Каждый день человек совершает около 10.000 шагов. Средняя скорость шага 4,5 - 5 километров в час. Приблизительная длина шага от 60 до 80 см (в зависимости от роста). Во время нормального шага принимают участие 60% мышц всего тела.

Ходьба - самое простое и привычное действие из возможных.

Все меняется, если болят суставы ног: голеностопный, коленный, тазобедренный.

Все становится хуже, когда ставят диагноз - остеоартроз или артрит.

Дело дрянь, после курса обезболивающих, добавок на основе хондроитина и глюкозамина назначают уколы в сам сустав. Уколы должны блокировать боль.

Ситуация становится почти безвыходной, когда разрушение сустава становится необратимым, и вам назначают операцию по замене сустава, если у вас есть на это деньги... хотя могут и бесплатно сделать по страховке, если повезет.

Вопрос... есть ли другой путь? Жизнь без болей в суставах? Без уколов? Без операций? Без добавок?

Да, такой путь есть. И в этом тексте вы узнаете всё про здоровье суставов. Про мифы и легенды, про добавки и лечение, про истинные и шарлатанские методы лечения заболеваний суставов ног.

Не прошу верить мне... по вопросам веры обращайтесь в другие организации. Но прошу всё обдумать. Не торопиться. Принять взвешенное решение.

Данный текст предназначен для определенных групп людей.

• Тем, у кого болят суставы БЕЗ установленного диагноза или при его отсутствии. Возможно, с суставами у вас всё в порядке. Может быть, вы делали обследование. Итог - суставы болят, врач пожимает плечами.
• Тем, кому диагностировали остеоартроз (разрушение сустава) первой степени. Возможно, врач вам сказал - у вас артроз первой степени. Но не сказал, что с этим делать. Вы пришли домой, посмотрели, что это, поохали и забыли. А суставы болят.
• Тем, у кого коксартроз и гонартроз второй степени. Неожиданно вы узнали, что ваши суставы разрушаются. Врач по-прежнему пожимает плечами, предлагает попить обезболивающие. На худой конец сделать укол в сустав. Параллельно ваша хорошая знакомая из МЛМ предложила попить добавки для суставов. Вы согласились... но по истечении времени поняли, что суставы по-прежнему болят.
• Тем, у кого коксартроз и гонартроз третьей и четвертой степени. Вам назначили операцию по замене сустава. Вы боитесь. Не знаете, что делать. Насколько это эффективно? А можно ли обойтись БЕЗ операций? За ответами вы обратились к всезнающему интернету. Итог - полная дезориентация. Вы потерялись, не знаете, кому верить.
• Тем, кто уже ПРОШЕЛ через операцию и остался жив (это шутка). Вы знаете, что операция — это не страшно и даже не больно... это долго. Ваши проблемы с суставами отчасти решены, но есть понимание, что ненадолго. Чаще всего суставы болят сразу на двух ногах. И после замены одного сустава грозит замена другого.
• Тем, кто травмировал свои суставы ног (как я) и теперь пытается понять, что и как делать. Растяжение голеностопа, ушибы, травмы прошлого, которые мешают жить в настоящем.

Для вас данный текст обязателен к изучению. Он поможет. Ручаюсь.

Также данный текст заинтересует следующие категории граждан:

• Профессиональные тренера по ЗОЖ. Вам полезно обладать достоверной информацией о теле, тренировках и здоровье.
• Профессиональные танцоры, спортсмены. В прошлом сам танцор, и знаю, что ваши ноги - ваш хлеб. Век артиста и спортсмена короток. А после необходимо восстанавливать утерянное здоровье. Вы узнаете, как это сделать.
• Врачам, специалистам по реабилитации. Новые проверенные знания всегда пригодятся, тем более, я опираюсь на достоверные источники информации, научные публикации, методички, учебники, исследования (подробнее расскажу в тексте).
• Всем, у кого есть проблемы с позвоночником, осанкой. Каждому мыслящему человеку ясно - спина начинается со стоп. Без здоровых ног нет здоровой спины.
• Всем, у кого есть проблемы с варикозным расширением вен. Данная болезнь является отягчающим фактором.
• Всем, у кого есть проблемы с давлением (гипертония и гипотония). По последним данным есть прямая связь между заболеванием суставов и заболеваниями сердца.

Остальным нужно пропустить.

Сперва сформулируем тезис (кратко сформулированные основные мысли в одном предложении). Затем рассмотрим антитезис (противоположный взгляд, суждение). Это делается для того, чтобы не было одностороннего взгляда на предмет. У каждого метода есть свои сильные и слабые стороны. И в завершении мы сделаем синтезис или синтез. Соединим все понятия и знания о предмете.

Таким образом, мы получим системный многосторонний взгляд. На основании этого вы сделаете СВОИ выводы.

Сейчас мы рассмотрим иные способы лечения, профилактики и поддержания здоровья суставов ног. Мы рассмотрим стандартные методы лечения, которые предлагает медицина. Рассмотрим популярные добавки для суставов. Далее рассмотрим "альтернативные" методы.

Перво-наперво посмотрим на то, с чем нужно бороться.

Остеоартроз или деформирующий остеоартроз или артроз - дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов (разрушение), причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей.

Именно это заболевание является самым главным на данный момент по числу инцидентов. Инвалидность, боль, замена сустава, хромота, недееспособность. В подавляющем большинстве случаем ставят именно остеоартроз разной степени тяжести от первой до четвертой степени.

Если остеоартроз в тазобедренном суставе его называют коксартроз.

Если в коленном - гонартроз.

В головах людей это две разные проблемы, но по факту одна болезнь в разных местах. 

Суть болезни в изменении сустава, его деформации, разрушении. Следствие - утрата некоторых функций сустава. В тяжелых случаях инвалидное кресло, хромота, значительное снижение активности.

Многие авторы, в том числе именитые, пытаются назначить причиной возникновения остеоартроза что - то одно.

