Секрет здоровья для малого таза

Как избежать больших проблем в малом тазу с помощью простой техники за 15 минут в день? Надежное проверенное средство для профилактики: опущения почки, опущения матки, геморроя, простатита, слабого мочевого пузыря, плохой работы кишечника (запора, метеоризма), гиподинамичного (сидячего образа жизни)

Изящное решение неудобных проблем.

Давайте честно... за всё нужно платить.

Мы живем в век главенствования стола и стула. Большинство профессий предполагают длительное сидение за столом и длительное обездвиживание.

В первом классе не более 4 уроков по 25 минут. В десятом классе 6 уроков по 45 минут. В институте от 4 пар по 90 минут. На работе от 6 до 8 часов.

Мы работаем сидя, отдыхаем сидя, кушаем сидя, развлекаемся сидя, занимаемся хобби сидя, учимся сидя, передвигаемся с места на место тоже сидя, общаемся, сидя за компьютером.  100 лет назад о таком даже не мечтали. Теперь это наша реальность.

Двойное дно...

Но у любой медали две стороны. Вместе с сидячим образом жизни и возросшей продолжительностью жизни пришли специфические проблемы, связанные со слабостью брюшной полости и мышц таза: простатит, геморрой, плохая работа кишечника, дисфункция кишечника, хронические колиты), слабость мочевого пузыря, варикоцеле, дисменорея (болезненные месячные). Сюда же можно добавить проблемы, напрямую не относящиеся к сидячему образу жизни: опущение органов (матка и почки).

К сожалению, многие перечисленные проблемы зачастую приводят к сложным заболеваниям и смерти, например, простатит приводит к раку предстательной железы, это второй по частоте диагностирования рак у мужчин! И шестой по смертности. В 2010 году от этого недуга умерло более 256000 человек.

Вот еще пример с опущением матки. На самой поздней стадии этого недуга происходит полное выпадение влагалища.

Каждая из названных проблем в итоге может привести к печальным последствиям, в этом их опасность. И самое главное - огромный уровень дискомфорта и ограничений, которые накладывают проблемы в области малого таза (мочеполовой системы, органов пищеварения).

Моя задача - помочь вам эффективно предотвратить появление данных проблем, а также остановить развитие данных заболеваний. Причем сделать это максимально просто, надежно, с доказанной эффективностью.

Найдём выход вместе с вами.

Меня зовут Иван Кузнецов, по первому образованию педагог хореографического коллектива, а второе образование (инструктор по адаптивной физической культуре) получаю на данный момент.

В данном тексте мы рассмотрим, как с помощью простых упражнений за 15 минут в день сделать достаточную профилактику следующих проблем:

  • простатит
  • геморрой
  • дисфункция кишечника (хронические колиты и запоры)
  • опущение половых органов
  • блуждающая почка (опущение почки)
  • дисменорея (болезненные месячные)
  • варикоцеле (расширение вен гроздьевидного сплетения семенного канатика.)
  • слабость мочевого пузыря
  • гиподинамия (сидячий образ жизни)

Мы разберем все перечисленные проблемы и посмотрим, как упражнения помогают в лечении и профилактике. Рекомендую ознакомиться всем, у кого уже есть перечисленные проблемы, у всех, кто сидит на стуле более 4 часов в день.

По науке.

Сейчас разберем все перечисленные заболевания.

Простатит.

Простатит -   термин, определяющий воспалительные поражения предстательной железы.

Базово различают 2 вида простатита. Застойный и инфекционный.

Из названия понятно, что застойный простатит возникает как следствие застоя (гиподинамия, вредные привычки и т.д.), а инфекционный возникает в результате попадания инфекции.

Мы рассмотрим только первый (застойный) вариант, так как он поддается профилактике без таблеток. На данный тип простатита мы можем влиять напрямую. Поэтому стоит разбирать именно этот вариант простатита, тем более, он является особенно распространённым.

Если отбросить очевидные причины возникновения простатита (злоупотребление алкоголем, курение и т.д.) остается, по сути, одно - сидение.

У человека предстательная железа — непарный андрогенозависимый орган, расположенный ниже мочевого пузыря.

Через неё проходит начальная часть мочеиспускательного канала.

Выводные протоки предстательной железы открываются в мочеиспускательный канал.

Вырабатываемый простатой секрет, выбрасываемый во время эякуляции, содержит иммуноглобулины, ферменты, витамины, лимонную кислоту, ионы цинка и др. Этот секрет также участвует в разжижении эякулята.

Функции простаты контролируют гормоны гипофиза, андрогены, эстрогены, стероидные гормоны.

Функция:

  • Выработка секрета простаты, который является составной частью спермы.
  • Играет роль клапана — закрывает выход из мочевого пузыря во время эрекции.

Происходит очень простая штука.

Во время сидения кровоток к данному органу снижается. Образуется застой крови.

Клетки получают меньше питательных веществ и самое главное - затрудняется очищение межклеточного вещества от продуктов клеточного распада.

Проще говоря - клетки начинают жить в своих же нечистотах.

Если это разовое явление - ничего страшного не происходит, беда, если это происходит систематически.

А именно так и обстоят дела во время работы за компьютером.

Обычное воспаление предстательной железы постепенно трансформируется в хроническое (может протекать бессимптомно), а потом перерастает в доброкачественную гиперплазию предстательной железы (аденома простаты).

Данный процесс может перерасти в рак предстательной железы и привести к смерти.

Не стоит это игнорировать. Смертность от данного типа рака - одна из лидирующих.

Геморрой.

Геморрой - заболевание, связанное с тромбозом, воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих узлы вокруг прямой кишки.

В большинстве случаев геморрой развивается постепенно. Вначале возникает ощущение некоторой неловкости, тяжести и зуда в области заднего прохода, нередко отмечаются боли, запоры. Эти ощущения усиливаются после приема острых блюд, алкоголя, иногда после физической нагрузки.

Геморрой сопровождается болевым синдромом, геморроидальным кровотечением, выпадением геморроидальных узлов. В типичных случаях небольшое кровотечение возникает вовремя или сразу после дефекации (опорожнения кишечника).

