. На данный момент вот вопросы, на которые точно дам ответ

«Не навредить» возрастная категория 60+ (имея различные возрастные и личные заболевания.) Хороший вопрос, который волнует многих. Поэтому мы обязательно рассмотрим эту тему. Вы узнаете ключевые моменты тренировок в возрасте от 60 и более лет.

Какие правила должны быть для людей с лишним весом. Серьезный вопрос, который нуждается в прояснении. И на него обязательно дам ответ. Лишний вес - не помеха для занятий, а стимул, но подход должен быть грамотным!

Хотелось бы узнать от вас о тренировках в домашних условиях, если не очень много времени для тазобедренных суставов с некрозом.

Как не навредить и эффективно заниматься? В целом, мы будем говорить о тренировках для суставов. Разница в том, что некроз — это определенная стадия заболевания. И тренироваться нужно, учитывая особенности этого заболевания. Что ж.. поговорим и об этом.

Тренировки после 70+. Важный вопрос, который нужно озвучить. Есть некоторые принципы тренировок в возрасте за семьдесят. Обязательно погорим об этом.

Изменение тренировок в зависимости от самочувствия (как не бросать тренировки, если плохое самочувствие или во время болезни? Важная тема - врабатывание после болезни или тренировок во время болезни. Часто допускают ошибку и пытаются тренироваться ВСЕГДА, а это нельзя. Мы поговорим на эту тему.

Рассмотреть, как влияет строение человека на то, какими методами ему можно тренироваться и что учитывать прежде, чем давать нагрузку на тело? Важный вопрос влияния соматотопической конструкции на возможности. Освещу основные моменты.

Тренировки дома в определённое время или по ходу между другими делами? Важная тема для занятых людей. Очевидно, стабильные занятия получаются далеко не всегда и что делать, когда стабильно заниматься не получается. Отвечу на этот вопрос.

Тренировки после 50 лет. Скорее, этот вопрос более актуален для женщин... в момент климакса. Действительно нужно немного изменить тренировки в этот период жизни.

Тренировка минимум (если мало времени) и максимум. Эти вопросы мы подробно разбирали, но тут мы сделаем акцент на других тонкостях.

Сколько времени уделить общей тренировке и целевой. Вопрос по методике тренировок важен для тех, кто серьезно относится к своим занятиям и уделяет тренировкам значительную часть времени. Разберем и этот вопрос.

На все эти и другие вопросы дам развернутый ответ. И подробно поясню, на что обратить внимание.

Еще раз отмечу... это методический мастер-класс, где мы разбираем общие закономерности тренировочного процесса. Отсюда следует, что результаты появятся после того, как вы примените знания на практике. Исходя из этого можно ожидать следующие результаты:

Экономия от 40.000 рублей в год.

Данные знания в первую очередь экономят ваши деньги. Вы не покупаете то, что не нужно. А если покупаете, то используете. Это разумный подход. Тренировки для ЗОЖ - не то место, где должен копиться хлам. 40.000 рублей — это та сумма, которая набирается не заметно. Это абонементы в фитнес-зал, которые лежат без дела, это тренажеры, которые стоят без дела. Это курсы и тренинги, которые лежат без дела. Книги, которые ждут своего часа.

Экономия времени.

Деньги - самый быстро восполняемый ресурс... а время - нет. Мы тратим много времени на поиск оптимального решения... возможности грамотно начать. Это важно, так как это наше здоровье. Не очень-то хочется набивать себе шишки на экспериментах. Знания из мастер-класса помогут вам быстро и грамотно начать тренироваться и придерживаться нужного курса. Экономить на поисках нужной информации из проверенных источников.

Мастер-класс Вектор — это проверенный источник протестированной доказанной информации, которая работает. Вам останется только сделать на практике

Экономия энергии.

В совокупности вы просто не заморачиваетесь по поводу грамотной тренировочной программы... обычно люди просто утопают в потоке информации из интернета или популярных книг. Там чаще всего просто мусор, либо устаревшая информация, либо откровенная продажа услуг того, кто пишет о тренировках. Все это сбивает с толку. В результате, вы тратите море времени и энергии, отвечая на один простой вопрос - как тренироваться грамотно. После данного мастер-класс эта проблема будет решена. Вам больше не нужно искать информацию на тему тренировок, все уже сделано за вас и для вас

Равномерное развитие и тренировки без срывов.

Главный результат от внедрения информации - в вашем спокойствии. Когда знаешь, что делать, жить проще. У вас и без того море проблем, которые нужно решать... дети, внуки, хобби, да мало ли что еще захочется! И пусть мастер-класс Вектор снимает с вас одну большую проблему... о том, как грамотно планировать свои тренировки. Как показала практика, именно спокойное, планомерное движение дает максимум пользы. Без скачков, без взлетов и без падений. Плавное переползание с одной вершины на другую.

Как попасть на мастер-класс.

Для того, чтобы попасть на мастер-класс, необходимо оплатить участие. Для этого нажимайте на кнопку "Записаться на мастер-класс ВЕКТОР". Далее выбирайте способ оплаты. Оплачивайте и на почту вам придет инструкция.

Если у вас есть вопрос, вы можете спросить в онлайн чате. Ксюша или я ответим на ваши вопросы.

Конечно, у нас есть отзывы, и вы сможете ознакомиться с ними на отдельной странице.