Например - недостаток движения или утрата мышцами своей силы или гиподинамии, или инфекции, или неправильный обмен веществ, питание, отсутствие тех или иных витаминов, минералов или микроэлементов. Все это способ - продать себя подороже.

На самом деле НЕТ никакой первопричины возникновения остеоартроза. Это всегда сложная совокупность факторов. Наследственность, образ жизни, вес, питание, наличие травм, работа, возраст, пол. Все влияет...

Можете убегать от того тренера, учителя, доктора, целителя, который громогласно назначает причиной остеоартроза что - то одно. Он (гуру) либо врёт сознательно, либо по незнанию.

Остеоартроз может возникнуть практически в любом возрасте...а может и не возникнуть вовсе. Чаще тенденция такая - чем старше, тем больше шансов получить остеоартроз. И это справедливо относительно большинства заболеваний.

После 50 лет риск возникновения того или иного заболевания увеличивается в ДВА раза каждый год. Это факт. Но этого не нужно бояться... как сказал один известный онколог - все умрут от рака, но не все до этого доживут. А я добавлю - лучший способ не болеть - не рождаться. 

Поэтому остеоартроз может появиться в любом возрасте, но чаще всего это привилегия старшего поколения.

Так уж получилось - женщины чаще страдают остеоартрозом, чем мужчины. У женщин вообще костно-мышечная система послабее. Искривление пальцев ног, заболевания суставов, варикоз чаще всего встречаются у женщин.

Милые девушки! Не нужно расстраиваться! Зато вы значительно реже болеете сердечно-сосудистыми и в среднем живете дольше, чем мужчины.

Хочется думать, что всё в руках человека. Это так. Но гены не выбирают, как родителей и родину. Факт в том, что одним везет больше, чем другим. Кто-то проживет всю жизнь и так и не узнает, что такое заболевание суставов. А кто-то будет мучаться...

Посмотрите вокруг себя. У ваших предков есть заболевания суставов и позвоночника? Если да, то стоит задуматься. Если нет, то стоит задуматься.

Предрасположенность к болезни еще не сама болезнь.

Скажем дружно - обездвиживание — это наша культура, повседневность, привычка. С самого детства нас учат долго и много сидеть, сосредотачиваться, быть послушным. В первом классе мы сидим 4 урока по 30 минут. В десятом 6 - 7 уроков 45 минут. А на работе (чаще всего сидячей) находимся по 8 часов...из которых 6 сидим. Дома сидим за столом. Смотрим кино сидя, читаем сидя, едем в транспорте чаще сидя.

Все это никуда не выкинешь. Сидячий, малоподвижный образ жизни накладывает огромный отпечаток.  А для суставов, как и для всего тела обездвиживание - смерти подобно.

Сейчас скажу мысль, с которой сложно согласиться... но по факту это так. Человек слишком долго живет. Нам часто говорят, что человек оторвался от природы... забывая, что в этой природе срок жизни человека 30 лет. После этого он умирает от травм.

Все уже забыли, что еще сто лет назад нормальной продолжительностью жизни считалось 30 - 35 лет. И как вы помните, до 30 особо ничего не болит. Все цело, зубы, суставы, позвоночник...

Спасибо медицине, теперь мы живем значительно дольше... но у всего есть обратная сторона. За всё нужно платить. Остеоартроз это цена...

Оставим все эмоции и пройдемся по тому, что известно медицине о лечении остеоартроза суставов на данный момент. Как это лечение происходит, каков результат, какие сильные и слабые стороны.

Существует "классика жанра".

Шаг №1 - после обследования назначают обезболивающие НПВС (нестероидные противовоспалительные)

Шаг №2 - если не помогло (и не поможет), назначают стероидные уколы в сустав.

Шаг №3 - замена сустава на протез, если это возможно.

По этому сценарию чаще всего ведут пациентов. И это является нормальной медицинской практикой. Вот даже Елена Малышева говорит об этом на своей передаче.

Иногда назначают простые процедуры, массаж, "хондропротекторы". Результат один - операция по замене сустава. Если же операцию сделать нельзя, суть лечения сводится к обезболиванию.

Приведу цитату из книги “Боль в суставах” из серии библиотеки врача-специалиста. Она описывает все точно.

«К сожалению, и в настоящее время ОА (остеоартроз) плохо поддается лечению. Это объясняется как ограниченностью лечебных средств, влияющих на процессы, проходящие в суставном хряще непосредственно, так и установившемся во врачебной среде мнением, что только появление боли является показанием к назначению медикаментозного лечения. Там самым, начало лечения остеоартроза откладывается до появления существенных, а порой необратимых дегенеративных изменений элементов сустава: суставного хряща, капсулы, субхондральной кости. Такой подход делает основным критерием эффективности проводимого лечения динамику интенсивности болевого синдрома. Реже оценивается влияние терапии на функциональные возможности суставов и качество жизни пациентов".

Как показывает моя практика - клиенты и подписчики склонны к терпению и откладыванию на потом. Но когда возникает то самое "потом", уже сложно что-либо сделать. Редко, когда удается поймать остеоартроз на начальной стадии. Чаще всего клиенты обращаются, когда сустав сильно деформирован.

Конечно, существуют. Их много. Но вы скорее не знаете про них. Я просто перечислю некоторые:

1. Электромагнитная терапия
2. Импульсная электротерапия
3. Низкочастотная, среднечастотная, ультрачистотная электротерапии
4. Магнитотерапия
5. Фототерапия
6. Хромотерапия
7. Лазеротерапия
8. Массаж
9. Тракционная терапия
10. Вибротерапия
11. Дистанционная ударно - волновая терапия
12. Ультразвук
13. Аэроионотерапия
14. Галоаэразольная терапия
15. Гидротерапия
16. Души
17. Ванны
18. Колоногидротерапия
19. Бани
20. Теплотерапия
21. Криотерапия и т.д.

Это половина. И в каждом направлении есть свои подразделения. Таким образом, в наличии сотня способов. Но чаще всего используются два. Фармотерапия + что-то еще.

