Мы все знаем, что такое стресс, тревога и колоссальное напряжение во всем теле. Это часть нашей жизни. Но что делать, когда тревога становится хронической, тело находится в постоянном напряжении от чего устаешь и плохо спишь?

В этом тексте я постараюсь ответить на эти вопросы.

Очевидно, этот текст полезен тем, кто регулярно нервничает, устает, и находится в тревоге, ожидании того, что произойдет что-то плохое или непредвиденное. Вы узнаете механизмы возникновения данных состояний и возможно поймете, как с этим справиться.

Текст будет полезен тем, кто по роду деятельности много работает и не имеет времени на расслабление. Вы получите список методик, которые помогут вам быстро расслабиться, отдохнуть и набраться сил.

Следует ознакомится с текстом профессионалам психологам и тренерам. Очевидно вы почерпнете для себя новую информацию и опыт... так как тут представлен именно опыт, а не теоретически знания.

И всем, кто интересуется техниками саморегуляции и самопомощи. Простыми, понятными, рабочими... без примеси магии, основываясь на научных знаниях.

Давайте познакомимся с тем, что уносит больше жизней чем любая война. Это эмоция ТРЕВОГИ. Она не убивает напрямую, она подтачивает все система организма с упрямым постоянством.

Тревога - биологическая негативная эмоция, которая когда-то давно спасала жизни, а теперь убивает нас. Существует множество предположений о том, как появляется тревога.  В зависимости от точки зрения мы будем получать разные ответы. Но неизменным остается, то как тревога влияет на тело.

Это хорошо изученный процесс, который каждый из нас испытывает на себе каждый день.

Сперва появляется НЕЧТО, которое психика классифицирует как опасность или угроза. Причем не важно, это реальное или нет. Далее идет включение всех механизмов в теле, которые готовят человека к борьбе. Это называется реакцией - Бей или Беги. После того как ситуация, вызвавшая тревогу, решается, все приходит в норму.

Этот процесс на столько глубоко зарыт в мозг, что работает по мимо воли. Даже если мы понимаем всю абсурдность происходящего, ничего с делать не можем.

Например, есть люди, которые боятся темноты, или высоты... например моя супруга Ксюша раньше боялась высоты. Когда мы переехали в областной город Пермь, долгое время обходили колесо обозрения, которое одно из самый крупных в России. Обходили стороной потому, что Ксюша боялась. Она прекрасно понимала, что это абсурд... но ничего сделать не могла, до тех пор, пока не поработала с психологом.

Хочу сказать, что эти механизмы зашиты крайне глубоко и включаются автоматически.

Тревога вызывает изменение в вегетативной нервной системе и надпочечниках. Эта система начинает работать значительно интенсивней.

В кровь поступает больше гормонов. Потеют ладошки, кровь отливает от желудка, обостряется зрение и слух и т.д. Тело готовится к борьбе, которой чаще всего нет.

Если подобное повторяется регулярно (а так оно и бывает), организм получает дистресс (негативный стресс) с которым уже не в состоянии справится сам. Дистресс подрывает здоровье человека, ослабляет иммунитет.

Между тем, напряжение, которое знакомо многим находится между тревогой и дистрессом. По-хорошему говоря, наше тело всегда напрягается, только на этот раз мы имеем дело с напряжением, которое становится хроническим. А хроническое напряжение - есть гипертонус многих мышечных групп.

Давайте подробней разберем.

Под напряжением в первую очередь понимают мышечное напряжение. Любая мышца в норме сокращается и растягивается. Даже во время сна, мышцы все равно работают, как бы в фоновом режиме... этим помогая кровообращению.

Патология начинается, когда мышца сократилась и больше не растянулась обратно. Это называется ГИПЕРТОНУС. Бывает и обратное, когда мышца растянулась и более не сокращается, это ГИПОТОНУС.

Все просто.

Тревога и стресс действуют так. Во время тревоги в теле вырабатывается больше количество энергии. По идее она должна идти на борьбу... но её чаще всего не бывает. Поэтому вся энергия уходит в мышцы. Они начинают активно сокращаться и растягиваться по мере возможностей, причем делают это с удвоенной силой. Если это повторяется часто, рано или поздно определенные мышечные группы входят в состояние гипертонуса или гипотонуса. Мышцы становятся зажатыми.

На самом деле они обширны. От остеохондроза до инсульта.