Цвет крови обычно алый, но возможно выделение тёмной крови, иногда со сгустками. Регулярное выделение крови довольно быстро приводит к анемии (малокровию).

Выпадение внутренних геморроидальных узлов развивается зачастую постепенно. Первоначально появляется при дефекации, через некоторое время при натуживании, подъёме тяжестей, кашле, чихании.

На первых стадиях узлы легко вправляются, в дальнейшем постоянно находятся за пределами анального канала (снаружи).

На любой стадии возможен тромбоз и некроз геморроидального узла с развитием тяжёлой клинической картины.

Осложнением считается появление кровотечения, острого гнойного парапроктита и некроза.

Факторы риска;

  • Ожирение.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) или работа, связанная с малой двигательной активностью.
  • Деятельность, связанная с чрезмерным напряжением мышц (большие физические нагрузки).
  • Стресс.
  • Нарушение оттока крови в прямой кишке
  • Частые запоры.
  • Воспалительные и опухолевые процессы в кишечнике и печени.
  • Попадание инфекции.
  • Курение.

Геморрой нельзя напрямую отнести к проблемам малоподвижного образа жизни. Например, у многих спортсменов геморрой, особенно у тяжелоатлетов, это больше проблема всей венозной системы, нежели отдельного места на теле.

Но сидячий образ жизни существенно влияет на риск появления данного заболевания и на его течение.

Опущение половых органов.

Опущение половых органов   патологическое состояние, при котором стенки влагалища и органы малого таза (матка, мочевой пузырь, кишечник) опускаются и выходят за пределы половой щели.

Причины и механизм опущения

  • Длительные травматичные роды.
  • Системная дисплазия соединительной ткани.
  • Местная недостаточность эстрогенов.
  • Заболевания, постоянно сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления (бронхит, астма, запоры и др.).
  • Избыточный вес.
  • Малоподвижный образ жизни, также может стать фактором развития опущения матки, ректоцеле или цистоцеле.

Опущение органов малого таза происходит вследствие повреждения или ослабления поддерживающего фасциально-связочного аппарата по ряду вышеуказанных причин.

Шейка матки является вершиной тазового дна и при её опущении происходит тракционное смещение передней и задней стенок влагалища с последующим его полным выворачиванием наружу.

Передняя и задняя стенки влагалища отделены от мочевого пузыря и прямой кишки только листками внутритазовой фасции. При её дефектах мочевой пузырь и/или прямая кишка начинают опускаться в просвет влагалища, образуя тем самым опущение и выпадение стенок влагалища.

Часто это происходит после родов.

Дисменорея.

Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота.

Эти боли могут сопровождаться другими симптомами: общей слабостью, тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением, отсутствием аппетита, сухостью во рту, слюнотечением, вздутием живота, ощущением «ватных» ног, обмороками и другими эмоциональными и вегетативными расстройствами, повышением температуры тела до 37—38 °С.

Иногда ведущим симптомом может быть одна из вышеперечисленных жалоб, которая больную беспокоит больше, чем боль. Сильная боль истощает нервную систему, способствует развитию астенического состояния, снижает память и работоспособность.

Примерно 30—50 % женщин детородного возраста страдают от дисменореи, при этом от 10 до 15 % женщин каждый месяц в течение 1—3 дней нетрудоспособны.

Выделяют два вида дисменореи: первичная и вторичная.

Блуждающая почка.

Блуждающая почка (подвижная почкаопущенная почка) — заболевание почки, выражающееся в её ненормальной подвижности.

Особенности и причины

Правая почка чаще смещается, чем левая. Из 91 случая смещение правой почки наблюдалось 65 раз, левой - 14; в остальных случаях были смещены обе почки. Женщины больше подвержены данному заболеванию: на 100 женщин приходится 1-18 мужчин.

Блуждающая почка чаще всего наблюдается между 30 и 60 годами жизни, хотя имеются указания в литературе и на то, что блуждающая почка наблюдалась и в детстве: так, Штейнер видел 2 раза блуждающие почки у девочек от 6-10 лет и один раз у мальчика, возрастом 9 лет.

Появление этого недуга приписывается расслаблению брюшных стенок в результате повторных беременностей или уменьшения околопочечной жировой ткани вследствие быстрого похудения.

Иногда появлялась блуждающая почка при ношении больших тяжестей, при сильных приступах кашля, после тяжелых испражнений, при пешем передвижении на большие расстояния и т.д.

В некоторых случаях появление блуждающей почки обусловливалось ушибом поясничной области.

Функциональное недержание мочи.

Функциональное недержание мочи — состояние, при котором непроизвольное выделение мочи, приводит к социальным или гигиеническим проблемам.

Эпидемиологические данные, представленные ICS, показывают, что НМПН широко распространено в США и странах Европы, где-то от 34 % до 38 % женщин страдают этим заболеванием.

Согласно отечественным исследованиям, около 38,6 % женского населения отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи, а среди группы из более чем трёх тысяч опрошенных женщин в России, у 20 % недержание мочи проявлялось регулярно.

Классификация:

  • Стрессовое недержание мочи — непроизвольная утечка мочи при напряжении, кашле или чихании.
  • Ургентное недержание мочи — непроизвольная утечка мочи, возникающая сразу после резкого позыва к мочеиспусканию.
  • Смешанное недержание — непроизвольная утечка мочи, сопровождающаяся резким позывом, а также резким усилием, напряжением, чиханием или кашлем.

Эпидемиология:

  • Стрессовое недержание мочи — 49 %.
  • Ургентное недержание мочи — 22 %
  • Смешанное недержание мочи — 29 %

Причины стрессового недержания мочи:

  • Недостаточная поддержка уретры и (или) шейки мочевого пузыря, приводящая к гипермобильности уретры
  • Недостаточность внутреннего сфинктера мочевого пузыря

Дисфункция кишечника или синдром раздраженного кишечника.