Но все перечисленное хорошо работает, если проблему выявили на ранних стадиях. Чем больше искривлен сустав, тем сложнее и продолжительнее лечение.

Проблема усугубляется отсутствием оборудования, времени и денег. Врач не может заставить пациента раскошелиться на массаж или на баню. Врач вынужден лечить тем, что есть.

Беда в том, что лечение нужно постоянно! Человек с больными суставами должен регулярно проходить курсы занятий, массажа и процедур. К сожалению, это утопия! Количество людей, нуждающихся в помощи, на порядки больше возможностей любой больницы и всей медицины.

Некоторые доктора, кандидаты наук, профессора делают на этом деньги. Так, например, один известный врач недавно выпустил книгу: "Фармацевтический заговор". Понятно, о чем она. И кому-то книга понравится. Но факт в том, что никаких заговоров нет.

Часто можно слышать, что врачам и компаниям, выпускающим лекарства, ВЫГОДНО, чтобы все болели. Больше больных - больше денег. Это логично... но однобоко.

Конечно, есть те, кому выгодно, чтобы люди болели и всегда шли в аптеку. С другой есть те, кому выгодно - здоровье людей. Например - страховым компаниям. Для них выгодно, чтобы люди платили, но не болели. На самом деле всем выгодно, чтобы люди оставались здоровыми, как можно дольше.

Если у тебя болят суставы - ты стараешься меньше двигаться. Это логично. Меньше движения, меньше активности во всех сферах.

Лыжи и активный отдых - мимо.

Друзья, тусовки, пляж, гараж, сад и огород - мимо.

Дети, внуки, хобби - мимо.

Человек нехотя превращается в затворника. Пассивный человек не эффективен. Это понятно всем.

Больной, вялый, измученный болезнями гражданин не интересен обществу. И сейчас это особенно актуально!

Продолжительность жизни неуклонно растет. После выхода на пенсию люди умирать не торопятся. А болезни, такие как остеоартроз, отравляют жизнь миллионов. Никому не выгодно, чтобы люди болели. Нет никаких заговоров.

Медицина и врачи стали заложниками ситуации.

С одной стороны, НЕТ возможностей полного лечения остеоартроза. И все сводится к методичному обезболиванию. С другой стороны, есть огромный запрос общества. Есть вера в чудо. Но между тем само общество не особо стремится заниматься профилактикой самостоятельно. К врачам приходят те, кому помогать поздно. Остается только менять сустав.

С одной стороны, есть множество способов лечения и профилактики.  С другой, у каждого конкретного врача набор средств лечения всегда сильно ограничен.

С одной стороны, установлено, при остеоартрозе необходимо длительное лечение. С другой стороны, есть запрос общества на БЫСТРЫЕ результаты.

Вот такие противоречия.

Задайте себе вопрос... как вы узнаете, что данный препарат работает?

Вы очевидно ответите - боль. Вот болело, а вот перестало... значит добавки действуют. Беда в том, что так не работает!

Таким образом эффективность препарата или иного метода лечения НЕ проверяется. 

Понимаю, вам на это пофиг, но, по сути, это самое главное.

Эффективность метода или препарата доказывается КЛИНИЧЕСКИ, с помощью методов объективного контроля. И сейчас вы узнаете, как проверялись и проверяются методы для лечения остеоартроза суставов ног.

Ученые давно знают, при остеоартрозе изменяются суставы. Они как бы иссыхают. В результате это видно на рентгеновском снимке. Изменяется так называемая суставная щель. При развитии болезни суставная щель сужается.

Отсюда логично предположить, что суставная щель при удачном лечении должна приходить в норму. Становиться точно такой же, как и у здорового сустава.

Все просто.

Но за десятки лет исследований так и не удалось добиться подобного эффекта. Добавки, уколы, таблетки... суставная щель так и не пришла в нормальное состояние, обратного процесса нет.

Поэтому был сделан вывод, что остеоартроз не лечится. То есть, вернуть суставу здоровую форму невозможно при современном уровне технологий и знаний. И каждый год испытываются новые средства, новые добавки и таблетки и пока с нулевым эффектом... увы.

После того, как стало понятно, что превратить больной сустав в здоровый нельзя, стали думать, что ж делать дальше?  Нужно менять подход. И его поменяли! Было решено, если болезнь нельзя победить, то можно научиться с ней жить... так, чтобы она не мешала.

В целом, мне и вам всё равно на остеоартроз, если он не мешает жить... разве нет? И это логично. В таком случае встает вопрос, как измерить эффективность того или иного метода лечения?

Например, как узнать, что добавки на основе хондроитина и глюкозамина работают или не работают? Может, они работают, да только мерить нужно по-другому?

Выход был найден. Были разработаны специальные тесты с множеством вопросов. Были разработаны функциональные тесты для объективного контроля.

В итоге получилось, что мерилом эффективности метода лечения остеоартроза стали:

• длина шага,
• скорость шага,
• темп ходьбы,
• продолжительность ходьбы,
• выносливость мышц ног и способность к выполнению определенных движений,
• а также дополнительные анкеты, которые заполняют испытуемые.

Сами анкеты также составлены определенным образом.

В итоге мы имеем систему, в которой эффективность метода лечения измеряется не простым "болит или не болит", а объективно.

И как уже сказал выше, добавки на основе хондроитина и глюкозамина никак не проявили себя. Суставная щель не изменилась, частота и интенсивность боли не менялась, быстрей люди ходить не стали... фиаско!

Еще в 2009 году были надежды на то, что добавки на основе хондроитина и глюкозамина хотя бы снижают боль. Вот перевод краткого резюме исследований:

Но уже в 2012 году корректные полные исследования показали полную неэффективность.

Малышева в своей передаче об этом сказала и еще повторяла в других передачах множество раз.

Математика... если группе из 100 человек дать сахарную таблетку, у пяти обязательно чего-нибудь перестанет болеть. Если это не 100, а 1000 человек количество исцеленных также вырастет. Беда в том, что тут нет закономерностей.