Есть мнение, что остеохондроз напрямую связан со стрессом и тревогой. Вам любой массажист скажет, что основные проблемы находятся в шейном отделе. А возникают они чаще всего от того, что плечи так и наровят прикрыть уши. Мы как бы вдавливаем голову в плечи... прячемся. Это обычная реакция любого существа, которая напрямую выражается в гипертонусе мышц плечевого пояса.

Лишний вес чаще всего является реакцией на напряжение. Когда тело регулярно находится в стрессе, напряжено, оно нуждается в большем количестве энергии. И люди много едят. У меня в практике были случаи, когда девушки научившись расслабляться худели... без изменения образа жизни. Они переставали есть много, так как в этом отпадала необходимость.

Гипертония - прямо указывает на колоссальное количество напряжения... в каком-то смысле все болезни от нервов. Точнее от того напряжения которое появляется в результате действия тревоги.

На данный момент считается, что более 45% - 50% всех больных, которые лечатся у врачей общего соматического профиля, имеют хроническое перенапряжение.

Я могу смело утверждать, любая проблема с костно мышечной системой, будь то остеохондроз, остеоартроз и т.п. всегда сопровождается гипертонусом мускулатуры определенных мышечных групп.  И это напряжение невозможно снять с помощью упражнений, так как оно сидит в глубоких мышечных слоях.

Тем, кому 20, 30 не замечают напряжения или хронического стресса или усталости. Они тусуются, гуляют, рожают детей. Весь спектр проблем приходится на возраст 50+.

К этому моменту напряжение становится хроническим во многих частях тела. Появляются болезни, которые изматывают и деморализуют. Пропадает мотивация к работе. И тут на ослабленный организм обрушивается волна тревоги с удвоенной силой. Дети, внуки, возраст, пенсия... все это заставляет нервничать, переживать, а неравная система истощена. В итоге дистресс разрушает тело. Чаще всего страдает сердце. Количество инфарктов в возрасте 50+ утраивается.

И страдают ими не алкоголики, а нормальные люди, которые много работали и много нервничали. Отсюда следует, что вопросу хронического напряжения и борьбы со стрессом стоит уделить пристальное внимание.

Существует множество методов работы с тревогой, со стрессом, с гипертонусом мышц. Чаще всего это психологические техники с уклоном в анализ, работу в группе и т.д. Но существует простые методы работы с напряжением. Где не нужно углубляться в свои проблемы, проводить анализ своей жизни, ходить на терапевтические групповые занятия.

Такие методы основаны на простом механизме обратной связи между телом и эмоциями.

Наше тело регистратор эмоций. Отсюда все психосоматические заболевания. Но тело может создавать эмоции или эмоциональный фон! И через работу с телом проще всего снимать мышечные зажимы, блоки, напряжение, стресс.

Существует несколько механизмов, которые через телесную работу, которые снимают напряжение, тревогу и стресс.

Это два независимых ученых, которые одновременно пришли к простому выводу, о том, что нам грустно потому, что мы плачем и радостно от того что смеемся. Они предположили, что проявлений эмоций на телесном - первично, а сами эмоции вторичны. Радуемся потому, что улыбаемся.

И многие опыты доказали это. Наше тело, мимика, способствуют возникновению тех ил иных эмоций. В последствии эту теорию раскритиковали, так заметили, что далеко не всегда она отвечает требованиям. Но потом последователи её доработали.

Отсюда мы берем на вооружение факт -  что с помощью тела мы действительно можем вызывать у себя определенный эмоциональный спектр.

Базируется на простом факте о том, что после любой активной работы мышцы глубоко расслабляется. Следовательно, для получения эффекта глубокого расслабления необходимо поочередно напрягать определенны мышечные группы.

Человек долго лечится у специалистов, которые не могут решить проблему и зачастую понять, в чем дело.

Правильное дыхание обеспечивает три важных функции:

Дыхательная – вентиляция легких происходит за счет движения диафрагмы

Кардио-васкулярная – движение диафрагмы способствует активному оттоку венозной крови из брюшной полости в левое предсердие

Моторно-пищеварительная – движение диафрагмы способствуют продвижению пищи по пищеводу

Фокус в том, что тревога, стресс и напряжение отражаются и закрепляются в теле. Появляется как флажок или маркер. В следующий раз, как только вы встречаете что-то похожее, тело автоматически срабатывает и включает заученную реакцию.

Когда же мы самостоятельно ставим маркеры на расслабление, этот же механизм работает уже на нас. Вот уже мы без труда расслабляемся в нужный момент. Все просто.

На этом стоит гипноз, а мы может использоваться для себя. Мы можем внушить себе многие установки на отдых и расслабление. Также в этом состоянии тело глубоко расслабляется само по себе.