Дисфункция кишечника или синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональное заболевание кишечника, характеризуемое хронической абдоминальной болью, дискомфортом, вздутием живота и нарушениями в работе кишечника во время отсутствия каких-либо органических причин.

При синдроме раздражённого кишечника гистологическая картина соответствует скорее дистрофическим изменениям, нежели воспалительным.

По Римской классификации функциональных расстройств органов пищеварения (2006), СРК относится к классу C1. СРК входит в группу наиболее распространённых заболеваний. Примерно 15—20 % взрослого населения Земли (около 840 млн) страдают от СРК, две трети из них — женщины. Средний возраст заболевших составляет 30—40 лет. Около 2/3 больных СРК не обращаются за медицинской помощью.

Клиническая картинка:

К характерным симптомам СРК относят боль или дискомфорт в животе, а также редкий или частый стул (менее 3 раз в неделю, либо более 3 раз в день), изменения консистенции стула («овечий»/твёрдый, либо неоформленный/водянистый стул), натуживание при дефекации, императивные позывы, чувство неполного опорожнения кишечника, слизь в стуле и вздутие живота.

У больных СРК чаще присутствует гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, синдром хронической усталости, фибромиалгии, головная боль, боли в спине.

Некоторые исследования показывают, что до 60 % больных СРК обладают расстройствами психической сферы: обычно тревожностью или депрессией.

Внекишечные симптомы:

  • Симптомы вегетативных расстройств у 50 % больных: мигрень, ком в горле, зябкость рук, неудовлетворённость вдохом.
  • Признаки психопатологических расстройств у 15-30 % больных: депрессии, фобии, тревога, панические атаки, ипохондрия, истерия.
  • Частое сочетание с неязвенной диспепсией 25 %, синдромом раздражённого мочевого пузыря 30 %, сексуальными нарушениями.

Все вместе!

Я специально объединил данные проблемы вместе. Хотя у каждой из них причины появления могут различаться, а иногда причины возникновения заболевания не известны вовсе. Но у них есть одно общее - одинаковая физическая профилактика! То есть, можно выполнять одни и те же упражнения для профилактики разных проблем. И сейчас вы узнаете почему.

  • Практически для всех проблем характерны следующие особенности: расслабление мышц пресса (особенно те, которые держат органы), ослабление мышц тазового дна и мышц внешнего сфинктера ануса (данный сфинктер состоит из поперечно - полосатой мускулатуры и управляется сознанием).
  • Исходя из пункта №1 следует, что и тренировки необходимо делать примерно одинаковые. То есть, активно работать мышцами пресса, включать в работу мышцы тазового дна.
  • Профилактика данных проблем с помощью упражнений дает ярко выраженный эффект и долгосрочный результат.
  • Общие рекомендации помимо упражнений (режим дня, питание) практически одинаковы для данных проблем.
  • Упражнения, которые необходимо выполнять, не имеют ограничений по полу и возрасту и могут выполняться в течение дня за 15 минут.

Почему профилактика упражнениями - лучший выбор.

Упражнения и тренировки обладают неоспоримыми преимуществами по сравнению с другими средствами профилактики. Давайте разберемся с плюсами и минусами тренировок для профилактики заболеваний малого таза, мочеполовой системы:

Первое. Доступность.

  • Упражнения и тренировки - самый доступный способ профилактики из возможных. В любом возрасте, в любом месте, при любой погоде. Не имеет значение, где вы и кто вы. Вам доступны сотни упражнений на целевые мышечные группы.
  • Чтобы пользоваться всем многообразием упражнений, нужно их знать. Хотя бы два, три десятка. Также нужно уметь комбинировать упражнения.

Второе. Простота.

  • Любой человек в состоянии выполнить все необходимые упражнения для здоровья, не имея специальной подготовки или любых других навыков. Физическое состояние также не имеет значение.
  • Упражнения нужно знать (это уже писал), но нужно знать технику выполнения. Получить базовые представления о том, как это работает.

Третье. Экономическая целесообразность.

  • Упражнения и тренировки могут выполняться самостоятельно без тренажеров и оборудования. С минимальным привлечением денежных средств. По факту, это бесплатно.
  • Бесплатность упражнений - это и минус, так как мало ценится в глазах обывателя.

Четвертое. Дополнительное оборудование.

  • Большинство упражнения для профилактики заболеваний малого таза должны выполняться БЕЗ дополнительного оборудования.
  • Необходимо знать достаточное количество упражнений, чтобы была свобода действий.

Пятое. Время.

  • Доказано, что для здоровья органов малого таза необходимо от 15 до 30 минут тренировки в день.
  • Эти тренировки нужно сделать.

Шестое. Воспитательный момент.

  • Тренировки - всегда преодоление лени. Тренироваться - труд. Тренируясь, человек совершенствуется.
  • Естественно, всё новое приживается неохотно. Бывают срывы. Саботаж. Лень.

Седьмое. Накопительный эффект.

  • Со временем организм полностью перестраивается, и это открывает огромные возможности.
  • До этого нужно дожить...тренировки - это про длительный процесс. Месяцы регулярных тренировок, и только в этом случае появляется результат.

Как работают упражнения и тренировки для профилактики заболеваний органов малого таза?

В отличие от других методов профилактики упражнения и тренировки имеют доказанный эффект. Разберём 5 типов тренировочных эффектов:

  • Тип №1. Острый - это изменения в состоянии организма, происходящие во время выполнения упражнения.

    Эффект: Увеличение ЧСС (частота сердечных сокращений); накопление лактата крови (молочная кислота образуется при распаде глюкозы); снижение мощности выполнения упражнения из-за утомления и т.д. увеличенный приток крови к работающей мышечной группе, ускорение обменного процесса и т.д.

  • Тип №2. Непосредственный - это изменения в состоянии организма, вызванные отдельной тренировкой или/и отдельным тренировочным днём.

    Эффект: Увеличение ЧСС в покое, уровня мочевины и/или креатинфосфокиназы в крови (фермент, катализирующий из АТФ и креатина); изменение силы кисти, высоты прыжка вверх, расслабление мышц и т.д.