Некоторые исследования добавок на основе хондроитина и глюкозамина показывали положительный результат. Но при внимательном анализе подобных исследований оказывается, что организатором таких исследований является фирма производитель добавок. То есть, исследования ангажированные. Не объективные. Но! Иногда подобные исследования приводят в качестве доказательств. Обычным людям говорят: результат доказан на исследованиях! Люди верят. И им невдомек, что исследование по факту куплено.

Остеоартроз - сложная болезнь. В ней есть стадии ремиссии (затишья). И стадии обострения. Эти стадии сменяют друг друга. Могут длиться месяцами и годами.

Получается так, во время очередной стадии обострения человек идет в больницу. Там ему помочь не могут, ибо в период обострения нужен относительный покой. Тогда человек идет к тем, кто обещает исцеление... и чудо! обострение проходит. Человек уверен в том, что таблетка или целитель помог...а врачи - гоблины, которые ничего сделать не могут.

Среди моих подписчиков и клиентов полно тех, кто уверен в том, что добавки работают... флаг в руки. Ваше дело.

На самом деле мы имеем дело с огромным культурным пластом. Здесь есть искренне верующие, а также честные шарлатаны. Здесь сожительствуют маги, колдуны, ведуны, доктора наук и псевдонаука, психологи, биоэнергетики и бизнесмены. Здесь вам предложат сотни способов лечения:

1. Вода
2. Очищенная вода
3. Специально заряженная вода
4. Сахарные таблетки
5. Приборы на торсионных полях
6. Магниты
7. Камни
8. Голодание
9. Скипидарные ванны
10. Уринотерапия
11. Фунготерапия
12. Аюрведа
13. Акупунктура
14. Вибромедицина
15. Многомерная медицина
16. Биоэнергетика
17. Тибетская медицина
18. Энергетическая медицина
19. Биорезонансная диагностика
20. Гемосканирование
21. Метод Фолля
22. Диагностика по языку

И это только начало. Если покопаться, можно найти еще пару десятков способов лечения заболеваний суставов.

Отмечу, что практически все так называемые "альтернативные" методики лечения проверялись научным методом.

Часто от альтернативщиков слышу, что, дескать, в официальной медицине существует заговоры. Это бред. Альтернативщики просто не знают, что наука проверят ВСЁ подряд.

Есть ученые, которые целенаправленно проверяли народные средства, альтернативные средства, экстрасенсорные возможности, биолокацию, гомеопатию, и т.д.

Результат всегда один и тот же... контрольная группа получает эффект на уровне плацебо. Между прочим, плацебо эффект равен примерно 20% (на большой выборке). То есть из 100 человек, которые будут принимать сахарную таблетку, 20 человек получат определенный эффект.

Например, остеопатия раньше была спорным методом в лечении заболеваний позвоночника и суставов. Многие специалисты не признавали данный метод. Но в некоторых странах его преподавали в Вузах. И вот недавно было достоверно установлено, что остеопатия помогает при заболеваниях суставов и позвоночника.

К спорным методам относятся иглоукалывание и акупунктура, голодание и т.д.

Как видите, все непросто. Всё сложно. В медицине наблюдается стагнация относительно лечения остеоартроза. Это связано, в первую очередь, с невозможностью восстановить хрящ. То есть, нет возможности вылечить больной сустав. Есть понимание в том, что процесс лечения и диагностики должен быть другим.

Следует констатировать факт - общепринятый метод лечения остеоартроза мало эффективен. Это, в первую очередь, обезболивание с последующей заменой сустава.

Популярные и дорогие добавки на основе хондроитина и глюкозамина полностью неэффективны. При этом они по-прежнему продаются в аптеках. Часто врачи-ортопеды назначают их в качестве лечения.

Альтернативные методы лечения чаще всего работают как плацебо.  Вера в чудеса, сложность в оценке эффективности, субъективность, предвзятость - отличная почва для расцвета альтернативных методик.

Очевидно, что рядовому гражданину - трудно понять, что делать.

С одной стороны, медицина, стандартные методы лечения, обезболивание и операция. С другой стороны, альтернативные методы лечения, обещания, магия, и плацебо эффект.

Немудрено, что от такого голова пойдет кругом. Тяжесть ответственности за свое здоровье ложится целиком и полностью на человека.

Больной (пациент, клиент) с диагнозом остеоартроз или с болями в суставах ног просто не знает, что делать.

Знаю, как это тяжело... вам (читателям) нужно принимать решение о лечении в состоянии неопределенности.

Гарантий - нет и не будет.

Деньги и время на лечения утекают рекой.

Суставы болят. Что делать - неизвестно.

Каждый из "гуру" тянет одеяло на себя.

Адаптивной физической культурой пришлось заняться не от хорошей жизни.

После очередной травмы коленного сустава обратился к врачу. Он даже смотреть не стал. Выписал обезболивающие. Круто? И с того момента все началось.

Мази. Затем БАДЫ на основе хондроитина и глюкозамина. Пил разные, от разных производителей. Потом ездил на курсы по альтернативным методам лечения. Что мы там только не делали. Тибетские методики, Египетские, заговаривали воду, медитировали, "чистили" свою ДНК, тренировали ментальные техники избавления от боли. Потом анти-паразитарные программы. Витаминизация.  Делал все, что видел. И это не смешно.

Несколько лет. Десятки тысяч рублей. А толку?

Пришлось оставить танцы и заняться ТОЛЬКО здоровьем.

Ты не знаешь, как работают мышцы, связки, сухожилия. Ты не знаешь, как работают суставы, из чего состоит хрящ. Ты не знаешь механику движения. Ты ничего не знаешь о своем теле, кроме того, что оно болит.

Там, где ты не знаешь, ты вынужден верить... или не верить.

Моя вера закончилась. Надоело.

Думаю, и вам тоже надоело бесплодно верить кому-либо.

И когда до меня дошло, что мои представления о работе тела по сути являются ДЕТСКИМИ, я начал изучать.