Как мы видим механизмов множество. И весь этот арсенал запросто можно использовать, не выходя из дома. Вы можете научить своё тело расслабляться в нужный момент, снимать стресс и напряжение с мышц.

На самом деле УМЕНИЕ РАСЛАБЛЯТЬСЯ один из ключевых навыков, который дает энергию для тела, так как именно в момент расслабления тело отдыхать и копит силы.

Читал про исследование, где сравнивали профессиональных спортсменов высочайшего класса с другим профессиональными спортсменами уровня по ниже. Оказалось, интересная штука... зачастую по физическим показателям профессионалы высочайшего уровня даже слегка уступают своим коллегам уровня ниже. Но тогда почему одни добиваются высот, а другие так и болтаются в середине турнирных таблиц?

Разница заключалась в отдыхе и умении расслабляться.

Профессиональные спортсмены экстра-класса умеют быстро расслабиться и за счет этого найти дополнительные резервы. Чего не могут их коллеги.

Также нужно осознавать, любое напряжение если не выходит наружу остается внутри, накапливается. Так мышцы становится скованней год от года. Меняется походка, осанка, лицо. Я уже не говорю про то, что внутренне напряжение идет рука об руку со всеми психосоматическими заболеваниями.

Вам любой психолог скажет, что каждый их клиент испытывает колоссальное напряжение, которое мешает жить, отдыхать, получать удовольствие.

Самый популярный - алкоголь

Он действует следующим образом: после употребления малой дозы тело расслабляется, движения становятся плавными. И на это бы остановится, но чаще всего доза увеличивается и что там происходит потому вы все хорошо знаете.  Но факт на лицо - небольшие дозы алкоголя помогают расслабится.

Проблема в том, что регулярно употребление даже малых доз вызывает привыкание и для прежнего расслабления необходимо увеличивать количество спиртного.

Массаж, и SPA процедуры

Это действительно классный метод расслабления для тела. Я проходил курс массажа и SPA и могу заверить что это того стоит. После подобных процедур тело легкое. Одна проблема - цена. Например, на двоих человек 10 сеансов могут обойтись от 30.000 рублей и выше.

Бассейн.

Вода идеальное место для расслабления тела. Бассейн рекомендован практически всем. В нем тело не испытает силы тяжести. Мышцы расслабляются. Напряжение уходит. Проблема, в том, что бассейн отнимает много времени.

Например, мы живем в центре города, а все бассейны около 15 - 20 минут езды на машине. А если пробки и того больше. Можно добираться час. И цена кусачая. Абонемент может стоит от 12.000 рублей и выше.

Баня.

Один из самых эффективных способов расслабить тело и сбросить напряжение. Контраст горячего и холодного - то что нужно. И у кого есть возможность ходить в баню. У нас то же есть такая возможность... правда стоит она 1000 рублей. Если ходить регулярно хотя бы раз в месяц получается около 11.000 рублей в год.

У всех перечисленных способ есть несколько серьезных проблем помимо денег.

Самое главное в том, что они пассивные. То есть вы получаете расслабление из вне. И действуют все способы поверхностно и эффективны лишь для снятия поверхностного напряжения мышц. Но практически не эффективны для снятия тревожных состояний и стресса.

Мой массажист говорит так, если человек ничего с собой не делает все мышечные зажимы возвращаются обратно за пару дней. Так она (массажист) мне рассказывала о своих клиентах. Приходит на часовой массаж. Массажист снимает мышечные зажимы, а в следующий раз словно ничего и не было... словно и не работали вовсе. Все зажми там, где и были.

Напряжение сидит в глубоких мышечных слоях, до которых невозможно добраться упражнениями, баней или бассейном.

Отсюда я вижу единственный способ, который позволит самостоятельно работать над своим напряжением, это умение расслабляться, снимать мышечные спазмы, и избавляться от тревоги и стресса. У этого метода есть свои недостатки. Главный из которых в том, что нужны тренировки.

Специально для того, чтобы вы смогли научится самостоятельно расслаблять свое тело мы подготовили совместный тренинг "Высокое напряжение".

Это тренинг, который сочетает в себе 4 основных подхода: нервно-  мышечное расслабление (НМР), эмоциональное расслабление, когнитивно - поведенческие изменения.  Это сугубо прикладной тренинг с пошаговым руководством.

Если вы готовы ознакомиться с программой тренинга Высокое напряжение, тогда ниже я полностью опишу все её компоненты.