  • Тип №3. Кумулятивный - это изменения в состоянии организма и уровне развития двигательных/ технических способностей, вызванные серией тренировочных воздействий.

    Эффект: Увеличение максимального потребления кислорода и/или анаэробного порога; прирост силы, выносливости; улучшения в выполнении движений, пластические изменения в мышцах, увеличение мышечных волокон, включаемых одномоментно в работу и т.д.

  • Тип №4. Отставленный - это изменения в состоянии организма и уровне развития двигательных/ технических способностей, полученные через определённый интервал времени после выполнения специальной тренировочной программы.

    Эффект: увеличение силы мышц, общей выносливости, увеличение капилляров, снабжающих мышцы кровью, ускорение обменных процессов, полное устранение застойных явлений.

  • Тип №5. Остаточный - сохранение изменений в состоянии организма и развитии двигательных способностей через определённый период времени после прекращения тренировочного воздействия.

    Эффект: Сохранение увеличенного уровня физической формы после завершения специализированной тренировочной программы.

Специфика тренировок для малого таза.

Профилактика для малого таза имеет свои сложности и специфику. Сложность заключается в том, чтобы точечно воздействовать на мышцы тазового дна и мышцы внешнего сфинктера ануса, а также на мышцы брюшного пресса, притом внутренней стенки!

Фокус в том, что большинство упражнений вообще игнорируют тренировку этих мышц за редким исключением. А простой человек, не замороченный упражнениями, понятия не имеет об упражнениях, тренирующих сфинктер ануса или внутренней стенки мышц живота.

Пару слов о гиподинамии.

Сейчас ей пугают. Некоторые пишут, что гиподинамия вызывает рак и прочую хреноту. Давайте разберемся. И сразу вас успокою, бояться не нужно. В гиподинамии нет ничего страшного, и она точно не вызывает рак.

Гиподинамия не просто - малоподвижность, это целый комплекс из малоподвижности, отсутствия диеты и вредных привычек.

Конечно, не стоит отрицать, что движения нам не хватает. Но и преувеличивать этот аспект не нужно.

Профилактика самых серьезных заболеваний - дело не хитрое и не сложное. В общем рекомендуют 4 - 5 часов специальной двигательной активности в неделю.

Более того! Долгожители планеты в массе своей вообще не делают специальных упражнений! Но их жизнь организована так, что им нужно постоянно двигаться.

Уборка, готовка, магазин, прогулка с собакой, вечерняя прогулка, поход по магазинам, сад и огород - всё это физическая активность.

Просто беда в том, что многим гражданам лень вообще всё! У них все происходит, сидя: работа, отдых, отпуск. Чаще всего они употребляют алкоголь и курят, а еще много нервничают. Вот у таких как раз гиподинамия. А у вас, скорее всего, нет.

Но это не отменяет общей специфики сидячей работы. И как раз с этим и нужно бороться.

Положение сидя.

Положение - сидя на стуле, с опорой на спинку стула и без неё, имеет свою специфику и накладывает свой отпечаток как на здоровье позвоночника, так и на здоровье малого таза.

При вертикальном положении тела поясничный отдел имеет изгиб, обращенный выпуклостью вперед, называемый поясничным лордозом.

В таком положении все органы функционируют нормально.

Положение сидя меняет распределение веса тела и меняет работу некоторых органов брюшной полости и малого таза.

Если сидеть правильно, то есть, с прямой спиной и подтянутым животом, основная проблема сводится к напряжению в области крестца, так как вес позвоночника передается именно на крестец, а потом идет в двух направлениях в сторону лонного сращивания и седалищных бугров. Тело компенсирует данный момент напряжением в области шейного отдела и трапеции.

Для девушек большой опасности в правильном положении - нет. Для мужчин есть, так как положение сидя ухудшает кровоток в области предстательной железы.

НО!

Чаще всего люди так не сидят. Скорее всего ваше положение сидя напоминает знак вопроса, где есть сутулая спина, впалая грудная клетка, завернутые плечи, вываленный живот.

И вот это куда опасней.

При таком расположении тела происходит главное ослабление мышц пресса, которые держат органы с внутренней стороны.

Распределение веса тела на крестец, замедленное кровообращение в области малого таза, ослабление мышц пресса приводит ко множеству проблем и является серьезным отягчающим фактором.

Увольняйтесь с работы или умрите!

Главная проблема в том, что от этого никуда не уйти. Вы же не уволитесь с работы завтра и не откажетесь от сидячего хобби (вышивание, вязание, рисование)?! Так уж случилось, что весь цивилизованный мир плотно сидит на стуле, со всеми вытекающими.  Правда есть хорошая новость!

Для профилактики сидячки нужно совсем немного времени. Всего 15 минут специальной гимнастики.

Всего 15 минут простых упражнений, и вы гарантированно получаете нужную профилактику для малого таза.

Тренинг ЯДРО 2.0. Экспресс-гимнастика для профилактики проблем малого таза.

Специально для того, чтобы вы не заморачивались поиском нужных упражнений для малого таза, я записал простой, лёгкий, быстрый тренинг Ядро 2.0. Конечно, вы можете самостоятельно подобрать упражнения на нужные мышцы (о них уже написано выше), но куда проще взять готовое.

Задача тренинга - сэкономить ваше время и деньги, дать лучшие упражнения для профилактики заболеваний малого таза в оптимальном режиме.

Без ограничений по возрасту, без дополнительного оборудования, всего 15 минут тренировок в день.

Особенность данного тренинга - скорость. Я подобрал лучшие упражнения и модель тренировки.

  • Без разминки.

    Упражнения и тренировки из тренинга можно и нужно делать без специальной разминки. Это оправдано, так как задачей упражнений является — восстановление кровообращения.

  • Без сложных упражнений.

    Все упражнения и тренировки просты, их может выполнить каждый, кто может ходить, стоять, лежать.

  • Без ограничений.

    Так как тренировки профилактические, тут нет ограничений по здоровью.