Так познакомился с анатомией, физиологией, механикой, лечебной физической культурой, историей медицины, историей спорта, исследованиями в области медицины, тренировками и т.д. Новыми технологиями, реабилитацией, адаптивной физической культурой и т.д.

И меня затянуло. Оказалось, что реальный мир куда интересней фантазийного. Но, к сожалению, про это знают немногие.

Для того, чтобы во всем разобраться мне понадобилось несколько лет. Десятки книг. Десятки тысяч рублей и второе образование "Инструктор по адаптивной физической культуре", много практики. У обычного человека нет столько времени, средств и желания.

У вас есть море других дел. Своя работа, в которой нужно совершенствоваться. Дети и внуки, которые хотят вашего внимания. Хобби, которое радует вас. Сад, огород, путешествия, домашние животные и, наконец, любовь!

Вы действуете просто. Заболело - пошли к врачу. Врач прописал таблетки. От таблеток заболел живот. Через год стали ставить уколы. Потом пришлось сделать операцию. Либо вы отказываетесь пить таблетки и идете искать решение самостоятельно. Идете в книжный магазин или интернет и попадаете на РЫНОК, где сотня способов, куча "гуру" по здоровью, десятки рассылок, тысячи статей. Вы всего лишь хотите избавиться от болей в суставах... а приобретаете тысячу и одну проблему.

Я положу этому конец.

И теперь самое время доказать свой тезис.

Напомню тезис: основным и зачастую главным методом для профилактики, лечения и реабилитации при заболеваниях суставов ног являются упражнения, тренировки и определенный способ организации движения. Специальные упражнения и тренировки для суставов ног - незаменимы как для профилактики, так и для лечения (остеоартроза суставов) и болей в ногах. Упражнения и тренировки являются единственным способом поддержать и сохранить уровень двигательной активности с возрастом. Упражнения и тренировки - лучший способ для сохранения, поддержания и улучшения здоровья суставов ног в сравнении с другими средствами.

Теперь несколько слов о важности обеспечения НУЖНОЙ информацией.

"В связи с этим обучение больных и обеспечение их информацией должны стать интегральной частью лечения любого хронического заболевания. Обучение является профессиональной обязанностью врача и должно включать предоставление детальной информации о самой болезни, методах исследования и лечения. Практикующий специалист должен адаптировать любую схему терапии к конкретному пациенту. Подтверждена эффективность таких образовательных методик, как предоставление индивидуальных обучающих комплексов (Maurer B.T, Stern A. G. Brandt K.D., Katz B.P. at al.), регулярные телефонные контакты, обучение в группах (Maurer B.T, Stern A. G), адаптационный тренинг для больных и их семей (Petrella R.J., Bartha C. et al., Keefe F.J. et al)"

Немного про важность осознанной работы пациента и клиента.

"В настоящее время убедительно доказано, что для обеспечения восстановительного процесса, обязательны интенсификация функций, их рабочее состояние (Анохин П.К.). Активное, волевое, целенаправленное участие больного в выполнении физических нагрузок является обязательным условием медицинской реабилитации, а дозированная физическая тренировка — это ЛЕЙТМОТИВ реабилитационного процесса". (Боль в суставах. У.В. Котенко, В. А. Епифанов, А.В. Епифанов, Н. Б. Корчажкина).

Другими словами, больной сустав должен работать еще активней, чем здоровый. Согласитесь, это идет в разрез тому, что говорят на приеме... Конечно, больному органу нужен покой, особенно в момент обострения. Но после обострения необходимо активно тренироваться.

Еще одна цитата для понимания роли упражнений и тренировок в лечении суставов:

"Уместно отметить, что лечебная физкультура является методом естественно - биологическим, а её основной фактор - упражнения - нельзя рассматривать только, как физический фактор. Ни один физический фактор из области физиотерапии, используемый в медицине, в частности, в целях реабилитации, не может по своему действию быть равноценным аналогом физических упражнений. Упражнения как организованная форма движения имеют глубокую биологическую и психофизиологическую основу всестороннего влияния на организм больного с осуществлением  регуляции его функций, что определяет их широкое применение в целях повышения эффективности реабилитационного процесса" (Мошков В.Н, Добровольский В.К, Каптелин А.Ф, Атаев З. М и д.р).

Придется немного потерпеть... так как сейчас будет много цитат. Цитаты не простые. Взятые из специальной литературы. Цитаты вставляю специально с указанием источника. При желании можете проверить.

Сперва про общую эффективность упражнений:

"Экспертным комитетом Европейской антиревматической лиги (EULAR) было показано, что программы физических упражнений, физиотерапия, снижение массы тела в сочетании с физическими упражнениями, образовательные программы, использование ортопедических аппаратов обеспечивают дополнительный эффект в сочетании обезболивающими и нестероидными противовоспалительными  препаратами, что является достаточной доказательной базой данному утверждению (уровень доказательства - B, небольшие рандомизированные контролируемые исследования, в которых статистические расчёты проводятся на ограниченном числе пациентов)".

(Боль в суставах. У.В. Котенко, В. А. Епифанов, А.В. Епифанов, Н. Б. Корчажкина)

Замечу про высказывание: упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит упражнений. Это высказывание известно давно. И ему уже несколько сотен лет. Но именно сейчас оно приобретает огромное значение. Если когда-то данная мысль была умозрительной, теперь это доказанный факт.

Вся мощь медицины – ничто, по сравнению с грамотно построенными тренировками. И заметьте, как упражнения резко выделяются на фоне остальных физиотерапевтических методов лечения. Упражнения лейтмотив - основа.

Цитирую далее.

"В ходе широкомасштабных рандомизированных (случайных) контролируемых исследований получены доказательства того, специальные физические упражнения для пораженного сустава уменьшают боль и улучшают функциональное состояние сустава у больных. Однако оптимальная схема упражнений еще не разработана" (Fransen M., Crosbie J. et al., Wyaff F.B., Milam S. et al.).