Модуль №1 состоит 16 уроков. Есть как теоретические уроки для понимания, так и практические для закрепления и освоении навыков.

Все уроки небольшие по объему и занимают от 5 до 15 минут на изучение. К урокам есть домашнее задание, которое вам нужно будет

В этом модуле от Ивана Кузнецова вы узнаете про 3 простых методики работать со стрессом и негативными эмоциями. Данные уроки я взял из Мастер класса Практическая психосоматика. Изначально они не планировались в этом тренинге, но потом я понял, что эти уроки отлично дополняют весь тренинг. Пусть это будет приятным дополнением.

Все просто. Все уроки в формате, текст (PDF) + видео (или только текст или только видео). Вы открываете урок, скачиваете PDF файл (если он есть), читаете, смотрите видео, если оно есть, пишите комментарий и все.

Все уроки построены в последовательную цепочку. Вам будет открываться каждый новый урок после того, как вы изучите текущий.

Всё обучение идет на специальном сайте.

Если нужно, мы поможем вам с регистрацией.

Вы изучаете материал в удобное для себя время. В любой момент можете задавать свои вопросы на специальную почту или в онлайн-чате на сайте.

Вы в любой момент сможете связаться с нами по любому каналу связи: почта, скайп, телефон, социальные сети. Вы даже в гости сможете прийти, если живете в Перми!

Ваши результаты зависят от того как долго вы будите заниматься. С каждым новым днем тренировок результаты будут закрепляться в теле. Отсюда можно вывести 3 вида результатов. Краткосрочные результаты (в первые 30 дней). Среднесрочные результаты (от месяца до четырех). Долгосрочные результаты (до года и более).

Расслабление.

Вы наконец расслабите тело на самом глубоком уровне. С каждой новой тренировкой на расслабление у вас будет получатся все лучше.

Тело быстро привыкает и быстро реагирует.  Со временем вы будите достигать полной релаксации за считанные минуты. Это позволит быстро засыпать, быстро отдыхать, быстро восстанавливать силы.

Отдых.

Как только ваше тело научится расслабляться за первые 15 -20 дней тренировок вы почувствуете, что отдых стал качественней. Это как сон... бывает спишь долго и не высыпаешься, а бывает спишь 5 часов и встаешь как огурчик.

С отдыхом то же самое. Время на сам отдых нужно меньше, при этом тело отдыхает лучше.

Энергия.

В результате появится новая энергия. Словно вашу батарейку вновь зарядили на 100% и вам выдали зарядное устройство, которое аз 30 минут полностью восстанавливает энергетический запас.

Сон.

В результате того, что мышцы научатся расслабляться сон будет глубоким. Уйдут бессонница, тревожность во время сна. И наконец вы начнете высыпаться.

Тревожные состояния уйдут.

После продолжительных тренировок выраженность тревоги заметно снизиться. Уйдет навязчивые движения из тела. Уйдут странные и порой страшные мысли из головы. Вы перестанете волноваться по пустякам. Перестанете нервничать без повода. А там, где будут стрессовые ситуации будите вести себя спокойней.

Минимум негативных эмоций.

Негативные эмоции придут в норму к пропорции семь к одному, как и положено. На одной негативную эмоцию будет 7 положительных. Теперь они будут выполнять роль соленого в пище. без соленого пресно... а с избытком соленого есть невозможно. так и с негативными эмоциями. Они буду служить стимулом для развития, а не подавлением.

Нормальное кровяное давление.

В результате работы над расслаблением тела и проработкой негативных состояний артериальное давление придет в норму. Перестанет болеть голова, уйдет тяжесть и разбитость тела.

Новые шаблоны поведения.

Вы изменитесь свое поведение на уровне: стимул, реакция. Это замена старого на новое. В зависимости от того что вы выберите. Вы можете меньше есть сладкого и при том получать больше удовольствия. Вы можете вовсе отказаться от вредных привычек... не от всех, а от выбранных. Например вы сможете бросить курить. Даже одна эта привычка продлить жизнь на 3 - 5 лет.

Спокойные отношения с близкими.

Стресс, тревога накладывают отпечаток на отношения. В результате работы вы станете спокойней относится к странностям и особенностям ваших родных и других людей. Научитесь принимать себя и окружающих.

Меньше жира, больше стройности.

Как показывает практика, уменьшение напряжения в теле влечет за собой уменьшение потребление сладкого. Без диет... без изменения физической активности вы избавитесь от 4 до 8 кг жира (в зависимости от вашего текущего веса и роста).

Выше работоспособность.