  • Полностью адаптивный.

    Я подготовил специальную модель тренировок, которую каждый из участников сможет адаптировать под себя… кому посложней, кому полегче.

  • От 15 до 29 минут.

    Задача была такой — чтобы каждый ученик занимался минимум 15 минут от момента старта тренировок до момента окончания. То есть, изучение и практика одного урока занимает от 15 до 29 минут.

  • Экспресс гимнастика во всем.

    Я говорю решительное нет заморочкам в тренировках. Все должно быть просто как раз, два, три. Тренировки должны занимать минимальную часть времени. Тренировки должны расширять ваши возможности, а не ограничивать их.

  • Максимальная доступность.

    Основная идеология для данного продукта — максимальная доступность и качество. Доступность во всем, в упражнениях, в консультациях, в поддержке, в цене.

Прежде чем рассказать подробней про тренинг, пару слов о ведущем и авторе программы.

Автор.

Меня зовут Иван Кузнецов, по образованию я хореограф, руководитель хореографического коллектива. Отслужил в армии, был руководителем и тренером своей фитнес-студии, с 2012 года мы с супругой Ксенией делаем курсы для здоровья в интернете.

У меня богатый опыт в преподавании. Я знаю разные системы тренировок; йога, пилатес, функциональный тренинг, кинезитерпия, танцы и т.д. Поэтому мне просто брать лучшее из всех систем и давать своим подписчикам и клиентам.

Собственно, это всё, что вам нужно знать про меня.

А теперь кому интересно про тренинг ЯДРО 2.0.

Подробно о тренинге ЯДРО 2.0.

Тренинг состоит из двух разделов, практика и теория: Практический раздел состоит из 15 уроков, теоретический раздел состоит из 5 уроков.

Сейчас подробно опишу каждый урок.

Урок №1. Простая и быстрая профилактика для суставов ног и малого таза в положении лёжа.

Цели и задачи урока: Урок состоит из 4 упражнений. Главная цель - оживить мышцы ног (большие мышечные группы), профилактировать суставы колена и бедра, укрепить стенки брюшной полости.

Прорабатываемые области: прямая мышца бедра, подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, прямые мышцы живота (верх и низ).

Эффекты от урока: подвижность суставов ног, сила в ногах, тонус ягодичных мышц, массаж внутренних органов.

Продолжительность занятия: 17 минут 3 секунды.

Урок №2. Динамичная профилактика стоя.

Цели и задачи урока: обеспечить нормальным кровообращением органы таза, укрепить прямую мышцу живота, контроль мышц перса.

Прорабатываемые области: Мышца, напрягающая фасцию, паховая связка, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, большая поясничная, большая средняя и малая ягодичная мышца, полусухожильная мышца, квадратная мышца, грушевидная мышца, прямая мышца живота.

Эффекты от урока: подтянутые стройные ноги, нормальная работа кишечника, хорошее кровообращение в ягодицах, ощущение силы, тонус, бодрость в теле.

Продолжительность занятия: 17 минут 13 секунд.

Урок №3. Расслабить мышцы спины, поясницы.

Цели и задачи урока: расслабить мышцы спины и поясничного отдела. профилактика болей в спине.

Прорабатываемые области: Многораздельные мышцы, мышцы-вращатели, квадратная мышца, подвздошно-рёберные мышцы, широчайшая мышца, косые мышцы.

Эффекты от урока: Расслабление спины после работы, отсутствие боли в пояснице, лёгкость в ощущениях.

Продолжительность занятия: 14 минут 43 секунды.

Урок №4. Мощный кровоток в органах таза.

Цели и задачи урока: нагнать кровь в органы таза, ягодичные мышцы, мышцы живота.

Прорабатываемые области: большая ягодичная, тонкая мышцы, приводящая мышца, подвздошно-поясничная, прямая мышца живота.

Эффекты от урока: улучшение самочувствия, мощная потенция, отличная работа кишечника, контроль мышц пресса.

Продолжительность занятия: 17 минут 5 секунд.

Урок №5. Профилактика застоев крови в офисе.

Цели и задачи урока: обеспечить нормальный кровоток в органах малого таза на рабочем месте.

Прорабатываемые области: большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Эффекты от урока: нормализация кровотока, профилактика застоев крови в органах малого таза.

Продолжительность занятия: 13 минут 5 секунд.

Урок №6. Статика + динамика.

Цели и задачи урока: с помощью разных режимов выполнения упражнений тонизировать мышцы, профилактировать заболевания суставов ног, наладить кровообращение в пояснично-крестцовом отделе.

Прорабатываемые области: Медиальная широкая мышца бедра, латеральная мышца, прямая мышца, ягодичная мышца (малая и большая), гребенчатая мышца, двуглавая мышца бедра, икроножная мышца, разгибатели пальцев ног, прямая мышца живота (нижняя часть).

Эффекты от урока: легкость в движениях, движения без боли в суставах, стройные ноги, наполненные мышцы, контроль мышц ягодиц и пресса, помощь кишечнику, массаж органов брюшной полости.

Продолжительность занятия: 15 минут 21 секунда.

Урок №7. Быстрая сила ног.

Цели и задачи урока: точечно проработать основные мышцы, отвечающие за кровоснабжение суставов в силовом динамическом режиме. Восстановить кровоснабжение в ногах.

Прорабатываемые области: Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, ягодичные мышцы, промежуточная широкая мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Эффекты от урока: укрепление коленного сустава, улучшение кровоснабжения сустава бедра, расслабление после урока, легкая спина, профилактика дегенеративных изменений в суставах ног, профилактика застоев в малом тазу.

Продолжительность урока: 18 минут 26 секунд.

Урок №8. Гибкость поясничного отдела позвоночника.

Цели и задачи урока: Расслабить мышцы спины, снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Прорабатываемые области: Мышца, разгибающая позвоночник, широчайшая мышца спины, многораздельные мышцы, квадратная мышца, мышцы вещатели, остистая мышца.