Отмечу, что я как раз занимаюсь разработкой оптимальной схемы упражнений для суставов. В домашних условиях, без оборудования и участия тренера.

Как видите, доказательная база есть, и это только малая её часть. Показываю это вам по одной причине: вы об этом даже не подозревали.

Исследования в области влияния упражнений на суставы — это серьезно. Доказательная база растет каждый день, правда вы этого не замечаете, ибо не следите.

Делаю на этом акцент, так как это - краеугольный камень всего текста. Речь идет не о МНЕНИИ одного человека, доктора, тренера, эксперта или гуру... речь идет об истине.

Глупо представлять упражнения и специальные тренировки как панацею. Поэтому разберем все достоинства и недостатки данного метода.

Сейчас мы разберем эффективность упражнений при разных заболеваниях и степени поражения сустава.

Артрит, ревматоидный артрит - хроническое воспаление суставов. Заболевание аутоиммунное. Причины возникновения неизвестны. Помимо медикаментозных способов лечения выделяют воздействие упражнениями.

Доказано, что упражнения значительно снижают боль в суставе. Поддерживают иммунную систему. Оказывают благотворное психологическое действие на больных.

Упражнения успешно применяются на разных стадиях заболевания.

Остеоартроз коленного и тазобедренного сустава первой и второй степени.

При данных проблемах упражнения играют главенствующую роль и приносят максимум пользы. В данной ситуации главной задачей является - остановка разрушения сустава, укрепление связок и мышц, улучшение трофики тканей и кровоснабжения.

Упражнения приносят максимальную пользу при минимальных усилиях.

Остеоартроз коленного и тазобедренного сустава третьей и четвертой степени.

При данных условиях многое зависит от возраста. Если боль, дискомфорт, становятся невыносимыми, болезнь сковывает и деморализует, необходимо делать операцию по замене сустава. В таком случае, упражнения помогают подготовиться к операции.

Если нет возможности сделать операцию по замене сустава, то упражнения играют главную роль по укрупнению связок и восстановлению утраченных функций сустава. В данной ситуации упражнения должны грамотно сочетаться с фармотерапией и другими средствами.

По-прежнему упражнения играют главную роль, так как они восстанавливают нормальную работу сустава.

Подготовка к протезированию сустава.

В результате исследований не выявлено существенного эффекта от упражнений перед протезированием сустава. Можно констатировать, тренировки перед операцией по замене сустава нужны для всего тела. Но на скорость восстановления после операции тренировки не влияют.

Взаимосвязь между варикозной болезнью вен и первичного остеоартроза коленных суставов.

На сегодняшний день достоверно установлена связь между варикозной болезнью вен и остеоартрозом коленного сустава.

"Выявлены структурные признаки, отражающие нарушение эффективности лимфатического дренажа в синовиальной оболочке у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. Было отмечено снижение объемной плотности микропиноцитозных везикул, гранулярной эндоплазматической сети и численной плотности рибосом в эндотелиоцитах лимфатических капилляров и т.п., наиболее выраженные у пациентов со 2 - 3й стадией гонартроза. Эти данные свидетельствуют о целесообразности направленного воздействия на начальные звенья лимфатической системы сустава."

Таким образом, существует прямая связь между остеоартрозом коленного сустава и варикозом. Значит, выполняя упражнения на коленные суставы, мы помогаем своим венам.

Упражнения и тренировки как средство от боли в суставах БЕЗ остеоартроза.

Доказано, что упражнения играют ведущую роль для восстановления нормальной работоспособности суставов, профилактики боли в суставах. Поддержания суставов в здоровом виде.

Вариант №1. Вы можете всё забыть. Если ничего вас не зацепило, вы не нашли рационального зерна, просто забудьте. Это нормально. И нет смысла пугать вас бабайками из будущего про операцию, кресло- каталку и страшную смерть в муках. Это бред.

Если у вас нет проблем с суставами, не стоит заморачиваться. Но, может, у ваших родителей или знакомых есть такие проблемы?

Подумайте. И если нужно перешлите ссылку на этот текст своим знакомым. Может, им пригодиться.

Вариант №2. Вы можете самостоятельно изучить тему, найти нужные упражнения, протестировать их на себе. Сейчас появилось много литературы. Сразу скажу, что это недешево. Хорошие книги стоят от 1500 до 5000 рублей. Это еще и сложно. Все специальные книги написаны для врачей, выпускаются ограниченными тиражами. Придется подучить терминологию, анатомию, физиологию и т.д.

Но это еще не самое трудное. Главное - упражнения и тренировки.  И тут вас ждет большая работа. Нужно пересмотреть тысячи уроков. Попробовать на себе. Понаблюдать за телом.

Если вы по натуре исследователь, значит это ваш путь.

Вариант №3. Для тех, кому нужен результат максимально быстро и надежно. Для вас предлагаю записаться в индивидуальную пошаговую программу “Звено 2.0. Звенья одной цепи”. Это индивидуальная тренерская работа (коучинг).

Если вам интересно узнать подробней, ниже идет полное описание всей программы курса. Читайте внимательно. Смотрите вспомогательные видео ролики. Если у вас появятся вопросы, пишите в онлайн чате (справа).

Данный раздел включает в себя 10 рабочих недель. 32 занятия. 67 видео уроков.

Каждое занятие поделено на 2 части. Методическая и практическая.

В методической части я показываю вам тот урок, который предстоит выполнить. Подробно объясняю всю технику, показываю последовательность упражнений, даю рекомендации по выполнению, технику безопасности и противопоказания.

В практической части нет объяснений. Есть только упражнения, которые нужно выполнять. Причем вы делаете вместе со мной под мой счет. Полная имитация работы с тренером. На видео есть паузы для передышки, команды на подготовку к выполнению упражнений.

Таким образом, те из учеников, кто нуждаются в подробном пояснении, получают его. Тем, кто имеет богатый опыт тренировок, могут сразу приступить к выполнению упражнений.