Самое ценное - увеличение работоспособности. За то же время вы будите делать больше дел. Отдых будет приносить радость, вы сможете значительно больше сосредоточенно и напряженно работать. А после того как устраните, быстро восполните силы. Мы же знаем, что все дело в энергии. Где энергия там и результаты. И у вас этой энергии станет в два или три раза больше.

Ваша самооценка вырастет.

Очевидно изменится ваше отношение к самому себе. Ибо вы избавитесь от проблем, которые мучили вас годами. И все это благодаря относительно простым упражнениям, которые потребуют от 5 до 20 минут каждый день.

Сотрудничество должно быть РАВНОПРАВНЫМ. Поэтому кроме наших обязанностей и прав у вас будут СВОИ обязанности и права.

Вы, как ученик обязуетесь применить полученные знания в своей жизни. Я не говорю про все, а про те, которые вам нужны в данный момент.

Мы, как команда тренера и организатора обязуемся сделать всё, для того что бы вам было удобно. Вам будут высылаться записи всех проведенных семинаров на почту. Мы будем оповещать вас о начале занятий, а также помогать на закрытом сайте для клиентов. Отвечать на вопросы в онлайн чате, отвечать на телефонные звонки и сообщения в чате.

По запросу возвращаем оплаченные деньги за семинар.

Мы оставляем за собой право после возвращения денег прекратить с вами сотрудничество в любых сферах. То есть после того как процедура возврата денежных средств пройдена мы может удалить вас из числа клиентов и подписчиков, баз права на восстановление.

Еще раз о самом главном.

Вы можете запросить возврат денежных средств, и мы гарантированно ВЕРНЁМ ваши деньги. После этого вас удалят из числа подписчиков и клиентов навсегда. Это правило не действует, если вы добросовестно пытались внедрять всё, что узнали, но у вас не получилось. В таком случае вас никто не удалит, а наоборот...я помогу вам лично справится со своей проблемой.

Думаю, вопросов более не осталось. Поэтому прямо сейчас нажимайте на кнопку "Записаться в тренинг" Оплачивайте удобным способ и через 10 минут после оплаты вы уже начнете выполнять первые уроки!

Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею. 

Это нормально. Вам нужно оформит заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

Вам верю, а интернету нет, как быть?

Очень просто. У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!

А можно перевести деньги на расчетный счет?

Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.

Я не из России, как быть?

У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.

Я не успеваю к старту программы, что делать?

Ничего не делать. Старт программы для вас начнется, когда вы приступите к занятиям. Главное записаться и оплатить во время набора. И потом вы приступите к тренировкам, когда освободитесь.

Я не могу ходить на вебианры, что делать?

У нас нет вебинаров. Никуда ходить не нужно. Вы получаете систематизированые занятия, которые изучаете самостоятельно.

У меня большая разница по времени.

Не имеет значения. Уроки вы изучаете, когда хотите в своем темпе. В течении суток мы проверяем и открываю доступ к следующим

Да. у нас есть отзывы и для них есть отдельная страница. Нажмите на кнопку "Посмотреть отзывы" чуть ниже и читайте. Отзывы на работу Кирилла в самом низу страницы (там видео отзывы)

После того как вы изучили отзывы (я уверен вы их почитали!) мне больше нечего сказать. Если вы внимательно читали презентацию, вопрос не должно остаться. Тренинг Высокое напряжение большой, информативный, качественный во всех смыслах, новый и даже уникальный в своем роде. В добавок он будет обновляться.

Поэтому я благодарю вас за внимание. Спасибо, что уделили время и изучили презентацию до конца... это означает как минимум то, что вы готовы. И я до сих пор не понимаю, почему вы не записались. Если вы дочитали до этих строк, то у вас есть терпение, а значит вы пройдете все уроки тренинга и получите все заявленные результаты, это точно.

Поэтому нажимайте на кнопку "Записаться на тренинг" и записывайтесь!

p.s. Среди груды информации на тему расслабления трудно вычленить действительно ценную. Ту которой пользуются специалисты. И данный тренинг как раз из той серии где специалист показывает и рассказывает о том, чем пользуется на практике каждый день. Не то, что должно работать... а то что уже работает, протестировано и проверено опытом.

У вас есть уникальная возможность избавиться от сложных проблемы простыми методами..., не копаясь в своем детстве, не прибегая к психоанализу и прочим набившим оскомину штукам.

Пользуйтесь, тренируйтесь, и радуйтесь жизни!

С уважением Кирилл Гудович, Иван и Ксения Кузнецовы