Эффекты от урока: лёгкость в спине, отдых после работы, движения без скованности.

Продолжительность занятия: 29 минут 21 секунда.

Урок №9. Танцы, шмансы.

Цели и задачи урока: разработать подвижность пояснично-кресцового отдела, активизировать работу мышц живота.

Прорабатываемые области: большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Эффекты от урока: нормализация кровотока, профилактика застоев крови в органах малого таза, увеличение подвижности поясничного отдела, профилактика болей в спине.

Продолжительность занятия: 14 минут.

Урок №10. Профилактика застоев крови в офисе.

Цели и задачи урока: обеспечить нормальный кровоток в органах малого таза на рабочем месте.

Прорабатываемые области: прямые мышцы бедра, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Эффекты от урока: нормализация кровотока, профилактика застоев крови в органах малого таза.

Продолжительность занятия: 13 минут 19 секунд.

Урок №11. Мощная профилактика для кровообращения и суставов.

Цели и задачи урока: значительно увеличить кровоснабжение в суставах ног, помочь венозному и лимфатическому оттоку.

Прорабатываемые мышцы: прямая мышца, бицепс бедра, медиальная широкая мышца, ягодичные мышцы (большая, средняя, малая), полусухожильная мышца, нижняя близнецовая мышца, грушевидная мышца, прямые мышца живота.

Эффекты от урока: Профилактика гонартроза и коксоартроза из положения лежа, увеличение силы и выносливости мышц, улучшение кровоснабжения суставов, избавление от боли в суставах, профилактика застоев венозной крови и лимфы.

Продолжительность урока: 27 минут 25 секунд.

Урок №12. Легкие ноги, подвижные суставы.

Цели и задачи урока: Простыми упражнениями разгладить суставные поверхности суставов ног, поддержать здоровую амплитуду движения в ногах, улучшить кровообращение в органах таза.

Прорабатываемые области: большая приводящая мышца, двуглавая мышца, прямая мышца бедра, квадратные мышцы, близнецовые мышцы, подвздошная мышца, ягодичные мышцы.

Эффекты от урока: эффект легких ног, отток лимфы, приятный тонус, свободные движения в суставах, профилактика болей в суставах при артрозе, профилактика появления остеофитов, нормальный кровоток в области таза, массаж органов брюшной полости (кишечник, желудок).

Продолжительность урока: 29 минут 41 секунда.

Урок №13. Лёгкая спина, лёгкие ноги.

Цели и задачи урока: расслабить, растянуть мышцы спины, особенно поясничного отдела позвоночника и мышц ног.

Прорабатываемые области: разгибатели спины, широчайшая мышца, длиннейшая мышца, рёберные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца.

Эффекты от урока: Растянутые мышцы ног, которые в течение недели выполняли основную нагрузку, легкая спина без болей, легкая походка, восполнение энергией.

Продолжительность занятия: 19 минут 54 секунды.

Урок №14. Сексуальные движения для здоровья.

Цели и задачи урока: разработать подвижность пояснично-крестцового отдела, активизировать работу мышц живота, тонизировать мышцы бедра, нагнать кровь в мышцы таза.

Прорабатываемые области: большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца.

Эффекты от урока: нормализация кровотока, профилактика застоев крови в органах малого таза, увеличение подвижности поясничного отдела, профилактика болей в спине, увеличение выносливости.

Продолжительность занятия: 19 минут 51 секунда.

Урок №15. Профилактика застоев крови в офисе.

Цели и задачи урока: обеспечить нормальный кровоток в органах малого таза на рабочем месте.

Прорабатываемые области: прямые мышцы бедра, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Эффекты от урока: нормализация кровотока, профилактика застоев крови в органах малого таза.

Продолжительность занятия: 14 минут 51 секунд.

Урок №16. Программа минимум и максимум для малого таза.

Цели и задачи урока: дать самую проверенную информацию о минимально необходимой нагрузке для здоровья малого таза.

Благодаря данному уроку вы сэкономите много тысяч рублей. Вы узнаете, что обязательно делать, а что не нужно для профилактики заболеваний органов малого таза.

Вы узнаете 4 обязательных пункта для поддержания здоровья.

Урок №17. Лучшая тренировка для малого таза.

В данном уроке вы узнаете о самой эффективной тренировке.

Как показывают разные исследования, именно этот тип тренинга является оптимальным для поддержания здоровья не только органов таза, но и всего тела в особенности сердечно-сосудистой системы и суставов ног.

Урок №18. Диета для здоровья малого таза и мочеполовой системы.

Сложный и актуальный вопрос, на который есть простой и изящный ответ. Что нужно кушать для здоровья малого таза, вы узнаете в этом уроке. Очевидно многим понравится подобная "диета", кто-то удивится, но все сэкономят несколько тысяч рублей в месяц на этой диете.

Вы узнаете 4 обязательных пункта для поддержания здоровья.

Урок №19. Что делать после тренинга?

Самый частый вопрос: "что делать дальше". В этом уроке вы узнаете подробный ответ.

Вы узнаете 7 вариантов использования уроков тренинга. В таком ключе вы сможете трансформировать уроки из тренинга как угодно под любые нужды.

Вы сможете адаптировать уроки под разный уровень сложности, под любые ваши цели.

Сможете совместить уроки из тренинга с любыми другими телесными практиками.

Урок №20. Импотенция и фригидность.

Научный подход к двум проблемам "импотенция" и "фригидность". Уже давно эти проблемы успешно лечат БЕЗ операций и таблеток, сомнительных препаратов, и добавок. Вы узнаете то, каким образом это происходит из данного урока.

Обратите внимание, что самый продолжительный урок не выходит за границы получаса. Также обратите внимание, что указано полное время изучения одного урока. То есть, на изучение и освоение урока у вас будет уходить от 12 до 29 минут, не больше. Это значит, что вы легко будете делать все уроки и пройдете программу полностью, легко выучите все упражнения и будете дальше их выполнять самостоятельно.

Ответы на часто задаваемые вопросы по программе.