Каждое занятие посвящено разным мышцам. Разным режимам работы. Разным упражнениям. Таким образом, тренировки всегда интересны и разнообразны.

Тренинг построен от простого к сложному. Первые недели тренировок будут легкими. По мере углубления идет усложнение материала. Увеличивается нагрузка. При этом каждый из учеников соблюдает свой собственный темп.

Сейчас подробно разберем структуру каждого урока по отдельности.

В данном разделе мы продолжим тренинг в теоретическом формате. Вас ждут 9 полноценных уроков, где мы рассматриваем разные моменты тренировок. Методика, диета, тренажеры и т.д.

Ваше обучение проходит на специальной площадке, и это предоставляет следующие возможности:

Прежде чем определиться с окончательным решением, необходимо обозначить результаты.

Что такое результат?

Результат - развернутое начало.

А начало есть неразвитый результат. Поэтому нужно точно определить, с чего вы начинаете и к чему хотите прийти.

Боль.

То, что волнует всех. Уйдет ли боль? Да, уйдет. Если нет явных причин для боли в области сустава, если нет остеоартроза, боль уйдет быстро. Наличие остеоартроза немного замедлит процесс. Но результат будет один - боль уйдет. Это точно.

Исключение - артрит. В этом случае боль скорее всего останется, но будет менее выраженной. В исследования показано, что интенсивность боли снижается примерно в 2 раза.

Подвижность.

Подвижность в голеностопном, коленном, тазобедренном суставе будет полностью восстановлена (с учетом анатомических особенностей). Это значит, ноги начнут двигаться так же, как и раньше. Движения в суставах вновь станут легкими. Ноги будут сгибаться и разгибаться без проблем.

Длина шага.

Лучшим показателем эффективности метода будет увеличение длины шага. В 100% случаев пораженные суставы значительно снижают длину шага. Чем болезненней состояние, тем меньше длина шага. Вы сможете убедиться в этом самостоятельно с помощью телефона. Сегодня почти во всех телефонах стоит шагомер. И вы сами увидите, как увеличивается длина шага до здоровой нормы.

Скорость шага.

Следующим объективным показателем является скорость шага. Проблема с суставами уменьшает скорость передвижения почти в 1, 5 раза. Человек с проблемами в суставах физически не может ходить быстрей. Возникают боли, быстро накапливается усталость. Во время прохождения тренинга и после него вы заметите прирост скорости шага. С помощью телефона с шагомером вы сможете это зафиксировать.

Продолжительность ходьбы.

Следующий показатель объективного контроля - продолжительность непрерывной ходьбы. Больные суставы накладывают серьезное ограничение. Ходьба становится прерывистой. Человек вынужден делать частые паузы, останавливаться на передышку. В результате прохождения тренинга, освоения всего изученного материала вы сможете ходить в 3-4 раза продолжительней.

Движение без последствий.

Все, у кого есть проблемы с суставами, знают, что любая повышенная физическая активность чревата последствиями. На следующий день ПОСЛЕ нагрузки приходится отлёживаться дома. После изучения тренинга вы заметите, что данное явление прошло. На следующий день после нагрузки вам больше не нужно отлёживаться. Суставы не будут болеть.

Продолжительные паузы.

Все, у кого проблемы с суставами ног, не могут долгое время находиться в неподвижном состоянии (сидя за столом). Продолжительная работа, многочасовые перелеты в самолете. Суставы начинает крутить и тянуть. После прохождения и изучения тренинга вы сможете долгое время находиться в обездвиженном состоянии. Сможете спокойно работать, летать, рыбачить, заниматься огородом, сидеть с внуками.

Движение без страха. 

Все, у кого есть проблемы с суставами, боятся, что будет хуже. Неловкое движение может привести к травме. Это действительно так. В результате прохождения и освоения тренинга связки, мышцы и сухожилия сделают суставы стабильными. Вы сможете без боязни заниматься любыми бытовыми делами.

Полноценные движения.

Те, у кого остеоартроз в коленных и тазобедренных суставах, знают, что многие движения становятся почти недоступными... либо, приходится прибегать к помощи рук, опираться на поручни. Например, сесть на стул и встать без помощи рук. Это проблема, если болят суставы. Или встать пардон с горшка - тоже проблема. Приходится опираться на руки. После прохождения и изучения тренинга вы вновь сможете выполнять весь объем движений без помощи.

Замечу, речь идет о простых тренировках не более 30 минут 3-4 раза в неделю...

Стоп разрушению суставов.

Один из основных результатов - затормаживание процесса разрушения суставов. Это происходит благодаря укреплению мышц, связок и сухожилий. Теперь они будут принимать на себя большую часть нагрузок. Соответственно это снимает часть нагрузки на суставы, сохраняет их. При этом улучшается кровоснабжение, приток питательных веществ. Суставы начнут получать больше питательных элементов из крови.

Операции быть или не быть.

Многое зависит от того, насколько сильно поврежден сустав, от вашего возраста и общего состояния здоровья. При остеоартрозе 1 и 2-ой степени легко можно обойтись без операции. Полностью обезопасить себя от этого. При остеоартрозе 3, 4 степени возможно "заморозить" проблему. Многое зависит от вас. Если делать все по науке, операцию возможно избежать.

Одна операция вместо четырех.

У кого заменен один сустав, знают... это только начало. Чаще всего, после замены одного сустава необходимо делать замену других. Не сразу... а через несколько лет. Это вызвано тем, что суставы на ногах - звенья одной цепи. Если возникла проблема в одном суставе, она появится в других. Замена одного сустава решает проблему не полностью, а частично. Поэтому зачастую возникает необходимость в повторенных операциях. Благодаря урокам из тренинга вы укрепите ваши суставы. Тем самым, снимете риск операций по замене других суставов.

Реабилитация после операции .

Часто после операций по замене суставов человек остается один на один с вопросом, ЧТО ДЕЛАТЬ дальше? Как быстрей восстановиться, как тренировать прооперированную ногу? В тренинге вы найдете ответы на вопросы. Сможете спросить у тренера индивидуальных рекомендаций. Быстро восстановиться после операции. И продолжить свою чудесную жизнь. При этом сэкономив от 6 до 8 месяцев. Без специальных упражнений восстановление после операции занимает в 2 раза больше времени.

Грамотные тренировки .

К сожалению, многие тренера не знают, как нужно тренировать своего клиента, если у него больные суставы. Дают сложные и опасные упражнения. Это приводит к рецидивам. К новым травмам. В тренинге вы узнаете, как грамотно тренироваться, если у вас остеоартроз суставов. Что делать, а что не делать, и в каком объеме. Это позволит безопасно заниматься другими видами спорта. Тренироваться в тренажерном зале, заниматься танцами и фитнесом.

Профилактика варикозного расширения вен .

Часто заболевания суставов идут в паре с варикозом на ногах. Уроки из тренинга построены так, чтобы одним махом решать обе проблемы.  С одной стороны, упор идет на суставы, с другой, на работу мышц ног. Специальные упражнения нагружают мышцы, помогают венозному оттоку и улучшают кровообращение в суставах.  Отличный способ избежать варикоза. Если же у вас уже есть варикоз, значит, это отличный способ остановить развитие заболевания.

Профилактика заболеваний органов мочеполовой системы .

Благодаря тому, что упражнения из тренинга задействуют крупные мышцы ног, налаживается система кровоснабжения органов таза. Идет профилактика таких проблем как: простатит, геморрой, опущение органов. Тем, у кого нет этих проблем - мои поздравления! А у кого есть... значит, время заняться этим. Уроки из тренинга решают и эту задачу. Три в одном. Суставы, варикоз и малый таз. Такое под силу только упражнениям!

Профилактика инфаркта и проблеым сердечно - сосудистой системы .

Мышцы ног - второе сердце. Грамотно тренируя ноги, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым. Это отличный способ прибавить к своей жизни от 5 до 10 лет. Ибо именно сердечно сосудистые заболевания уносят миллионы жизней каждый год. Значительно раньше срока. Уроки из тренинга - отличная профилактика сердечно -сосудистых заболеваний.

Как попасть в тренинг?

Чтобы попасть в тренинг, вам нужно нажать на кнопку "Записаться на тренинг". Далее оформить заказ и выбрать способ оплаты. Если у вас появятся вопросы, спросите в онлайн чате (с правой стороны).

[ads_custom_box title="" color_border="#e87e04"]

Я ни разу не оплачивал через интернет. Не знаю и не умею. 

Это нормально. Вам нужно оформит заказ и после этого с вами свяжется Ксения. (Ксюша звонит всем, кто оставляет номер телефона) и уже по телефону все пояснит.

Вам верю, а интернету нет, как быть?

Очень просто. У нас открыт счет в банке с привязной картой. Ксения вам позвонит и продиктует номер карты. На карту вы переведете деньги и готово!

А можно перевести деньги на расчетный счет?

Конечно можно! У нас открыт счет в банке, и мы по почте вышлем вам реквизиты на оплату. Вам нужно сделать заказ и все.

Я не из России, как быть?

У нас открыты дополнительные счета в долларах и евро. Сделайте заказ. Ксения вам перезвонит и все подробно пояснит.

Пока вы думаете, сообщу следующее. Данный тренинг является основой. Как показывает практика, со временем появляются новые материалы по проблеме. Новые упражнения, методы, схемы. Но принципиально ничего не меняется. Думаю, еще лет 10 по большому счету все останется в неизменном виде. И уроки из тренинга останутся актуальными еще долгое время.

Поэтому я решил, что формат ДОПОЛНЕНИЙ будет самым актуальным для меня и для вас. По мере изучения нового, я буду записывать новые уроки, для тренинга Звено 2.0. Они будут дополнительными.

Вот так называемая "дорожная карта" дополнений.

Если вы дочитали до этого момента, очевидно, вам нужен данный тренинг. Тогда смело записывайтесь. Нажимайте на кнопку "Записаться в тренинг Звено 2.0". Оформляйте и оплачивайте заказ. И мы встретимся с Вами на закрытом сайте, где вы начнете свой путь к здоровым суставам ног.

Мы собираем отзывы на отдельной странице в виде скриншотов (фотографий с экрана). Ниже вы найдете кнопку, которая приведет вас на страницу с отзывами. Посмотрите, почитайте.

1. Индивидуальное пошаговое сопровождение тренера. В каждом уроке ученик отчитывается за проделанную работу, задает вопросы. Тренер отвечает на вопросы, помогает, если нужно, дополняет и пускает к следующему уроку.
2. 75 видео уроков тренинга Звено 2.0. Объем 87, 2 Ггб.
3. Минимум 11 недель структурированного обучения на специальном сайте.
4. Все уроки тренинга в текстовом формате
5. Возможность получить 4 дополнения
6. Техническую информационную поддержку в чате​, на закрытом сайте или в закрытой группе
7. Полную гарантию возврата денежных средств
8. Нелимитированное время обучения. Занимайтесь хоть месяц, хоть год, хоть 10 лет.

P.S. Для многих из вас тренинг ЗВЕНО 2.0. - это шанс сделать шаг из "я знаю, что это полезно", в "Я делаю это, потому что полезно". В конечном итоге, здоровье каждого из нас зависит не от количества прочитанных книг на тему "здоровья", а от того, что вы сделали реального для себя. Что сделали вчера, сегодня и что сделаете завтра.

Не помню, кто сказал: кто говорит - не знает, кто знает - тот молчит. Перефразирую... кто говорит - не знает, кто знает - тот уже делает. Предлагаю вам начать делать, а не просто знать. Всего от 15 до 40  минут 3 раза в неделю.

Путь длиной в тысячу миль начинается с одного шага... шага, который вы сделаете уже сегодня.

p.p.s Я помню, что обещал список литературы… если нужен, напишите в чат, Ксюша даст ссылку

С уважением, Иван и Ксения Кузнецовы