  • У меня уже есть одно или несколько заболеваний, описанных выше, нужен ли мне данный тренинга, будет ли толк?

    Упражнения и тренировки из тренинга можно и нужно делать без специальной разминки. Это оправдано, так как задачей упражнений является — восстановление кровообращения.

  • У меня нет описанных проблем, но есть сидячая работа, мне нужен данный тренинг?

    Да нужен, как раз для того, чтобы у вас не появились описанные выше проблемы.

  • Мне, 60, 70, 80 лет, я смогу делать упражнения?

    Да, сможете. Если вы можете ходить, значит и сможете делать все упражнения из тренинга. Если в процессе появятся вопросы, я помогу их разрешить. Всегда можно найти альтернативу любому упражнению.

Как и где проходит тренинг?

Результаты от тренинга ЯДРО 2.0.

Так как тренинг профилактический и результаты должны рассматриваться именно в расчете на то, что некоторое время вы будете регулярно тренироваться. Договорились?

Экономия времени.

Быстрые и полезные тренировки экономят время. Вам не нужно искать что-то еще, смотреть другие уроки, или думать над своими тренировками.

Тренинг ЯДРО 2.0 закрывает все эти проблемы быстро и просто. Особенно полезно для тех, кто рассматривает тренировки как необходимость и не питает к ним особой любви.

Экономия денег.

В США ученые подсчитали, что средний американец тратит на медицину около 4000 - 5000 тысяч долларов. При этом половину суммы он тратит на "бесполезные" товары для здоровья.

странах бывшего СНГ цифры другие, но и цены другие. Некоторые члены моей семьи оставили в МЛМ-компаниях больше сотни тысяч рублей. Толку мало.

Упражнения гарантированно эффективней любых добавок. Имеют доказанную эффективность. Используя упражнения, вы можете сэкономить за несколько лет путёвку на отдых.

Тонус тела даже если некогда.

Ритм жизни бешеный, и зачастую тренироваться в полном объеме нет времени. Тренировки из тренинга ЯДРО 2.0 поддержат тонус мышц на нужном уровне всего за 15 минут в день.

Это значит, что вы не растолстеете, не ослабнете. Мы не говорим про спортивную форму, мы говорим про нормальное функционирование всего тела.

Профилактика поясничного остеохандроза и болей в спине.

Боль в пояснице - самый частый недуг. Благодаря специфике упражнений тренинга ЯДРО 2.0., в каждом уроке вы будете разминать мышцы поясницы, тем самым занимаясь прямой профилактикой болей в спине.

Лёгкая спина и движения без болей всего за 15 минут в день.

Профилактика простатита и геморроя.

Благодаря простым упражнениям из тренинга, кровообращение в области малого таза будет достаточным. Это поможет избежать серьезных заболеваний.

Значительно эффективней предупреждать появление заболеваний, чем потом их лечить. Простатит и геморрой - те болезни, которые останутся с вами навсегда и будут портить качество жизни.

Надежная профилактика избавит от мучений и предупредит развитие опасных и смертельных заболеваний.

Профилактика дисфункции кишечника.

Упражнения стимулируют работу кишечника и помогают справиться с запором и метеоризмом (газообразование). Уйдёт тяжесть внизу живота, вздутие, неловкость.

Стоп опущению органов.

Смещение почки и опущение матки можно остановить и предотвратить выпадение матки и операции по ее удалению. Упражнения из тренинга ЯДРО 2.0 - надежный метод укрепить стенки брюшной полости и остановить нежелательное движение органов.

Контроль мочевого пузыря.

Проблема эстетического плана, которая не дает расслабиться и порой вызывает дискомфорт. Благодаря тренировкам мочевой пузырь прекратит жить своей жизнью. Теперь вы можете одевать любую одежду в любой день, не опасаясь неожиданной неловкости.

Профилактика гиподинамии.

И самое главное - упражнения помогают поддерживать здоровый уровень физической активности всего за 15 минут в день. Все негативные последствия (болезни, ожирение, боль в суставах, боль в спине) от сидячки устраняются легко и изящно простыми упражнениями, которые не требуют много времени.

Контроль мочевого пузыря.

Проблема эстетического плана, которая не дает расслабиться и порой вызывает дискомфорт. Благодаря тренировкам мочевой пузырь прекратит жить своей жизнью. Теперь вы можете одевать любую одежду в любой день, не опасаясь неожиданной неловкости.

Основная задача тренинга - профилактика.

Профилактика (от греч. prophylaktikos — предохранительный) — предварительные меры для недопущения чего-либо. В нашем случае мы не допускаем развития серьезных заболеваний, связанных с малоподвижным сидячим образом жизни. Это и главный результат.

Сколько стоит участие в мастер-классе?

Как уже сказано выше - это доступный тренинг в широком смысле слова, как по наполнению, так и по цене. Исходя из того, сколько времени было затрачено на разработку, съемку и монтаж тренинга. Сколько будет потрачено денег, времени службы поддержки и моего времени на ответы на ваши вопросы (а они обязательно появятся), справедливой ценой будет 6500 рублей за одной место.

Но в моих интересах продавать данный тренинг ниже его стоимости, чтобы охватить значительно большую аудиторию. Тем более, я знаю, что профилактика должна быть доступной каждому.

Исходя из законов рынка, ваших пожеланий и нашего опыта, тренинг ЯДРО 2.0. стоит 3900 рублей.  Это 124 рубля за каждый урок.

Вы платите один раз и пользуетесь знаниями и уроками сколько угодно. При том, что информация из тренинга не потеряет актуальности никогда.

Если допустить, что тренинг вы будете проходить один раз в месяц в течение 6 месяцев, получается, что стоимость одного урока будет 20,75 рублей! А если вы тренируетесь в течение целого года, стоимость урока выходит в 3, 5 рубля! Это дорого? Думаю, это мелочь по сравнению с той пользой, которую принесут вам готовые уроки тренинга.

Как попасть в тренинг?

Для того, чтобы попасть в тренинг, начать заниматься, необходимо оплатить участие в программе. Для этого нажмите на кнопку "Записаться на тренинг". Переходите на страницу оформления заказа, выбирайте способ оплаты и оплачивайте.

Если появятся вопросы, обращаетесь в онлайн чат (справа).

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ ЯДРО 2.0

БОНУС!

В качестве бонуса мы даем все уроки тренинга в формате PDF-книги. Это тот же тренинг, где все упражнения описаны текстом с картинками. Данный бонус может пригодиться в поездке. Вы можете распечатать все материалы и брать с собой как наглядное пособие.

Данный бонус обошелся нам в 5000 рублей, но вам достается бесплатно.

Гарантия для покупателей в соответствии с законом РФ от 07.02.1992 №2300-1 (редакцией от 18.04.2018) "О защите прав потребителей".

Гарантия качества обучающих материалов.

Я гарантирую вам, что обучающая информация сделана удобным образом, так, чтобы её легко можно было воспринимать. Видео записаны в высоком качестве на профессиональном оборудовании. Вы легко сможете увидеть все детали урока, упражнений. Вы без труда услышите звуковую дорожку. Высокое качество звука и видео.

Все текстовые материалы написаны легко читаемым шрифтом. Все изображения высокой четкости.


Гарантия проверенной информации. 

Я гарантирую вам, что вся информация (упражнения, уроки) проверена на своем опыте. Гимнастика - надежный инструмент для улучшения здоровья суставов. Это доказано и неоспоримо наукой. В тренинге будут даны источники информации, по которым вы сможете во всем убедиться самостоятельно.


Гарантированный срок использования материалов.

Я гарантирую вам пожизненный доступ и возможность использования купленных материалов.


Гарантия безопасности.

Я гарантирую вам, что все уроки тренинга при соблюдении инструкций безопасны. В случае, если по каким-либо причинам нанесен вред здоровью и установлено, что вред получен в результате выполнения упражнений, я обязуюсь полностью компенсировать полученный ущерб.


Гарантия надежности исполнителя.

Я гарантирую вам, что вся информация, представленная на этом сайте (телефон, адрес, регистрационные данные), являются достоверными. В этом вы можете убедиться сами. Для этого можно проверить ИНН или ОГРН в специальном сервисе налоговой службы. Вся подробная информация указана ниже на странице. Вы можете связаться с нами по телефону, почте, социальной сети, онлайн чате, прийти на место нашей регистрации.


Гарантия достоверности информации на этом сайте.

На этом сайте дано описание услуги, его свойств и качеств. Все описания являются достоверными. Соответствуют действительности, в чем легко убедиться лично. Все, что написано, показано, в обязательном порядке будет исполнено.


Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.


Гарантия послепродажного обслуживания.

Я гарантирую вам, что вы будете неукоснительно обслуживаться как клиент во время прохождения тренинга, так и после прохождения тренинга. Срок обслуживания неограничен. Вы сами решаете, когда и как прервать обслуживание.


Гарантия возврата денежных средств на 30 дней.

Вы имеете гарантию возврата денежных средств по любой причине в течение 30 дней с момента оплаты. Не нужно ничего объяснять или показывать. Если вам нужно, мы вернем деньги в полном объеме.

Мы оставляем за собой право после возврата денежных средств полностью прекратить с вами сотрудничество: заблокировать личный кабинет, добавить в стоп-лист ваш e-mail и телефон.

Таким образом мы исполняем закон и защищаем своих клиентов.

Отзывы

Конечно, у нас есть отзывы, и вы сможете ознакомиться с ними на отдельной странице.

Посмотреть отзывы

p.s. Конечно, здоровье еще не всё, но всё без здоровья ничто. Упражнения тоже далеко не всё, но всё без упражнений также ничто. Упражнения и тренировки должны помогать вам, а не замещать собой часть вашей жизни. Занимайтесь чем угодно, творите, делайте бизнес, выращивайте огурцы и помидоры. Пусть в вашей жизни будет только хорошее и иногда полезное. Уделите всего 15 минут вашего времени на простую профилактику сложных заболеваний органов малого таза. Сделайте это сегодня, чтобы через год или два думать, о чем угодно кроме простатита, геморроя, опущения органов и способов их лечения. 

shadow-ornament

ИНН для проверки

Вы можете проверить меня с помощью ИНН. Для этого найдите сервис проверки, например официальный сайт Федеральной Налоговой Службы - https://www.nalog.ru

Далее в специальном разделе по адресу https://egrul.nalog.ru/ задайте ИНН.

Получите всю информацию

Номер ИНН: 591113351919

ОГРН регистрация ИП

Каждый кто оказывает платные услуги по закону должен иметь регистрационный номер ОГРН. По данному номеру вы можете узнать многое о компании, которая оказывает вам услуги.

Для этого вам необходимо зайти на официальный сайт Федеральной Налоговой Службы по адресу: https://www.nalog.ru

Найти сервис по проверке ОГРН по адресу: https://egrul.nalog.ru/ 

Далее заполнить номер ОГРН и получит информацию о компании.

Номер ОГРН: 309591110300022

Патент на право применения патентной системы налогообложения

Данный патент означает, что я как ИП уже заплатил налоги и могу вести предпринимательскую деятельность.

Это значит, вы можете быть спокойны. Моё Ип зарегистрировано с 2009 года. Мы регулярно платим налоги. К нам нет претензий от ФНС. Значит мы ведем честный бизнес.

Значит вы можете быть уверенными, в том, что услуга будет выполнена качественно или произведен возврат денег.

Диплом Ивана Кузнецова

Диплом о получении средне профессионального образования и присвоения квалификации

[op_map style="undefined" hidden="" map_style="1" marker_icon="arrow.png" disable_scroolwheel_zoom="" disable_satellite="" disable_street_view="" disable_zoom_buttons="" disable_map_drag="" map_height="300" map_zoom="12" map_position_lat="57.99122487133144" map_position_lng="56.27277507301643" marker_position_lat="57.99939020000001" marker_position_lng="56.27271070000006" ][/op_map]